概要
ストレスとは、状況的な圧力や要求、特にそれが脅威や危険と認識された場合の正常な反応です。 ストレスは、ホルモンと呼ばれる脳内物質が体内を駆け巡る結果である。 これらのホルモンは、人に汗をかかせ、呼吸を早くさせ、筋肉を緊張させ、行動を起こす準備をさせます。 このとき、人を守るために内蔵された警報システム、つまり「闘争・逃走」反応が作動します。
ある程度のストレスは、日常生活の中で当たり前のことです。 少量のストレスは、締め切りを守ったり、プレゼンテーションの準備をしたり、生産性を高めたり、重要なイベントに間に合わせるのに役立ちます。 しかし、長期的なストレスは有害となる可能性があります。 長期にわたるストレスは、不安や抑うつなどの精神的な問題、薬物使用問題、睡眠問題、痛み、筋肉の緊張などの身体的な不定愁訴のリスクを増大させます。 また、頭痛、胃腸障害、免疫力の低下、妊娠の困難、高血圧、心血管疾患、脳卒中などの医療問題のリスクも高まります。
兆候 & 症状
ストレスによる兆候や症状は、認知 (思考関連)、感情、身体、行動のいずれかに現れることがあります。
- 集中力や思考力の低下
- 記憶障害
- 否定的または自信喪失
- 心配の連続
- 意思決定の困難
などが挙げられます。
情緒的な症状には次のようなものがあります。
- 不機嫌
- 士気の低下
- イライラする
- 絶望感や無力感
- 不安、心配、緊張
- 落ち込み
- 不幸や罪悪感
- 興奮する、リラックスしないなど。
身体的な症状には以下のようなものがあります。
- 頭痛
- 筋肉の緊張やその他の体の痛みや不快感
- 胃腸障害
- 吐き気、下痢、嘔吐
- 性欲減退
- 心拍数が速い
- 高血圧
- 疲労感など。
行動的な症状としては、以下のようなものがあります。
- 食事や睡眠のパターンの変化
- 社会的引きこもり
- 爪を噛む、歯ぎしり、足踏みなどの神経性の習慣
- カフェイン、タバコ、アルコール、その他の薬物の使用増加
- 家庭や仕事の責任放棄
- 成績または生産性の減少。
原因 & 危険因子
ストレスは、高い圧力または要求、自分の幸福に対する脅威、または要求に対処するための十分な資源がないと人が感じる場合に生じることが多い。 これらの状況には、経済的問題、人間関係の破綻、職場や学校での困難、けが、病気、死、悲嘆など、否定的な出来事が含まれます。 しかし、ストレスにつながる状況には、仕事の昇進、結婚、家の購入など、ポジティブな変化も含まれます。 ただし、ストレスの強さ、頻度、および持続時間は人それぞれです。 ストレスの経験を悪化させる要因は数多くあり、例えば、人が:
- 社会的支援が限られている
- 複数のストレス要因がある
- 感情の調節やバランスが困難である
- 不確実性や苦痛に耐えられない
- 自信がない、ストレス要因に対処できない
- ストレスを否定的に解釈し、無力感、圧倒感、無力感を持っている。
診断 & 治療
セルフケアを実践することは、ストレスを軽減するために重要です。 ストレスを軽減し管理する良い方法としては、よく食べる、定期的に運動する、ネガティブな気持ちを抑えるようにする、余暇を優先する、アルコールやカフェインを制限する、タバコやその他の薬物を避ける、適切な睡眠衛生を取り入れる、などがあります。
- 仕事の優先順位を決め、整理し、任せる
- 家族や友人からのサポートを求める
- サポートグループやストレス管理プログラムに参加する、医療専門家に相談する、自助資料を利用する、などの方法もあります。
ひとたび感情的な幸福を感じると、人はより強くなり、ストレスから立ち直ることができるようになります。
重度のストレスは、不安障害の症状である可能性があります。 ストレスの徴候や症状が長期間続いている場合、職場、学校、家庭、社会での機能に影響がある場合、またはストレスや感情的な困難が増大している場合は、専門家の助けを求めてください。 慢性的なストレスからの回復は可能です。
関連プログラム・サービス
- CAMHでの治療：CAMHへのアクセス
- CAMHからの家族のためのヘルプ
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