ステップは、あなたがそれを推測し、ステップエアロビクスの時代から存在している。 彼らはあなたのワークアウトで物事を混在させるために、あなたが上に、またはオフにステップすることができます本質的に高架式プラットフォームです。 最近では、従来のステップをより四角くしたプライオボックスという形でも見られます。 しかし、考え方は同じです。プラットフォームは抵抗を加え、使っている筋肉に挑戦します。 「を実装することによって、ポイントは、運動の強度を高めることです」ルークミルトン、トレーナー、ロサンゼルスのトレーニングメイトの創設者は言う。
あなたがステップアップしているとき、ミルトンは標高が抵抗として動作するので、使用中の筋肉から多くのエネルギーを募集していると説明しています。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。 また、”ボックスステップアップは、例えば、下半身の主要な筋肉群を強化し、ボックスジャンプは爆発的なジャンプを介して強度を高めるために素晴らしいです。”
だからあなたは挑戦の詳細については、プラットフォームへの基本的な筋トレの動きを取ることができ、肺やプランクのように – これらのツールは万能なので、彼らと（汗）楽しみを持っています。 このツールは汎用性が高いので、（汗だくになって）楽しんでください。 トーン フィットネス コンパクト有酸素ステップ プラットフォーム ($13) またはレイジ フィットネス鋼 Plyo ボックス ($50) のようなアマゾン、1 つをオフにスナッグすることができます。 あなたがあなた自身のための多機能の機器にしようとすることができます運動のアイデアのためにスクロールしてください。 ブルガリアン・スプリット・スクワット 片足をステップやボックスに乗せ、もう片方は膝を床に浮かせたランジポジションに戻します。 “あなたの前の足を通してあなたの体重を配分し、あなたの大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を従事させる、”ミルトンは言う。 ここから、体をスクワットにシフトダウンし、保持し、その後、開始位置に戻って立ち上がる。 これを繰り返し、もう片方の足を鍛えます。 より多くの挑戦のために、あなたは、両手にダンベルを保持することができます。
2. デクラインプッシュアップ。 両足を腰幅に開いて台の上に置き、両手は床に置いてハイプランクの姿勢にする。 両手は肩の真下に置き、背骨をニュートラルに保ちながら腰を落とします。 そこから、腕立て伏せを行います。 ミルトンは、この腕立て伏せの品種は、通常の腕立て伏せよりもあなたの胸のより多くを動作することに注意してください。
3.ボックスジャンプ。 ミルトンは、任意のトレーニングに迅速な有酸素運動を追加し、ボックスジャンプを行うためにあなたのステッププラットフォームまたはプリヨボックスを使用することをお勧めします。 あなたの足が離れて肩幅であなたのプラットフォームの前に立つ。 スクワットの位置に移動を開始するとわずかにあなたの膝を曲げる、あなたの腕を振るし、ボックスに着陸する空気に両方の足からプッシュします。 あなたの膝がわずかにbent.
より爆発的な運動のアイデアについては、この4分のタバタワークアウト、またはあなたの心のレースを取得しますこの10分のトレッドミルHIITワークアウトを試してみてください。