ザック・エフロンのワークアウト・ルーティンは、ジャックを得るために。

そう…ザックエフロン男は今かなり熱いですか？

もし俺が女の子だったら、彼にタコスを作ってあげたり、彼のまつげに手をやったり、ハリーポッターを読んであげたりしたいよ。

真面目な話、ザック・エフロンはここ数年、真剣に印象的な体の変化を遂げました。

『ネイバーズ』で引き締まった体つきになってから、新作『ベイウォッチ』で完全にジャッキ&アップしています。

以下のステップに従えば、あなたも同じようにザック・エフロンの肉体改造を成し遂げられます。

ネイバーズからベイウォッチまでのザック・エフロンの体格（2013-2016）

ベイウォッチでの彼の姿とネイバーズと以前のザック・エフロンさんの体格を比べると、全く別の男のように見えますね。

彼は上半身に少なくとも10ポンドのしっかりとした筋肉をつけ、今や絶対的な獣のように見えます。

『ネイバーズ』でエフロンがどのようにシェイプアップしたかを不思議に思う人がたくさんいましたが、『ベイウォッチ』の体格はまったく別のレベルです。

『ネイバーズ』で彼のような体を得るには、脂肪を減らすことに集中する必要がありますが、『ベイウォッチ』のザックみたいになりたいなら、ハードなリフトアップともっと食べることに集中しなければならないのです。

Zac Efron’s height, weight, measurements, blah bah…

For neighbors Zac Efron stands in a 5’9″ and weighs about 155-160 pounds.

Baywatch, I would estimate that Zac Efron is about 5-10 pounds heavier putting him at 165-170 pounds.But for ベイウォッチでは、ザックは165-170ポンドであると推定される。

彼の体格からわかるように、彼は巨大ではなく、超細身でもありませんが、彼は優れた筋肉密度、低い体脂肪（10％程度）、および素晴らしい肩と腰の比率を持っており、それが彼の体格が非常によく見える理由です。

ザック・エフロンのような体を作る3つの秘訣

これを読むほとんどの人は、特別な食べ物や運動、テクニックを探していて、それがエフロンのようにリッピングするための秘訣だと信じています.

しかし、真実から遠いものはありません.

本当の秘密は、古いハードワークと一貫性.

セクシー、私は知っています.

しかし、エフロンのような体を得るためのプロセスを加速するために使用できる取引のいくつかのトリックがあります。

Secret #1: Body proportions matter more than overall weight

Have you heard the golden ratio?

もし知らないなら、それは科学的に証明された比率（1.618）であり、あなたの体に当てはめると、女性は最も惹きつけられる。

ザック・エフロンの肩幅に注目するだろうか？

肩幅が広く、ウエストが細いということは、強さとパワーの表れです。

秘密その2：腹筋はキッチンで作られるわけではない

言っては悪いが、腹筋を鍛えるためにダイエットすることはできない。

一般的な考えとは逆に、クランチ、脚上げ、輪回し、ウッドチョッパーなどの直接的な腹筋運動を使ってトレーニングすると、実際にジムで作られる。

腹筋は、食事や食べ物の選択によって、台所で明らかになります。

あなたが筋肉量の適切な量を持っていない男であれば、単に低い体脂肪率にダウンダイエットすることは本当にあなたのための平らな外観の胃を与える以外はあまり効果がありません。

本当に硬くて筋肉質な腹筋が欲しいなら、ジムで一生懸命鍛える必要があります。

秘密その3：『ベイウォッチ』のエフロンのような体を手に入れるには何年もかかる

なぜ99％の男が、ザック・エフロンなどの男を見て、彼の体のようになりたいと思いながら顔面崩壊するのかを知りたいと思いますか？

忍耐力がないからです。

彼らは、わずか21日間でゲームを変える結果を得ることを望んでいます。

私を信じないなら、ザック・エフロンの2014年以前と現在の姿を比べてみてください。

彼は今まったく違って見えますが、彼はその余分の筋肉のために1〜2年間の仕事をしたんですよ。

そして、これは誰も教えてくれない小さな秘密です。

ハリウッドセレブのように見えるには時間がかかります。

ベイウォッチ・ボディを手に入れるために守らなければならないワークアウトの基本

引き締まった筋肉質の体を手に入れるために、最高のワークアウトや最高のエクササイズについて議論するつもりはありません……しかし、ザック・エフロンみたいな体を作ることを望むなら、ほとんどの男が守らなければならないいくつかの基本的なことがあるのです。

Focus on heavy compound lifts

どんなワークアウトをやっていても、あなたのルーチンは、主に重い複合リフトを中心に焦点を当てるべきである。

だから演習は重いプレス、行、デッドリフト、およびスクワットを好むawesome.

しかし、バーベルカール、ケーブルクロスオーバー、上腕三頭筋拡張などのあなたのトレーニング演習の大半を中心に、悪い考えである。

あなたは、重い複合運動に焦点を当てた場合、あなたの降圧のために単に10倍以上の強打を得る。

Lift at least 3x per week

あなたのワークアウトがインテリジェントに構成されていると仮定すると、燃え尽きずに週に3から5倍のどこからでも動作することができます。

より高度になるにつれて、あなたの体はより大きな仕事の負荷に適応できるように、あなたのトレーニングの頻度と量を上げることをお勧めします。

ザックエフロンのように見えるように正確なステップバイステップのトレーニング&栄養システムを取得する

3日間のワークアウト分割のいくつかの例は、フルボディワークアウト、上部下部分割、プッシュ/ プル/脚部分割を含む。

そして、この Instagram の写真によると、ザックのワークアウト ルーチンの 1 つに背中/二頭筋のワークアウトが含まれていることが実際に分かっているので、彼は何らかの形のプッシュ/プル/レッグ ルーチンを行っている可能性が高いです。

初心者がどうやって筋肉をつけていくか、ここで一例を紹介します。

Don’t go crazy with cardio

Cardio could potentially be counterproductive if your main goal is pack on muscle.

Do too much and it’ll simply drain your energy to point that you can not perform optimally.

Do too much and it’s simply drain your energy that the point to the optimical perform.

スポーツや何かのために有酸素運動をする必要がある場合は、あなたのエネルギーレベルを観察し、有酸素運動を補うために余分なカロリーを消費していることを確認してください。

ちょうどリッピング取得したい場合は、あなたの強度を維持することに焦点を当てる

あなたはすでにかなりの量の筋肉を持っていると仮定してみましょう、単にいくつかの脂肪を失うしたい

あなたは何をすべきか？

あなたは、単に強さのあなたの現在のレベルを維持する必要があり、カロリー不足で食べると、十分なprotein.Iカバーダイエットのヒントは、以下のザックエフロンのように見えるために従う必要があります。 筋肉をつけ、リッピングするためにどのような食品を食べるべきか

ザック・エフロンの正確なダイエットと彼が食べた食品に関しては、このツイートがそれにいくつかの光を当てる：

私の推測では、ザック・エフロンは多くの脂肪と水太りを素早く落とすために、ゼロカーボ/シュガーダイエットに取り組んだのだと思います

でも、あなたがリッピングしたいならこの通りのダイエットも必要だとは思わないで下さいね。

低炭水化物・低糖質ダイエットは、短期的には素早く体重を落とすのに有効ですが…長期的にはあまり効果がありません…

…従って、その後のエフロンからのこのツイート：

そう、長期のダイエット成功にはバランスが重要なのです。

この簡単にできる7ステップの方法で、あなた自身の完璧なダイエットを設定する方法を学びましょう。

人々はいつも、リッピングしたい場合に食べるべき食品の特定のリストを私に尋ねますが、そのリストは存在しません。

あなたが望むものはほとんど何でも食べることができ、それでもまだリッピングされます。

あなたはちょうど多くのギブアンドテイクがあることを理解する必要があります。

だから、あなたがドーナツを食べて、まだ脂肪を失うしたい場合は、ドーナツはおそらくあなたの全体の日のカロリー摂取量の25％を占めるようになることを知っているので、あなたは非常にsatiated.を感じるつもりはないですが、私はいつも従うように人々に伝える食事の哲学の普遍的なセットを持っているん。 しかし、私はいつも人々に伝える普遍的なダイエット哲学を持っています：あなたは毎日カロリー不足であることを確認してください、果物や野菜をたくさん食べ、タンパク質（少なくとも0。このような、「食」に対する私のアプローチについてもっと知りたい方は、Macro FLEX Trackingの記事をご覧ください。

ザック・エフロンのようなリッピング・ベイウォッチ・ボディを手に入れるためのワークアウトとダイエットの方法について、すべての推測を排除したいのであれば、スーパーヒーローX12をチェックアウトすることです。

ザック・エフロンのワークアウトや他のフィットネス関連の質問など、どんな質問でもお聞かせください。