フィットネスに新しいエネルギーと興奮を吹き込む方法をお探しですか？ 経験豊富なアスリートも、運動を始めたばかりの人も、サーキットトレーニングは、楽しみながらさまざまな方法で体に挑戦できる素晴らしい方法です。
サーキットトレーニングとは
通常のサーキットトレーニングには、約8～10個のエクササイズステーションがあります。 筋力と持久力のサーキットは、上半身、下半身、体幹などの筋肉群を交互に行うため、ステーション間の休憩はほとんど、あるいは全く必要ありません。 この記事では、サーキットトレーニングのもう一つの形態である「有酸素＋筋力」に焦点を当てます。 このタイプのサーキットは、自重、フリーウェイト、ダンベル、ケトルベル、バンドなどのレジスタンス運動と、30秒から3分間の短い有酸素運動（その場でのジョギング、固定式サイクリング、ローイングなど）を1～2セット交互に行うものである。 目標やサーキットステーションの数にもよりますが、30～60分のセッションで1つ以上のサーキットを完了できます。
サーキットトレーニングの利点
フィットネスの習慣をあきらめる理由としてよく挙げられるのが、退屈と時間の制約です。 そのため、このようなことが起こるのです。 その両方を解決してくれるのが、サーキットトレーニングです。 このような場合、「このままではダメだ！」と思っても、「このままではダメだ！」と思っても、「このままではダメだ！」と思っても、「このままではダメだ！」と思っても、「このままではダメだ！」と思い続けてしまうのが人間です。 1時間のサーキットトレーニングで、体重150kgの人が中程度の強度で約308キロカロリー、激しい強度で573キロカロリーを消費します。 エクササイズはどの順番でも行えるので、組み合わせは無限大、その日の気分やトレーニングの目的に合わせて自由にデザインできます。
自宅で
屋内または屋外に、筋力と有酸素運動のステーションを設置します。 有酸素運動は、階段の上り下り、その場でのマーチングやジョギング、車道の上り下り、家庭用運動器具の使用、縄跳びなどが考えられます。 筋力トレーニングでは、自分の体重を利用して、腕立て伏せやプランク、ランジなどを行います。 ダンベル、バンド、ケトルベルを使ってもよいでしょう。 より多くのアイデアについては、サーキットトレーニングワークアウトを搭載したフィットネスDVDを探します。
ジムで
あなたのジムがサーキットトレーニングクラスを提供しているかどうかを、確認してください。 あなたは、駅から駅に迅速に移動する必要がありますので、他の人が機器を使用しているときに、通常のジムの時間中に自分で行うことは困難である。 また、公認のパーソナルトレーナーがいる場合は、さまざまな器具を使ったカスタムサーキットトレーニングワークアウトを構築する手助けをしてもらうとよいでしょう。 これは、有酸素運動＋筋力トレーニングのサーキットトレーニングの一種と考えることができます。 パーコースは、途中にエクササイズ・ステーションが設置されたウォーキング・トレイルで構成されています。 しかし、地元の公園にサーキットがない場合でも、トレイルでの早歩き、自転車、ランニングと、木や岩、公園のベンチなど自然の中で見つけたものを取り入れた腕立て伏せ、ディップ、スクワットを交互に行うことで、自分なりの有酸素＋筋力サーキットを作成することができます。 現在、2分間の有酸素運動のインターバルを行っている場合は、30秒短くします。 これは、あなたが同じtime.3299>
でより多くの駅を完了することができ、回路を介して高速に移動し続けるでしょう – あなたの強度を高める。 あなたの強度のセットがあまりにも簡単に感じている場合は、抵抗を増加させるか、同じ筋肉群を動作させる別の運動を選択します。 カーディオのインターバルを加速したり、別のカーディオエクササイズを追加することによって、ワンランク上のものにしましょう。 いつも同じ方向に回路を完成させるなら、新しい方法であなたの体と脳に挑戦するために反対側の端から開始します。