フィジーク競技者として、私は準備の栄養の背後にある科学と実験を楽しみ、何カ月ものハードワークが審判の前での1つの驚くべき日に集約される方法を楽しみます。 私はこのスポーツ、競技者、そしてショーの後の食事が大好きです！
もしあなたが競技をすることを考えているなら、自分自身を教育し、それに向けて行動することをお勧めします！
私は、競技をするために必要なことを学びました。 確かに、3～4ヶ月の厳しい食事制限とハードなトレーニングが必要ですが、自分の犠牲と努力の結果を見ることほど気持ちのいいことはありません! そのために、私はコンテスト準備のための8つの必読の豆知識をまとめました。 これらを参考に、万全の体制で本番に臨んでください。
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あまり早く変えすぎない
コンクールの準備期間中は、考えることがたくさんありますよね。 毎週、進捗状況に応じて、主栄養素、有酸素運動、特定のエクササイズ、セット間の休息時間、およびその他の変数のホストを操作する必要があるかもしれません。 これらは良い変更ですが、一度に1つを行うことを確認してください！
このような場合、一度に多くの変数を操作しないでください。 同時に多くのものを変更すると、何がうまくいっていて、何がうまくいっていないのかが特定できなくなるので、私はこれを言う。 例えば、今よりもっと進歩するはずだと感じたら、炭水化物を少し減らし、有酸素運動を追加することにするかもしれません。 これらは良い変更ですが、一度に1つずつ行うようにしてください！
週に3回、20分の有酸素運動を追加すると、脂肪減少を再起動させるのに十分であることが分かるかもしれません。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するため、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくなすために、「曖昧さ」をなくすために、「曖昧さ」をなくなすために、「曖昧さ」をなくなします。 しかし、それは正しいことを確認する必要があります。 (有酸素運動は、体が自然に適応するストレス要因だからです。 このように有酸素運動をプログラムすることで、より効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。 あなたが1時間の有酸素運動から始めた場合、あなたの体はそのストレスに適応し、あなたはちょうどトレッドミルでより多くの時間を追加する必要があることを意味します（またはさらに疲れることができる厳しいインターバルセッションでクレイジーになる）。 そのため、トレッドミルに乗る時間をどんどん増やしていく必要があります。 そのような場合、私は運動後に15-20分で開始し、私はcardio variable.3161をアップする必要があるたびに5-10分を追加したいと思います3
炭水化物はあなたの親友です
私はこれが直感に反するように見えるかもしれませんが、私を信じています。 このような場合、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」の4つのカテゴリーがあります。 コンテストの準備期間中は、そのようなジャンクなものは好きではありません。 パッケージに入っていたら、食べません」
オフシーズンは、私はたくさんのカーボを食べるんだ。 そうすれば、体が炭水化物を使うことに慣れるので、準備期間中にそれほど低くカットする必要はないんです。 炭水化物を減らしても、ゾンビのようにならない程度に食べることができます。 また、炭水化物には筋肉を温存する効果もあり、筋肉がタンパク質を使う代わりに、炭水化物をエネルギーとして使うことができるのです。 また、炭水化物はインスリンの分泌を促すので、コルチゾールなどのストレスホルモンを抑制する効果もあります。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を “忖度 “と呼びます。 そのため、「この人なら大丈夫！」というようなものはありません。 ある人はサイズを維持するためだけに衝撃的なカロリーを食べる必要がありますし、ある人は希望の体格に到達するためにほぼ完全に炭水化物をカットする必要があります。
あなたの最初のコンテスト準備は、実際には試行錯誤の大きなゲームであるかもしれません。
初めてのコンテスト準備は、実は試行錯誤の連続かもしれません。 自分自身にいくつかの余分な準備時間を与え、もう一度、各変数を一度に変更することを忘れないでください。 その最初の準備期間に体がどう反応するかを把握すれば、何が一番効果的かを知り、毎回最も進歩する方法を見つけ出すことができます。
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記録、記録、記録 どうすれば自分にとって何が効果的かを把握できるのでしょうか。 すべてを書き留めることです。 何を食べ、何を欲し、どのように訓練し、どのように感じるかを記録することは、何がうまくいって、何がそうでないかを把握するのに役立ちます。 あなたが変更した各変数と、それらをどのように劇的に変更することを絶対に記録してください。 それを書き留めておいてください。 あなたの有酸素運動を増加させる？ それを書き留めておいてください。 あなたの食事から150カロリーをカット？ 書き出してみてください。 そして、もちろん、その効果も書きましょう。 カロリーを落としたことで、その週に1ポンド痩せることができましたか？ それは成功した変化であり、それはあなたが追跡する必要がある情報です。
あなたが変更した各変数と、それらを変更した劇的な方法を絶対に記録してください。ノートを取得したり、BodySpaceやMyFitnessPalなどのアプリを使ってワークアウトや食事を記録してください。 進捗状況を記録することで、良い習慣を身につけることができます。 あなたは、より効率的に、より整理され、次のステップを計画する準備が整うでしょう。 そう、それはあなたの一日から少し余分な時間がかかりますが、利点はそれに十分見合うものである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このような場合、”li “は “li “であることを意味します。 を?めているのであれば、それはすべて一緒に来る。
何または誰かは、トラックからあなたをノックさせないようにしてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 そのような場合は、1日1回、あるいは1食ずつ食べて、すぐに再開してください。 人生はいろいろな意味で予測不可能ですが、準備をしておけば、いつでも戦えるチャンスがあります。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」と呼ばれることもあります。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で、”痒いところに手が届く “ような感覚で……….。
良いコーチを見つけるのは難しいかもしれません。 あなたは、あなたの顔を見て、「私たちは3週間後に、あなたは約6週間後に見えるので、それは一緒にあなたのたわごとを取得する時間です」と言うことができる人が欲しいです。 あなたは、あなたがすべき方法で進行していないときに、あなたは素晴らしい見ていると嘘をつくと誰かを望んでいない。
あなたはまた、彼女がやっていることを知っている人を見つける必要があります。 あなたが適切な候補者を見つけたとき、彼または彼女が知っていることを確認するために面接のスケジュールを設定します。 良いコーチは、体の仕組みと、体のプロセスに関わるホルモンの正しい理解を持っている必要があります。 多ければ多いほどいい」という態度は、あなたのプレパレーションをひどいものにするだけでしょう。 これは、「より賢く」が「より厳しく」に勝る場合が多いということです。 あなたはまだ勝者なのです! その大会に全力を尽くし、ベストを尽くしたと自信を持って言えるなら、あなたは苦労して得た経験や次のショーへの重要な知識など、多くのものを手に入れたのです。
下調べでベストを尽くしたら、舞台に立つときはこれまでで最高の姿でいられるはずです。 さて、それが審査員にとって十分でないなら、それはそれでよいのです。 しかし、重要なのはそれだけではありません。 自分の努力と献身、そしてそのステージに持ち込むことができたパッケージに満足すること。 それが私の中では勝利なのです！
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