なぜならケト風邪は本当で、最悪なのですから。
先日から3週間のケトジェニックダイエットツアーに出かけました。 私はそれがどのように効果的である可能性があり、それは私がどのように感じたかの両方を見たかった-私は数週間後に報告します。 しかし、今私は3日間だけで、1つの予期しない副作用を伝えることができます：私は大きなエネルギーの消耗を経験している。 全く予想外というわけではありません。 これはケトインフルエンザ
と呼ぶ人もいます。正直言って、ここ数日は荒れていました。 私はぼんやりし、疲れ、そして空腹を感じていました。 また、私の砂糖の欲求は、これまで以上に激しくなっています。
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これらはすべてケト風邪の症状で、炭水化物の禁断症状（砂糖はコカインやヘロインと同じように脳に作用すると言われています）と、ほとんどすべての炭水化物と加工食品を排除したときに起こる、急速に水分が失われたことによる電解質のアンバランスが重なって起こるらしいのですが、これはどうやら、ケト風邪のようなものらしい。 炭水化物は多くの水を保持するらしい！
必死にググってみたところ、ケト風邪は食事にナトリウムとカリウムを加え、さらに調整しながらあと数日辛いのを我慢し、水をたくさん飲むことで改善されるらしいです。
しかし、塩は簡単に置き換えられるが（卵や肉に少し余分に振りかけるだけ）、カリウムが豊富な多くの食品は、ケトを行う人々には禁止されている（バナナ、ジャガイモ、サツマイモ、メロン、ビート、干しアプリコット、ヨーグルト、豆、レンズ豆と思う。)
I spoke with Cooking Light’s Food and Nutrition Director, Brierley Horton, MS, RD, and she said that most Americans – Whether they’re on the keto diet or not-need more potassium in their diets because it helps reg blood pressure and combats excess sodium in the body.ケト食をする人は、カリウムが多く必要である。
それから私はカリウムの最高レベルを持つケトに適した食品を調べた – ここに8つがあり、それぞれと一緒に行くためにケトに適したレシピと。 708mg (20% DV)
ケトフレンドリーなレシピです。 アボカドのポーチドエッグ
Edamame
1食分のサイズ：1カップ
1食あたりのカリウムの量。 676mg (19% DV)
ケトフレンドリーなレシピです。 温かいバター大根枝豆サラダ
Salmon
1食分：3オンス
1食あたりのカリウム量。 309mg (8% DV)
ケトフレンドリーなレシピです。 サーモンのグリル アボカドサルサ添え
Beef
1食分サイズ：3オンス
1食あたりのカリウム量：270mg (7% DV)
Ketoに適したレシピをご紹介します。 ビーフテンダーロインとバルサミコアスパラガス
きのこ（特にクレミニ）
1食分のサイズ：1カップ
1食分のカリウムの量：223mg（DV6%）
Ketoにやさしいレシピです。 ガーリックケッパーローストマッシュルーム
なす
1食分のサイズ：1カップ
1食あたりのカリウムの量。 188mg (5% DV)
ケトフレンドリーなレシピです。 ババガヌーシュのグリル燻製
ナッツ（特にアーモンドまたはマカダミアナッツ）
1食分のサイズ：1オンス
1食分のカリウムの量：200mg（DV5%）
Ketoにやさしいレシピです。 アーモンド入りシーザー芽キャベツサラダ
Leafy Greens (Especially spinach and chard)
1食分のサイズ：生のほうれん草1カップ
1食分のカリウムの量。 167.4 mg カリウム (4% DV)
ケトフレンドリーなレシピです。 アーモンドガーリックスイスチャード
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