オーバーワークとは、自分の能力を超えて、通常の労働時間以上に働くことと言えます。
なぜ働きすぎてしまうのか、それにはさまざまな理由があります。 仕事量が多いか、締め切りが迫っているか、あるいはこれが私たちの熱意を示す方法であるかのいずれかです。
このブログの記事では、過重労働に関するあらゆることがわかります：
- その主な症状と社会的側面
- 過重労働が健康やビジネスに与える影響
- 過重労働によるストレスを減らすための実践的ヒント
過重労働の症状とは何ですか。
「健康を失わずに富を得るには知恵がいる」
– モココマコノアナ
職場で昇進や評価の向上など、優秀な人材を目指すなら、必死に働かなければならないでしょう。 残念ながら、この「仕事ばかりで遊びはない」という考え方は、私たちに無理をさせ、深刻な病気や死につながることもあります。
時々重要なプロジェクトを終えるために、職場に1、2時間長くいる必要があるかもしれませんが、注意して、遅くまでいることを習慣化しないようにしてください。 疲れのほかにも、残業による副作用はたくさんあります。 そのため、過労の最も一般的な兆候を見極め、対処を始めることが必要です。
過労の最も一般的な症状とは
- エネルギー不足
- 不眠
- 睡眠不足
- 気が散る
- 免疫力低下
- 不機嫌
- 体重増加または減少
- 仕事と社会生活のバランスをとるのが不可能に思える
。
働きすぎによるエネルギー不足
平日に長時間働くと、しばしば疲れを感じることがあります。
エネルギー不足に対処するためのヒント:
- 仕事とプライベートを切り分けるようにしましょう。
- 優先順位について考え、それに従ってタスクを整理します。 時間がなくなっても、それほど重要でない課題は明日まで待つことができます。
- 作業時間トラッカーを使って、各タスクにどれくらいの時間が必要かを分析してみてください。 時間がかかる仕事は、朝のフレッシュなうちにやってしまいましょう。
- 休みの日は、仕事も休みましょう。 メールチェックもやめましょう。
不眠症
疲れていても寝付けないのは、脳がその日のデータをまだ処理しているからです。
不眠症に対処するためのヒントがあります。
- 瞑想やヨガをしてみましょう。
- 温かいお茶を飲むとよいでしょう。 カモミール、ラベンダー、ルイボスティー、パッションフラワー、ミントティーなど、お好みでどうぞ。
Ignoring your sleep deprivation
It’s late at night and you’re trying to finish the final part of your assignment. 疲れているにもかかわらず、あなたは眠らないことにしています。 そしてまたコーヒーを入れて眠らないようにしているのです。
睡眠不足に対処するためのヒント。
- 自分の決定を考え直す必要があるかもしれません。 寝ることは考えても、目覚ましをいつもより少し早めの朝にセットしてください。 睡眠で体を休めれば、朝から集中できるようになるはずです。 1294>
Feeling distracted
過労を感じると、集中することが難しくなり、名前や日付などの些細なことでも忘れてしまうようになるものです。 これは、日常的に多くのことを抱えているために、脳がより多くのデータを処理しなければならないときに起こります。 その結果、集中できず、気が散ってしまうのです。
集中力を持続させるためのヒント。
- これは古くからあるものですが、金字塔です。
- 重要なことはすべて書き留めましょう。 例えば、会議の30分前などです。
免疫力が低下している
不安、頭痛、胸の痛み、胃の問題など、すべてがストレスの多い、無理なライフスタイルと結びついている可能性があるのです。 ストレスは免疫力を低下させ、病気から体を守ることができなくなります。
免疫力を高めるヒント：
- できる限り休息をとり、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。 柑橘類やアーモンドなど、免疫システムを高めるものを選びましょう。
機嫌が悪い
プレッシャーや不安を感じているあなた。 それは、何時間も遅くまで働いていると、本当に気分に影響が出るからです。
気分をよくするヒント：
- 仕事に熱中しているときでも、くつろぐ時間を持つようにしてください。 友人とコーヒーを飲んだり、映画に行ったりすると、リラックスできます。
体重が増えたり減ったりしている
食べる時間がなくて、食事を抜きましたか？ あるいは、今週5回目のジャンクフードを注文してしまったのでしょうか？ いずれにせよ、こうした悪い食習慣は、確実にあなたの健康に影響を与えます。
健康的な食生活を送るためのヒント。
- 夜、時間を見つけて、明日の朝食か昼食のどちらか、少なくとも1食は健康的な食事を用意しましょう。 お弁当には必ず果物も入れてください。 ファーストフードの摂取は避けるか、少なくとも制限するようにしましょう。
- 仕事中は、必ず昼休みを取るようにしましょう。 忙しくても、この15～20分をスケジュールに組み込むのは簡単です。
仕事と社会生活のバランスをとるのが不可能に思える
ほぼ毎日遅くまで仕事をしていて、社会生活に陰りが見えてきた。
ワークライフバランスを改善するためのヒントです。
- 社会生活は、仕事と同じくらい重要です。 できる限り、友人と直接会うようにしますが、無理でも、何度か電話をすれば、一日が楽しくなります。 困ったときに支えてくれるのが友人であることを忘れないでください。 1294>
OECD（Organisation for Economic Co-operation and Development）は、各国が仕事と社会生活のバランスをどのように取っているかについて調査を行いました。 研究の焦点は、OECD加盟35カ国にロシア、ブラジル、南アフリカを加えた国々の労働時間、余暇や個人的な時間の過ごし方、母親の就業率、これらの要素を分析することでした
2019年にはオランダ、イタリア、デンマークが最高ランク（10段階中、9以上）になっています。 逆に、コロンビア、メキシコ、トルコは最も低い順位となった。 この研究の目的は、「長時間労働は個人の健康を損ない、安全を脅かし、ストレスを増大させる可能性がある」と指摘することでした
過労死に関しては、従業員に残業時間を認めていないEU諸国がありました。 この問題は、EUの最高裁判所がEU時間追跡法（すべての雇用主はすべての従業員の時間を追跡しなければならない）を規制したことで解決されました。
過重労働とその社会的側面
現代社会が直面している深刻な問題のひとつに、過重労働があります。 過労が原因で死亡するケースが多発していることが、それを物語っている。 自分の限界を超えて働くことの結果を表す新しい言葉さえあります。
しかし、いつもこうだったわけではありません。 19世紀には、正規の労働時間は週40時間を超えていました。 労働組合は、1920年代と1930年代にこの基準を変え始めました。
週40時間働くという夢をかなえるのは、簡単ではありませんでした。
40時間労働基準の歴史
週当たりの労働時間数に関しては、従うべき一定の基準があります。 公正労働基準法では、従業員は少なくとも最低賃金を得なければならず、1週間に40時間以上働いてはならないと規制している。 したがって、会社に遅くまで残って40時間以上働くことは過労とみなされます。
では、どのようにして週40時間が標準になったのでしょうか。 1817年、18世紀のウェールズの工場主で労働権運動家のロバート・オーウェンは、「8時間の労働、8時間のレクリエーション、8時間の休息」という言葉を考案しました。 1926年、重要な突破口が開かれた。フォード自動車のオーナー、ヘンリー・フォードは、労働時間を週48時間から40時間に減らすことを決めたのだ。 1938年、議会は公正労働基準法を制定し、雇用主は1週間に44時間以上働くすべての被雇用者に残業を与えることを要求した。
Burnout and its consequences
1974 年に、ドイツ系アメリカ人の心理学者ハーバート・フロイデンベルガーが、過労やストレスによって身体や心が崩壊することを「バーンアウト」という言葉で発明しました。 2000年には、世界保健機関（WHO）が「メンタルヘルスと仕事」という出版物の中で、バーンアウトを挙げています。 2000年、世界保健機関（WHO）は、「メンタルヘルスと仕事：影響、問題、優れた実践」の中で、バーンアウトを挙げています。 バーンアウトは、職場における精神衛生上の問題の原因のひとつとされ、
最も深刻なケースは、死です。 日本では「過労死」という言葉もあるほどです。 この症状の最初のケースは、1969年に報告されました。 やがてこの現象は、日本だけでなく、中国、韓国、バングラデシュなどでも社会問題化した。 日本国内でも不幸な出来事が増えていった。 こうして、日本の労働省は1987年に初めてカロシ問題に関する統計を発表し始めた。
国際労働機関はカロシの原因として次のように指摘している。
- Aさんは大手スナック食品加工会社で週に110時間勤務していた。 死因：34歳で心臓発作。
- Bさんは年間3,000時間以上働いているバスの運転手であった。 死因は脳梗塞で37歳。 脳梗塞を起こす前の15日間に休みがなかったことが重要だ。
- Cさんは東京の大手印刷会社の社員だった。 年間の労働時間は4,320時間（夜間労働を含む）。 死因は脳梗塞、58歳。
- Dさんは看護師でした。 死因：心筋梗塞。 彼女は月に5回、34時間の連続勤務をしていた。
しかし、日本の労働文化は変わり始めている。 昨年、日本政府は過労と過労死に関する白書（政府報告）を発表しました。 この文書の目的：すべての産業は、死亡者数を減らすために、より効果的な対策を支持すべきである。 さらに、日本の厚生労働省は「過労死ライン」という概念を示しました。 過労のレベルが定義されており、そのレベルを超えると、致命的な病気になる可能性がある深刻なリスクにさらされます。
過労と健康
過労は心身の健康にどのように影響しますか
「仕事によるこのストレスは、高血圧、偏頭痛、軽い不眠、潰瘍など、私に深刻な健康問題をいくつも起こしました。 仕事と出世に集中していたため、ストレスを管理したり、上司に相談したりする努力もせず、ただただ力任せにやり過ごしました。 その場しのぎでストレスに対処し、根本的な解決には至らなかったのですが、ついに限界に達し、新しいキャリアとウェブサイトを追求するために退職しました。 – Lynell Ross, Founder and Managing Editor of Zivadream.
We all learn from our mistakes.私たちは皆、失敗から学びます。
自分の仕事の習慣を見直すために、働きすぎに関連する典型的な健康問題をいくつか紹介しましょう。 Overtime and Extended Work Shifts: Recent Findings on Illnesses, Injuries, and Health Behaviors」（残業と労働者の健康・安全との関係に関する最近の知見）で、米国保健社会福祉省が科学的知見を総括しています。 研究結果は全部で22件。 この22件のうち、ちょうど16件の研究で、残業は「自覚的な一般的健康の低下、負傷率の増加、病気の増加、死亡率の増加」と関連していました。
このように、過労による心身の健康問題は、さまざまな科学研究において現れています。
-
Sleep deprivation
According on the neurocognitive consequences of sleep deprivation, the lack of sleep affects many types of work performance.睡眠不足は、さまざまな種類の仕事のパフォーマンスに影響する。 例えば、睡眠不足は集中力を低下させ、反応時間を遅らせる。
職業上の燃え尽き症候群における睡眠と生体パラメータに関する研究では、燃え尽き症候群の被験者54人と健康な対照被験者86人の間で比較を行った。 その研究分野の1つが睡眠の質でした。
その結果です。 その結果、圧倒された人は不眠症の悩みが非常に多く、合計で54人中41人（75.9%）に上りました。 一方、健康な対照者86人中、睡眠不足を経験したのは11人（12.8％）だけでした。
-
Coronary heart diseases
残業と冠動脈疾患の発症に関する研究では、「残業が冠動脈疾患に悪い影響を与える」と報告されています。
この研究では、冠動脈心疾患（CHD）のない中年の英国公務員6014人（男性4262人、女性1752人）を対象としました。 参加者の大部分（54％）は残業をしなかった。 残業があった人の統計です。
- 21%が1日に約1時間余分に働いていました。
- 15%が1日に2時間余分に働いていました。
- 10%が1日に3、4時間余分に働いていました。
その結果です。 この研究では、1日に3～4時間余分に働く人は、残業をしない参加者に比べて、心臓関連の問題のリスクが60％高いことが示されました。
-
2 型糖尿病
長時間労働と2型糖尿病の相関についての研究では、アメリカ、ヨーロッパ、日本、オーストラリアの男女222120人を対象に、分析を行いました。 合計4,963人が糖尿病を発症しました。
その結果。
過労によるストレスや燃え尽きを減らすには？
ストレスや燃え尽きに対処する方法を見つければ、先に述べた病状を発症しない可能性が高まります。
-
Make a precise schedule
長時間労働で燃え尽きないための最善の方法の1つは、正確なスケジュールを立てることです。 一日の仕事は、まずToDoリストを書くことから始めるべきです。 その日の仕事について、どれが重要で、どれが重要でないか、それぞれの仕事にどれだけの時間が必要かを考える。 そして、リストを作成します。 例えば、
- プロジェクト提案書の最後の部分を仕上げる、チームとミーティングをする、顧客とミーティングをする、といったタスクがあるとします。 これらの課題は非常に重要なので、できるだけ早く行う必要があります。
- チームに新しいタスクを委任し、最初のデザイン案を確認し、電子メールに返信し、いくつかの残りのタスクを終了します。 これらのタスクは重要度が低いので、後でやればいいのです。
休憩時間も必ず確保すること。
以下は、仕事と休憩の両方を含むToDoリストの例です。
| TO-DO LIST | |||
| 9 AM TO 10 AM | プロジェクト提案書の最後の部分を仕上げる | ||
| 10 AM TO 10.45 AM | チームとの会議を行う | ||
| 10.00 AM | ミーティングを行う | ミーティングを行う | |
| ミーティングを行う | ミーティングを行う | 10.00 AM | Quick coffee break |
| 11 AM TO 12 PM | History meeting | ||
| 12 PM TO 1 PM | 新しいタスクをチームに委任 | ||
| 1 PM TO 1.5 PM | 12 PM TO 1 PM | ||
| Lunch break | |||
| 1: 30 PM | |||
| 1:30 PM TO 3 PM | 最初のデザイン案の確認 | ||
| 3 PM TO 4 PM | メールの返信 | ||
| 4 PM TO 5 PM | 残った仕事を片付ける | ||
-
運動する
多くの研究により、定期的に運動すればよいことが実証されています。 ストレスに強くなる 運動、ストレス抵抗性、中枢性セロトニン作動性システム」の研究によると、体を動かすことでストレスへの対処が強化されるそうです。 また、運動は脳の神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンに影響を与え、私たちを幸せにしてくれます。
ジム通い、ランニング、仕事帰りの散歩など、好きなアクティビティを選んでください。
-
Take a nap
昨夜はよく眠れなかったのですか？ あるいは、4～5時間しか眠れなかったのでしょうか？ 仕事のせいで、またしても睡眠習慣が台無しになってしまったようです。
午後に疲れを感じたら、昼寝をしましょう。 例えば、パワーナップと呼ばれる10分から20分程度の睡眠は、パワーアップに効果的です。
-
「自分の時間」に投資する
勤務時間が長いと、精神衛生全般について考える時間がほとんどなくなります。 燃え尽き症候群を防ぐには、体、心、魂をケアすることが重要です。 直感的な栄養療法のコーチであるジョアンナ・K・チョドロフスカは、私たちが圧倒されたときに行うべきことを、次のようにアドバイスしています。 私たちは、より良いものを食べ、より良く動き、より良く眠ることで、より良い気分になることができるのです。 私たちは、自分自身をセルフケアする価値があると考えなければなりません。 セルフケアは利己的なものではなく、ストレスや過労、過労からくる健康上の危機によって義務づけられるものです」
-
Socialize
家族や友達と過ごす瞬間は、貴重なものです。 これは、特に、余分な労働時間を管理しようとしているときに、非常に重要です。 では、なぜ私たちは時々、仕事を邪魔してしまうのでしょうか。 StrongMamaMovesの創設者であるAmanda Jayne O’Hareは、これについて次のように考えています：
「私たちはしばしば、『やらなければならないこと』をしていると思って家族や友人との時間を削ってしまいますが、実際には、その結果、自分自身を惨めにして生産性を低下させているのです。 セラピーを受けたり、家族や自分の時間を優先して確保したり、心身の健康を保つことは、すべて素晴らしい方法です」
過労を減らすための専門家のアドバイス
Danni Zhang氏はNew Vision Psychologyの登録心理学者でオーストラリア心理学会員です。 彼女は、人々が心と体を休めるための十分な時間を確保しないとき、過労の心理的症状が現れ始めると考えています。
「これらは、以下のようなものが考えられます。
- 睡眠不足
- 緊張型頭痛
- 集中力の低下
- 疲労
- イライラしやすい
- 閉塞感
また過労の人は自分の心理と身体のニーズを見ていないので不安や鬱症状に陥りやすくなる。
これらの日常的な行動には、
- 社会的・家族的関係を軽視する
- 運動不足
- 粗食
- 適切な睡眠不足
- そして一般的に自己管理などが挙げられます。”
職場の中でも外でも、圧倒されたときにすべきことを彼女はこうアドバイスしています：
職場では
「職場と自分の仕事環境を評価し、仕事量を減らしたり、締め切りを延長したりする余地がないかどうかを確認する。 管理職と協力して、仕事の責任を調整しましょう」
職場外：
- 「仕事以外で自分にとって重要な分野のリストを作り、重要なことのためのスケジュール・時間を作る（例：「毎日、起きたら15分散歩する時間を作る」）」。
- 毎日決まった時間にアラームやリマインダーをセットして、仕事を脇に置き、翌日まで仕事に従事しないことを忘れないようにする。
- 睡眠、食事、運動、人間関係など基本的なニーズをケアする時間を作る（つまり、顔を合わせて話す時間を作り、話を聞く！）
Michael Hilgersはテキサスのオースチで個人開業しているセラピストである。
マイケルが指摘するように、オーバーワークはおそらく燃え尽き症候群の最大の原因である。
彼のクライアントの多くがこの問題に取り組んでおり、彼は通常このようにアドバイスしています：
「燃え尽き症候群を避けるには、明確な境界線を設定することが重要です。
- いくつかの要求にはノーと言う
- あまり楽しくない仕事は任せる
- 休みを取る
- 仕事以外のことに興味を持ち、できれば脳を別の方法で働かせるようなことを追求することです。
直感に反するように思えるかもしれませんが、長い目で見れば、自分を大切にして仕事を減らしたほうが生産性は上がるでしょう」
働きすぎとビジネス
働きすぎは生産性にどう影響しますか？
働きすぎと生産性の相関については、多くの研究があります。
たとえば、スタンフォード大学の研究では、働きすぎが生産性の低下を招くと報告されています。 この研究にあるように、週60時間労働のときの生産性は、週40時間労働のときの生産性と比べて、3分の2以下になるのです。 つまり、週40時間労働の方が生産性は高いのです。 その上、私たちの生産量は、この余分な労働時間の間だけ減少する。
ここで興味深い事実がある。メキシコ、韓国、ギリシャは、年間シフトが最も長い国の一つである。 それどころか、これらの国のGDPは世界で最も低い部類に入ります。 先進国に関しては、平均所得を高めるために、1週間の労働時間を減らすのが現在の傾向です。
How does overworking impact your business?
Have you ever asked yourself: Those extra working hours will impact my productivity and the overall quality of work?
The Business Roundtableによる1980年代の研究を見てみましょう。 この研究の焦点は、予定された残業が建設プロジェクトに与える影響でした。 この研究結果によると、短期間（数週間）、週に60時間または70時間働くことは、あなたとあなたのチームにとって有益である可能性があるとのことです。 たとえば、プロジェクトの締め切りが迫っているときなどです。
しかし、60時間から70時間の勤務スケジュールを2カ月以上続けると、結果は以前ほどよくありません。 生産性は低下し続けるだけです。 その理由は、1回の勤務時間が8時間を超えると、疲労のため、生産量が低下するからだ。 最初の超過勤務（9時間目）の間に疲れを感じ始め、12時間中10時間働く間に疲れはピークに達する。
まとめると、数週間だけ残業をすることは、ビジネスにとって価値があるかもしれないのです。
ここでもう一つ、過労死の事例を紹介しよう。スペースシャトル「チャレンジャー号」にまつわるものだ。 このミッションは、
- スペースシャトル計画で初めての船外活動
- 米国初の女性宇宙飛行士2名を乗せたミッション
残念ながら、この宇宙計画は1986年1月28日に事故として終了した。 発射からわずか73秒後、このシャトルは爆発し、7人の宇宙飛行士が命を落としたのである。 事故の原因は「右の固体ロケットモーターの2つの下部セグメントの接合部の不具合」だった。
この悲劇の調査の1つに「ヒューマンファクター分析」があった。 この研究の目的は、チャレンジャー号の打ち上げ前と打ち上げ中の作業スケジュールが安全性に及ぼす影響を調べることであった。 この研究により、ケネディ宇宙センターでは、1日11〜12時間勤務の週を連続して合流させるパターンが頻繁にあることが示された。 したがって、この作業モデルは作業員の疲労を引き起こし、生産性を低下させ、結果的に作業員の安全に対するリスクになりうる。
それでも委員会は、「組み立てや準備を含む打ち上げ現場の活動は、チャレンジャー事故の要因ではない」と指摘している。 つまり、疲労の要因がこの事故の原因ではなかったということです。 しかし、調査のかなりの部分を「ヒューマンファクター分析」に割いたことは、多くのことを物語っている。
以上のような事例をもとに、残業について考え直していただければと思います。 定時を守ることで、これらの問題を簡単に回避できることを確認してください。 結局のところ、時間外労働は本当に生産性に影響を与えるので、8時間以上働いても生産性は低下する一方なのです。 そのため、仕事の質も下がってしまいます。
過労で体調を崩したり、解雇されたりしないようにしましょう。 その代わり、上司に相談することを考えましょう。
How do you tell your boss are overwhelmed?
Are you feeling overwhelmed? あなたの上司は、あなたの能力以上の仕事を与えていますか？ もしそうなら、上司に自分が疲れすぎていることを伝えるべきです。 この動きをする前に、あなたの戦略について考えてみてください。 ここで重要なのは、コミュニケーションです。
These tips will help you plan your actions:
-
Think about your role at the company
The position requires certain skills and a determined amount of work.Your role at the company is required to the company.
- 現在の仕事量は、あなたの役割として許容できるものですか？
- 役割上、もう少し働けというのは珍しいケースですか？
あなたの答えが肯定的なら、あなたは強くあって過労に対処する方法を探す必要があるでしょう。 この場合、上司に自分が無理をしていることを知らせてはいけません。
上司に負担をかけると、あなたにはこの仕事に就く資格がないように思われるからです。 それを理解することが肝心です。 では、彼らはどのようにそれに対処しているのでしょうか。 優先順位をつけることによってです。
以下のことを必ず述べてください：
- あるタスクが重要で、それに優先順位をつけることができると知っているが、
- 圧倒されていると感じている。
あなたがお互いに目標を持ち、仕事に専念していることを上司が理解すれば、喜んで助けてくれるでしょう。
-
優先順位リストを共有する
あなたが疲れていることを上司に示す最善の方法は、現在のタスクをすべてリストアップすることです。 上司には、あなたがすでにいくつもの課題を処理していることを伝えましょう。 もしかしたら、あなたが今、多くの仕事を管理していることを忘れているだけかもしれません。 そうすれば、上司は仕事を任せるときに、より合理的になるでしょう。
-
Propose a pragmatic solution
さて、上司はあなたが現時点でどれだけの仕事を持っているかを知っているので、そろそろ交渉に入る時でしょう。
ここであなたができることは、
- あなたの優先順位リストの中で、どのタスクが最も重要でないか把握する
- これらのタスクの期限を延期するよう上司に頼む
あなたの上司には別のアプローチがあるかもしれないし、あなたの希望リストを変更するかもしれません。
Conclusion
エネルギー不足、不眠、免疫力の低下などは、過労の最も一般的な症状のひとつです。 過労は健康全般に悪い影響を与えるだけでなく、ビジネスにも悪い影響を与えます。 仕事に費やす時間が増えれば増えるほど、生産性のレベルは下がる一方です。 仕事量に耐えられない場合は、遠慮なく上司に伝えてください。 ただし、適切な表現方法を見つけてください。
- https://psych2go.net/8-signs-that-youre-overworked/
- https://www.dol.gov/sites/dolgov/files/WHD/legacy/files/whdfs22.pdf
- https://www.who.int/mental_health/media/en/712.pdf
- https://www.ilo.org/global/topics/safety-and-health-at-work/resources-library/publications/WCMS_211571/lang–en/index.htm
- https://www.ft.com/content/a2289d48-d944-11e9-9c26-419d783e10e8
- https://www.history.com/this-day-in-history/ford-factory-workers-get-40-hour-week
- https://www.askspoke.com/blog/hr/40-hour-work-week/
- https://www.cdc.gov/niosh/docs/2004-143/pdfs/2004-143.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3564638/
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0190607#sec012
- https://academic.oup.com/eurheartj/article/31/14/1737/436396
- https://www.ucl.ac.uk/news/2010/may/ucl-study-overtime-bad-your-heart#sthash.ljtjvuTF.dpuf
- https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70178-0/fulltext
- https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2011/07000/Exerciseとなります。ストレス耐性、そしてセントラル。7.aspx
- https://cs.stanford.edu/people/eroberts/cs201/projects/crunchmode/econ-hours-productivity.html
- https://www.salon.com/test/2012/03/14/bring_back_the_40_hour_work_week/
- https://www.nasa.gov/centers/kennedy/shuttleoperations/orbiters/challenger-info.html
- https://www.chicagotribune.com/news/ct-xpm-1986-08-06-8602260345-story.html
- https://www.businessinsider.com/how-to-tell-boss-too-much-work-2018-12
- https://www.statista.com/chart/12977/countries-with-the-best-work-life-balance/