オーバーナイトオーツ（レシピとコツ）

オーバーナイトオーツを次々と作り、メモをとっています。 オーバーナイトオーツは、ヘルシーで先取りできる朝食オプションですが、いつもベッドから出るほど魅力的ではありません。

今日は、私の最高のヒントとお気に入りのオーバーナイトオーツのレシピをご紹介します。 準備はいいですか？ これらのオーバーナイトオーツは、合法的に美味しく、とても簡単に作れます！

オーバーナイトオーツは通常、冷蔵庫から直接、冷やして食べます。

オーバーナイトオーツは、冷蔵庫で5日間ほど保存できます。 そのため、日曜日の夜にオーツ麦を用意すれば、平日の朝食をカバーできます。

最高のオーバーナイトオーツの作り方

私は、トーストまたは普通のオーツで、昔ながらのロールオーツでオーバーナイトオーツを作っています。 そして、よりプディングのような食感と食物繊維を増やすためにチアシードを加え、さらにクリーミーにするためにナッツバターをひとさじ加えます。 (このオーバーナイトオーツ1食分には、1日に必要な食物繊維のほぼ半分が含まれていると信じられますか？)

オーバーナイトオーツ作りに必要なものを紹介します：

オーツ麦。 オーツ麦がないとオーバーナイトオーツは作れません! オーバーナイトオーツは通常、昔ながらのプレーンオーツで作られます。 私は、トーストしたオールドファッションオーツとナッツ、ドライフルーツで作る自家製ミューズリーでオーバーナイトオーツを作る方が好きです。 ミューズリーは、より多くの質感と風味を提供しています。

あなたがより簡単に、より伝統的なルートを移動したい場合は、単に昔ながらのオートミールを使用し、シナモンのダッシュを追加します。 これらは完全なmush.

Chia Seedsになるので、インスタントまたは迅速な調理オーツを使用しないでください。 技術的には、これらはオプションですが、私はチアシードが水分を吸収し、最終製品をよりクリーミーで甘美なものにする方法が大好きです。 チアシードには健康的なオメガ3が含まれており、オーツ麦と同様に食物繊維もたくさん含まれています。 アーモンドバターやピーナッツバターは、このオーツ麦をさらにクリーミーにし、香ばしいナッツの風味を加えてくれます。 牛乳の代わりに水を使うこともできると思いますが、最終的にはかなりクリーミーで風味豊かなものにはならないでしょう。 もし、もっと緩い粘度がお好みなら、もう少し牛乳を足してください。 オーツのベースができたところで、私はフルーツを加えるのが好きです。 牛乳1/2カップを使い、数日間保存できる果物（スライスしたバナナやリンゴではなく、スライスしたイチゴなど）を使う場合は、先に果物をオートミールと牛乳を混ぜたものの上に乗せてもかまいません。 (冷凍イチゴや大きな塊の冷凍フルーツは、水分が多すぎるので使わないでください）。 または、オーツ麦にフルーツをトッピングしてから食べることもできます。

甘味料はお好みで。 オーツはそのままでも十分甘いです。

以上! さあ、一週間分のオーバーナイトオーツを作ってみてください。 あなたのオーバーナイトオーツがどのようになるか、下のコメントで教えてください！

より健康的で先取りできる朝食に興味があるなら、私のお気に入りのチアシードプディング、焼きオートミールレシピ、アップルスチールカットオートミールをチェックしてください。

私の料理本では、トーストココナツメグリー（2ページ）、アップルクリスプ朝食パフェ（7ページ）とキャロットケーキ朝食クッキー（26ページ）は必見です。 これだけ選択肢があれば、朝食を抜きたくなくなるでしょう。

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