空っぽで走っている？ あなただけではありません。 大人の最も一般的な不満の1つは、疲労やエネルギーの欠如です。 医師を訪れる患者の21～33％が疲労を訴え、その結果、米国では年間700万人が診察を受けています。 女性の方が男性よりも疲労を訴えることが多いのですが、これは驚くことではありません。 私たちは、一日を乗り切るための方法を学んでいますが、ほとんどの人は完全に充電されているわけではありません。 もし、一日中、十分なエネルギーを与えてくれて、目の前の仕事をすべて終わらせることができる魔法の薬があったら、私たちは皆、それを飲んでいることでしょう。 しかし、万能薬ほど単純ではありません。 あなたのエネルギーをnaturally.
1を高めるために必要であるいくつかのライフスタイルの変化があります。 を取得する残りの良い夜。
私は、これは単に明白に聞こえる知っている、と一部の人々のために行うよりも簡単に言うかもしれません。 しかし、もし私たちが一晩に最低7時間の一貫した睡眠をとっていないなら、翌日にその結果の代償を払うことになるかもしれません。 ほとんどの人は、良い「睡眠衛生」の習慣を実践していないため、睡眠の質を妨げている可能性があります。 睡眠衛生とは、ベッドを睡眠とセックスのためだけに使用することです。 ベッドでの食事、ベッドでのテレビ鑑賞、ベッドでのスマホいじりは禁止です。
私はいつも、就寝の1時間前には、ブルーライトや電子機器を一切使わないようにすることを患者さんに勧めています。 研究結果によると、デバイスからのブルーライトは、メラトニンの自然な分泌を妨げることが分かっています。 デバイスからの光は、私たちが夜行性動物の真似をしていると脳に思わせ、本来ならもっと眠くなるはずの脳を警戒させるのです。 もちろん、スマホがデータの更新に使っている電磁波は、一晩中、常に更新されています！
寝室に入る前から電子機器の接続を切り、寝室に入ったら深呼吸や瞑想をする新しい習慣を実践してみてはいかがでしょうか。 また、「いびきをかいて目が覚める」「夜中に息切れして目が覚める」という方は、睡眠を妨げ、長期的に健康を害する可能性のある別の病気である可能性がありますので、これらの症状について医療機関に相談することをお勧めします。 エンドルフィンはあなたを幸せにします。 幸せな人は夫を撃ったりしない、ただそれだけだ。” – Legally Blonde
エル・ウッズは何かを掴んでいたのかもしれませんね。 エンドルフィンとは、私たちの体に備わっているホルモンで、エネルギーを放出するために分泌されるものです。 ワークアウトセッションで体をパワーアップさせるために放出されるエンドルフィンが多ければ多いほど、セッション後に循環するエンドルフィンが多くなります。 座りっぱなしの生活が続くと、疲れやすくなることが研究により明らかにされています。 例えば、化学療法を受けている患者さんには、安静にしているよりも、運動を続けることが強く推奨されるようになりました。 週に150分の有酸素運動と2回の筋力トレーニングを行うことで、心血管系の健康、疲労、不安、筋肉の萎縮が改善され、最終的には治療や病気が長期生存に与える影響に影響を与えることが分かっています。 忙しい毎日の中で、一番時間のない作業であることは承知しています。 しかし、私は毎日最低20分以上から始めることをお勧めしているだけです。 30分早起きしたり、昼休みに運動するようにしましょう。 縄跳びや、3分のウォーキングと1分のスプリントを繰り返す、あるいはヨガのポーズをとってみるのもいいでしょう。 習慣を作るには18日かかると言われていますので、ぜひ実践してみてください。 信じてください、すぐに元気が出てきますよ！
3.必須ビタミン
私たちの体には、エネルギーや気分に欠かせない必須ビタミンが不足していることがあります。 特にビタミンB群について言及しています。 ビタミンB群は、メチル化として知られるプロセスに不可欠です。 メチル化は体内の複雑なプロセスで、簡単に言えば、炭素原子1つと水素原子3つが別の分子に付加されることを意味します。 メチル化は、ストレスへの反応から食物からのエネルギー変換に至るまで、体内で知らず知らずのうちに起こっている何百万もの微細なプロセスのスイッチを入れるようなものです。
ビタミンB群が不足していたり、メチル化サイクルに影響を与える遺伝的変異があったりすると、解毒や疲労の問題が生じやすくなります。 医療機関で、B12値やホモシステイン値など、いくつかの血液検査を受けてみることをお勧めします。 そうすることで、これらのビタミンが不足しているかどうか、メチル化サイクルに問題があるかどうかを判断することができるようになります。 その上で、どのような種類のB群があなたに最適なのか、また、B群があなたの疲労の原因となっているのかを判断します。 カフェイン・クラッチを捨てる
もう一度言いますが、これを読んでいる方の多くは、「この子は頭がおかしいに違いない、午後3時のコーヒーなしでは生きていけない！」と思っているのではないでしょうか。
カフェインは、副腎から分泌されるコルチゾール、つまりストレスに対する反応を引き起こすホルモンの増加を引き起こします。 コルチゾールは、ストレスのかかる状況下で、より集中力を高めるための自然な「闘争または逃走」ホルモンで、それが実際の「闘争」であろうと、一日の終わりまでに仕事の締め切りを守ることであろうと、同じです。 問題は、このホルモンが不適切なタイミングで頻繁に分泌されると、最終的に横ばいになってしまうことです。 私は、誰もがカフェインをやめることを期待しているわけではなく、単に摂取量を制限することを提案しているのです。 午後3時にコーヒーを飲む代わりに、アーモンドを一掴みして、ハーブティーを飲んでください。 午後になると血糖値が下がるため、カフェインが欲しくなることがあります。 コーヒーをタンパク質のおやつに代えれば、副腎と血糖値はあなたに感謝し、協力的な行動をとってくれるでしょう」
5. 呼吸をする！
私たちは、常に動いている社会に生きています。 私たちは常に次の場所に行くために急いでおり、その日の長いto-doリストを完了するために急いでいる。 そんな私たちが最後に思い浮かべるのは、10分間だけ自分のために時間をとってリラックスすることです。 しかし、この生来のメカニズムは、毎日をクリアに過ごすために不可欠なものです。
その背後にある科学は、コルチゾールについての私の話に由来しています。 私たちの体が常に「闘争か逃走か」のシグナルにさらされていると、決して心からリラックスすることはできません。 そして、その信号が長時間高まったままだと、やがて正しく発火しなくなります。 この信号をリセットするためには、まず、毎日何らかのマインドフルネス活動を実践することです。
私が定期的に実践しているお気に入りのエクササイズは、4-7-8呼吸法です。 このエクササイズを少なくとも10回繰り返すか、自分が「禅」に達するまで続けます。 このテクニックはアンドルー・ワイル博士によって開発され、神経系にリラックス効果をもたらし、心を穏やかな状態に「トランキライズ」することが示されています。
プロのアドバイス：これはまた、漂うように眠りにつくのに問題がある場合、あなたをロックするのに役立ちます！
6. 食事
あなたは、不健康な食事をした後に生産性が低くなり、ソファや最初に目に付いた水平面で仮眠したいだけだと気づいたことがありませんか？ 食べ物がエネルギーに影響を与えることは事実です。 加工食品、単純炭水化物、脂肪分の多い食品は、血糖値の上昇を引き起こすため、エネルギーレベルに悪影響を及ぼします。 これらの食品を摂取すると、最初は高揚感が得られるかもしれませんが、その後すぐに血糖値が下がり、その高揚感はすぐに消えてしまいます。 複合炭水化物（野菜、豆類、全粒粉、果物）、健康的な脂肪（アボカド、ココナッツオイルを使った料理、ギー）、赤身のたんぱく質を多く含む食事を心がけましょう。 あなたの体は、これらの材料をより適切に利用できるようになり、パッケージ商品を欲しがらなくなるかもしれません！
7.水
もう一度言いますが、これはほとんどの人が必要だと知っている基本的な推奨事項です！
8.水
9.水。 しかし、あなたは実際にそれを正しく行っていますか？ 水は、あなたの体が毎日のToDoリストを完了するために必要な基本的な要因であり、それはあなたの車を走らせるために使用されるガソリンのようなものです。 ガソリンが常に不足していると、体から燃料を奪ってしまい、最適な働きができなくなります。 私は、自分の体重の半分の重さの水をろ過した水を飲むことをおすすめします。 例えば、体重が120ポンドの人は、毎日少なくとも60オンスを飲む必要があります。 携帯電話のタイマーをセットして飲むのを忘れないようにすれば、すぐにリフレッシュできますよ！
以上が、エナジードリンクがいつも約束している翼を与えてくれるかもしれない、いくつかのライフスタイルのコツでした。 一度に1つのステップを踏む。これらの方法をゆっくりと導入することで、より積極的に変化を続けられるようになります。 あなたのエネルギーの質に影響を与えることができる他の健康プロセスがあるかもしれませんので、これらのヒントがあなたの違いを作らない場合は、あなたのenergy.
に影響を与えることができる他の問題を探ることについて、あなたのプロバイダに話してください。