あなたの生活の中で、困難で、ストレスをもたらしている状況を思い浮かべてみてください。 その状況を思い浮かべ、ストレスや感情的な不快感を実際に体で感じることができるかどうか確認してください。
次に、自分自身にこう言ってください。 これは苦しみの瞬間だ
それがマインドフルネスだ。 他の選択肢としては、
- これは痛い。
- 痛い。
- これはストレスだ。
2. 苦しみは人生の一部
それは共通の人間性だ。 他の選択肢としては、
- 他の人も同じように感じている
- 私は一人ではない
- 私たちは皆、人生の中で苦しんでいる
さて、手を胸の上に置いて、手のぬくもりと胸への手の優しいタッチを感じてみて下さい。 またはあなたが発見したなだめるようなタッチはあなたのために右のように感じた採用。
自分自身に言う：
3.私は自分自身に優しいことができます
あなたはまた、自分に尋ねることができます “私は自分自身に優しさを表現するには、今何を聞く必要がありますか？”。 例えば、次のような、あなたの特定の状況であなたに語りかけるフレーズはありますか：
- May I give myself the compassion that I need
- May I learn to accept myself as I am
- May I forgive myself
- May I be strong.Have you to give yourself as I need.
- May I be patient
この練習は、昼夜を問わずいつでも使うことができ、あなたが最も必要としているときに、自己慈愛の三つの側面を呼び覚ますのに役立ちます。