完璧なレースの朝（流行する前）、あるいはハードなワークアウトの前には、起きて朝食をとり、少なくとも1回、たぶん2回はトイレに行き、それからイベントやトレーニングランを開始するものだが、途中で緊急用の2番で止まる必要があるかどうかは気にしない。
しかし時には、日課がうまくいかないこともあります。 旅行先で時間帯が違うとか、食生活が乱れているとか、胃腸が弱っているとか。 いくら良い走りをするために必要だとわかっていても、どうしても行けない朝がある。 あるいは、そろそろ始めないといけないと思いつつも、どうしたらウンチが出るのかわからず困っている人。 そこで今回は、コーネル大学ワイル・メディカル・カレッジの消化器内科医で、ニューヨークシティ・マラソンの完走者でもあるフェリス・シュノール＝サスマン医学博士に、研究結果を聞き、お話を伺いました。 自分を奮い立たせる方法について、科学が語っていることは以下の通りです。
Sip and Sit
Many of us swear by our morning cup of joe to get our bowels moving and although scientists has not sure exactly why coffee works this way.Why ?（なぜコーヒーがこのように作用するか、その理由は科学者にはよく分からない）。 少なくともある研究では、「排便欲求」を誘発するようであることが判明している。” (カフェインレスコーヒーでもこの効果があったので、カフェインが原因とは考えにくい）。
しかし、Schnoll-Sussmanは、お茶やお湯など、どんな温かい飲み物でも排便を促すのに役立つと述べています。 “暖かい液体は、血管拡張剤として作用します “と彼女は言います。 「消化器系の血管を広げ、血流と消化器系の活動を高めるのを助けます」
Schnoll-Sussman は、ランナーに、朝に温かい飲み物を飲んでから、しばらくトイレに座っているようアドバイスしています。 “すぐに行かなくても、数分間そこに座るという行為だけで、行きたくなる衝動に駆られることがあります。”
Get Moving
体を動かすとトイレ休憩が来ることがありますが、これがレース前にウォームアップが重要になる理由の1つです。 「
自宅やホテルの部屋で快適にトイレを済ませたいなら、ジョギングで階段を上り下りしたり、ジャンピングジャックやダイナミックストレッチをしたりするとよいでしょう。 すでにレーススタート地点にいる？ ポタポタの近くにいる間に、ストライドでウォーミングアップをしましょう。
Wake Up Early
「レースの朝には、トイレの時間を含む朝の習慣をすべて実行できるくらい早く起きてください」とシュノール＝スマン氏は言います。 また、異なるタイムゾーンでレースをしている人は、できるだけ自分の体の自然なスケジュールに近い状態でいるようにすべきだと、彼女は付け加えています。
ニューヨークからポートランドのレースに参加する場合、レースの数時間前であっても、東海岸時間に合わせて起床し、朝食をとることになるかもしれません。 一方、カリフォルニアの人がボストンでレースをする場合、いつもより数時間早く目が覚めることになります。 「シュノル＝サスマン氏は、「これは少し厄介なことですが、この場合、余裕を持って起きることも重要で、そうすれば、体が朝食を消化し、出発の衝動を感じるための時間が余分にできます」と述べています。
マッサージをしてみる
UCLAの研究では、会陰（生殖器と肛門の間の領域）に優しく圧力をかけると、便秘に悩んでいる人の便をほぐし柔らかくするのに役立つことが示唆されています。
医師が処方する一般的な治療法ではまだありませんが（そして、通常うんちの問題を持たないランナーへの最初のアドバイスにはならないでしょう）、Schnoll-Sussman氏は、特定の種類の詰まりや病状がある人に役立つかもしれないと述べています。
Or Glycerin Suppositories
一部のランナーはレースの朝に特に必死になってグリセリンサポジターを使用すると告白しています。 しかし、Schnoll-Sussmanは、特にあなたが以前に1つを試したことがない場合、これをお勧めしません。
「座薬が効果を発揮するためにかかる時間は、人によって非常に異なっています」と彼女は言います。 もし、ランナーが使用したいのであれば、シュノール＝サスマンは、レースの前夜に使用するか、少なくともレースの朝に初めて使用するのは避けた方がいいという。
Focus on Food
即効性のサプリメントは心配だし、他の方法ではどうしてもうまくいかない場合は、ラズベリーなどの食品に注目しましょう！1カップあたり8グラムの食物繊維が含まれているそうですよ。 外出先でアーモンドを一掴み。 アーモンドにはマグネシウムが含まれており、これが便秘の解消に役立つことが研究者によって明らかにされています。 また、昔からあるプルーンもおすすめです。 食物繊維がたっぷりで、便秘解消に役立つことが証明されています。 ある研究では、毎日約10個のプルーンを3週間食べ続けると、便の回数が改善されたことが分かっています。 しかしレース当日は、普段より多くの食物繊維を摂取すると下痢を起こすことがあるので、特に慣れていない人は、当日の朝に大量に食べる（または飲む）のはやめましょう。
水分補給も重要です-特に飛行機などで移動する場合は。 「便秘は、便が乾燥しすぎて体内を容易に移動できないときに起こるので、水をたくさん飲むと、常に物事を進めるのに役立ちます」と、シュノール＝サスマンは言います。 あなたのレースの前の日にH2Oを充填し、朝一番にその暖かい飲み物を飲むと、あなたが必要なときに行くことができることを確認する最善の方法です。
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