シュワルツェネッガーのピーク時の体格は「史上最高」という地位を保持しており、誰もそれに異議を唱えることはできないだろう。 彼の全体的な開発は、彼の時代の多くのボディービルの伝説から彼を離れて設定するだけでなく、彼の象徴的な胸は、すべてのボディービルの歴史の中で最大かつ完全な一つでした！
巨大な胸を構築することに関しては、我々は過去30年間で体格競技者のサイズの巨大な成長を目撃しても、印象的に彫刻された胸を持つことの重要性を重視し、7回のミスターオリンピックチャンピオンより良い権威は存在しないでしょう。 アーノルドは、週に3日、胸を鍛え、背中のトレーニングと交互に行うなど、ハードでヘビーなトレーニングで胸を作り上げました。 トレーニングへの彼の無分別なアプローチはすぐに成果を上げ、彼の胸を爆発させるルーチンを考案してからわずか5年で、彼の胸は39インチから58インチという驚くべきものになった！
筋肉の混乱
周知のように、アーノルドは筋肉の混乱とTUTの大ファンであり、彼はしばしば重いダンベルフライで外胸筋を鍛えるときに休止レップを行うことによってそれを実現していた。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」とも呼ばれます。 アーノルドの黄金時代の映像を見ると、彼はすべてのレップにおいて、上腕が床に対して垂直に近くなるように、本当に深く行っていることがわかります。 今ミックスにいくつかの3/4ディップを追加し、あなたは右のアーノルドの有名な胸の膨張への道になるでしょう！
ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバーを行うとき、シュワルツェネッガーは彼の胸を強く圧迫し、彼の腕が触れる時点で彼の胸を曲げ、彼は彼の胸の真ん中にエッチングで線を得る助け、確認されました。 もちろんダンベルフライでも同じ方法で、動作の一番上で両手を合わせ、胸筋を思い切り収縮させるだけです。
インクラインベンチプレス
他の体の部位と同様、あらゆる角度からその筋肉に当てることはその全体的発達にとって重要ですが、特にアーノルドが工夫したのはインクラインベンチプレス、胸の上部強調に最適の動きでした。 彼は、胸筋の上部を15％から50％の範囲で打ち、上部の筋繊維をさらに深く刺激し、ボディビルダーが通常軽視する小さな筋肉まで彫刻するようにしたのです。
インクラインベンチプレスを行う際に多くのリフターが行う共通の間違いは、上部と下部でのレップを短くし、上部胸を完全に動作させるために重要である完全伸展に行かないことです。 この偉大な動きの完全な利点を取得したい場合は、あなたのフォームをチェックし、完全な可動域を通過していることを確認してください。
強度
トレーニングの天才であるシュワルツェネッガーは、ベンチプレスのポーズレップを取り入れ、フルからハーフまたはクォーターへの可動域を交代させ、5レップ最大の重い日に追加し、またはドロップセットと強制レップを使用して、ルーチンが強度不足と思うときやプラトーに近づいているときは、彼のセッションにスパイスを加えて、あらゆる方法で胸のトレーニングの強度を高めようとしたものである。
他と本当に区別する体格を構築することは、正しいエクササイズを知っていることよりも、正しい考え方を持って、すべてのセッションで100％の力を注ぐことなので、たまには自分の快適ゾーンから出て、筋肉の混乱という名のもとに、さまざまなテクニックを試してみることをお勧めします。
アーノルドのヒントを実践するなら、彼の伝統的な胸のワークアウトを試してみるとよいだろう。
アーノルドのクラシック・チェスト・ルーティン