ランニングとウェイトトレーニングは、不都合な関係です。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせた「忖度」である。 それは戦略的な誤りです。
「ランナーにとって、献身的な強さの仕事は、特に彼らが疲れ始めたときに、適切な力学を維持するのに役立ちます」と、デトロイトボディガレージの創設者で元プロのトライアスロン選手であるテラカストロは言います。 「と、デトロイトボディガレージの創設者であり、元プロのトライアスリートであるテラ・カストロは言います。 また、体幹がしっかりしていないと、姿勢も悪くなります」。 ランのコーチは、長い間、大臀筋、ハムストリングス、脚の筋肉を強化するために、スクワット、ランジ、ブリッジなどの体幹部を鍛える動きを推奨してきました。 しかし、それは重い行く時間かもしれません。
その目的のために、カストロは、ランナーにしばしば処方肺活量とスクワットの通常のセットよりも困難である下半身とコアに焦点を当てたトレーニング計画を作成しました。 ジム通いの人も試してみてください。
そして、ニューヨークを拠点とする耐久性コーチ、ブライアン・ハモンドが考案した10週間のハーフマラソントレーニング計画で、その強い脚力を試してみてください。 ランニング、リフティング、クロストレーニング、リカバリーのバランスが取れている。
ワークアウト
ウォームアップ後、各エクササイズを片側10～12回、2セット行う（該当する場合）。 セット間は1分休んでください。 レーストレーニングを行っている場合は、トレーニングカレンダーの最初の数週間は重めに持ち上げ、ランの走行距離が増えるにつれて強度を下げていく。
専門家のアドバイス
この筋力増強トレーニングを高強度のインターバルトレーニングに変えるには、軽い重量に切り替え、各技の作業時間の目標、たとえば45秒オン、15秒レストを設定して、8種の動作を2、3回繰り返し行います。 また、”Space “は “Speed “を意味し、”Speed “は “Form “を意味します。