おやつを食べても、その後、満足感がゼロになることはありませんか？ あるいは、仕事中に宇宙を見つめていると、食べたくなることがありませんか？ それは、体が栄養を必要としている以外の理由で食べている可能性が高いのです。 空腹は体の燃料計です」と、『Eat What You Love, Love What You Eat』の著者であり、「Am I Hungry? マインドフルな食事プログラム。 「トリックは、あなたが食べる前に飢餓の信号に注意を払うことです。 高速道路を降りてガソリンを入れる前に燃料計をチェックするようなものです。” ここでは、それを行うためのメイのステップバイステップのプロセスです：
Pause Before You Eat
「キーは意識です」と、メイは言います。 「食べたくなったら、食べたいと思う瞬間と実際に食べる瞬間の間に、必ず一旦立ち止まる。 ここで、自分が空腹なのか、それとも単に退屈なのか、疲れているのか、ストレスが溜まっているのか、喉が渇いているのかを把握するのです。 しかし、忙しくてお腹が空くまで食べるのを忘れがちな人は、2～3時間おきに確認すればいいとメイさんは言います。 “体が飢えた状態になるのを放っておくのも危険です。 “血糖値が超低下し、バランスの取れた食事のアイデアや楽しみはすべて窓から消えてしまうので、食べ過ぎてしまう可能性があります。” 必要に応じて携帯電話のアラームを設定します。
Check for Hunger Cues
May は、胸骨の真下、あなたの胃の上に拳を置き、真の飢餓のシグナルを確認することをお勧めします。 「その部分に全神経を集中させるのです」とメイさんは言います。 “あなたは、パング、うなり声、空虚感のような物理的な症状を探してくださいまたは場合は、領域がいっぱいまたは伸びる感じ。” 前者であれば、本当にお腹が空いているのでしょう。
体・心・心のスキャン
メイは、食べる必要があるか、食べたいだけなのかを判断するために、3つの異なる領域に注目することができると言います。 このように、「体・心・心のスキャン」とでもいうべきものをすることをお勧めします。 体については、頭からつま先までスキャンして、体の中のさまざまな感覚に気づけばいいとメイさんは言います。 首や肩の緊張は、空腹ではなく、不安やストレスのシグナルであることがよくあります。 もし、生産性が落ちて、休憩室に何があるのか、次の食事はどこでするのか、などと考えてしまうようなら、それは空腹ではなく、ただ退屈しているだけかもしれません。 心については、自分の感情に耳を傾けてみてください。 夜遅くまで遊んでいて疲れているのか、それとも仕事の締め切りに追われてストレスを感じているのか。 その不安は「頭の中の空腹感」を引き起こしているかもしれないと、メイは言います。 「食べ始める前にこれを行う」と彼女は言います。 「本当に空腹でなければ、食べ始めても満足感が得られず、ますます食べてしまうことになります」。
Address Your Needs (Beyond Food)
If you’re truly hungry and know you’re completely famished-tools to nosh before you try to address other issues. ストレス解消のために外を散歩したり、疲れていたら20分ほど横になって昼寝をしたり、長引くのどの渇きを解消するためにコップ一杯の水を飲んでみたり。 「集中力を高めるために、ほんの少し時間が必要かもしれません。 これを行った後、（何も食べていないので）空腹感が増したように感じる場合は、対処する必要があるのは食欲であり、他の問題ではないことを確認できます。
女性の健康からより：
Mindful Eating。
The Exercise That Could Help You Eat Less
The Simple Way to Eat More Mindfully
で詳細をご覧いただけます。