Zac Efron edzés rutin, hogy Jacked:

Szóval igen…ez a Zac Efron haver most elég dögös, mi?

Ha lány lennék, akkor olyan dolgokat csinálnék vele, mint például tacót készítenék neki, végigsimítanám a szempilláit, és Harry Pottert olvasnék neki.

De nem vagyok lány, szóval…oké, ez kezd furcsa lenni.

Minden komolyan, Zac Efron komolyan lenyűgöző testátalakítást hajtott végre az elmúlt néhány évben.

Aztól kezdve, hogy soványnak és határozottnak tűnt a Szomszédokban, most pedig teljesen fel van húzva & az új Baywatch filmben.

Hogyan csinálta ezt?

Nem ismerem a pontos edzését és módszereit, de van egy elég jó ötletem.

Íme, hogyan tudsz hasonló Zac Efron testátalakítást véghezvinni, ha követed az alábbi lépéseket.

Zac Efron testalkata a Szomszédoktól a Baywatchig (2013-2016)

Hasonlítva Zac Efron testalkatát a Szomszédokban és előtte azzal, ahogy a Baywatchban néz ki, mintha teljesen más csávó lenne.

Minimum 10 kiló szilárd izmot szedett fel a felsőtestére, és most úgy néz ki, mint egy abszolút vadállat.

Emlékszem, hogy rengeteg srác csodálkozott, hogy Efron hogyan került formába a Szomszédokban, de a Baywatch fizikuma egy teljesen más szinten van.

Az, hogy olyan testet kapj, mint ő a Szomszédokban, inkább a zsírvesztés kérdése, ahol a zsírvesztésre kell koncentrálnod, de ha úgy akarsz kinézni, mint Zac a Baywatchban, akkor tényleg a kemény emelésre és a több evésre kell koncentrálnod.

Zac Efron magassága, súlya, méretei, bla-bla-bla-bla…

A szomszédoknál Zac Efron 5’9″ magas és kb. 155-160 fontot nyom.

A Baywatchnál viszont úgy becsülném, hogy Zac Efron kb. 5-10 kilóval nehezebb, ami 165-170 fontra teszi őt.

Amint a testalkatából is látszik, nem hatalmas és nem szuper foszlós, de kiváló izomtömege van, alacsony a testzsírja (kb. 10%), és remek a váll-derék aránya, ami miatt a testalkata olyan rohadt jól néz ki.

Az őrület az, hogy a Szomszédokban és a Baywatchban is körülbelül ugyanannyi a testzsírja, egyszerűen csak az utóbbiban sokkal több izma van.

3 titok, hogy olyan testet építs, mint Zac Efron

A legtöbb ember, aki ezt olvassa, azt az egy különleges ételt, gyakorlatot vagy technikát keresi… és azt hiszi, ez a titka annak, hogy olyan izmos legyen, mint Efron.

De semmi sem áll távolabb az igazságtól.

A valódi titok a jó öreg kemény munka és a következetesség.

Szexi, tudom.

De van néhány trükk, amivel felgyorsíthatod a folyamatot, hogy olyan testet kapj, mint Efron.

Titok #1: A testarányok többet számítanak, mint az összsúly

Hallottál már az aranymetszésről?

Ha nem, ez az a tudományosan bizonyított arány (1,618), amely a nők számára a legvonzóbb, ha a testedre alkalmazzák.

Észrevetted, milyen szélesek Zac Efron vállai? Ha megmérnéd őket, azt találnád, hogy körülbelül 1,618-szor nagyobbak, mint a dereka.

A széles vállak és a keskeny derék az erő és a hatalom jele.

Ezért olyan fontos, hogy a vállak építésére összpontosíts, hogy karcsú, esztétikus megjelenésed legyen.

Titok #2: A hasizmaid nem a konyhában készülnek

Szomorúan kell közölnöm veled, de nem igazán tudod diétázva elérni a szakadt hatos csomagot.

A közhiedelemmel ellentétben a hasizmok valójában az edzőteremben készülnek, amikor olyan közvetlen hasizommozgásokkal edzed őket, mint a felülések, lábemelések, keréktekerések és a favágók.

A konyhában derül ki a diétáddal és az ételválasztással.

Ha olyan fickó vagy, akinek nincs tisztességes mennyiségű izomtömege, akkor egyszerűen csak alacsonyabb testzsírszázalékra diétázva nem sokat tehetsz, kivéve, hogy laposabbnak tűnő hasat kapsz.

Ha tényleg kemény, izmos hasizmokat akarsz, akkor keményen meg kell dolgoznod őket az edzőteremben.

Titok #3: Évekbe telik, mire olyan testet kapsz, mint Efron a Baywatchban

Tudni akarod, hogy a pasik 99%-a miért bukik pofára, amikor meglát egy olyan pasit, mint Zac Efron, és úgy dönt, hogy olyan testet akar, mint ő?

Mert nincs türelmük.

Azért, mert nem rendelkeznek türelemmel.

El akarják érni a játékot megváltoztató eredményeket mindössze 21 nap alatt.

De a valóságban, ha teljesen kezdő vagy , legalább néhány évig fog tartani, hogy felépítsd a testedet Efron szintjére.

Ha nem hiszel nekem, csak hasonlítsd össze Zac Efron 2014 előtti és a mostani kinézetét.

Most teljesen másképp néz ki, de ő beletette azt a plusz 1-2 évnyi munkát, hogy felpakolja azt a sok extra izmot.

És ez az a piszkos kis titok, amit senki sem mond el neked.

A hollywoodi hírességhez hasonlóan kinézni időbe telik, több időbe, mint amennyit a legtöbb srác hajlandó beletenni.

Az edzés alapjait KELL követned, hogy Baywatch testet kapj

Nem azért vagyok itt, hogy vitatkozzak a legjobb edzésről vagy a legjobb gyakorlatokról, ha karcsú és izmos testről van szó…

…de van néhány alapelv, amit a legtöbb srácnak KELL követnie, ha reményt akarnak arra, hogy olyan testet építsenek, mint Zac Efron.

Fókuszálj a nehéz összetett emelésekre

Nem számít, milyen edzést végzel, a rutinodnak elsősorban a nehéz összetett emelésekre kell összpontosítania.

Ez alatt azt értem, hogy olyan gyakorlatokra kell koncentrálnod, amelyek több izomcsoportot érintenek.

Az olyan gyakorlatok, mint a nehéz fekvenyomás, a sorok, a deadlifts és a guggolás nagyszerűek.

Az edzésed nagy részét azonban olyan gyakorlatokra összpontosítva, mint a súlyzós curls, a kábeles crossover, a tricepsznyújtás, rossz ötlet.

Egyszerűen 10x többet kapsz a pénzedért, ha a nehéz összetett mozgásokra koncentrálsz.

Heti legalább 3x emelhetsz

Feltéve, hogy az edzésed intelligensen van felépítve, hetente 3-5x bárhol edzhetsz anélkül, hogy kiégnél.

Amint egyre haladóbb leszel, ajánlott megnövelni az edzés gyakoriságát és mennyiségét, hogy a tested alkalmazkodni tudjon a nagyobb munkaterheléshez.

Pontos, lépésről lépésre felépített edzés & táplálkozási rendszert kapsz, hogy úgy nézz ki, mint Zac Efron

A 3 napos edzésfelosztásra néhány példa: teljes test edzés, felső alsó felosztás és fekvenyomás/húzás/lábfelosztás.

Az Instagram kép alapján pedig valóban tudjuk, hogy Zac egyik edzésprogramjában szerepel egy hát/bicepsz edzés, így valószínű, hogy valamilyen push/pull/legs rutint végez.

Itt egy példa arra, hogyan építhetsz izmot kezdőként.

Ne őrülj meg a kardióval

A kardió potenciálisan kontraproduktív lehet, ha a fő célod az izomtömegnövelés.

Túl sokat csinálsz, és egyszerűen elszívja az energiádat annyira, hogy nem tudsz optimálisan teljesíteni.

Ha muszáj kardiót csinálnod a sportoláshoz vagy bármi máshoz, figyeld meg az energiaszintedet, és fogyassz több kalóriát, hogy kompenzáld a kardiót.

Vagy ha tényleg csak arra vágysz, hogy feldobd a kondicionális szintedet, csinálj több sprintet és HIIT-et.

Ha csak hasítani akarsz, koncentrálj az erőnléted fenntartására

Tegyük fel, hogy már elég sok izmod van, és egyszerűen csak egy kis zsírt szeretnél leadni.

Mit csinálj?

Ez esetben tulajdonképpen nagyon egyszerű.

Egyszerűen csak meg kell tartanod a jelenlegi erőnlétedet, kalóriadeficitben kell étkezned, és gondoskodnod kell arról, hogy elegendő fehérjéhez juss.

Az alábbiakban ismertetem azokat a fogyókúrás tippeket, amelyeket követned kell ahhoz, hogy úgy nézz ki, mint Zac Efron.

Zac Efron diéta: Milyen ételeket kell ennem, hogy izmot építsek és formás legyek

Ha Zac Efron pontos étrendjéről és az általa fogyasztott ételekről van szó, ez a tweet fényt derít rá:

A legjobb tippem az, hogy Zac Efron azért kezdte el a nulla szénhidrát/cukor diétát, hogy gyorsan leadjon egy csomó zsírt és vizes kilót.

De ne hidd, hogy neked is pontosan ezt a diétát kell követned, ha hasítani akarsz.

Az alacsony szénhidrát/alacsony cukor diéta rövid távon hatékony a gyors fogyáshoz….de hosszú távon nem működik túl jól….

…ezért ez a tweet Efron-tól utána:

Szóval igen, az egyensúly a kulcs, amikor a hosszú távú diéta sikeréről van szó.

Tanuld meg, hogyan állíthatod össze a saját tökéletes étrendedet ezzel a könnyen követhető 7 lépéses módszerrel.

Az emberek mindig kérnek tőlem egy konkrét listát azokról az ételekről, amiket enniük kell, ha hasítani akarnak, de ez a lista nem létezik.

Majdnem bármit ehetsz, amit csak akarsz, és mégis formás leszel.

Elég, ha megérted, hogy sok az adok-kapok.

Szóval, ha fánkot akarsz enni és mégis fogyni akarsz, csak tudnod kell, hogy a fánk valószínűleg az egész napi kalóriabeviteled 25%-át el fogja foglalni, így nem fogod nagyon jóllakottnak érezni magad.

De van egy univerzális diétás filozófiám, amit mindig azt mondom az embereknek, hogy kövessék: Győződj meg róla, hogy minden nap kalóriadeficitben vagy, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, hangsúlyozd a fehérjét (legalább 0.8 grammot testsúlykilónként naponta), ne spórolj a zsírokkal, és ne élj csirkén és barna rizsen, érezd jól magad 🙂

Ha többet szeretnél megtudni a szuper rugalmas táplálkozási megközelítésemről, olvasd el ezt a cikket a Makro FLEX követésről.

Kíváncsi vagy a lépésről lépésre követhető tervrajzra a Zac Efron Baywatch test felépítéséhez?

Ha szeretnéd kiküszöbölni a találgatásokat azzal kapcsolatban, hogyan kell edzeni és diétázni, hogy olyan tépett Baywatch testet kapj, mint Zac Efron, akkor nézd meg a Superhero X12-t.

Ez kizárólag azzal a céllal készült, hogy segítsen a srácoknak felépíteni a sovány és izmos hollywoodi testalkatot, és tartalmazza az összes különböző edzési és diétás tervet, amire szükséged van a csodálatos eredmények eléréséhez.

Hagyja meg kérdéseit Zac Efron edzésével kapcsolatban, vagy bármilyen más fitnesszel kapcsolatos kérdését.

Itt vagyok, hogy segítsek.