Ez az egészséges vanília fehérjeturmix recept olyan tiszta, tápláló összetevőkből készül, mint a természetes fehérjepor, tiszta vanília kivonat, banán, tej és méz. Ideális edzés utáni turmix vagy egészséges reggeli turmix, mert finomított cukormentes és nagyon könnyen elkészíthető. Tanuld meg, hogyan készíts házi fehérjeturmixot ezzel a gyors és könnyed recepttel!
Ezt a vaníliás fehérjeturmix receptet imádni fogod, mert tele van tápláló összetevőkkel, és olyan egyszerű elkészíteni. Olyan fehérjében gazdag reggelit készíthetsz belőle, amely lendületesen indítja a napodat, és egész reggel jóllakottnak fogod érezni magad. Emellett ideális edzés utáni turmix, amely feltölti energiával és segíti az izmok gyógyulását edzés után.
Igyon fehérjeturmixot edzés előtt vagy után?
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a fehérje segít az izmoknak az edzés utáni javulásban és újjáépülésben. Ezért sokan isznak fehérjeturmixot edzés után, hogy segítsék ezt a folyamatot. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a napi fehérjefogyasztás mennyisége fontosabb az izomtömeg növelése szempontjából, mint az, hogy mikor fogyasztod. Ezért kiválaszthatod, hogy melyik időpontot részesíted előnyben, vagy melyik a legkényelmesebb számodra. Én személy szerint mindig a fehérjeturmix fogyasztását választom az edzőterem után, de nekem csak ez vált be.
A fehérjeturmixok jót tesznek a fogyásnak?
Egyértelműen! Amíg a fehérjeturmixok tiszta, szemétmentes összetevőkből készülnek, addig kiválóan alkalmasak a fogyásra. A fehérjeturmixok gazdag fehérjeforrást jelentenek (innen a név), ami a fogyás szempontjából fontos tápanyag. Az elegendő fehérje bevitele az étrendbe fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és segít a testzsír leadásában anélkül, hogy izomveszteséget szenvedne.
Ne hagyja ki! Kattints ide, hogy exkluzív kedvezményeket kapj a kedvenc egészséges termékeimről és forrásaimról!
Vanília fehérjeturmix összetevői
Mielőtt rátérnénk a receptre, beszéljünk az összetevőkről. Ennek a vaníliás fehérjeturmixnak az elkészítéséhez szükséged lesz:
- Fehérjepor: Ez jelentősen megnöveli a turmix fehérjetartalmát. Ha teheted, használj természetes és bio fehérjeport, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, töltőanyagokat, mesterséges színezéket, aromákat, édesítőszereket vagy tartósítószereket. Én ezt szeretem és használom a Thrive Marketből.
- Tej: Ez szolgál a turmix folyékony alapjául. Én általában zsírszegény tejterméket használok.
- Vaníliakivonat: Ez meleg, édes vanília ízzel tölti meg a turmixot. Ügyeljen arra, hogy valódi, természetes anyagot használjon (lehetőleg bio), és ne valami mesterségeset.
- Banán: Ez adja a turmixod gazdag és krémes állagát. Emellett remek kálium- és élelmi rostforrás is.
- Méz: Ez természetes és finomítatlan édességet ad. Nem minden csomagolt méz egyenlő, ezért azt javaslom, hogy olyan mézet használjon, amely 100%-ban tiszta, nyers és szűretlen az optimális egészségügyi előnyök érdekében. Én ezt használom a Thrive Marketből.
- Jég: Ez segít besűríteni a turmixot. Bár, ha nincs jég a fagyasztóban, akkor egyszerűen anélkül készítem el a fehérjeturmixomat.
A fentebb linkelt hozzávalók megrendelhetők a Thrive Marketből, amely egy lenyűgöző online áruház, amely egészséges, bioélelmiszereket és természetes termékeket árul 25-50%-kal a kiskereskedelmi árak alatt. Szeretek úgy gondolni rá, mintha az Amazon (online kiskereskedő) találkozna a Costco (alacsony, nagykereskedelmi árak) és a Whole Foods (minden tápláló, szemétmentes élelmiszer) találkozna.
Ha bármit is szeretnél tőlük vásárolni, fel kell iratkoznod a Thrive Market tagságra. Ha azonban a weboldalam olvasója vagy, akkor egy exkluzív bónuszt kapsz, ha csatlakozol:
Kattints ide, és kapsz egy INGYENES ajándékot, akár 22 dollár értékben, ha 1 hónapos vagy 1 éves kockázatmentes Thrive Market tagságot vásárolsz!
Hogyan készítsünk vaníliás fehérjeturmixot
Ez a recept nem is lehetne egyszerűbb. Ennek a házi vaníliás fehérjeturmix receptnek az elkészítéséhez egyszerűen:
- Tegye az összes hozzávalót – tejet, banánt, jeget, mézet, vaníliakivonatot és fehérjeport – egy turmixgépbe.
- Turmixolja simára, és azonnal tálalja.
(A pontos összetevők mennyiségét az alábbi teljes recept tartalmazza, mint mindig.)
Pro tipp: Amikor a shake elkészítéséhez hozzáteszed a hozzávalókat a turmixgépedhez, mindig a folyadékot (ebben az esetben a tejet) add hozzá először a pengékhez közel. Ez segít abban, hogy a turmixgéped egy kicsit simábban működjön.
Hogyan készítsd el ezt a receptet vaníliás fehérjeporral
Ha a sima fehérjepor helyett vaníliás fehérjeport szeretnél használni ebben a receptben, mindenképpen megteheted. Javaslom, hogy jó minőségű vaníliás fehérjeport használj, amely természetes ízesítésű és édesített, mint például ez a Thrive Marketből származó.
A shake elkészítéséhez egyszerűen készítsd el a receptet az alábbiak szerint (egy kanál vaníliás fehérjeport használva az ízesítetlen fehérjepor helyett), de hagyd ki a mézet és a vaníliakivonatot. Ha a fehérjeturmixod nem elég édes a turmixolás után, akkor nyugodtan édesítsd ízlés szerint mézzel vagy más természetes édesítőszerrel.
Megoldható receptvariációk
Ez a házi fehérjeturmix recept nagyon rugalmas a variációk tekintetében. Például nyugodtan…
- Cserélje ki tejmentes tejjel: Én általában tejterméket használok a shake-ek készítésekor, de bármilyen tejet használhatsz, amit csak szeretnél. A cukrozatlan mandula-, kókusz-, szója-, kender-, zab- vagy bármilyen más típusú növényi tej mind mesés lehetőség.
- Adj hozzá egy kis fűszert: Egy csipetnyi fahéj vagy szerecsendió ízletes a turmixokban.
- Használj más édesítőszert: A méz helyett helyettesítheti más természetes és finomítatlan édesítőszerrel, például juharsziruppal vagy agavé nektárral. Alternatívaként egy-két magozott datolyát is beledobhatsz a folyékony édesítőszer helyett.
- Keverj bele egy kis kollagént: A kollagénpeptidek hozzáadása a shake-ekhez és turmixokhoz még tovább növeli azok fehérjetartalmát. A kollagénről az is ismert, hogy javítja a bőr, a haj, a körmök, az ízületek, a szalagok állapotát, és nagyszerű a bélrendszer egészségére. Javaslom, hogy olyat használjon, amelyik teljesen természetes, ízesítetlen és édesítés nélküli. Én ezt használom a Thrive Marketből.
Ez csak néhány javaslat, úgyhogy nyugodtan kísérletezz bármilyen összetevőcserével vagy kiegészítéssel, ami jól hangzik neked.🙂
Még több kipróbálandó fehérjeturmix recept
Még több fehérjeturmix inspirációt keresel? Itt van néhány kedvenc receptem a blogon:
- Epres fehérjeturmix
- Csokis fehérjeturmix
- Hogyan készítsünk egészséges házi fehérjeturmixot
- Zöld fehérjeturmix
- Mogyoróvajas banános fehérjeturmix
.
A legegyszerűbb módja a fehérjeturmixok otthoni elkészítésének
Ha a turmix vagy a fehérjeturmix fogyasztása a napi rutin része, Nagyon ajánlom, hogy nézd meg a SmoothieBox-ot. A SmoothieBox egy smoothie/protein shake készlet szállítási szolgáltatás, amely bio, tápanyagdús. és hozzáadott cukortól mentes.
A SmoothieBox Super Smoothie-jai tele vannak kiegyensúlyozott makrotápanyagokkal, amelyekre szükséged van a mozgalmas napod üzemanyagaként, és órákig telítettnek és energikusnak érzed magad. Minden doboz 20 turmixcsomagot tartalmaz, amelyek fagyasztott gyümölcsökkel és zöldségekkel, diófélékkel és opcionálisan fűvel táplált kollagén fehérjeporral vannak töltve. Minden turmix kevesebb mint 3 perc alatt elkészül, és abszolút finom íze van! A költség kevesebb, mint 2,50 dollár adagonként, és a szállítás mindig INGYENES.
A fizetés során kiválaszthatja, hogy havi előfizetést vagy egyszeri megrendelést szeretne, és a dobozát csak a kívánt ízekkel testre szabhatja. SmoothieBoxod a rendelés leadása után egy héten belül megérkezik (100%-ban újrahasznosítható hűtőtáskában), és bármikor lemondhatod az előfizetést, így nincs kockázat. Ráadásul az olvasóim az alábbi link és kód segítségével kedvezményt kapnak a rendelésükből:
Kattints ide, hogy az EASYEATS kóddal 15 $ kedvezményt kapj az első SmoothieBoxodból!
Ha elkészíted ezt a vaníliás fehérjeturmix receptet, tudasd velem! Hagyj egy kommentet egy csillaggal ★ lentebb, mert szeretem hallani rólad! ♡
Vanília fehérjeturmix
Hozzávalók
- 1 csésze tej,
- 1/2 csésze jégkocka
- 1 banán
- 1 kiskanál sima (ízesítetlen) fehérjepor
- 2 teáskanál méz
- 1 teáskanál vaníliakivonat
Instrukciók
-
Tegye az összes hozzávalót a felsorolt sorrendben egy turmixgépbe.
-
Turmixoljuk simára, és azonnal tálaljuk.
Jegyzetek
- A könnyebb turmixolás érdekében először a tejet adjuk hozzá a pengék közelében, amikor a hozzávalókat a turmixgépbe tesszük.
- A sima fehérjeport helyettesíthetjük vanília fehérjeporral. Szénhidrát: 183 kcal | Szénhidrát: 183 kcal | Szénhidrát: 183 kcal | Szénhidrát: 183 kcal | fehérje: 17g | zsír: 2g | telített zsír: 1g | többszörösen telítetlen zsír: 1g | egyszeresen telítetlen zsír: 1g | transzzsír: 1g | koleszterin: 8mg | nátrium: 81mg | kálium: 468mg | Rost: 2g | Cukor: 19g | A-vitamin: 269IU | C-vitamin: 5mg | Kalcium: 154mg | Vas: 1mg