To say that the calf muscles may help you with tarsal tunnel, a set of nerv symptoms in your boka, may seem like like kind of a stretch-like saying avocados will solve the world’s problems. Nos, sajnos az utóbbi nem igaz, de az előbbi igaz! A vádlinyújtások és a plantáris fascia gyakorlatok olyan nyújtások a tarszális alagút szindróma esetén, amelyek javíthatnak a fájdalmon és a kellemetlenségeken.
Azt gondolhatod, hogy miért a vádlinyújtások? Fontos, hogy a vádlit nyújtsa, mivel az ott lévő feszes izom fokozza a túlpronációt, ami a tarsalis alagút szindróma egyik oka.
A vádli nyújtását úgy kezdheti, hogy szembefordul egy fallal, és tenyerét laposan a falra helyezi. Nyújtsa ki az egyik lábát maga mögött, és tartsa egyenesen. Dőljön a falnak, hajlítsa be az elülső lábát, és egyre nagyobb testsúlyt helyezzen a tenyerére. Tartsd egyenesen a hátsó lábadat, és tartsd a pózt 60 másodpercig, amikor már érzed a vádlidban a nyújtást. Ha nem érzi a nyújtást, mozgassa a hátsó lábát messzebbre maga mögé.
A soleus izom nyújtásához egyszerűen hajlítsa be a hátsó lábát térdben, amíg nem érez nyújtást lejjebb a vádlijában. Ha nem érzi a nyújtást, tegyen valamit a hátsó lábujjak alá. Ismételje meg mindkét nyújtást háromszor-ötször a foglalkozás során, napi három sorozatban.
A talpi fascia nyújtva tartása egy másik módja a talp rehabilitációjának a tarszális alagút szindrómából. Ennek a lábfej boltozata mentén futó szövetnek a nyújtásához egyszerűen húzd magad felé a lábujjaidat és a talpad labdáját – ilyen egyszerű! Látnia és éreznie kell a nyújtást. Tartsa 60 másodpercig, ismételje meg ötször, és végezze ezt a gyakorlatot naponta háromszor.
A boltozatot egy teniszlabdán vagy egy konzervdobozon is átgörgetheti, hogy megnyújtsa a területet. Ügyeljen arra, hogy elég erősen nyomja le, hogy megkapja ennek a masszázsszerű nyújtásnak az előnyeit.
Ha idegfájdalommal találja magát, és a tarsalis alagút nyújtása nem javított a panaszain, forduljon Dr. Gavin P. Ripphez a kaliforniai Carmichaelben a 916-961-3434-es telefonszámon. A Premier Podiatry & Ortopédia megtalálható a Facebookon, a Pinteresten és a Twitteren is!