A Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge a Dan John által létrehozott eredeti kihíváson alapul. Az eredeti kihívásról ITT olvashatsz. 
Ez a kihívás 2017. november 20-tól december 23-ig tart.
Ezt a kihívást több szempontból is lehet venni.
Azoknak, akik az év vége előtt szeretnének belevágni egy SZIGNIFIKÁCIÓS célba, elmerülni valamiben, ami nyújtja őket, veszíteni néhány centit és új magasságokba emelni az erejüket és kondíciójukat, ez neked szól!
Vagy talán az edzésedből hiányzik a következetesség. Ebben az esetben a program ragyogóan fog működni abban, hogy segítsen elszámoltathatónak maradni és hétről hétre, mindössze 5 héten keresztül megmutatni magadat. Új szokások és az edzéshez való új hozzáállás kialakítása az, amit itt is ki lehet hozni!
A Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge néhány kulcsfontosságú tényezőben némileg eltér az eredeti kihívástól.
A kihívás 5 héten át fog tartani, NEM 4 héten keresztül.
Két szint lesz.
1. szint – A teljes 10,000 Kettlebell Swing 5 hét alatt (2000 Kettlebell Swing hetente.)
2. szint:- 7500 Kettlebell lengés 5 hét alatt (1500 lengés hetente 300 lengés x 5 alkalom hetente.)
Minden héten a cél a Kettlebell lengés céljának teljesítése PLUSZ kiegészítő mozgások, hogy a program kiegyensúlyozott maradjon és a tested jól működjön.
A kihívás teljesítéséhez szükség lesz bizonyos fokú egyéni edzésre. Ez azt is jelenti, hogy szükséged lesz egy kettlebellre otthon, amivel edzhetsz (ha szeretnél kettlebellt vásárolni, kiálts nekem minél hamarabb, mert 2017. november 10. hét végéig rendelni fogok.)
Az eredeti kihívásban a férfiak 24 kg-os harangot használtak, a nők 16 kg-ot.
De bármilyen súlyt használhatsz, ami számodra megfelelő, miközben még mindig kihívást nyújt. Nincs értelme 8kg-os harangot használni, ha általában 12kg-os harangot lóbálsz az órákon.
Train Strong Classes
A keddi, csütörtöki és szombati órák 5 héten keresztül a lengésekre és további mozgásokra fognak koncentrálni.
Ez mindenki örömére lesz.
Azok, akik nem vesznek részt a teljes kihívásban, képet kapnak arról, hogy milyen érzés a foglalkozások, miközben elősegítik a csapatszellem, a bajtársiasság és a felelősségvállalás érzését.
A Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge előnyei
A Dan Johns cikkéből: –
Harctesztelt eredmények
“Nem úgy írok edzésprogramokat, hogy szakkönyveket és tanulmányokat olvasok. A terepen készítem őket, mélyen a lövészárokban, valódi sportolókkal és emberekkel, akiknek az élete szó szerint a fizikai képességeiktől függ.”
A program megalkotásához és finomításához én és 18 másik edző és sportoló minden héten több napon találkoztunk, hogy próbára tegyük.”
A következőket tapasztaltuk:
- Mindenki karcsúbb lett, egy-két derékméretet csökkentve, 20 edzés alatt.
- Minden edző vagy sportoló látható izmosodást ért el a fizikumán, sovány testtömeget adva hozzá.
- Minden emelő növelte a fogóerejét, és jelentősen javult a munkaképessége és az atlétikai kondíciója.
- Mindannyian tovább és keményebben tudtak edzeni, amikor visszatértek a normál edzésprogramjukhoz.
- A program után minden emelő észrevehető javulást tapasztalt az alapemelésekben. A PR-eredmények dominóként hullottak. A teljes test ereje és teljesítménye az egekbe szökött.
- Az izmok láthatóbbak voltak. A farizomerő óriási mértékben javult. A hasizmok és a farizmok “felfedezték”, hogyan kell újra működni, ami atletikus javulást eredményezett a sportban és a súlyzós teremben.”
A végcél:-
A Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge célja természetesen a teljesítés, vagy egy következetes edzésprogram végrehajtása a 2. szintű változaton.
De mellékesen, a foglalkozások során a cél az, hogy rövidebb idő alatt teljesítsük a foglalkozásokat, miközben a kiegészítő gyakorlatokat könnyebbnek találjuk
.