Lüktet a fejed, folyik az orrod, és köhögsz. Bár a nátha általában nem súlyos, de nem is kell tüsszenteni. A megfázás tünetei egy átlagos felnőttet körülbelül egy hétig keseríthetik meg. Az időseknél és a gyerekeknél a megfázás még tovább is elhúzódhat.
Szóval vannak olyan megfázás elleni szerek, amelyek lerövidíthetik a megfázás időtartamát? A válasz igen, Dr. Donald W. Novey, a Washingtoni Poulsbóban működő család- és integratív orvoslás specialistája szerint igen, de nem biztos, hogy azok, amire gondol.
Míg néhány étrend-kiegészítő képes lehet lerövidíteni a megfázás időtartamát, Dr. Novey szerint a kiegészítők nem a legjobb védelmi vonal. “A legjobb fegyverünk a nátha ellen a saját immunrendszerünk” – magyarázza.
A jó táplálkozás, a megfelelő alvás és testmozgás, valamint az alacsony szintű stressz az, ami az immunrendszerünket a legjobban működőképessé teszi. “E négy pont bármelyikének elmulasztása gyengítheti az immunrendszert, és vagy meghosszabbíthatja a már meglévő megfázást, vagy gyakoribb megfázáshoz vezethet” – mondja Novey.”
Forrás az immunrendszernek, hogy lerövidítse a megfázás időtartamát
A felnőttek az Egyesült Államokban évente akár négyszer is számíthatnak megfázásra, míg a gyerekek 6 és 10 megfázás között lehetnek. Novey szerint a vírusoknak általában le kell futniuk az útjukat, de segíthetünk abban, hogy ez az út minél rövidebb legyen, ha vigyázunk az immunrendszerünkre. Íme, hogyan:
Pihenjünk egy kicsit. “Amikor valaki megfázik, messze a leghatékonyabb orvosság a pihenés” – mondja Novey. “Aki kimerült, tovább marad beteg – magyarázza. “A szervezet a fáradtsággal jelzi, hogy pihenésre van szüksége. Mindannyian megtapasztaltuk már a megfázás okozta fáradtságot és a pihenés utáni vágyat. Bárcsak hallgatnánk rájuk!”
Tornázzunk! “A testmozgás erősíti az immunrendszert” – mondja Novey. Sőt, egy nemrégiben készült tanulmány szerint a rendszeresen sportoló embereknek kevesebb és enyhébb megfázásuk lehet. Észak-karolinai kutatók valamivel több mint 1000, 18 és 85 év közötti férfit és nőt követtek nyomon ősszel és télen, és feljegyezték, hány felső légúti fertőzést kaptak. A résztvevők arról számoltak be, hogy mennyi aerob testmozgást végeztek, és válaszoltak az életmóddal, táplálkozással és stresszel kapcsolatos kérdésekre is. Azok, akik hetente öt vagy több napot sportoltak, 46 százalékkal kevesebb megfázásról számoltak be, mint ülő testmozgást folytató társaik – azok, akik hetente csak egy vagy kevesebb napot mozogtak -, és 41 százalékkal kevesebb napot kínlódtak a megfázásos tünetekkel. A kutatók szerint az egyik magyarázat az lehet, hogy az edzés hatására az immunsejtek gyorsabban támadják meg a vírusokat.
Együnk helyesen. “Ha valaki jól van, a kiegyensúlyozott, megfelelő fehérjét tartalmazó étrend elősegíti a jó közérzetet, és csökkenti a megfázás esélyét” – mondja Novey. Ha mégis megfázol, hallgass arra, amit a gyomrod mond. “A test diktálja, hogy mit akar: levest, folyadékot – kímélő ételeket” – jegyzi meg, hozzátéve, hogy a gyömbértea és a régi bevált módszer, a csirkeleves olyan megfázás elleni szerek, amelyek átmeneti enyhülést nyújtanak.
De-stressz. Novey szerint az a fajta stressz, amely “kikészít”, csökkenti az ellenállóképességet az olyan betegségekkel szemben, mint a nátha, és hosszabb ideig tarthat ki. Ha megtaláljuk a krónikus stresszel való megbirkózás egészséges módját, az segíthet mindenféle betegség leküzdésében. Érdemes lehet kipróbálni az olyan relaxációs technikákat, mint a jóga vagy a meditáció.
Megrövidíthetik-e a megfázás időtartamát a táplálékkiegészítők?
Szóval vigyázott magára, de mégis elkapott egy bogarat. Talán hallottál már arról, hogy bizonyos táplálékkiegészítők lerövidíthetik a náthát. De vajon tényleg működnek? A National Center for Complimentary and Alternative Medicine (NCCAM) szerint néhány tanulmány lehetséges előnyöket mutat, de nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az étrend-kiegészítők vagy más alternatív terápiák megelőzhetik a megfázást vagy csökkenthetik a megfázás időtartamát.
A British Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent legújabb kutatás szerint azonban a gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok segíthetnek megelőzni és lerövidíteni a náthát. A vizsgálatban német kutatók olyan gyümölcs- és zöldségkiegészítőt használtak, amely C- és E-vitamint, béta-karotint és folsavat tartalmazott. A résztvevők közül kétszázhatvanhárom (főként ápolónők, akiknek átlagéletkora 39 év volt) nyolc hónapon keresztül napi négy kapszulát szedett a kiegészítésből, míg 266 résztvevő placebót kapott. Az alanyok hat hónap alatt jelentették, hogy hány napon tapasztaltak közepes vagy súlyos megfázásos tüneteket, a kiegészítős csoport átlagosan 7,6 napot jelentett ilyen tünetekkel, a placebocsoport pedig 9,5 napot.
Itt vannak a legújabb eredmények más, általában megfázás elleni szerként használt kiegészítőkről:
- C-vitamin. Az NCCAM szerint egy több mint 11 000 ember bevonásával végzett 30 vizsgálat közelmúltbeli áttekintése szerint a C-vitamin rendszeres szedése (legalább napi 0,2 gramm) nem csökkentette a megfázás esélyét, de kimutatták, hogy esetleg csökkentette a megfázás tüneteinek időtartamát és súlyosságát. Beszéljen orvosával arról, hogy a C-vitamin szedése megfelelő-e az Ön számára.
- Cink. “Valószínűleg a legjobb bizonyítékok a cinkpasztillák használatát támogatják a megfázás tüneteinek intenzitásának csökkentésére” – mondja Novey. Egy nemrégiben készült áttekintés szerint a napi 70 milligrammot meghaladó adagok valóban csökkentették a megfázás időtartamát. Más tanulmányok azonban nem találtak előnyöket. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala pedig 2009-ben óva intett a cinket tartalmazó orrcseppek használatától, miután egyeseknél a szaglás elvesztéséről szóló jelentések érkeztek.
- Echinacea. Sokan úgy vélik, hogy ez a gyógynövény megelőzheti vagy kezelheti a náthát. Az echninaceával kapcsolatos vizsgálati eredmények vegyesek. A kutatások áttekintése azt mutatja, hogy felnőtteknél lehet némi előnye, de három, az NCCAM által finanszírozott vizsgálat egyáltalán nem talált előnyöket.
- Probiotikumok. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a sok joghurtban található úgynevezett “jó baktériumok” segíthetnek a megfázás megelőzésében vagy leküzdésében, Novey szerint ezek nem működnek.
Noha szinte lehetetlen minden megfázást elkerülni, Novey szerint a kézmosás, különösen étkezés előtt, nagyon hatékony eszköz: “Próbáld ki – tényleg működik.”