A tél köztudottan bőrünk és egészségi problémáink fő ellenfele, ezért most mindennél fontosabb, hogy fejest ugorjunk a vízzel teli medencébe, hogy feltöltődjünk és hidratáltak maradjunk.
A víz, akárcsak az étel, olyasmi, ami nélkül egyszerűen nem tudunk élni. Szabályozza a testhőmérsékletet, megakadályozza a székrekedést, szállítja a tápanyagokat testünk más részeibe, és védi az ízületeinket. Lényegében a vízivás teszi, hogy minden zökkenőmentesen működjön a szervezetünkben. De pontosan mennyi vizet kellene innunk ahhoz, hogy 100 százalékosnak érezzük magunkat? Nos, ez attól függ.
A legtöbb test körülbelül 60 százalékban vízből áll, és az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a belső szerveink egészséges működésének fenntartásához naponta körülbelül két liter vizet igyunk. Ha azonban terhes vagy, többet sportolsz, mint az átlagember, vagy valamilyen egészségi állapotod van (pl. cukorbetegség), akkor a fogyasztandó mennyiség eltérő lehet számodra. A legjobb módja annak, hogy ezt kiderítsd, ha először beszélsz egy egészségügyi szakemberrel, és ellenőrzöd magad, hogy vannak-e nyomai annak, hogy a dehidratáltság spektrumán vagy – mert még ha azok közé tartozol is, akiknek mindig van egy vizes palack az asztaluknál, akkor is előfordulhat, hogy nem fogyasztasz elég vizet.
Most, hogy a víz a fejedben van, menj, igyál meg most rögtön egy pohárral, és görgess lejjebb, hogy megtudd, milyen jeleket adhat a tested, amelyek arra utalnak, hogy több vizet kellene beiktatnod az étrendedbe.
Folyamatosan szomjas vagy
Legyünk túl rajta, jó? Valószínűleg nem kérdés, hogy ha szomjas vagy, az valószínűleg azt jelenti, hogy minél előbb vizet kell innod. A Mayo Clinic szerint, ha egy kicsit kiszáradtnak érzed magad, az azt jelentheti, hogy jobban ki vagy száradva, mint gondolnád. A szomjúság azonban nem mindig egyértelmű jele annak, hogy a szervezetednek hidratálásra van szüksége. Egy másik remek módja az ellenőrzésnek, ha megfigyeled, hányszor mész ki a mosdóba.
AMedical News Today megemlíti, hogy egy átlagos embernek naponta körülbelül négyszer-tízszer kellene kimennie a mosdóba. Bár ez a statisztika az életkorodtól is függ, és attól, hogy szedsz-e gyógyszert, valószínűleg nem normális, ha egész nap az irodában vagy, és nem mész ki legalább egyszer a mosdóba. Végül, ha úgy gondolod, hogy a szervezeted az átlagnál jobban kiszárad, állíts be riasztást a telefonodon, hogy emlékeztessen, mikor kell rehidratálnod.
Forrás:
Source: @rrayyme
Többször fáj a fejed, mint szeretnéd
Ha az a típus vagy, akinek rendszeresen migrénje vagy fejfájása van, annak oka lehet, hogy nem fogyasztasz elég vizet. A Verywell Health szerint a dehidratáció általában a fejfájás gyakori oka, és bár nem teljesen világos, hogy miért van összefüggés egyik a másikkal, úgy vélik, hogy a vér mennyisége csökken, ha valaki dehidratált. Ez csökkentheti az agy oxigénellátását, mivel a vér nem jut el az agyba olyan ütemben, ahogyan kellene, és az erek kitágulását okozza.
Neked rossz a leheleted
Míg a leheleted büdös lehet az ebédre elfogyasztott fokhagymás étel miatt, érdemes lehúznod egy-két pohár vizet, hogy növeld a nyál mennyiségét a szádban a frissebb lehelet érdekében.
Dr. Harold Katz fogorvos, bakteriológus és a The Breath Company alapítója a Cosmopolitan című lapban elmagyarázza, hogy “a dehidratáció szájszagot okozhat, mert a szájban élő baktériumok hajlamosak elszaporodni, ha a száj kiszárad”. Néhány pohár víz megivása az étkezések között segíthet kiöblíteni az ételmaradékokat, és fenntartani a megfelelő nyálmennyiséget, amelyet a szádban kellene tartanod. Ha nem iszol elég vizet, lelassul a nyáltermelés, amely antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és gyorsabban szaporodnak a baktériumok a szádban.
Éhes vagy és állandóan cukrot kívánsz
Mielőtt a plusz croissant után nyúlnál, érdemes megfontolnod, hogy valójában szomjas vagy – nem éhes. Amikor valaki dehidratált, az agyában lévő hipotalamusz néha nem tud különbséget tenni a kettő között, mert az étvágyra és a szomjúságra vonatkozó mindkét jelzést szabályozza, és elhiteti vele, hogy valami édeset vagy még egy kör vacsorát szeretne. Bár lehet, hogy szívesen vennél egy második adagot, de inkább igyál egy pohár vizet, és nézd meg, hogy ehelyett elmúlik-e az éhségérzeted. Ha nem, akkor zabáld le a következő kört.
Forrás @iamwellandgood
Képtelen vagy koncentrálni és könnyen összezavarodsz
Az, hogy összezavarodsz, elég gyakori, ha nem alszol eleget, de arra gondoltál már, hogy azért nem tudsz koncentrálni, mert nem iszol elég vizet? Mint már említettük, a vízhiány csökkentheti az agyad vérellátását, ami megakadályozza, hogy megfelelő mennyiségű oxigénhez és tápanyaghoz jusson, amire a megfelelő működéshez szüksége van. Ha azt tapasztalja, hogy a szokásosnál is nehezebben próbál megoldani egy problémát, tartson vizes szünetet, és később, hidratáltan dolgozzon a problémáján.
Az energiaszintje alacsony AF
Folyamatosan úgy érzi, hogy állandóan fáradt, hogy halkan legszívesebben minden egyes nap szundikálna egyet – és meg is tenné, ha tehetné? Ha több vizet építesz be a napi rutinodba, azzal kordában tarthatod a szundikálást. A Fitness Magazine szerint a dehidratáltság csökkenti a vérkeringést, ami arra késztetheti a szervezetedet, hogy takarékoskodjon az energiával. Ha az izmaid nem kapnak elég oxigéndús vért, akkor edzés közben begörcsölhetnek, és fáradtnak érezhetik magukat. Ha úgy érzi, hogy ez történik edzés közben, ne erőltesse meg magát. Álljon meg, igyon vizet, és pihenjen, ha szükséges.
Székrekedése van
A fürdőszobai szünetek általában nem tarthatnak túl sokáig. Azonban az emésztőrendszered segítségért kiálthat, ha nem iszol elég vizet. A víz nem csak abban segít, hogy oxigént juttasson az agyadba, de a beleidet is megolajozza, ami, tudod, mozgásba hozza a dolgokat. Elegendő folyadék nélkül a szervezeted nem tudja megfelelően feldolgozni az ételt, a székleted száraznak és darabosnak tűnhet, és rendszertelenné válhat.