Mindegy, hogy a hirtelen lépcsőn való felmászás vagy a sprint edzés az edzőteremben, minden ilyen eset hozzájárulhat az inak gyulladásához. Az ilyen sérülésekre használt orvosi szakkifejezés az ínhüvelygyulladás. Akár az ínhüvelygyulladás kialakulásának veszélye fenyegeti, akár már küzd ezzel az állapottal, az ebben a bejegyzésben szereplő ínhüvelygyulladás természetes gyógymódjai hasznosnak bizonyulnak. Az íngyulladással kapcsolatos további információkért olvasson tovább!
Tartalomjegyzék
- Mi az íngyulladás?
- Az ínhüvelygyulladás által érintett gyakori területek
- A ínhüvelygyulladás típusai
- Tünetek és tünetek
- Az okok és kockázati tényezők
- Diagnózis
- Hazai gyógymódok az ínhüvelygyulladás kezelésére
- Egyéb kezelési módszerek
- A legjobb étrend ínhüvelygyulladás esetén
- Megelőzési tippek
Mi az ínhüvelygyulladás?
Az íngyulladás olyan betegség, amely az ín – egy vastag kollagénszövetből álló, a csontot az izomhoz rögzítő vastag kötél – gyulladása vagy irritációja következtében alakul ki. Ezt az állapotot általában ínhüvelygyulladásnak is nevezik.
Ez előfordulhat az érintett területet érő ismétlődő, de kisebb behatás vagy súlyos sérülés következtében. Kíváncsi, hogy testének mely területei hajlamosabbak az ínhüvelygyulladásra? Derítsük ki!
Vissza a tartalomjegyzékhez
Az íngyulladás által érintett gyakori területek
Míg az íngyulladás előfordulhat a test azon részén, ahol az ín a csontot az izomhoz köti, nagyobb valószínűséggel fordul elő a:
- A hüvelykujj tövében
- A könyök
- Térd
- Csipő
- Váll
- Achilles-ín
Az íngyulladást különböző típusokba sorolják attól függően, hogy milyen testrészeket érint.
vissza a tartalomjegyzékhez
Az ínhüvelygyulladás típusai
- Achilles-íngyulladás – Az Achilles-ín sérülése, amelyet rosszul illeszkedő cipő vagy sportsérülés okozhat.
- Supraspinatus íngyulladás – A vállízület körüli ín gyulladása esetén fordul elő.
- Peroneus íngyulladás – A peroneus inak (a lábakban és a bokában található) gyulladása.
- Extensor íngyulladás – A kezekben és a lábakban található feszítő inak gyulladása.
- Patelláris íngyulladás – A térdkalácsot a sípcsontjával összekötő szövetek (patelláris ín) sérülése miatti gyulladás.
- Tennis/Golfer könyök – Az alkarizmot a könyökével összekötő szövet irritációja.
- De Quervain’s Stenosing Tenosynovitis – Az ínhüvelygyulladás ezen típusa a hüvelykujjad inait körülvevő hüvelyhüvely gyulladásából ered, a hüvelykujjad és a csuklód között.
- Triggerujj/ujjperc – A tenyér ínhüvelyének gyulladása okozza.
- A csukló íngyulladása – Ez egy degeneratív állapot, amely a csukló ínjait érinti.
Az ín gyulladása az alábbiakban felsorolt jeleket és tüneteket eredményezi.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Tünetek és tünetek
Az íngyulladással járó tünetek:
- Fájdalom az érintett és a környező területen: A fájdalom lehet fokozatos vagy hirtelen és erős a mészlerakódások jelenlétében.
- Fagyott váll vagy adhéziós capsulitis: A váll mozgásának elvesztése
- Fájdalom, amely mozgásra rosszabbodik
- Az inak recsegése vagy csikorgása mozgás közben
- Ödülés
- Pirosodás
- Dudor kialakulása az ín mentén
Ezek a tünetek néhány naptól néhány hétig vagy akár hónapokig is tarthatnak.
Változatos tevékenységek kiválthatják vagy akár súlyosbíthatják az ínhüvelygyulladás már meglévő eseteit. Ezek közé tartoznak a következők.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Az okok és kockázati tényezők
- Ácsmunka
- Reszelés
- Kertészkedés
- Festés
- Lapátolás
- Síelés
- Sikálás
- Tennis
- Golf
Az ínhüvelygyulladás kialakulásának kockázatát növelhetik még a következő tényezők:
- Nem megfelelő testtartásban ül vagy alszik otthon vagy a munkahelyen
- Nem melegít be megerőltető edzés vagy sportolás előtt
- Egészségügyi állapotok, mint a reumatoid artritisz, köszvény, vagy pikkelysömör
- Az érintett ín túlterhelése
- Macska- vagy kutyaharapásból származó fertőzések
Ha az állapota miatt orvoshoz fordul, az íngyulladás megerősítésére az alábbi diagnosztikai vizsgálatok valamelyikét kérhetik Öntől.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Diagnózis
Az állapot diagnosztizálása érdekében orvosa megkérheti Önt, hogy:
- Fizikális vizsgálatot végezzen a sérült ín keresésére.
- Röntgenfelvételt készíttessen, hogy kalciumlerakódást keressen, amely segít megerősíteni a diagnózist.
- Végezzen más képalkotó vizsgálatokat, például ultrahangot vagy MRI-vizsgálatot, hogy megnézze, van-e duzzanat.
Ha a diagnózis megerősítést nyert, elkezdheti keresni a tünetek enyhítésének módjait. A kezelés segít az ínhüvelygyulladás gyorsabb leküzdésében, és megakadályozza a tünetek súlyosbodását.
Mielőtt megvizsgálná az orvosi lehetőségeket az állapota kezelésére, miért ne nézne meg néhány természetes gyógymódot az ínhüvelygyulladásra, amelyek ugyanolyan hatékonyak, de kevesebb mellékhatással járnak? Görgessen tovább!
Figyelem: Az akut ínhüvelygyulladás első vonalbeli kezelésének a RICE-nak kell lennie. R – pihenés, I – jég, C – kompresszió, E – az ízület emelése.
Természetes kezelések ínhüvelygyulladásra
- Epsom só
- Almaecet
- Jégpakolás
- Csontleves
- Cayenne bors
- Vitamin
- Gyömbér
- Kasztor olaj
- Kurkuma
Home Remedies To Treat Tendonitis
Epsom Salt
You Will Need
- 1 csésze Epsom só
- Víz
Mit kell tenned
- Töltsd meg a fürdőkádat vízzel.
- Adj hozzá egy csésze epszomsót, és hagyd, hogy feloldódjon.
- Mártózz meg az epszomsós fürdőben 15-20 percig.
Milyen gyakran kell ezt tenned
Tedd ezt legalább naponta egyszer.
Miért működik
Az epszomsó magnézium-szulfát néven is ismert. A magnézium jelenléte segít csökkenteni az inak gyulladását és duzzanatát (1).
vissza a tartalomjegyzékhez
Az almaecet
Szükséged lesz
- ½ csésze nyers almaecetre
- ½ csésze meleg víz
- Tiszta mosogatórongy
.
Mit kell tenned
- Keverj össze fél csésze almaecetet fél csésze meleg vízzel.
- A keverékbe áztassunk egy tiszta mosogatórongyot, csavarjuk ki, és helyezzük az érintett területre az ín körül. Hagyja rajta 20-30 percig
- Vegye le a mosdókendőt.
- Egy evőkanál almaecetet is elkeverhet egy pohár vízben, és naponta megihatja.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Naponta háromszor alkalmazhat almaecetes borogatást.
Miért működik
Az almaecet erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a benne lévő ecetsav miatt. Segíthet csökkenteni a fájdalmat, a duzzanatot és a gyulladást (2).
Vissza a tartalomjegyzékhez
Jégpakolás
Szükséged lesz
Jégpakolásra
Mit kell tenned
- Alkalmazz egy jégcsomagot az érintett ínhoz közel.
- Hagyja rajta legalább 10 percig, mielőtt leveszi.
Milyen gyakran kell ezt tennie
A legjobb eredmény érdekében naponta 2-3 alkalommal tegye ezt.
Miért működik
A jégpakolás segít csökkenteni a gyulladás és duzzanat tüneteit, ha helyileg alkalmazzák. Emellett zsibbasztja az érintett területet és enyhíti a fájdalmat (3).
Vissza a tartalomjegyzékhez
Csontleves
Szükséged lesz
Egy tál frissen készített csontlevesre
Mit kell tenned
Fogyassz egy tál frissen készített csontlevest.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Naponta egyszer fogyasszon csontlevest.
Miért működik
A csontleves olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a glükozamin és a kondroitin, amelyek segítenek felgyorsítani az inak gyógyulását (4).
Vissza a tartalomjegyzékhez
Cayenne bors
Szükséged lesz rá
- 1 teáskanál porított cayenne borsra
- 2-.3 teáskanál olívaolaj
Mit kell tenned
- Egy teáskanál cayenne bors porhoz, adjunk hozzá néhány teáskanál felmelegített olívaolajat.
- Masszázsold ezt a keveréket finoman az érintett területre.
- Hagyja rajta legalább 30 percig, mielőtt lemosná.
- Egy teáskanál cayenne-borsot egy pohár vízben és mézben is elkeverhet, és naponta megihatja.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Naponta 2-3 alkalommal alkalmazhatja helyileg a cayenne-borsot.
Miért hat
A cayenne-bors egyik fő összetevője a kapszaicin. Ez a vegyület fájdalomcsillapító hatást fejt ki, amely enyhíti a fájdalmat és enyhíti a gyulladást (5), (6).
Vissza a tartalomjegyzékhez
C-vitamin
Szükséged lesz
100-500 mg C-vitaminra
Mit kell tenned
Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, spenótot és kelkáposztát, vagy orvosoddal való konzultációt követően szedj hozzá további kiegészítőket.
Milyen gyakran kell ezt tennie
A C-vitamint be kell építenie a napi étrendjébe.
Miért hat
A C-vitamin pótlása segít a gyulladt inak gyógyulásának felgyorsításában. Ez gyulladáscsökkentő tulajdonságainak, valamint kollagénszintetizáló képességének köszönhető (7).
Vissza a tartalomjegyzékhez
Gyömbér
Szükséged lesz
- 1.2 hüvelyk gyömbér
- 1 csésze forró víz
Mit kell tennie
- Adjon 1 – 2 hüvelyk gyömbért egy csésze forró vízhez.
- Hagyjuk ázni 5-10 percig.
- Igya meg a forró gyömbérteát.
- Egy ruhát is áztathat a gyömbérteába, és helyileg alkalmazhatja az érintett területre.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Igyon naponta kétszer gyömbérteát az ínhüvelygyulladás gyorsabb gyógyulása érdekében.
Miért hat
A gyömbér a benne lévő gingerolnak köszönhetően erős fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek a tevékenységek segíthetnek a fájdalom, a gyulladás és az ínhüvelygyulladás egyéb tüneteinek kezelésében (8).
Vissza a tartalomjegyzékhez
Kasztorolaj
Szükséged lesz
- 1 evőkanál hideg-…sűrített ricinusolaj
- Meleg borogatás
Mit kell tenned
- Vegyél egy evőkanál hidegen sűrített ricinusolajat a tenyeredbe.
- Masszírozza finoman az érintett ín köré.
- Tegyen rá egy meleg borogatást, és hagyja rajta körülbelül 20 percig.
- Vegye le a borogatást, és öblítse le az olajat.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Tegye ezt naponta kétszer.
Miért működik
A kasztorolaj ricinolsavat tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a fájdalom és a gyulladás enyhítésében (9).
Kurkuma
Szükséged lesz
- 1 teáskanál kurkuma porra
- 1 pohár forró tej
.
Mit kell tenned
- Adj egy teáskanál kurkuma port egy pohár forró tejhez.
- Keverje jól össze, és igya meg a főzetet.
- Kurkumaporból és vízből pasztát is készíthet, és alkalmazhatja az érintett területre.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Naponta egyszer végezheti.
Miért működik
A kurkuma kurkumát tartalmaz. A kurkumin gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az ínhüvelygyulladás gyógyulásában és tüneteinek enyhítésében (10), (11).
Az ínhüvelygyulladás ezen természetes gyógymódjain kívül létezik néhány orvosi kezelés is, amelyek enyhítik az állapot tüneteit. Ezeket az alábbiakban tárgyaljuk.
Egyéb kezelési módszerek
A kezelőorvosa először azt fogja javasolni, hogy pihenjen eleget, és akár jégpakolások használatát is kérheti.
Fájdalomcsillapítókat írhat fel Önnek, mint pl:
- Non-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), mint az ibuprofen
- Kortikoszteroid injekciók
- Fizikai terápia, amely magában foglalhatja az érintett terület masszírozását
Ha az állapota tartósan fennáll, és az inat körül mészlerakódások is vannak, akkor igénybe kell vennie a lökéshullám-terápiát.
Ha azonban az állapota romlik, mert túl sokáig hagyja kezeletlenül az érintett inat, ami az ín szakadását okozza, akkor műtétre lehet szükség.
Ha ínhüvelygyulladásból lábadozik, fokozott figyelmet kell fordítania az étrendjére is.
Vissza a tartalomjegyzékhez
A legjobb étrend ínhüvelygyulladás esetén
Elfogyasztandó élelmiszerek
Az ínhüvelygyulladáson segítő élelmiszerek többnyire gyulladáscsökkentők. Ezek közé tartoznak:
- C-vitaminban gazdag élelmiszerek, mint a citrusfélék, zöld leveles zöldségek, paprika, brokkoli és papaya
- Teljes gabonafélék, mint a barna rizs, tönkölybúza, zab és rozs
- Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, mint a zsíros halak, dió, lenmag, repceolaj és chia mag
Kerülendő élelmiszerek
Kerülje ezeket az élelmiszereket:
- Telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek, mint a magas zsírtartalmú tejtermékek és húsok, mint a bárány és a steak
- Finomított gabonafélék, mint a fehér kenyér, fehér tészta, perec és az alacsony rosttartalmú gabonafélék
- Szabad cukrot tartalmazó élelmiszerek, mint az édességek, üdítőitalok és sütemények
- Koffein
- Alkohol
A diétás tanácsok mellett néhány megelőzési tanács követése segíthet a betegség kiújulásának megelőzésében.
vissza a tartalomjegyzékhez
megelőzési tippek
- Az ínt körülvevő izmok nyújtását és erősítését segítő gyakorlatok gyakorlása.
- Az íngyulladás megelőzése érdekében fontos a megerőltető edzés előtti bemelegítés és az azt követő lehűlés is.
- Kerülje a sérült ín ismételt igénybevételét.
- Kerülje a túl hosszú ideig tartó egy pozícióban való tartózkodást.
- Adjon magának bőséges pihenést, hogy a teste az ín gyógyulásán dolgozzon.
Mostanra már bizonyára tisztában van azzal, hogy milyen következményekkel jár, ha az ínhüvelygyulladást túl sokáig nem kezelik. Egy meglehetősen egyszerű állapot is előrehaladhat és bonyolulttá válhat, ha úgy dönt, hogy késlelteti a kezelést. Mindössze annyit kell tennie, hogy elegendő pihenést biztosít, és követi az ebben a bejegyzésben felsorolt jogorvoslatok és tippek kombinációját az ínhüvelygyulladás és tüneteinek sikeres leküzdéséhez.
Van bármilyen más kétsége vagy kérdése az ínhüvelygyulladással kapcsolatban? Kérdezzen az alábbi hozzászólásokban.
Vissza a tartalomjegyzékhez
A szakértő válaszai az olvasók kérdéseire
Mikor forduljon orvoshoz ínhüvelygyulladással?
Sürgősen forduljon orvoshoz, ha visszatérő fájdalmat és/vagy duzzanatot tapasztal az érintett területen, amely a pihenés vagy a gyógyszerek ellenére sem enyhül. Ez általában akkor fordul elő, ha elszakadt az ínja.
Melyek a legjobb illóolajok íngyulladás esetén?
A gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású illóolajok sokat segíthetnek az íngyulladás enyhítésében. Néhány ilyen illóolaj a levendulaolaj, a borsmentaolaj, az édes majoránnaolaj, a tömjénolaj, a helichrysumolaj, a citromfűolaj és a kamillaolaj.
Milyen fájdalmas a meszes íngyulladás?
A meszes íngyulladás nem okoz nagy gondot, kivéve, ha a mészlerakódások miatt gyulladt vagy nagyobb lesz. A mészlerakódás leginkább a vállízületeket körülvevő izmokban és inakban fordul elő. Ennek az állapotnak a progressziója rendkívül fájdalmas következményekkel járhat, és akár a mozgását is képes akadályozni.
1. “A magnézium csökkenti a gyulladásos citokintermelést: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. “Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid ecet and Nipa ecet on high-fat-diet-induced obese mice”, Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. “A helyi cold-pack alkalmazás hatása a sprint-intervallum edzésre adott szisztémás anabolikus és gyulladásos válaszra: prospektív összehasonlító vizsgálat”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. “Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis”, Arthritis Foundation
5. “Topikális kapszaicin fájdalomcsillapításra: az új, nagy koncentrációjú kapszaicin 8%-os tapasz terápiás potenciálja és hatásmechanizmusa”, British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. “Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages”, Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. “High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rats”, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. “Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. “Effect of ricinoleic acid in acute and subchronic experimental models of inflammation”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. “Anti-inflammatory properties of curcumin, a curcumin, a Curcuma longa egyik fő alkotóeleme: a review of preclinical and clinical research”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. “The comparison of preemptive analgesic effects of curcumin and diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine
Recommended Articles:
- Top 15 gyakorlat a teniszkönyök kezelésére
- Hogyan lehet enyhíteni a lapockafájdalmat
- 5 legjobb házi gyógymód a farokcsontfájdalom kezelésére
- Hogyan lehet ricinusolajat használni a térdfájdalom kezelésére?
- Legújabb hozzászólások
- Bio
Legújabb hozzászólások Shaheen Naser (lásd mind)
- 10 legjobb szalicilsavas sampon – április 1, 2020
- A 8 legjobb barnító törlőkendő 2020-ban – 2020. március 23.
- V-vonal műtét – Minden, amit tudni kell – augusztus 19, 2019
- Home Remedies For Managing Anal Fissures – July 26, 2019
- 11 Natural Remedies To Get Rid Of A Staph Infection + Causes And Symptoms – May 28, 2019