A fogyás nem túl könnyű, mivel rengeteg tényező játszik fontos szerepet a dolgok menetében. A testtömegindexed, a testedben lévő zsír mennyisége, az anyagcseréd (az a sebesség, amellyel a szervezet kalóriákat éget el és energiává alakít), az étrended, az étkezések időzítése, a hormonok és az alvási ciklusok mind olyan tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolják a fogyásodat. Ráadásul rengeteg információ kering a gyors megoldásokról, fogyási hóbortokról és “csodás” zsírbontó megoldásokról, amelyek összezavarhatnak minket. Számos olyan termék is létezik, amelyek azt ígérik, hogy a súlyunkat egy számunkra kívánatosabb számra hozzák. A táplálkozási szeletek egyike ezeknek, amelyek azt ígérik, hogy egészséges, útközbeni snackek lesznek azok számára, akik figyelnek a súlyukra. A piac tele van olyan márkákkal, amelyek ezeket a “magas fehérje- és rosttartalmú” energiaszeleteket árulják.
Táplálékszelet a fogyáshoz: hasznosak-e?
Az energiaszeletek kényelmesek, könnyen hordozhatók és fogyaszthatók, és azt ígérik, hogy kevesebb kalóriában több tápanyagot tartalmaznak. De vajon tényleg jót tesznek a fogyásnak? Az egészségmániások a táplálékszelet egyes márkáira esküsznek, amelyek gyakran helyettesítik a tényleges ételeket. Minden azonban az energiaszelet adott márkájának tartalmától függ. A legtöbb energia- vagy tápanyagszelet jó mennyiségű egészséges szénhidrátot és rostot tartalmaz, és néhányat fehérjével is dúsítanak. De sajnos ezek gyakran hajlamosak magas cukortartalmúak is lenni, és még transzzsírokat is tartalmazhatnak.
Szintén olvasd: 5 magas rosttartalmú, fogyásbarát snack, amit egész nap majszolhatsz
Táplálékszelet a fogyáshoz: Könnyen hordozhatóak és fogyaszthatóak, és egészségesebbek, mint más rágcsálnivalók Ha tehát fogyni szeretnél, érdemes távol tartanod magad attól, hogy naponta energia- vagy tápanyagszeleteket kapkodj össze. Időnként azonban fogyaszthatod őket, de győződj meg róla, hogy a megfelelő tápanyagszeletet vásárolod meg, amely valóban gazdag a megfelelő mikro- és makrotápanyagokban, és alacsony a cukor- és az összes kalóriatartalma. Nyilvánvaló tehát, hogy ezek az “egészséges” táplálkozási szeletek nem lesznek nagyszerű ízűek, de segítenek feltölteni a szükséges energiával és tápanyaggal, anélkül, hogy kisiklana a fogyókúrás útja.
Itt van néhány gyors mutató, amire hivatkozhat, amikor táplálkozási szeletet választ, amikor fogyókúrázik:
1. Válaszd az egészséges gabonafélékből, például zabból, és magas rosttartalmú élelmiszerekből, például magvakból, diófélékből, valamint dióvajakból készült tápanyagszeleteket. Minél kevesebb összetevője van a szeletnek, annál egészségesebb azonban.
Szintén olvasd: Hány kalóriát kell enni: Use This Calculator
Táplálékszelet a fogyáshoz: Válaszd a kevesebb összetevőt tartalmazó nutri szeleteket 2. Mindenképpen ellenőrizd a címkén a cukrokat. Bármi, ami az energiaszelet tápértékjelölésén “-ose” végződéssel szerepel, az cukor. Olyan szeletet válasszon, amely szeletenként legfeljebb 10 g cukrot tartalmaz.
3. Válasszon olyan tápanyagszeletet, amely több szárított gyümölcsöt, például mazsolát, sárgabarackot, datolyát tartalmaz, mivel ezek a szeletek természetesen édesebbek és egészségesebbek lesznek.
4. Ellenőrizze a szeletben lévő fehérje-szénhidrát arányt. Ha fehérjeszeletre vágysz, akkor az arány 1:1 legyen, míg egy energiaszeletnél a fehérje és a szénhidrátok 1:4 aránya a jó. A fogyáshoz a fehérjeszeletek jobban megfelelnek Önnek, mint az energiaszeletek.
5. Kerülje a “cukormentes” tápanyagszeleteket, mivel ezek gyakran tartalmaznak cukoralkoholokat, amelyek károsak az egészségre.
Szóval most már tudja! Általános hüvelykujjszabályként elmondható, hogy ha fogyni szeretnél, minden, ami a gazdaságból származik, jobb és egészségesebb számodra, míg mindent, ami a boltból érkezik, több mint egy csipetnyi gyanakvással kell kezelni.