A felülésekből csak egy kis elégedettséget lehet kihozni. Végül még a leglelkesebb ropogtatók is vágynak valami újra, valami kicsit nagyobb kihívásra, hogy a törzsük minden edzésen megfelelően próbára legyen téve. Ezeknek az embereknek talán a legjobb hely, ahová fordulhatnak, a jackknife, az egész testet átmozgató manőver, amely biztosan fájdalmat okoz a hasizmoknak.
Az előnyök
Amint azt a fájó derekad kétségtelenül tanúsítja, a jackknife egy igazi teszt a hasizmoknak. A hátad alsó része is profitál a manőverből, és a billenőkéses hetek múlásával egyre rugalmasabbnak kell lenned. És egy nap talán még arra is képes leszel, hogy a lábadat végig egyenesen tartsd a gyakorlat során – ez az optimális pozíció.
Hogyan kell csinálni
A jackknife-ot a földön fekve, a fejed mögött kinyújtott karokkal kezdd. Tartsd a karjaidat és a lábaidat egy kicsit felemelve a talajról a mozgás során. Ezt a mozdulatot egyszerű megérteni, ha nem is kivitelezni. Feszítsd össze a hasizmaidat, és hajtsd ketté a karjaidat és a lábaidat, hogy a derekad felett találkozzanak, majd lazítsd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
A célod, hogy a végtagjaidat a lehető legegyenesebben tartsd végig, de csak a legrugalmasabbak lesznek képesek egyenesen tartani a lábukat, ezért ne aggódj túlságosan, ha felfelé menet egy kicsit meghajlanak. Próbáld meg beépíteni a jackknife-ot egy körgyakorlatba, hogy tényleg biztosítsd, hogy a törzsed ne jöjjön ki könnyedén.
A jackknife kemény dió, ezért ne ess kétségbe, ha elsőre túl nehéznek bizonyul néhány ismétlésnél többet csinálni belőle. Egy könnyebb variáció, amely ugyanezeket az izmokat dolgoztatja meg, de kevésbé terheli a hát alsó részét, a módosított V-sit.
Még itt is kezdjük hanyatt fekve, felemelt lábakkal, de a karokat ezúttal tartsuk magunk mellett. Ezután hajlítsuk be a térdünket, és húzzuk a mellkasunk felé, közben üljünk fel, a karjainkat tartsuk egyenesen, hogy a kezeink a lábunk mellett végződjenek. Ezután lassan hajoljon ki, és térjen vissza a földre.