Áttekintés
A stressz normális reakció a szituációs nyomásra vagy követelményekre, különösen, ha azokat fenyegetőnek vagy veszélyesnek érzékelik. A stressz a hormonoknak nevezett agyi kémiai anyagok, az úgynevezett hormonok hatására árad át a szervezeten. Ezek a hormonok izzadásra, gyorsabb légzésre, izmaik megfeszítésére és cselekvésre való felkészülésre késztetik az embereket. Amikor ez megtörténik, az ember beépített riasztórendszere – a “harcolj vagy menekülj” válasz – aktiválódik, hogy megvédje magát.
Egy bizonyos mértékű stressz a mindennapi élet normális része. A stressz kis dózisai segítik az embereket abban, hogy tartsák a határidőket, felkészüljenek a prezentációkra, produktívak legyenek, és időben érkezzenek a fontos eseményekre. A hosszú távú stressz azonban káros lehet. Ha a stressz túlterhelővé és elhúzódóvá válik, megnő a mentális egészségügyi problémák és az egészségügyi problémák kockázata.
A hosszú távú stressz növeli a mentális egészségügyi problémák, például a szorongás és a depresszió, a szerhasználati problémák, az alvászavarok, a fájdalom és a testi panaszok, például az izomfeszültség kockázatát. Emellett növeli az olyan egészségügyi problémák kockázatát is, mint a fejfájás, az emésztőrendszeri problémák, a legyengült immunrendszer, a fogamzási nehézségek, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke.
Jelek & Tünetek
A stressz jelei és tünetei lehetnek kognitív (gondolkodással kapcsolatos), érzelmi, fizikai vagy viselkedési jellegűek. Súlyosságuk az enyhétől a súlyosig terjedhet.
A kognitív tünetek közé tartoznak:
- koncentrációs vagy gondolkodási nehézségek
- emlékezeti problémák
- negativitás vagy önbizalomhiány
- állandó aggódás
- döntési nehézségek.
Az érzelmi tünetek közé tartoznak:
- hangulatzavar
- alacsony morál
- irritáltság
- reménytelenség vagy tehetetlenség érzése
- félelemérzet, szorongás vagy idegesség
- depresszió
- boldogtalanság vagy bűntudat
- izgatottság érzése vagy képtelenség megnyugodni.
A fizikai tünetek közé tartoznak:
- fejfájás
- izomfeszülés vagy más fizikai fájdalom vagy kellemetlenség
- gyomorproblémák
- hányinger, hasmenés vagy hányás
- nemi vágy elvesztése
- gyors szívverés
- magas vérnyomás
- fáradtság.
A viselkedési tünetek közé tartoznak:
- az étkezési vagy alvási szokások megváltozása
- szociális visszahúzódás
- ideges szokások, mint a körömrágás, fogcsikorgatás vagy lábdobogás
- koffein, cigaretta, alkohol vagy más drogok fokozott fogyasztása
- a családi vagy munkahelyi kötelezettségek elhanyagolása
- teljesítmény vagy termelékenység csökkenése.
Az okok &Kockázati tényezők
A stressz gyakran akkor alakul ki, ha az ember úgy érzi, hogy nagy a nyomás vagy a követelmények, hogy veszély fenyegeti a jólétét, vagy hogy nem rendelkezik elegendő erőforrással ahhoz, hogy megbirkózzon a követelményekkel.
A stressz gyakori forrásai közé tartozik az ember fizikai környezete (pl. zajos utca vagy nem biztonságos lakóhely), a kapcsolatok, a munka, az élethelyzetek és a nagyobb életváltozások. Ezek a helyzetek közé tartozhatnak olyan negatív események, mint például pénzügyi problémák, párkapcsolati szakítás, munkahelyi vagy iskolai nehézségek, sérülés, betegség vagy haláleset és gyász. Ugyanakkor a stresszhez vezető helyzetek közé tartozhatnak pozitív változások is, például munkahelyi előléptetés, házasságkötés vagy házvásárlás.
Mivel a stressz az élet normális része, mindenki átéli. A stressz intenzitása, gyakorisága és időtartama azonban minden embernél más és más lesz. Számos tényező súlyosbíthatja a stressz megélését, például amikor az emberek:
- korlátozott szociális támogatással rendelkeznek
- több stresszorral rendelkeznek
- nehezükre esik az érzelmeik szabályozása vagy kiegyensúlyozása
- nehezen tolerálják a bizonytalanságot vagy a szorongást
- hiányzik az önbizalmuk vagy úgy érzik, hogy nem tudnak megbirkózni a stresszorral
- negatívan értelmezik a stresszorokat, így erőtlennek, túlterheltnek vagy tehetetlennek érzik magukat.
Diagnózis & Kezelés
Az öngondoskodás gyakorlása fontos a stressz csökkentésében. A stressz csökkentésének és kezelésének néhány jó módja közé tartozik a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a negativitás csökkentésére való törekvés, a szabadidő előtérbe helyezése, az alkohol és a koffein korlátozása, a cigaretta és más kábítószerek kerülése, valamint a megfelelő alváshigiénia elfogadása.
A stressz csökkentésének és kezelésének egyéb módjai közé tartozik:
- a feladatok rangsorolása, szervezése és delegálása
- a család és a barátok támogatásának keresése
- egy támogató csoport vagy stresszkezelő program látogatása, egészségügyi szakemberrel való konzultáció vagy önsegítő anyagokhoz való hozzáférés.
Amint az ember érzi az érzelmi jólét érzését, erősebbnek érzi magát, és jobban ki tud lábalni a stresszből. Ez segít nekik abban, hogy úgy érezzék, jobban meg tudnak birkózni a nehéz életeseményekkel.
A súlyos stressz a szorongásos zavar tünete lehet. Forduljon szakemberhez, ha a stressz jelei és tünetei hosszú ideje fennállnak; ha a munkahelyi, iskolai, otthoni vagy szociális működése sérül; vagy ha egyre nagyobb stresszt és érzelmi nehézségeket tapasztal. A krónikus stresszből való felépülés lehetséges.
Kapcsolódó programok és szolgáltatások
- Kezelés a CAMH-nál: Access CAMH
- Segítség a családoknak a CAMH-tól
- ConnexOntario
- Gyereksegély telefonszámán: 1 800 668-6868
.