2) Tanulmányok már sokszor kimutatták, hogy azok az emberek, akik időt szánnak arra, hogy nyomon kövessék a diéta & fitness programjukat, nagyobb sikert érnek el a testük átalakításában, mint azok, akik nem, sima & egyszerű (16).
Legyen szó akár arról, hogy:
- a makró & kalóriák számolásával
- edzésnapló vezetésével
- testmérésekkel
- fejlődési képek készítésével
- maguk mérlegelése
.
Sovány zsír GYIK
Itt vannak válaszok néhány további, a sovány zsírral kapcsolatban gyakran feltett kérdésre, hogyan lehet megszabadulni tőle stb.
Hogyan szabaduljunk meg a sovány zsírpocaktól?
Azzal, hogy az egész testedben izmot építesz.
Ez elősegíti az anyagcseréd általános növekedését, ami beindítja a zsírégető gépezetedet (17).
Nézd, nem tudod megcélozni a hasizmaidat fedő zsírt azzal, hogy sok gyűrődést vagy más hasi gyakorlatot végzel; egy jól ismert tanulmány, amely a Journal of Strength & Conditioning Research című folyóiratban jelent meg, egyértelműen kimutatta ezt (18).
Egy másik vizsgálatban túlsúlyos nők 4 héten keresztül hasizomgyakorlatokat végeztek diéta mellett, és összehasonlították őket azokkal a túlsúlyos nőkkel, akik csak diétáztak.
A hasizomgyakorlatok nem növelték jobban a hasi zsírvesztést, mint a csak diétázó csoporté (19).
A hasi zsír célzásának legendája
A kifejezetten a hasi zsír célzásának koncepciója egy mítosz, amelyet azok az emberek hoztak létre, akik eladnak neked valamit, legyen az a legújabb hasizom-felszerelés, egy kiegészítő vagy egy edzésprogram, amiről azt mondják, hogy “garantáltan égeti a hasi zsírt”.
Az erőnléti edzés viszont már sokszor bizonyítottan égeti a zsírt, bárhol is legyen az a testeden (20).
Szóval, ha a zsír a hasadon van, az edzésprogramod arra fog menni, még akkor is, ha az edzésed nagy része nem a hasi zsír alatti izmokra koncentrál.
Hogy elveszítsd a sovány hasi zsírpárnát, ahhoz:
- rendszeres erőnléti edzésre van szükséged
- általában fizikailag sokkal aktívabbnak kell lenned
- tiszta étrendet kell követned.
A kardió megszabadít a sovány zsírpárnától?
A kardió nem szabadítja meg a testedet a sovány zsír állapotától.
Míg a kardió, legyen az HIIT vagy egyenletes tempójú, mindig kiváló alternatívája az ücsörgésnek, nem fog izmot építeni.
Hivatkozzunk a cikk azon részére, ahol a sovány zsír egészségügyi kockázatait vizsgáltuk.
Azt fogod látni, hogy a sovány zsírral járó egészségügyi problémák egyik fő oka az izomhiány.
Az izom fokozza az anyagcserét, ami segít a szervezetednek elégetni a sovány zsír “zsír” részét.
Az erőnléti edzés olyan fitnesztevékenység, amely izmot épít, és közben zsírkalóriákat éget.
A kardió kalóriákat éget, amelyek egy része zsír, és ez nagyon jó dolog.
De a túl sok kardió &/vagy a rossz fajta kardió megzavarhatja & korlátozza az izomnövekedés képességét, ahogy ez a több mint 20 kutatási tanulmány elemzéséből kiderül (21).
Ez pontosan az ellenkezője annak, amit szeretnél, ha meg akarsz szabadulni a sovány zsírtól.