Pitching Speed Kills
Semmi sem félemlíti meg az ütőket úgy, mint a gyors labda. A baseballban a sebesség öl, és a dobási vagy dobási sebesség több okból is fontos. A dobósebesség azért fontos, mert a gyorslabda az egyik legnehezebben eltalálható dobás. A labdadobás sebessége minden belső és külső pályás játéknál is döntő fontosságú. Egy futó megállítása a második labda ellopásától, a labda eljuttatása az első bázisra és a labda dobása a hazai pályára mind-mind jó sebességet igényel. Minél gyorsabban tudsz dobni egy labdát, annál jobb leszel a baseballban. Mint sok sportoló tudja, egyes játékosok természetes tehetséggel rendelkeznek, másoknak pedig meg kell dolgozniuk érte. A természetes tehetség messzire vezethet, de a kemény munka és a gyakorlás még messzebbre visz. A következő tippek segíthetnek növelni a dobási sebességedet vagy a dobási sebességedet, akár a dobódombon, akár a bal pályán állsz.
1. Kezdd a lábakkal
Az alsótest ereje és stabilitása nagy hatással van a dobási sebességre. Egy jó dobás vagy dobás a lábaiddal kezdődik. A fekvőtámaszok, guggolások és vádliemelések nem igényelnek súlyokat, és szinte bárhol elvégezhetők. Az életkortól és a kondíciótól függően heti két-három nap a lábak megdolgoztatásával gyorsan javíthatod az alsótested erejét, valamint az egyensúlyodat.
A súlyok nem gonoszak
2. A súlyok NEM GONOSZOK
A közhiedelemmel ellentétben a súlyok számos módon segítenek. Az ok, amiért sok dobóedző lebeszél a súlyok használatáról, az az, hogy a sportolók gyakran megsérülnek, ha túl nagy súlyokkal próbálják meg a maximumot kihozni magukból. A megoldás egyszerű… NE MAXISÍRJ! Ha csak öt ismétlést vagy kevesebbet tudsz csinálni, akkor túl nagy súllyal edzel. A jó ökölszabály a tizenötnél kevesebb és nyolcnál több ismétlés. Három jó felsőtest-gyakorlat súlyokkal: a vállprés, az alkarvonások és a hagyományos fekvenyomás. A vállprés segít javítani a könyöknyújtást dobás közben. Az alkarhajlítás segít megerősíteni az alkarodat, ami kulcsfontosságú a dobás vagy dobás felhúzási és leadási szakaszában. A fekvenyomás segít fejleszteni a hátad fontos izmait, beleértve a lapockaizmot, amely gyakran alulfejlett a dobóknál. A felsőtest edzése heti két-három napon segít növelni az általános erődet, ami javíthatja a dobósebességet.
3. Nyújts és lazíts
A rugalmasság hihetetlenül fontos a dobósebesség szempontjából, és számos nyújtógyakorlatot végezhetsz. A kargyakorlatok célja a rotátorköpeny-izmok nyújtása és erősítése. Állj fel, és nyújtsd ki a karodat a talajjal párhuzamosan. Tízig számolva végezz kis előrefelé irányuló köröket a karoddal. Engedd el a karjaidat, és rázd ki őket. Ismételje meg a folyamatot kis köröket hátrafelé. Ezt háromszor-négyszer végezzük el tízig mindkét irányban. Az elülső nyújtások szintén jót tesznek a rotátormandzsettának. Hozza a bal karját keresztbe a testén, és a jobb karjával finoman fogja meg a könyökét. Óvatosan nyomja a bal karját a mellkasa felé húsz számolásig. Most cserélje a karját, és ismételje meg. Egyes edzők úgy vélik, hogy a túl sok nyújtás, csakúgy, mint a túl nehéz súlyokkal való edzés, növelheti a sérülés kockázatát. A nyújtás ugyanolyan, mint bármely más edzés, és mértékkel kell végezni.
Tim Lincecumnak elképesztő hajlékonysága van
4. Nyújtás. Ne szégyelld a pihenést
Egyáltalán nem bűn, ha jegeled a karodat egy meccs után, még akkor sem, ha nem fáj. Az sem baj, ha kompressziós hüvelyt viselsz, hogy melegen tartsd a karodat a meccs előtt vagy közben. Ha fáj a karod, ne dobj aznap. Inkább dolgozz a lábaddal, vagy csak hagyd pihenni a testedet. Az egyik legnehezebben megtanulható lecke a sportolók számára a pihenés. Az elegendő alvásnak fontos részét kell képeznie az edzésprogramodnak. Kerüld a hosszú ideig tartó állást a meccs előtti napon.
5. Dolgozz a mechanikán
A helyes mechanika valószínűleg a legnagyobb módja annak, hogy javítsd a dobási sebességedet és elkerüld a sérüléseket. A megfelelő mechanika még abban is segíthet, hogy mélyebbre menj a dobásszámlálásban, mivel hatékonyabbá tesz téged. A dobómechanika magában foglal mindent, attól kezdve, hogy hogyan fogod meg a baseball-labdát, egészen addig, hogy hol helyezkednek el a lábaid, amikor elengeded a dobást vagy a dobást. Itt egy jó részletes videó a megfelelő dobómechanikáról, amely a fogásokat is tartalmazza. Ha tudsz, kérj meg valakit, hogy rögzítse videóra a dobásodat. Kérj meg egy okostelefonnal rendelkező barátodat, hogy legalább ötször filmezzen le téged dobás közben. A saját magad megfigyelése kiváló módja annak, hogy pontosan lásd, mit csinálsz jól, és mit lehet javítani.
6. A csípő nem hazudik
Improving Pitch Speed
A csípőd ereje és rugalmassága dönthet egy jó dobásról. Ez a “Fit by Five” című videó egy kiváló nyújtást mutat be a csípőhajlítóidnak, amely segíthet javítani a dobósebességedet, ha képes vagy beépíteni a teljes edzésprogramodba. Egyes sportolók jógával vagy habhengerrel végzett edzéssel is megdolgoztatják a csípőjüket. Számos gyakorlatot végezhetsz a csípődnek. Szánj időt arra, hogy megtudd, melyek működnek neked.
A dobás egy művészeti forma, amely kitartást, fegyelmet és megfelelő edzést igényel. Találd meg a fenti elemek olyan kombinációját, amelyik működik neked. Az erő és a rugalmasság haszontalan, ha nincs megfelelő mechanikád. Ne félj edzést kérni. Keress egy olyan játékost, akit csodálsz, és kérd meg, hogy legyen a mentorod, vagy keress egy hozzáértő edzőt, aki segíthet a technikád javításában. A baseball dobók, a középpályások és a szélsőjátékosok mindannyian profitálhatnak a fenti egyszerű tippek alkalmazásából, hogy javítsák dobásuk sebességét vagy dobási sebességüket. Ha ezeket a tippeket a gyakorlatba ülteted, az segíteni fog abban, hogy versenyezz – bármikor – bárhol – bárhol!
A “Hat módszer a baseball dobósebességed javítására” szerzőjéről:
Trip Albagdadi rendszeres vendégszerzője az iM Sports Blognak. Munkái számos online és hagyományos nyomtatott kiadványban is megjelentek.
Fotóhivatkozások a “Hat módszer a baseball dobósebességed javítására” című cikkhez:
“Pitching Speed Kills” – Waldo Jaquith via photopin cc
“Weights Are Not Evil” – jerryonlife via photopin cc
“Tim Lincecum Has Amazing Flexibility” – artolog via photopin cc
“Improving Pitch Speed” – StarrGazr via photopin cc