A szorongás alapvetően hosszú távú stressz. Minden nap, amikor szorongással élsz, egy olyan nap, amikor stresszt okozol a szervezetednek, és mind a szorongás, mind a stressz meglehetősen gyakori tüneteket okoz, amelyek árthatnak az önbizalmadnak a társas helyzetekben, és megnehezíthetik a mindennapi feladatok elvégzését.
A reszketés érzése a szorongás gyakori tünete, és a legtöbb ember tapasztalta már valamikor az életében. Néha előfordulhat, hogy a remegés az egyetlen tünet, vagy az egyik első tünet, amit az emberek észrevesznek, amikor idegesnek érzik magukat. Vannak módszerek a remegés csökkentésére, de sajnos a megugró adrenalinszint miatt nehéz teljesen kontrollálni.
A remegés olyasmi, amit előre kezelni kell
A remegés érzésének valósága, hogy a legjobb módja a megelőzés. Vannak olyan technikák, amelyekkel pillanatnyilag csökkenthető a szorongás, de ha a szorongás egyszer beüt, nehezebb kontrollálni, mintha eleve nem is tapasztalta volna ezt a szorongást.
Míg tehát ez a cikk a szorongásos remegést vizsgálja, segít emlékezni arra, hogy maga a szorongás az, amit leginkább kontrollálni kell, és a megfelelő kezeléssel a remegés elmúlhat.
Miért érezzük remegést?
Az intenzív idegesség vagy szorongás időszakaiban adrenalin/epinefrin pumpálódik a szervezetbe, mivel a “Küzdj vagy menekülj” rendszer aktiválódik. Ez az oka annak, hogy remegünk egy nagy megmérettetés előtt, vagy amikor veszélyes helyzettel szembesülünk. A szervezetünk lényegében menekülésre készül.
Amikor szorongásos zavarokban szenvedünk, a harc/menekülés rendszerünk magától lép működésbe. Ezeket a rohamokat kapod, és a tested emiatt remegni kezd. De mivel nem menekülsz és nem is harcolsz, a tested egyszerűen tovább remeg, és ez jelentős szorongást okozhat azoknak, akik megpróbálják megőrizni a nyugalmukat.
Vannak különböző típusú kiváltó okok?
A kiváltó okoknak különböző típusai vannak. Vagy bizonyos értelemben különböző típusú rázkódások. Mégis mindegyiknek oka lehet a szorongás. A remegést okozhatja:
- Rövid távú szorongás Mindenki – még azok is, akik nem szoronganak – remeghetnek, ha olyan helyzettel szembesülnek, amely idegességet okoz. Az emberek remegnek az első randevúkon, remegnek a vizsgák előtt, remegnek, amikor megbeszélésük van a főnökükkel; a remegés hihetetlenül normális, de mégis zavaró élmény.
- Generalizált szorongásos zavar (GAD) Amikor valakinek GAD-ja van, a harc vagy menekülés rendszere egész nap alacsony szinten tüzel, és időnként véletlenszerű időpontokban felerősödhet. Ez ok nélkülinek tűnő remegést okozhat, bár ez általában kevésbé súlyos, mint az intenzív stressz idején.
- Pánikroham A pánikroham előtt, alatt vagy után a remegés nagyon gyakori lehet. Ezt a fajta remegést abszolút az intenzív félelem okozza, amelyet a pánikrohamban szenvedők tapasztalnak. A pánikrohamokban szenvedő emberek időnként nyilvánvaló kiváltó ok nélküli remegést is tapasztalhatnak, és ez a remegés valójában maga is pánikrohamot okozhat, mivel a személy aggódik, hogy valami baj van.
- Megmagyarázhatatlan remegés Végül, még mindig tisztázatlan okokból a mindennapi szorongásban szenvedők egyszerűen remegést érezhetnek, vagy remegés alakulhat ki a kezükben, lábukban stb. Nem feltétlenül világos, hogy mi okozza ezt, de a hosszú távú stressz szokatlan hatással lehet a szervezetre, és így nem lehet meglepő, hogy szokatlan helyzetekben remegést tapasztal.
A remegésnek vannak fizikai okai is, de ezek általában ritkábbak. Emellett stresszes időszakokban a szervezet kimerítheti a fontos erőforrásokat, például a vizet vagy a magnéziumot. Néha a test ennek a tápanyagveszteségnek a következtében remeg. Csak orvos tudja megerősíteni, hogy a szorongás miatt remeg, és nem valamilyen egészségügyi probléma miatt.
Mit tegyünk, ha remegünk
Sok ember szeretné megszüntetni a szorongásos időszakokban jelentkező remegést. A remegés érzése megnehezíti az önbizalom kimutatását, és sok élethelyzetben kényelmetlenül érezheti magát.
A rövid távú remegés kontrollálása nehezebb, mint a szorongás kontrollálása hosszú távon. Ez azért van, mert amint elkezdesz remegni, a szorongásod máris aktiválódik. A remegés biztos leállításának egyetlen módja, ha kilépünk a szorongást okozó helyzetből, és ez gyakran nem lehetséges. Nem tudsz egyszerűen kisétálni egy első randiról, mert ideges vagy, és ha nem helyezkedsz el kényelmesen, ez a remegés valószínűleg megmarad, amíg a randi véget nem ér.
De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Íme néhány tipp a rövid távú remegés leküzdésére, utána pedig áttekintjük a hosszú távú szorongás leküzdésének néhány módját:
- Igyál vizet Győződj meg róla, hogy hidratált vagy. A dehidratáció remegést okozhat, és sokan a szorongásban szenvedők közül kiszáradnak, és hagyják, hogy a remegésük súlyosbodjon. Ez nem fogja teljesen megszüntetni a remegést, de egészséges gyors megoldás lehet.
- Mozogj Nem nagy segítség, de néha egyszerűen mozogni kell. Ha egy kicsit helyben futsz, vagy a karodat mozgatod, lehet, hogy a remegésed egy része csökken. Ha tudsz mozogni, az még jobb, mert a testmozgás természetes nyugtató hatással van a szervezetre.
- Relaxációs technikák Számos relaxációs technikát is kipróbálhatsz. A leggyakoribbak közé tartoznak a következők:
- Vizualizáció
- Progresszív izomlazítás
- Mély légzés
- Lassú légzés – A hiperventilláció is okozhatja a remegést. Gyakran előfordul intenzív szorongás idején. Oldja meg a légzés lassításával. A hiperventillációtól úgy érzi, hogy nem kap elég levegőt, de az igazság az, hogy túl sok levegőt kap, ezért küzdjön az érzés ellen, és próbáljon meg lassabban lélegezni, hogy visszanyerje a szervezet CO2-szintjének egy részét.
- Testrészek ellenőrzése – Egyesek úgy találják, hogy a remegést kontrollálni tudják, ha az egyes testrészeket egyenként célozzák meg. Ha például remeg a keze, bámuljon egyszerre csak az egyik kezére, és nézze meg, hogy képes-e kontrollálni azt. Vegyen mély lélegzetet, és lassan mozgassa, hogy meggyőződjön arról, hogy érzi, uralni tudja a remegést, majd váltson a következő kézre.
Még egyszer elkezd remegni, gyakran nehéz kontrollálni, mert az adrenalin már felszabadult. Megpróbálhatod megelőzni a remegést az ilyen típusú eseményeken azzal is, hogy érzéketleníted magad a félelemmel szemben. Ha például nyilvános beszéd közben szorongsz, próbáld meg gyakrabban beütemezni a nyilvános beszédes eseményeket. Előbb-utóbb unalmassá válnak számodra, és nem fogsz annyira remegni, mire egy esemény számít.
A hosszú távú remegés és szorongás kontrollálása
A szorongásos zavarok által okozott remegést a forrásánál kell megállítani. Vannak gyógyszerek és kezelések, amelyek célja csupán a remegés leállítása, de ezek egyszerűen nem lesznek hatékonyak, mert minden alkalommal, amikor szorongsz, fennáll a remegés veszélye.
A célod tehát az kell legyen, hogy találj valamilyen módot a szorongás tartós leállítására. Lehet, hogy nem lesz képes kontrollálni a rövid távú stressz okozta összes remegést – és nem is akarja, mert általában a szorongás bizonyos kisebb mértéke valójában nagyon is egészséges -, de azt szeretné, ha képes lenne csökkenteni a szorongásból és pánikrohamokból eredő véletlenszerű remegést.
Hogy ezt megtehesse, a szorongás mélyére kell hatolnia. A szorongásnak több típusa van, így a kezelésnek is több típusa van. A leggyakoribb kezelések közé tartoznak:
- Kognitív viselkedésterápia
- Medikumok
- Torna és szorongáskezelés
- Szisztematikus deszenzibilizáció és expozíciós terápia
Mint a legtöbb mentális egészségügyi kezelésnél, minden ember másképp reagál az egyes kezelési lehetőségekre, és nincs olyan módszer, amely mindenkinél beválik. A szorongás azonban 100%-ban kezelhető állapot, ha megtalálja a megfelelő segítséget, és ha remegéssel – vagy bármely szorongásos tünettel – küzd, érdemes többféle kezelést kipróbálni, hogy kiderüljön, melyik válik be Önnek.
Összefoglaló:
Az, hogy remegést érez, nagyon gyakori a szorongás esetén, és a szorongás szintjétől függően rövid és hosszú távú okai is vannak. A szorongás átmeneti csökkentése segít csökkenteni a remegést, de hosszú távon fontos a szorongáskezelés előtérbe helyezése.