Randizás szorongó emberrel: 15 dolog, amit tudnod kell

Ebben a cikkben mindent megtudhatsz arról, hogyan randizz szorongó emberrel.

Mit kell tenned.

Mit nem szabad tenned.

(És ami a legfontosabb) hogyan legyél ott a partnered mellett, amikor a szorongása elszabadul.

Vessük bele magunkat…

1) Kérdezz és tegyél meg mindent, hogy megértsd, min megy keresztül

A szorongás mindenkinél másképp jelentkezhet. Vannak, akik a testükben olyan kellemetlen reakciókat tapasztalnak, mint a gyomorkorgás vagy a kontrollálatlan szívverés. Másoknak száguld az agya.

Míg az interneten olvashatsz információkat arról, hogy milyen a szorongással együtt élni, nem fogsz teljes képet kapni arról, hogy milyen is ez valójában a partnered számára.

Ez egy mélyen szubjektív és személyes tapasztalat.

Szóval, ha meg akarod érteni, milyen ez számára, akkor beszélned kell vele erről.

Jobb, ha ezt a beszélgetést akkor folytatod, amikor egyedül és egy kényelmes helyen vagytok. Hiszen a partnerednek is kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy beszéljen arról, ami zavarja őt.

Itt van 3 jó kérdés, amit feltehetsz:

1) Van valami, amit szeretnél, hogy tudjak a szorongásodról?

2) Van valami, amit tehetek, ami segíthet, ha szorongsz?

3) Van valami, amit nem szeretnél, hogy megtegyek?

Amiként, aki egész életemben szorongással küzdött, elmondhatom, hogy nem könnyű beszélni a szorongásról.

Azért legyen türelmes, és szánjon rá időt, miközben erről a nehéz témáról beszélget a partnerével.

Ne feledje, nem kell mindent megtudnia a partnere szorongásáról egyetlen beszélgetés során. Időbe telik.

Ezeken túlmenően, ha csak most kezdtek el randizni, nyilvánvalóan időbe telik, amíg kialakul a bizalom és a megértés, ami ahhoz szükséges, hogy teljesen őszinték legyetek egymással az ilyen dolgokról.

2) Ne becsüld alá a megfigyelés erejét a partnered megértésében

A legtöbb szorongó embernél elég gyakori, hogy nem akar beszélni róla.

Ha ez a helyzet, vagy még ha nyíltan beszél is róla, akkor is sokat megtudhatsz a partneredről, ha megfigyeled őt különböző helyzetekben.

Nézd, hogyan reagál bizonyos dolgokra. Figyeld meg, mikor érzi magát kényelmetlenül vagy kényelmesen.

Ha alaposan megfigyeled, megértheted, mi váltja ki a szorongását, és mi nem.

Ez nagy segítség a partnerednek, hiszen lehet, hogy nem tud mindent kifejezni a szorongásával kapcsolatban.

Minél jobban megérted a partneredet és a szorongását, annál jobban fogja érezni magát a kapcsolatban.

Ez az, amiről egy teljes értékű és tartós kapcsolat kialakítása szól.

3) Legyen türelmed

A türelem igazán fontos tulajdonság, amikor szorongó emberrel jársz. Ha ideges vagy, és mindig “mindent tudni akarsz”, az csak ronthat a helyzeten.

Sajnos néha tényleg a türelem az egyetlen lehetőség, különösen, ha a partnered éppen szorongással küzd. Időbe telik, amíg a szorongás elmúlik.

A legfontosabb dolog, amit a szorongással kapcsolatban meg kell értenie, hogy azt nem lehet “megjavítani”.

Sajnos, vannak technikák és gyógyszerek, amelyek segíthetnek a szorongás kezelésében, de senkit sem lehet egy pillanat alatt varázsütésre kigyógyítani a szorongásából.

Ahelyett tehát, hogy elsietnénk, hogy megmentsük a helyzetet, amikor a partnerünk szorong, jobb, ha türelmesek vagyunk, és megnyugtatjuk, hogy minden rendben van.

Az elsietett cselekvés valójában csak ronthat a partnerünk szorongásán. Ezzel ugyanis azt jelzi neki, hogy valóban nagy a baj, ami tovább ronthatja a szorongását.

A legjobb, amit tehetsz, hogy nyugodt és türelmes vagy, és tudatod vele, hogy ott vagy vele.

4) Kommunikálj egyértelműen a partnereddel

Ha nem vagy közvetlen és őszinte a partnereddel, az csak ronthat a helyzeten. Ez arra fogja késztetni, hogy megkérdőjelezze, mi történik, és megkérdőjelezze önmagát.

Ez nem az, amire egy szorongó embernek szüksége van.

Világosan kell kommunikálnod és magabiztosnak kell lenned.

Ez azt is jelenti, hogy nem szabad játszadoznod. Ne várjon 4 órát, hogy válaszoljon egy üzenetre, miután látta azt.

Legyen gyors, őszinte és válaszoljon, amikor látja.

A végeredményben az ismeretlenek megszüntetéséről van szó.

A szorongás definíciója az, hogy félsz attól, hogy mi fog történni a jövőben, így ha világos és magabiztos vagy azzal kapcsolatban, hogy mi fog történni, segíthetsz a partnerednek, hogy elkerülje a jövő és saját maga megkérdőjelezését.

5) Légy nyugodt

Ez elég nyilvánvaló. Nyilvánvaló, hogy ha dühös, ideges vagy türelmetlen leszel, az nem fog segíteni egy szorongó embernek.

Bízz bennem, amikor azt mondom, hogy egy szorongó ember szeret nyugodt emberek között lenni.

Azért törekedj arra, hogy megőrizd a nyugalmad, különösen azokban a pillanatokban, amikor a partnered szorong.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a szorongás miatt a partnered kicsit ellenséges vagy durva lehet veled. Előfordulhat, hogy bizonyos pillanatokban nem akar veled beszélgetni. Fontos, hogy ezekben a helyzetekben hűvös, nyugodt és összeszedett maradj.

Most persze, ha a partnered bántalmaz téged, amikor szorongást tapasztal, ezt nem szabad eltűrni, és beszélned kell vele erről.

De ha csak egy ideig szeretné megtartani a saját terét, ezt meg kell adnod neki, amíg a negatív érzései el nem múlnak.

6) Ne feltételezd, hogy minden negatív dolog az életében a szorongásból ered

Mert mivel a szorongás nagy probléma a partnered életében, gyakori lehet, hogy azt feltételezed, hogy minden negatív dolog a mentális állapotából ered.

De ez egyszerűen nem így van.

Az igazság az, hogy mindannyian emberek vagyunk, és mindannyiunknak vannak különböző típusú problémái, amelyekkel folyamatosan foglalkozunk.

Azt feltételezni, hogy minden a szorongásból ered, leegyszerűsítő, és nem segít a partnerének abban, hogy megbirkózzon azzal, amin keresztülmegy.

Ne feledje, a kommunikáció a kulcs. Szánjon időt arra, hogy megértse, min megy keresztül a partnere. Ne feltételezzen.

7) Ne próbáld megmagyarázni nekik, hogy miért ne féljenek valamitől

A szorongó emberek tudják, hogy a félelmük nem racionális. Tudják, hogy amitől félnek, az valószínűleg nem fog megtörténni.

De az, hogy irracionális idiótának érzik magukat, nem fog segíteni.

Egy dolog, amivel segíthetsz, az az, hogy ténylegesen végigmész azon, hogy mi lenne a legrosszabb forgatókönyv. Ez felszínre hozza, és talán még abban is segít nekik, hogy rájöjjenek, hogy valójában nem is olyan rossz a helyzet.

De a legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy ne gúnyold ki őket emiatt. Tudják, hogy hangosan bután hangzik, ezért ne emlékeztesd őket rá.

8) Értsd meg, hogy a partnered különböző okokból szoronghat a kapcsolat miatt.

Ez nem mindenkire igaz, aki szorong, de lehet, hogy a partnered a legtöbb embernél több időt tölt azzal, hogy aggódik azok miatt a dolgok miatt, amelyek elromolhatnak a kapcsolatban.

Ezt tulajdonképpen “kapcsolati szorongásnak” nevezik.

Itt van néhány példa arra, hogy mi miatt aggódhatnak:

• “Mi van, ha a szorongásom tönkreteszi a kapcsolatot?”
• “Mi van, ha megcsal engem?”.”
• “Mi van, ha nem ír vissza?”
• “Mi van, ha valaki mást jobban kedvel?”

Ne érts félre:

A legtöbb embernek időnként vannak ilyen gondolatai. Ez normális. De a szorongó embereknek a szokásosnál gyakrabban lehetnek ilyen gondolataik vagy aggodalmaik.

Ez nagyobb fizikai stresszt és a szorongás fizikai tüneteit eredményezheti.

Ezek az aggasztó gondolatok arra késztethetik a szorongó partnert, hogy kiderítse, igazak-e a gondolataik.

Ha például azt hiszi, hogy mindig ő az, aki először kezdeményez egy találkozót, akkor lehet, hogy néhány napig kísérti Önt, hogy kiderítse, ez valóban igaz-e.

Megkérdőjelezi a hiedelmeit, hogy kiderüljön, irracionálisak-e vagy sem. Ez a fokozott stressz dühös vagy ingerlékeny hangulatot, illetve kerülő vagy passzív-agresszív viselkedést is eredményezhet.

9) Ne vegyél mindent magadra

Mivel a szorongás egy negatív érzelem, gyakori lehet, hogy a szorongó emberek időnként másokon vezetik le a feszültséget.

Nem nyilvánvaló, hogy ha ez bántalmazásba torkollik, akkor beszélgetned kell velük erről.

De ha úgy találod, hogy időnként kicsit rosszkedvűek, és rád szállnak, ne vedd magadra. Nem rólad van szó. Valójában arról a szorongásról van szó, amit ők éreznek.

Ha mégis magadra veszed, akkor ebből vita vagy veszekedés lesz, és ez senkinek sem használ.

Tartsd szem előtt, hogy a negatív hangulatuk csak átmeneti lesz. Rövid időn belül visszatérnek a vidám és barátságos mivoltukhoz.

Szóval könnyedén vond meg a vállad, és tanuld meg elfogadni. Tényleg nem rólad van szó.

Még több önfejlesztéssel és pszichológiával kapcsolatos cikkért lájkold az oldalamat a Facebookon itt:

10) Ne próbáld megváltoztatni a partneredet

Amikor valaki rosszul érzi magát szorongásban, csábító lehet, hogy “meg akarod változtatni”, hogy ne tapasztaljon többé szorongást.

Bár ez egy szép gondolat, egyszerűen nem lehetséges.

A szorongás sajnos nem gyógyítható. Valójában ez mindenkire igaz, akinek mentális egészségi állapota van, nem sokat tehetsz azért, hogy megváltoztasd őket.

Bármennyire is szívás látni, hogy valaki más szenved, ez olyasmi, amit meg kell tanulnia kezelni.

Mégis, ki mondta, hogy meg kell akarnod változtatni őket? Sokkal teljesebb szeretni őket olyannak, amilyenek. Így lehet valódi és tartós kapcsolatot építeni.

A szorongás nem mindig rossz dolog. Lehet, hogy azt jelenti, hogy több energiájuk van, mint a legtöbb embernek, és hamarabb látják a jövőbeli problémákat, mint mások.

Amint ahogy te sem szeretnéd megváltoztatni azt, aki vagy, ne kérd meg őket.

Tudják, hogy a szorongásukkal nehéz megbirkózni, de ha megpróbálsz változtatni rajta, azzal csak rontasz rajta.

A legjobb, amit tehetnek, hogy elfogadják a szorongást, mint annak a részét, aki ők, és akkor továbbléphetnek az életükkel.

Az, hogy elfogadod, aki vagy, a felszabadulás érzését nyújtja. Azzal, hogy harcolsz az ellen, aki vagy, nehezebben kezeled az olyan negatív érzelmeket, mint a szorongás.

11) Nem kell terapeutának lenned a partnered számára

Kísértés lehet, hogy terapeutaként viselkedj a partnered számára. Elvégre olyasmit él át, ami nyilvánvalóan kellemetlen számára, és te segíteni akarsz neki.

De az igazság az: Te nem vagy tapasztalt terapeuta, és nem kellene megpróbálnod ezt a szerepet játszani. Ez érzelmileg megterhelő lehet, és nem lehetsz biztos benne, hogy a tanács, amit adsz, helyes tanács.

Ha úgy találod, hogy a partnered megpróbál téged ilyen módon kihasználni, akkor érdemes finoman rávezetned, hogy keressen fel egy profi terapeutát.

A terapeuta segíthet neki a megküzdési stratégiákban, ami segíteni fog neki és a kapcsolatotoknak is.

12) Változtassa meg a szorongással kapcsolatos nézőpontját a stressz enyhítése érdekében

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a szorongás egy nagy, rossz, ijesztő szó. De azzal, hogy így címkézzük a szorongást, valójában még több stresszt és félelmet okozunk, amikor szorongást tapasztalunk.

A partnerének nem erre van szüksége.

Ahelyett, hogy a Psychology Today szerint a szorongást hatalmas problémának és stresszforrásnak tekintenénk, jobb, ha elfogadjuk, és kíváncsiak vagyunk rá.

Amint azt mindenki tudja, aki szorongással él, a szorongást nem lehet elgondolni. A középpontba kerül, hogy mennyire utálják a szorongást, ami csak erősíti azt.

Egy nagy hiba, amit sokan elkövetnek, hogy azt gondolják, hogy a szorongás kezelésének legjobb módja a kényelem és a biztonság megtalálása.

Kézenfekvő, hogy senki sem akar félni vagy kényelmetlenül érezni magát, de azzal, hogy a szorongást olyan nagy rossz erőnek címkézzük, amely elől menekülni kell, növeljük a szorongástól való félelmet.

Társával együtt segíthet megváltoztatni a szorongás megítélését.

Ne feledje, hogy a szorongás lehető legjobb módon történő kezelésének legjobb receptje a következőket tartalmazza:

Akceptálás – Annak elfogadása, hogy a félelem, a szorongás és a pánik ott van. Üdvözöljük azt.

Bátorság – Szembenézni a félelemmel anélkül, hogy elkerülnénk azt.

Kitartás – Folytassuk a szembenézést és az elfogadást újra és újra.

Türelem – Folytassuk az elfogadó hozzáállás kialakítását és a szorongással való szembenézést. Végül a szorongás idővel egyre kevesebb lesz.

Ne értsen félre: Ezt nagyon nehéz végrehajtani. De a szorongás elfogadása és a vele való szembenézés hosszú távon segíteni fog a partnereden.

Azzal tudsz segíteni, ha a szorongást átfogalmazod olyasminek, amit el kell fogadni, és ami természetes emberi tapasztalat, nem pedig ijesztő erőnek, amit el kell kerülni.

Itt van, amit szem előtt tarthatsz, hogy segíts a partnerednek kialakítani ezt a hozzáállást:

1) Nincs igazi veszély, ha a szorongásról van szó. Semmi veszélyes nincs a pánikrohamban vagy a szorongásban. Nem ölhet meg, nem okozhatja az önuralom elvesztését vagy az őrületet. Bármennyire is ijesztő a pillanatban, ezek a dolgok egyszerűen nem történhetnek meg.”

(Emlékeztesse a partnerét arra is, hogy nem ájulhat el a pánikroham miatt. Ez a szintén bekövetkező vérnyomás-emelkedés miatt nem lehetséges. Azonban valaki hiperventillálhat, ami ájuláshoz vezethet. De ha megtanulja kontrollálni a légzését, akkor ezt el tudja kerülni.)

2) A félelem rontja a szorongást. A félelem hozzáadása a szorongáshoz intenzívebbé teheti a szorongást, és hosszabb ideig tarthat. A félelem természetes, de tartsuk szem előtt, hogy nincs veszély. Ne feledje, a szorongás legyőzésének kulcsa, hogy ne féljen tőle. Ez nagyon nehéz, bátorságot és kemény munkát igényel, de meg lehet csinálni!

3) Megküzdési technikák. Elég sokféle megküzdési technika létezik a szorongás és a pánikrohamok kezelésére. Ilyen lehet a relaxációs légzés, a progresszív izomrelaxáció, a pozitív önbeszéd és a vizualizáció/képzelet.

Nem azt mondom, hogy ezeket a technikákat meg kell tanítanod a partnerednek, de megemlítheted, ha az idő úgy kívánja. Ezek sem fogják varázsütésre meggyógyítani a szorongást, de csökkenthetik a tüneteket, hogy könnyebb legyen kezelni őket. Ez megkönnyítheti az elfogadást és a szorongással való szembenézést.

4) Kerüld az elkerülést. Nagy különbség van a megküzdés és az elkerülés között. A szorongás elkerülése hosszú távon még jobban félni fog tőle.

5) Fontos, hogy hogyan reagálnak a tünetekre. Ha levegő után kapkodnak, mert légszomjat éreznek, akkor nem kell ablakot nyitni, hogy több levegő jusson a tüdejükbe. Emlékeztesd őket, hogy a tüdejük remekül működik. A légszomj gyakori tünet, és ha nem reagálnak rá negatívan, akkor hamarabb jobban fogják érezni magukat.

13) Ne nézze le a partnerét

Igen, fontos, hogy együttérzést és empátiát mutasson. De nem szabad lenézni a partneredet és sajnálni őt.

Ettől nem érzi jól magát, és neked sem tesz jót. Ha például egy pufók lánnyal randizol, mindenképpen mutass tiszteletet iránta.

Igen, szoronganak, de ettől még nem lesznek rosszabbak, mint te. Mindannyiunknak vannak problémáink, és bár egyesek nehezebb kihívásokkal küzdenek, mint mások, senki sem érdemli meg, hogy lenézzék.

A kapcsolatod szempontjából jobb, ha egyenrangú félként kezeled a partneredet. Ők is ezt akarnák.

Értsd meg, hogy mindent megtesznek azért, hogy megbirkózzanak a szorongásaikkal, és nem akarják, hogy bármiben is másként kezeljék őket. Normális emberek szeretnének lenni, ezért kezeld őket úgy, mintha azok lennének.

14) A legfontosabb, hogy élje az életét

Igen, szívás látni, hogy a partnere fájdalmat és szenvedést él át. Ez az egyik legnehezebb dolog végignézni.

De tovább kell élned az életed. Nem akarják, hogy te legyél az oka annak, hogy nem éled az életedet teljes mértékben. Ez csak növeli azt a terhet, amit már így is megtapasztalnak.

Azt akarják, hogy élje az életét, és teljesítse ki a benne rejlő lehetőségeket.

15) Olvasson a szorongásról, hogy többet tudjon meg

Mielőtt a szorongásról beszélgetne a partnerével, hasznos lehet, ha elolvas néhány alapvető tényt a szorongásról, hogy jobban megértse azt.

Itt van néhány alapvető tény a szorongásról, amiről talán nem tud:

• Mindenkinek van szorongása. Ez teljesen normális. Azonban rendellenességgé vagy problémává válhat, ha súlyos.
• A súlyos szorongás egyes embereket megakadályozhat abban, hogy működőképesek legyenek és normális életet éljenek.
• Néhány ember számára a szorongás fizikailag is fájdalmas lehet. A fizikai tünetek a szervezet menekülés vagy harc válaszreakciójának következményei. Amikor az agy fenyegetést érzékel, neurokémiai anyagok koktélját termeli, hogy fizikai erőforrásokat biztosítson a fenyegetés leküzdéséhez.
• A szorongás fizikai tünetei közé tartozhat a gyomorforgatás, a torok vagy a mellkas körüli szorítás, hányinger, szívdobogás, izomproblémák és fejfájás. Mindenkinél más és más, de fizikailag nagyon kellemetlen lehet.
• A szorongásos zavarral diagnosztizáltak körülbelül fele depresszióban is szenved.
• A generalizált szorongásos zavarban (GAD) szenvedőknél előfordulhatnak harc vagy menekülés reakciók és stressz olyan problémákra, amelyek nem életveszélyesek.
• A legtöbb szorongásos zavarban szenvedő ember azt kívánja, bárcsak ne lenne ilyen. Nem akarnak más emberek terhére lenni.
• Sok szorongásos zavarral élő ember él teljes életet, remek kapcsolatai vannak és boldog. Sok embernek magasan működő szorongása van.
• A szorongás tünetei máskor rosszabbak lehetnek, mint máskor. Egyes szorongásos embereknél előfordulhatnak hosszabb időszakok, amikor egyáltalán nem tapasztalnak szorongást.
• A szorongásnak általában nincs logikája. Okozhat valakit arra, hogy aggódjon valami miatt, ami miatt racionálisan nincs oka aggódni. Tudják ezt, de nem tehetnek arról, hogy fizikailag és lelkileg mit éreznek.
• A szorongásos zavarok jól kezelhetők, mégis a szenvedőknek csak 36,9%-a részesül kezelésben.
• A szorongásos zavarok a kockázati tényezők összetett együtteséből alakulhatnak ki, mint például a genetika, az életesemények és a személyiség.
• A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban, évente 40 millió 18 éves és idősebb felnőttet érint az Egyesült Államokban, vagyis a lakosság 18,1%-át.

Összegzés

Hogy segítsen partnerének a szorongás kezelésében:

1) Kérdezzen, és tegyen meg mindent, hogy megértse, min megy keresztül: Szánj időt arra, hogy többet megtudj, és légy őszinte és empatikus, amikor beszélgetést folytatsz.

2) Ne becsüld alá a megfigyelés erejét a partnered megértésében: A partnered nem biztos, hogy verbálisan nagyon nyíltan beszél róla.

3) Légy türelmes: Ahelyett, hogy sietnél megmenteni a helyzetet, amikor a partnered szorong, jobb, ha türelmes vagy, és megnyugtatod, hogy minden rendben van.

4) Kommunikálj világosan a partnereddel: Ha nem vagy közvetlen és őszinte a partnereddel, az csak ronthat a helyzeten. Ez arra fogja késztetni, hogy megkérdőjelezze, mi történik, és megkérdőjelezze önmagát.

5) Legyen nyugodt: Törekedjen arra, hogy megőrizze a nyugalmát, különösen azokban a pillanatokban, amikor a partnere szorongást tapasztal.

6) Ne feltételezze, hogy minden negatív dolog az életében a szorongásból ered: Feltételezni, hogy minden a szorongásból ered, leegyszerűsítő, és nem segít a partnerének abban, hogy megbirkózzon azzal, amin keresztülmegy.

7) Ne próbálja megmagyarázni neki, miért nem kellene félnie valamitől: A szorongó emberek tudják, hogy a félelmük nem racionális. Tudják, hogy amitől félnek, az valószínűleg nem fog bekövetkezni.

8) Értsd meg, hogy a partnered különböző okokból szoronghat a kapcsolat miatt: Lehet, hogy a partnere a legtöbb embernél több időt tölt azzal, hogy aggódik azok miatt a dolgok miatt, amelyek elromolhatnak a kapcsolatban.

9) Ne vegyen mindent magára: Mivel a szorongás negatív érzelem, gyakori lehet, hogy a szorongó emberek időnként másokon vezetik le a szorongást.

10) Ne próbálja megváltoztatni a partnerét: Amikor valaki súlyos szorongást él át, csábító lehet, hogy “meg akarjuk változtatni”, hogy ne tapasztaljon többé szorongást. Bár ez egy szép gondolat, egyszerűen nem lehetséges.

11) Nem kell terapeutának lennie a partnere számára: Csábító lehet, hogy terapeutaként viselkedjen a partnere számára. Ön nem tapasztalt terapeuta, és nem szabad megpróbálnia ezt a szerepet játszani.

12) Változtassa meg a szorongással kapcsolatos nézőpontját, hogy enyhítse a stresszt: Ahelyett, hogy a szorongást hatalmas problémának és stresszforrásnak tekintenéd, jobb, ha elfogadod és kíváncsi vagy rá.

13) Ne nézze le a partnerét: Igen, fontos, hogy együttérzést és empátiát mutassunk. De nem szabad lenézni és sajnálni a partneredet.

14) A legfontosabb, hogy élje az életét: Nem akarják, hogy te legyél az oka annak, hogy nem éled ki magad az életedből. Ez csak tetézi azt a terhet, amit már így is megélnek.

15) Olvasson a szorongásról, hogy többet tudjon meg: Mielőtt beszélgetést folytatna a szorongásról a partnerével, hasznos lehet, ha elolvas néhány alapvető tényt a szorongásról, hogy jobban megértse azt.