A röplabda több mint szerva és ütés, ez egy fizikailag intenzív játék, amely kiváló kondíciót igényel. Az alábbiakban bemutatunk néhány nagyszerű kondicionáló gyakorlatot, amelyet a kezdő röplabdázók beépíthetnek az edzésprogramjukba, hogy növeljék játékképességüket és általános fizikai kondíciójukat.
Röplabda kondicionáló gyakorlat No.1: A vonalon
Az egyik legjobb edzés egy röplabdázó számára ott van a pályán a vonalak között. Ennek a gyakorlatnak számos változata van, és a játékosokat arra lehet kényszeríteni, hogy versenyezzenek egymással vagy az órával, hogy fokozzák az edzést.
Így kell csinálni: A végvonaltól kezdve sprinteljünk a tízlábas vonalig, majd sprinteljünk vissza a végvonalhoz. Ezután sprintelj a középvonalig, majd vissza a végvonalhoz. Sprintelj a távoli tízlábas vonalig, vissza a végvonalig, végül a távoli végvonalig és vissza. Futás közben minden egyes vonalat meg kell érintened a kezeddel. Megjegyzés: Minden játékos ugorhat, mielőtt elérné az egyes vonalakat, így még keményebben kell dolgoznia.
Röplabda kondicionáló gyakorlat No.2: A lejtőre ütés
Az oldalirányú mozgás létfontosságú része a röplabdának. A sífutó gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy erősítsük a játékosok oldalirányú mozgási képességét, és elérjük azokat a nehéz ütéseket a sarokban.
Így kell csinálni: Tartsd össze a kezeidet a hátad mögött, a lábfejek vállszélességben legyenek egymástól távol. Ugrás oldalra-oldalra jobb lábról balra. Amikor a jobb lábra érkezel, ügyelj arra, hogy a bal lábadat a jobbon túl lendítsd ki– így a gyakorlat még nehezebb lesz a lábadnak. Csinálja ezt 5-10 percig, és határozottan érezni fogja a hatását.
Röplabda kondicionáló gyakorlat No.3: Going for the Block
A legjobb támadás a jó védekezés, és ez a blokkoló gyakorlat tökéletes módja annak, hogy növeld a blokkod magasságát a hálónál.
Így kell csinálni: Húzz egy vonalat, vagy valamilyen más jelet a falra, ami megegyezik a háló magasságával. Ugorj fel és le gyorsan, felemelt karral, mintha blokkolni próbálnál a háló tetején. Csináld ezt néhány percig (3-5 percig) gyors tempót tartva. Most lassítson, úgy, hogy guggoló helyzetből teljes ugrásokat végez, a hátsó felével párhuzamosan a térdével, miközben a következő ugrást megkísérli.
4. számú röplabda kondicionáló gyakorlat: Scatterball
Ez egy nagyszerű gyakorlat a játék típusú nyomás megismétlésére és a csapatod meglévő gyakorlatainak kiegészítésére. Legalább tíz labdát igényel, és a csapat többi tagjának a szórást.
Így kell csinálni: Az edző kigurít egy labdát a földre, és egyetlen játékosnak kell megérintenie azt. Amint megérinti, az edzőnek ki kell gurítania egy másik labdát az ellenkező irányba, amit a játékosnak meg kell érintenie. Ismételje ezt a folyamatot körülbelül egy percig — körülbelül 10-15 labdát használva. Nyilvánvalóan a gyakorlatban nem részt vevő játékosoknak meg kell szaggatniuk a labdákat, és vissza kell vinniük őket az edzőhöz, hogy újra kiguruljanak.
Használd rendszeresen ezt a négy gyakorlatot, és meglátod, hogy nem csak tovább, de jobban is tudsz játszani.