Naná, hogy valószínűleg kifejezzük a boldogságot és az örömöt, és talán még élvezzük is, de mi a helyzet a szomorúsággal, a zaklatottsággal vagy a dühvel? A pozitív érzelmek kifejezése a legtöbbünk számára könnyebb, mert tudjuk, hogy mások szeretik a pozitív válaszokat, és kedvezően reagálnak, amikor hallják őket. A negatív érzelmeket a legtöbbeknek nehezebb lehet kifejezni, és ennek következtében sokan internalizálják vagy eltaszítják maguktól ezeket az érzelmeket.
A negatív érzelmeknek jelentős célja és jelentése van – ezek azok az adatok, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy megértsük a szükségleteinket és mások indítékait, és ezek a másokkal való intimitás és valódi közelség különleges mártása. Az érzelmek elfojtása negatív következményekkel jár önmagunkra és kapcsolatainkra nézve.
Kutatások bizonyítják, hogy az érzelmi reakciók elfojtása valójában felerősítheti a negatív élményeket és a depressziós tüneteket. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a negatív érzések magunkban tartása növeli a rágódásra vagy a túlgondolkodásra való hajlamunkat, és ez az egészséggel kapcsolatos betegségek és a hosszú élettartam egyik tényezője lehet.
Az, hogy képesek legyünk okosan kifejezni az érzelmeinket, nem olyasmi, amivel vagy születünk, vagy nem. Ez egy olyan készség, amelyet művelni kell. Ha megtanulod megfelelően kifejezni magad, az messzemenő hatással lehet intim kapcsolataidra, szakmai sikereidre, sőt még az egészségedre is.
Válassz egy vagy több olyan személyt, akivel viszonylag jól és biztonságban érzed magad, és kezdj el gyakorolni.
1. Minden érzelem fizikai reakciót hordoz a testünkben. Néha olyan gyorsan haladunk, hogy alig vagyunk tudatában a fizikai következményeknek. Pedig a testi érzésekre való ráhangolódás segít abban, hogy gyorsabban elkapjuk, mit érzünk az adott pillanatban. Ismerd fel az érzelmeid fizikai érzéseit – szorul a mellkasod, feszül az állkapcsod, nehéz a szemed, leesik a gyomrod, gyorsan ver a szíved?
2. Szánj rá néhány percet, és menj magadba, nem azért, hogy túlgondold az érzéseidet, és emlékeztesd magad mindarra, ami felzaklat és fáj, hanem hogy azonosítsd, mi az az érzés, amit átélsz. Kérdezd meg magadtól: “Mit érezhetek ebben a pillanatban?”. Dühös vagy, szomorú, fáj, zavarban vagy, szégyelled magad, aggódsz?
3. Az érzések nem tények. Nincsenek “helyes” vagy “helytelen” érzések. Az érzések csak olyanok, amilyenek, és mindannyiunknak vannak. Szóval hagyd abba a töprengést, hogy rendben van-e, hogy azt érzed, amit érzel, és ne mondogasd magadnak, hogy valami baj van veled, amiért úgy érzel, ahogy érzel. Mondd magadnak, hogy rendben van, hogy bármit is érzel; valójában az érzéseid normálisak.
4. Döntsd el, hogy egy adott érzés mennyire intenzív számodra az elmédben. Először, ha észreveszed, hogy dühös vagy, lehet, hogy egyszerűen dühösnek érzed magad, de próbáld meg perspektívába helyezni. Az érzésskálán “10-es” vagy, ami teljes dühöt jelent, vagy egy enyhébb “5-ös”? Az intenzitásnak ez a megkülönböztetése azért fontos, hogy ne használjon túlságosan drámai nyelvezetet, amely eltaszítja az embereket, vagy nem közvetíti pontosan, amit érez. Az is fontos, hogy ne döntsd el, hogy az érzéseid nulla és nem elég sürgősek ahhoz, hogy kifejezd őket. Értékelje az érzelmeit egy 1-től 10-ig terjedő intenzitási skálán: Mennyire vagy feldúlt valójában?
5. Belsőleg azonosítsd és címkézd fel, hogy mennyire vagy feldúlt: “Kissé szorongok” vs. “Pokolian félek” vagy “Aggódom” vs. “Ki vagyok borulva” vagy “Ki vagyok borulva” vs. “Le vagyok törve”. Először talán csak az intenzív nyelvezet jut eszünkbe, mert az érzelem nagyon fekete-fehérnek tűnik. Próbáld meg, hogy le tudsz-e ülni vele egy percig, és hogy csökken-e az intenzitás. Keresse meg azt a címkét, amely leírja az érzés intenzitását.
6. Most pedig úgy kommunikálja az érzéseit, hogy pontosan kifejezze az érzelem intenzitását, hogy tisztázza magát, és kielégíthesse a szükségleteit. Mondd ki, amit ki kell mondani.
A gyakorlat teszi tökéletessé. Dolgozz tovább rajta, és el fogod sajátítani az érzéseid közlésének művészetét anélkül, hogy rontanád a helyzetet magad és mások számára.
Az Önbecsülés építése című könyvemben további stratégiákat kínálok a boldogság és az önmagaddal kapcsolatos pozitív érzések növelésére.
Facebook kép: Tommy Lee Walker/