Amikor meghallod a “bivalyerős vegetáriánus” szót, eszedbe jut valaki? Mit szólsz a korábbi Mr. Universe Bill Pearlhez és a hatszoros Ms. Olympia Cory Eversonhoz? Ezek a szemkápráztató fizikumot mindketten vegetáriánus étrendnek köszönhették.
Húsevés nélkül is több mint lehetséges sovány izmot építeni. Ha ez őrültségnek hangzik, olvasson tovább.
Az élelmiszerbevásárlási horizontját szeretné bővíteni, új, kiváló minőségű tápanyagforrásokat szeretne bepakolni, és még mindig több mint 150 gramm fehérjét fogyasztana egy nap alatt? Nos, mindezt és még többet is kaphat az alábbi húsmentes étkezési tervből.
Szóval, ha ízlelőbimbói és ételérzékenysége változásért könyörögnek? Ah! Csak nem még egy csirkemellet!? Miért nem próbálja ki egy napra a vegetáriánus étkezést?
A kiegyensúlyozott zöldségválaszték számos olyan tápanyagot biztosít, amelyre a szervezetének minden nap szüksége van.
Nem kell úgy étkezned, mint egy nyúl, és nem kell elkötelezned magad egy életre szóló vega-imádat mellett, hogy kipróbáld a vegetarianizmust.
Az egész a kiegészítő fehérjékről és az összes aminosav beviteléről szól, a hús nélkül. De hagyjuk a tudományt, és térjünk rá a finom receptekre, jó?
Reggeli Tofu és spenótos rántotta
{{caption}}
Recept megtekintése itt
Délutáni étkezés Görög joghurt, mandula, és szárított sárgabarack
{{felirat}}
Recept megtekintése itt
ebéd Portabella és “Kolbász” Tészta spenóttal
{{caption}}
Recept megtekintése itt
Snack Edamame, Hummusz, Whole-keksz
{{caption}}
Recept megtekintése itt
vacsora Húsmentesen Nachos
{{felirat}}
Recept megtekintése itt
Desszert fehérjepuding vagy alacsony-Carb Smoothie
{{caption}}
Recept megtekintése itt
Tippek: A fehérjepuding elkészítéséhez kezdjük nagyon kevés folyadékkal, és keverjük össze a fehérjeport és a folyadékot, amíg pudingszerű állagot nem kapunk. A kazeinfehérje vagy a fehérjekeverékek általában a legjobban működnek a pudinghatás eléréséhez.
Egy kis mandulavajat, görög joghurtot, fahéjat, diót vagy áfonyát is adhatsz hozzá, hogy egy flancos desszertet készíts.
A fehérjeturmixokhoz még mandula- vagy mogyoróvajat is adhatsz az egészséges zsírok növelése és a krémes textúra érdekében.
Ha magas fehérjetartalmú desszertet választasz, 130-200 kalóriát adsz hozzá a napodhoz, és a legtöbb fehérjeporból 1 kiskanál legalább 20 gramm fehérjét tartalmaz!
A tanulságok
Ezzel megvan?1 gramm fehérje testsúlykilónként egy 154 fontot nyomó személy esetében. Ha több vagy kevesebb fehérjét szeretne?vagy ha 2200 kalória alá akar menni?ez az étkezési terv könnyen módosítható.
Íme néhány ötlet: Rántotta tojásfehérjét, és adja hozzá az ebédjéhez és a vacsorájához. Adj tejsavófehérjét a görög joghurtodhoz. Használjon két gombóc fehérjeport egy helyett, vagy adjon hozzá egy másik fehérjeturmixot vízzel valamikor a nap folyamán?tökéletes edzés utáni étkezéshez.
Másrészt, bármikor csökkentheti az ételek adagjait, elhagyhatja a quinoát a nap folyamán, és ihat helyette egy extra fehérjeturmixot, vagy kihagyhatja a guacamole-t.
Ne feledje, hogy itt nem szuflét süt. Ez nem élelmiszertudomány. Bármelyik hozzávalót, amit nem szeretsz, helyettesítheted olyanokkal, amiket szeretsz. A gombától undorodsz?
Próbáld ki a grillezett cukkinit vagy spárgát. Nem mindig ugyanazt a tápanyagmegoszlást fogja kapni, de a kalóriaszám elég közel lesz ahhoz, hogy a fitneszcéljait elérje.
A vegetáriánusok nem tudnak izmot építeni? Gondold újra.