Phil Heath

Phil Heath, más néven “The Gift” 2011 és 2016 között hatszoros My Olympia bajnok, többek között 2014-ben a Mr Olympia 50. évfordulóján koronázták meg. Egyenlített Dorian Yates rekordjával, majdnem egyenlített Arnold Schwarzenegger 7-szeres rekordjával, és közel áll Ronnie Coleman 8 Mr. Olympia győzelméhez.

Mégis, Phil életében kezdetben nem voltak könnyűek a dolgok, gyakran magának kellett nevelnie, mivel szülei teljes munkaidőben dolgoztak. Ez segített Philnek abban, hogy megtanulja a szükséges készségeket, hogy keményen dolgozzon az életben, és folyamatosan haladjon előre a céljai felé. Ez a lendület tette őt félelmetes karakterré a testépítés világában, és ez vezetett oda, hogy minden idők egyik legnagyobb testépítőjévé vált. Ez az ő története:

A sportoló statisztikái

Teljesítmények

Versenyek

• 2004 NPC Colorado State, nehézsúly, – 1.
• 2005 NPC Junior Nationals, Nehézsúly – 1.
• 2005 NPC USA Bajnokság, Nehézsúly – 1.
• 2006 Colorado Pro Bajnokság – 1.
• 2007 Arnold Classic – 5.
• 2008 IFBB Iron Man – 1.
• 2008 Arnold Classic – 2.
• 2008 Mr. Olympia – 3.
• 2009 Mr. Olympia – 5.
• 2010 Arnold Classic – 2.
• 2010 Mr. Olympia – 2.
• 2011 Mr. Olympia – 1.
• 2011 Sheru Classic – 1.
• 2012 Mr. Olympia – 1.
• 2012 Sheru Classic – 1.
• 2013 Mr. Olimpia – 1.
• 2013 Mr. Olympia – 1.
• 2013 Arnold Classic Europe – 1.
• 2014 Mr. Olympia – 1.
• 2015 Mr. Olympia – 1.
• 2016 Mr. Olympia – 1.

“Néha csak arra van szükséged, hogy a seggedre tapossanak. Ez tüzet gyújt a feneked alatt.”

Biográfia

Koraélet

A 1979 decemberében Seattle Washingtonban született Phil aktív és sportos gyerek volt, amikor felnőtt. Heath szülei sikeresek voltak a karrierjükben, de időnként gyakran elfoglaltak voltak, így Philnek sok alapvető életkészséget magának kellett megtanulnia. Megtanult főzni, kosárlabdázni, és megértette a kemény munka értékét, ami az életfilozófiáját és az edzéssel kapcsolatos filozófiáját már a korai éveiben meghonosította.

A Rainier Beach High Schoolba járt, és már fiatal korában megmutatta a kosárlabda iránti szeretetét, és végül csatlakozott az iskolai csapathoz. Phil hamarosan teljes sportösztöndíjat szerzett a coloradói Denveri Egyetemre, folytatta a kosárlabdázást, miközben üzleti adminisztráció és informatika szakon végzett.

A kosárlabdameccsekre való edzés közben Heath megismerkedett a súlyzókkal, és inspirálta a bajtársiasság és a kemény munka, amit a barátai mutattak az edzőteremben. Úgy döntött, hogy csatlakozik hozzájuk, de még mindig távol állt a profi testépítő karrier elérésétől, Heath kezdetben azért kezdett súlyemelésbe, hogy javítsa ugróképességét és jelenlétét a kosárlabdapályán.

Amint haladt előre, Heath belefáradt a kosárlabdába, mivel úgy gondolta, hogy nem rejti magában azt a hiánypótló lehetőséget a nagyságra, amire vágyott. Ekkor döntött úgy, hogy visszatér a súlyzós terembe, amely a menedékévé vált. Három munka mellett egyensúlyozva, amelyek a következők voltak: webfejlesztés, éjszakai klubokban való pattogtatás és kosárlabda akadémiai edzés, Phil korlátozott “szabadidejében” elmerült a testépítés kultúrájában. Ez később arra késztette, hogy eljátsszon a gondolattal, hogy életcélként egy látványos fizikumot hozzon létre.

Bodybuilding Inspiration

Heath 2002-ben kezdte komolyabban venni a testépítést, ahol munkát vállalt a helyi edzőteremben, miközben a lehető legtöbbet tanulta a táplálkozásról, a táplálékkiegészítőkről és a hatékony edzési stratégiákról.

Ezt az időszakot tartja karrierje legformálóbb éveinek, mivel testépítő magazinok ládáit olvasta át, amelyek mind segítettek Philnek a fantasztikus fizikum megteremtésében. Amellett, hogy egyedül edzett, időről időre még mindig a barátaival edzett, és miután három év alatt keményen és keményen edzett, Heath 185 fontról 215 fontra nőtt, 6%-os testzsírral.

Egy bajnok felemelkedése

2003-ban, karcsú 192 font súlyával részt vett első versenyén – a Rocky Mountain Northern Physique Committee versenyen, ahol bajnokká koronázták, és kiérdemelte az “Ajándék” becenevet.

Az első sikere után Heath másodszor is részt vett az eseményen, és a könnyűsúlyú kategóriában a 2. helyet szerezte meg, mindössze egy pontra attól, hogy megismételje első győzelmét. Ez arra motiválta, hogy visszatérjen és még keményebben eddzen, mint korábban.

Az új edzésmotiváció kifizetődött, mivel 2003 végén, 7 kilóval nehezebben, 200 kilósan, az NPC Colorado State Show-n megszerezte a Mr. Colorado címet. Ez szponzori szerződéseket hozott neki neves márkákkal, valamint megerősítette korai próbálkozásait, mint félelmetes versenyzőt.

2005-re, a tiszteletreméltó 215 kilóval Phil készen állt arra, hogy megszerezze az IFBB Pro-kártyáját. Hamarosan fellépett a Colorado Pro Championships és a New York Pro Championships versenyeken, és 2007-ben mindkettőt megnyerte. Ez adta meg neki az önbizalmat, hogy részt vegyen az Arnold Classic-on, ahol az 5. helyen végzett.

Vissza a rajztáblához

A korábbi sikereit követően barátai, rajongói és családja arra biztatták, hogy induljon a 2007-es Mr. Olympia versenyen. Visszaemlékezve a múltbeli, önmagát túlbecsülő nehézségeire, Heath úgy döntött, hogy okosan játszik, és nem indul abban az évben, ehelyett megpróbálta javítani a formáját, az étrendjét és az edzéseit, azzal a céllal, hogy optimalizálja az esélyeit a jövőbeli versenyek megnyerésére.

A gondolkodási időszakból visszatérve Heath 2008-ban nekivágott, és megnyerte az Iron Man Show-t, és második lett Dexter Jackson mögött a 2008-as Arnold Classic-on. Ez adta meg neki a kedvet, hogy benevezzen a 2008-as Mr. Olympia-ra, és ő lett az első debütáló testépítő, aki harmadik helyezést ért el Flex Wheeler óta 1993-ban.

A 2009-es Mr. Olympia egyik favoritjaként sajnos nem sokkal a verseny előtt megbetegedett egy gyomorvírusban, így 6 fontot lefaragott a tervezett érkezési súlyából. Ez azt eredményezte, hogy abban az évben több helyet visszaesett az 5. helyezéssel.

A következő évben, a 2010-es Mr. Olympia versenyen Phil újra megpróbálta, és Jay Cutler mögött a 2. helyen végzett, és Jaytől inspirálva azt állítja, hogy ki kellett szorítania a barátságukat a fejéből, és teljesen a címvédésre kellett koncentrálnia. Több más póz mellett a hátsó lábrugózásán dolgozott, és tökéletesre edzett, Heath a 2011-es Mr. Olympia első helyezettje lett, teljesen kiérdemelve “Az ajándék” becenevét.”

6 év a csúcson

Az elkövetkezendő 6 évben megállíthatatlan erő volt, és egymás után 6 alkalommal szerezte meg a Mr. Olympia címet. Sikerét arra használta, hogy inspiráljon másokat, emellett jótékonysági munkába is bekapcsolódott, hogy segítsen a rászorulókon. Személyes története mellett öt DVD-t is kiadott a testépítés témájában, és a nemzetközi hírű “Pumping Iron” folytatásában, a “Generation Iron”-ban is szerepel.”

Phil jelenleg szülővárosában, Coloradóban él, és az Armbrust Pro Gymben edz. Ahogy Phil mondja: “Egy életem van, olyan keményen és okosan fogok edzeni, ahogy csak tudok”. Phil Heath

Phil előtte & Utána

“A profi karrierem 2 és fél évvel azután kezdődött, hogy kezembe vettem egy súlyzót és eldöntöttem, hogy testépítő leszek. Az emberek csodálkoznak, hogy mi a titkom. Valójában nincs is titok. Csak arról van szó, hogy ti, srácok, attól a perctől kezdve, hogy elkezdtem a testépítést, figyelemmel kísértétek a fejlődésemet.”

Training

Re-inventing The Wheel

Heaths edzésrendszere évek óta hasonló maradt. Állítása szerint minden évben egy-egy nyilvánvaló gyenge ponton dolgozik, de összességében az edzései az első Mr. Olympia győzelme óta hasonlóak. Phil azt tanácsolja azoknak, akik javítani szeretnének edzésmódszereiken, hogy a legjobb, ha ragaszkodnak az alapokhoz és ahhoz, ami mindig is a legjobban bevált;

“Nem kell újra feltalálni a kereket. Nem kell semmilyen egzotikus mozdulattal előállnod, ha az, amit jelenleg csinálsz, működik. Ha észrevetted, hogy a súlyzók jobban működnek neked a fekvenyomásban, mint a súlyzók, akkor miért változtatnál ezen? Talán meg kellene változtatnod a gyakorlatok sorrendjét a változatosság kedvéért, így tettem.”

Túledzés

Phil azt is elmondja, mennyire fontos, hogy ne eddzünk túl, mivel ez az, amit folyamatosan próbál megtanulni és odafigyelni a legjobb eredmények elérése érdekében. Phil azt mondja: “Csak azt kell megtanulni, hogyan ne eddzünk túl, hogyan hallgassunk a testünkre, és hogyan ismerjük fel, hogy igen, ha bemegyek az edzőterembe, és valamit nem érzek jól, akkor lehet, hogy elhagyom az egész gyakorlatot, és áttérek valami másra. Ami az egész edzéselméletem megváltoztatását illeti, nem.” – Phil Heath

Phil edzésprogramja

Hétfő (Hamstrings, Vádli és négyfejűek)

• 4 sorozat fekvő lábhajlítást 8-10 ismétléssel
• 4 sorozat merevlábas holtpontemelést 8-10 ismétléssel
• 7 sorozat ülő lábhajlítást 10-12 ismétléssel
• 4 sorozat álló vádliemelést 15-öt ismétléssel
• 4 sorozat álló vádliemelést 15-öt ismétléssel…20 ismétlés
• 4 sorozat lábprés vádliemelés 20 ismétlés
• 7 sorozat ülő vádliemelés 15 ismétlés
• 4 sorozat nyújtás 10-12 ismétlés
• 4 sorozat elülső guggolás 10-12 ismétlés
• 3 sorozat lábprés 12 ismétléssel
• 7 sorozat guggolás 7 ismétléssel

Kedd (mellkas és tricepsz)

• 4 sorozat súlyzós ferde nyomások 10-12 ismétlés
• 4 sorozat 10-12 ismétléses súlyzós ferde fekvőtámasz
• 3 sorozat 10-12 ismétléses kalapácsos fekvenyomás.12 ismétlés
• 7 sorozat 10-12 ismétlésből álló mellizomnyúlás
• 3 sorozat 10-12 ismétlésből álló kötélrögzítéses fekvenyomás
• 3 sorozat 10-12 ismétlésből álló mártás
• 3 sorozat 10-12 ismétlésből álló szoros fogású padnyomás
• 7 sorozat 10-12 ismétlésből álló fekvő tricepsznyújtás
• 7 sorozat 10-12 ismétlésből álló fekvő tricepsznyújtás
• 3 sorozat 10-12 ismétlés

szerda (pihenőnap)

csütörtök (hát és bicepsz)

• 3 sorozat szélesmarkolatú húzódzkodás 10-12 ismétlésből
• 3 sorozat erősmarkolatú állhúzás 10-12 ismétlésből
• 4 sorozat T-merevítő húzódzkodás 10-12 ism.Bar Rows 12 ismétlésből
• 4 Sets of Bent-Over Rows 12 ismétlésből
• 3 Sets of One-Arm Dumbbell Rows 12 ismétlésből
• 7 Sets of Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment 10-12 ismétlésből
• 3 Sets of Standing EZ-Bar Curls 12 ismétlésből
• 3 sorozat Hammer Curls 12 ismétlésből
• 3 sorozat Concentration Curls 12 ismétlésből
• 7 sorozat Hammer Strength Preacher Curls 8-10 ismétlésből

Péntek (vállak és traps)

• 4 sorozat Smith Machine Military Presses 10-12 ismétlés
• 4 sorozat súlyzós elülső emelés 10-12 ismétlés
• 4 sorozat felegyenesedő sorozatok 10-12 ismétlés
• 7 sorozat súlyzós oldalemelés 10-12 ismétlés
• 7 sorozat súlyzós oldalsó emelés 10-12 ismétlés
• 4 sorozat 12 ismétlésből álló súlyzós vállvonás
• 4 sorozat 12 ismétlésből álló súlyzós vállvonás

Táplálkozás

Proteinek, Szénhidrátok és zsírok

Phil sok fehérjét fogyaszt, hetente 20 font csirkemellet eszik, emellett vörös húsokat (nagyjából 12 unciát étkezésenként) és halat. Kedvenc szénhidrátjai az édesburgonya és a zab, és annak ellenére, hogy a barna rizs a testépítők kedvence, Phil jobban szereti a fehér rizs ízét, és azt állítja, hogy gyors anyagcseréje miatt ez jobban működik a szervezetében.

Pontos táplálkozás

Philnek három mérlegkészlete van a konyhájában, hogy bármit, amire szüksége van, pontosan le tudja mérni. A zöldségeit is zöldségporral egészíti ki, hogy minden ásványi anyagszükségletét fedezze.

Naponta általában nyolcszor étkezik, és naponta két fehérjeturmixot iszik, hogy energiaszintjét magasan tartsa, és a fehérjeszintézisét egyenletes legyen. Phil ritkán szenved energiahiányt, még azokon a napokon is, amikor reggel és este az edzőteremben van. Phil rengeteg tojásfehérjét, jamgyökeret és tilápiát is eszik, mind a halolajszükséglete, mind a könnyen emészthető fehérje miatt. Emellett egy prémium multivitamint és egy zsírégetőt is szed, amikor közeledik a versenyekhez.

Phil szezonon kívüli étrendje

Idolok és hatások

Phil szoros barátságot ápol Dorian Yatesszel, akit fiatal kora óta bálványoz. Régebben Flex Wheeler poszterét tartotta az ágya mellett, és elmondta, milyen mérhetetlenül elégedett volt, amikor párhuzamot vont Flex teljesítményével, amikor harmadik lett a kezdő Mr. Olympia próbajátékán. Jay Cutlerrel is közeli barátságban van, aki arra inspirálta, hogy keményebben eddzen és feszegesse a határait.

Még mindig dicséri meg nem nevezett barátait, akikkel együtt kezdett el edzeni, akik megtanították neki a súlyzós terem etikettjét és a folyamatos próbálkozásra való hajlandóságot. Ezt mutatják a Mr. Olympia megnyerésére tett következetes kísérletei, és az egész hosszú időn át tartó bajnoki uralma.

Mit tanulhatunk Phil Heath-től

Phil Heath egy inspiráló személyiség, aki lenyűgöző címei és 6 éves csúcson töltött uralkodása miatt biztosan a sportág egyik legnagyobbjaként vonul be a történelembe.

A sportág figyelmes és elkötelezett képviselőjeként Phil Heath sokakat inspirált arra, hogy elkezdjenek edzeni, és megtanított minket arra, hogy a megfelelő gondolkodásmóddal bármi lehetséges. Ő a bizonyíték arra, hogy minél keményebben dolgozol, annál többet érsz el.

Azt tanulhatjuk Philtől, hogy hajlandóak vagyunk újra és újra megpróbálni, amíg el nem érjük az eredeti célunkat. Azt is, hogy ne féljünk visszamenni a tervezőasztalhoz, hogy adjunk valaminek még egy esélyt. Ezek a tulajdonságok teszik az igazi bajnokot. Ugyanazzal az elszántsággal és lendülettel te is elérheted a nagyságot, mint Phil.