A következő öt agility drillel javíthatod a támadóid sebességét, gyorsaságát és irányított mozgását.
1. Offensive Linemen drill: Dupla X pontgyakorlat
Ez a pontgyakorlat javítja a támadójátékosok agilitását és lábgyorsaságát. Fess 5 pontot a földre egymástól kb. 2 láb távolságra, négyzet alakban, egy ponttal a négyzet közepén. Bár számos pontgyakorlatot végezhetnek a sportolók, mi a Double X Dot Drill lépéseit adjuk meg.
Dupla X gyakorlatsorozat: Kezdje az 1-esnél a jobb alsó sarokban. Ugrás a 3-ra középen, majd a 4-re balra fent. Ezután ugorj vissza a 3-asra középen, majd az 5-ösre jobbra fent. Végül ugorj a 3-asra középen, és fejezd be a 2-esnél a bal alsó sarokban.
2. Offensive Linemen Drill: Jump Rope
A kötélugrás a legjobb módja a gyors lábak fejlesztésének a támadójátékosoknál. Fontos, hogy olyan kötelet találjunk, ami a különböző magasságok miatt minden egyes linemannek megfelel. Soha ne ugráltassuk őket lapos lábakkal. Maradjanak lábujjhegyen, ami nagyobb rugózást és irányítást tesz lehetővé.
- Mindkét lábon.
- Bal láb (10 jobb láb, 10 bal láb, és ismétlés)
- Jobb láb
- Futás helyben (előre, hátra, oldalra-oldalra)
A támadójátékosok kezdjék lassan 25 ugrással, majd növeljék 50, 75, majd 100 ugrásig.
3. A támadójátékosok gyakorlatai: Négy sarok
Tegyél négy kúpot 10 yard szélességben és 10 yard hosszúságban; négyzetet kell alkotniuk. A hátvédek a jobb sarokból (1. kúp) induljanak megfelelő 3 pontos állásban. Számolásra (mindig adjatok egy snap számolást) minden egyes csatár sprinteljen az első kúptól a második kúphoz, tegyen fél fordulatot, és karikázzon a második kúptól a harmadik kúphoz. Győződj meg róla, hogy minden lineman alacsonyan marad és gyorsan sok lépést tesz, miközben a csípőjét forgatja.
A lineman ezután fél fordulatot tesz és visszalép a harmadik kúptól a negyedik kúpig. A lineman fél fordulatot és oldalsó csoszogást végez, széles alapot tartva vállszélességben a negyedik kúptól az első kúpig az utolsó kúpig. A lineman ne kopogtassa meg a sarkát; egyenlő és ellentétes lépések a lábmunkán. A lineman fél fordulatot tesz és négyszer megismétli a sorozatot.
4. Offensive Linemen Drill: Alacsony zsákok vagy mozgékonysági zsákok
Az alacsony zsákok vagy mozgékonysági zsákok célja, hogy javítsa a támadójátékosok lábgyorsaságát, és megtanítsa őket arra, hogy irányváltáskor alacsonyan tartsák a pad szintjüket. Fektessünk le hat alacsony zsákot egymástól kb. 2 láb távolságra a földre. A támadójátékosok álljanak fel egyenes vonalban a zsákok elől kiindulva, 3 pontos állásban. Mindig adj egy snap számolást.
A snap számoláskor a támadójátékosok a zsákok fölé mennek. A támadójátékosok lábgyorsaságának javítására különböző gyakorlatokat végezhetsz alacsony zsákok vagy agility zsákok használatával.
Sprintelj át a zsákok felett: Minden lineman egyenesen átfut a zsákok felett, egy-egy lábát minden lyukba helyezve, a karjait pumpálva.
Szélső lépések: Mindegyik csatár 45 fokos oldalirányú fordulatot tesz úgy, hogy a belső válla hegye a zsákok felé néz. Fussanak át oldalirányban a zsákok fölött anélkül, hogy a lábukat kereszteznék. A karjukkal pumpálják a karjukat, a külső lábukkal eltolva és a belső lábukkal átrúgva minden zsák felett.
Twist: Mindegyik sorvezető 45 fokot fordul 45 fokban, a belső válluk hegyével a zsákok felé fordulva. Oldalirányban fussanak át az első két zsák fölött. Ezután 180 fokot fordulnak a második és a harmadik zsák között, és oldalirányban futnak. Ezután forduljanak vissza 180 fokot a negyedik és az ötödik zsák között, és fussanak oldalirányban, befejezve a gyakorlatot. Amikor megfordulnak, az egy folyamatos mozgás. Ne állítsák meg a lábukat a fordulás közben. A karokat is pumpálják.
Oldalról oldalra: Mindegyik csatár a zsákok felé néz, széles és gyors oldalirányú lépéseket tesz, a zsákok között befelé és kifelé szövögetve. A lábak nem keresztezhetik egymást irányváltáskor.
Hopp: Mindegyik játékos a zsákok felé fordul és átugrik minden zsák felett, a lábakat együtt tartva.
Két láb: Minden lineman a zsákokkal szemben áll, és minden lyukba két lábbal ütközik.
Minden tanított gyakorlatnál fontos, hogy minden lineman egy 5 yardos kitöréssel fejezze be a gyakorlatot. A gyakorlatot úgy fejezzük be, hogy minden lineman a külső lábával az utolsó zsák fölött 5 yardot hajt felfelé a pályán. Biztosítson helyet az egyes lineman-ek között azzal, hogy a támadó lineman-ek áthaladnak a negyedik zsákon, mielőtt a következő o-lineman elindul.
5. Offensive Linemen Drill: 20-Yard Shuttle Run
Hagyd, hogy a támadójátékosok a középvonalon 3 pontos állásban (jobb- vagy balkezes állásban) helyezkedjenek el. A snap számolásra sprintelnek az első vonalhoz, kezükkel megérintik a vonalat, és ellökik magukat. Most a középső vonal mellett a távoli vonalig sprintelnek, a kezükkel megérintik a vonalat, majd ellökik magukat, és átsprintelnek a középső vonalon.
Hagyd, hogy befejezzék a gyakorlatot. Ne hagyják abba az utolsó vonal előtt. Végig kell futniuk a gyakorlat utolsó sorát. BEZÁRJÁK A FELADATOT!
A cikket Ken Wilmesherr, a Southwestern College támadóvonal-edzője írta.
Az AFCA-val kapcsolatos további információkért látogasson el a www.AFCA.com weboldalra. További érdekes cikkekért látogasson el az AFCAInsider.com oldalra, és iratkozzon fel heti e-mail címünkre.
Ha további mélyreható cikkek és videók érdeklik, legyen AFCA-tag. Ha készen áll a csatlakozásra, kérjük, töltse ki az AFCA tagsági kérelem űrlapot.
