Az ifjúsági játékosok számára több ezer baseball ütőgyakorlat létezik, de a legjobb gyakorlatok a helyes mozgásra összpontosítanak, és egészen a középiskolai vagy akár a profi szintig gyakorolhatók. A The Hitting Vault szépsége, hogy Lisle edző több mint 70 ütőgyakorlatot és videót oszt meg, amelyeket jelenleg is használ, amikor az egyetemi és profi ütőkkel dolgozik.
Nézd meg ezt a négy ütőgyakorlatot ifjúsági játékosoknak, amelyekről azt látjuk, hogy hatalmas változást hoznak az Ütőszekrény jelenlegi tagjai számára.
1.). Ellenőrzött esésgyakorlat
Az időzítés az ütés egyik legfontosabb szempontja. A lépésed irányítása és az, hogy képes vagy ritmusban dolgozni a kezeiddel és a lábaiddal, megalapozza az erős, pontos lendítést. Azért szeretjük ezt a gyakorlatot, mert bárhol és bármikor elvégezhető. Mindössze egy ütőre van szükséged.
Ezt a gyakorlatot kezdheted úgy, hogy az ütő a válladon vagy az állásodban van. Állj a hátsó lábadra (balkezeseknek ez a bal, jobbkezeseknek pedig a jobb lábad), és egyensúlyozd ki magad.
Ebből a pozícióból akarsz beleesni abba, amit mi Launch Position-nak nevezünk, ez az a pozíció, amiben közvetlenül azelőtt leszel, hogy a kontaktpontra robbansz.
Ez a launch position. Amint láthatod, az ütő lépése körülbelül a magasságának a felét teszi ki, terhelve van, kiegyensúlyozott, és készen áll az indításra. Most ennek a gyakorlatnak a jelentősége az esésnél jön el; figyeljük meg az ütő kezeit.
A kezek az elkapó lábai felé vannak terhelve, és az elülső karja nincs lezárva és kinyújtva. Ahogy az indítási pozícióba esik, a kezeit is indítási pozícióba akarja mozgatni. A kontrollált esési gyakorlat valójában egy fejlett lépésgyakorlat, amelyet a fedélzeti körben, a hálószobában vagy a ketrecben is végezhetsz, hogy segítsen kifejleszteni az időzítést és a ritmust a lépésed és a terhelésed között.
Kapcsolódó olvasmány: Átmenet a Tee Ballról az Coach Pitchre
2.) Egykezes gyakorlatok
Az egykezes gyakorlatok monotonak lehetnek, azonban ahhoz, hogy a karriered során végig megőrizd a lendítésedet, fontos, hogy ezek beépüljenek a rutinodba. Ütőként minden az érzésen múlik. Amikor elkezded érezni, hogy a felső kezed gyengül, vagy az alsó kezed lehúzza a válladat a baseball-labdáról, egy remek kiindulópont az egykezes gyakorlatok. Nézd meg ingyenes előzetesünket arról, hogy Lisle edző hogyan használja az egykezes gyakorlatokat az ütőivel a The Hitting Vaultban.
A megfelelő ütő kiválasztása ezekhez a gyakorlatokhoz elengedhetetlen, általában azt javasoljuk, hogy a játékban használt ütő hosszát utánozd, de változtass a súlyán. Például, ha egy 33 hüvelykes ütőt lendítesz a játékban, akkor fogj egy 31 hüvelykes, és 20 unciás ütőt az egykezes gyakorlatokhoz, hogy megpróbáld megismételni a sweet spot méretét.
Alul kéz:
A gyakorlat alsó kezes részéhez a normál állásban akarsz kezdeni, de csak az alsó kezed hagyd az ütőn. A lépés, amit ebben a gyakorlatban teszel, nem mehet el az ütővonal mellett, az ütővonalig akarsz lépni. Figyeld meg, hogy az ütőnk még mindig úgy terheli a kezét, mintha két keze lenne az ütőn. A bütyök még mindig az elkapó lábai felé mutat.
Ahelyett, hogy végighúzná az ütőt a zónán, a csípőjét és a vállát használja arra, hogy a kezét az érintkezési ponton keresztül vezesse, és befejezze a lendítését. A hátsó csípőjébe terhel, és az alsó felével és a vállaival hajtja és emeli a baseball-labdát.
Felső kéz:
Az alsó kéz részhez hasonlóan az állásban kezd, és a terhelést az elkapó lábai felé kezdi, és a hátsó csípője és lába ellen terhel. Ezután vezesd át a kezed a baseball-labdán, és fejezd be a lendítést kinyújtva.
A két kéz izolálása ebben a gyakorlatban segít azonosítani, hogy hol ronthatod el az ütőgyakorlatodat.
3.). Medicine Ball Toss
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amit a fiatalabb ütőjátékosokkal is elkezdhetsz végeztetni az erő és az erő fejlesztése érdekében. A medicinlabda-dobás gyakorlat segít a fiatal játékosnak fejleszteni a törzsének erejét, és elkezdi kialakítani az érzést a robbanékony törzsmozgásokhoz, amelyek az erőből történő ütéshez szükségesek. Ezt a gyakorlatot egy hatkilós medicinlabdával kezdheted, és ahogy idősebbé és erősebbé válsz, egy nehezebb labdát is felvehetsz. Ha nincs medicinlabdája, kattintson ide, és szerezzen be egyet az Amazonon.
Nem csak az erőfejlesztésben segít ez az ifjúsági játékosoknak szóló baseball ütőgyakorlat, hanem a lendítés alsó felének helyes mozdulataira vonatkozó izommemória fejlesztésében is.
A gyakorlatot úgy szeretné kezdeni, hogy mindkét kezét a labda alatt tartja, vállszélességben állva. Innen akarsz lépegetni, és a labdát a hátsó csípőd felé lendíteni, az ütő lendítéséhez hasonló mozdulatokat utánozva. Amikor lépkedsz, a kezeidet vissza akarod terhelni az elkapó lábai felé.
Lisle edző terhelve van, és készen áll arra, hogy a csípőjét és a vállát használja a medicinlabda dobására. Ez ugyanaz a mozgás, mint a baseball-labda átrobbanása.
Nézd meg, hogyan fejezi be, a labdát előre engedi, és befejezi a lendítésszerű mozdulatot. Ennél a gyakorlatnál, és bármelyik másiknál is, meg akarsz győződni arról, hogy kényelmesen érzed magad. Ez egy olyan gyakorlat, amely segíthet az erőfejlesztésben, de fontos, hogy jól csináld. A The Hitting Vault egyéb erőnléti edzésgyakorlataiért mindenképpen nézze meg a SwingFit-et, a kifejezetten baseball és softball ütők számára készült 8 hetes irányított erőnlét-fejlesztő programunkat.
4.). Track and Catch Drill
A Track and Catch ütőgyakorlat ifjúsági játékosok számára az ütés legalapvetőbb aspektusát, a baseball-labda meglátását hangsúlyozza. Ez egy nagyszerű gyakorlat olyan ütők számára, akiknek nehézséget okoz, hogy a fejüket a labdán tartsák az érintkezési ponton keresztül. Ha Ön egy Hitting Vault tag és megnézte ezt a videót, akkor észre fog venni egy nagyszerű mondatot Lisle edzőtől a videó elején, ami minden bizonnyal igaz mindenkire, aki ifjúsági baseballal foglalkozik: “Ha volt már valaha ifjúsági baseball meccsen, akkor valószínűleg hallotta a szavakat, hogy ne húzd a fejed, ez a probléma sok gyereknek van, amikor először kezdik el lóbálni az ütőt.”
A The Hitting Vaultban ezt a gyakori problémát egy egyszerű, de hatékony drillel, az úgynevezett track and catch drillel küzdjük le.”
Az ütőknek az ütőállásban kell lenniük, terhelniük és lépkedniük kell, és úgy kell támadniuk a labdát, mintha az egy igazi dobás lenne. Az egyik fontos edzői pont itt az, hogy ne nyúlj a baseball-labda után, hagyd, hogy elmenjen, és hangsúlyozd, hogy ott kapd el a labdát, ahol normális esetben érintkeznél vele. Nézzünk meg néhány képet, amelyek erről a gyakorlatról készültek a The Hitting Vaulton belül.
Alexa Peterson edző Alexa Peterson az állásában van, készen áll a lépésre és a lendítésre. Ezután betölti és megtámadja a labdát, amelyet Lisle edző dob neki.
Észrevetted, hogy jó ütőútja van? Ha labdát ütne, akkor a könyökét befelé tartaná, a kezét pedig kinyújtva tartaná a labdán keresztül. Az alsó fele is tökéletes helyzetben van, a lábát és a csípőjét használja az erőfejlesztés érdekében.
Ütési gyakorlatok ifjúsági játékosoknak: Összefoglaló
Ezek a baseball ütőgyakorlatok ifjúsági játékosok számára néhány kedvenc ütőgyakorlatunk ifjúsági baseball játékosok számára. E négy gyakorlat mindegyike elérhető a The Hitting Vault jelenlegi tagjai számára.
Légy a The Hitting Vault tagja több mint 70 további, ehhez hasonló ütőgyakorlatért, amelyeket Lisle edző a főiskolai és profi ütőjátékosokkal együtt tesztelt.
A The Hitting Vault a legnépszerűbb, legmegbízhatóbb és legmagasabbra értékelt online ütőközösség.
Azt a célt szolgálta, hogy megtanítsa a sportolóknak, hogyan mozgassák a testüket, hogy a legerősebb lendítésüket felszabadítsák. Úgy tervezték, hogy segítsen az edzőknek optimális eredményeket kihozni a sportolóikból. Csatlakozz és kapj hozzáférést több mint 100+ exkluzív videóhoz a tagok számára és lépésről-lépésre történő oktatáshoz, hogy pontosan tudd, mit kell tenned a következő lépésben, hogy felszabadítsd az erődet a palánknál.