A dohányzásról való leszokás vágyat, elkötelezettséget és lendületet igényel, de némi kutatást is igényel. Ha tudja, mire számíthat – mind a kellemes egészségügyi előnyökre, mind a kellemetlen elvonási tünetekre -, az segít kitartani és legyőzni a cigarettafüggőséget.
Az emberi test hihetetlenül rugalmas, és aktívan dolgozik az öngyógyításon, így sok minden történhet a cigaretta nélküli első 24 óra alatt:
Már 20 perccel a dohányzás abbahagyása után vérnyomáscsökkenést és a végtagok fokozott keringését tapasztalja; 8 óra cigaretta nélküliség után a szervezetében lévő szén-monoxid és nikotin szintje a felére csökken, így az agya megkapja az optimális működéshez szükséges oxigént; az első nap közepére a szén-monoxid szintje normalizálódik, ami enyhíti a szívét érő stresszt; a 24 óra elteltével pedig sikeresen csökkentette a szívroham esélyét.
Azt is fontos tudni, hogy a nikotin hiánya miatt bizonyos fizikai és érzelmi elvonási tüneteket fog tapasztalni. A legfontosabb, hogy ne feledje, ezek a tünetek átmenetiek, és idővel elmúlnak.
Nikotin utáni sóvárgás: Ezek már az utolsó cigaretta elszívása után 30 perccel elkezdődhetnek, de tudnia kell, hogy általában csak körülbelül 15 percig tartanak.
Növekedett étvágy: Közel 24 órával az első cigaretta után valószínűleg újra megjön az étvágyad (a cigaretta szerotonint és dopamint tartalmaz, két olyan vegyi anyagot, amelyek elnyomják az éhséget). Tartson készenlétben egészséges harapnivalókat arra az esetre, ha a gyomra beszélni kezd.
Főfájás: Készüljön fel egy esetleges enyhe fejfájásra vagy szédülésérzésre, de ne aggódjon, ezek nem tartanak sokáig.
Fáradtság: Mivel a nikotin stimuláns, az első napon kissé álmosnak érezheti magát. Ha így van, igyon egy csésze kávét vagy teát, és folytassa a munkát.