Mit tegyen visszaesés után

Változtassa meg, hogyan tekint a visszaesésére

Amikor egy jelentős életesemény bekövetkezik, nem csak maga az esemény van közvetlen hatással ránk, hanem az is, hogyan reagálunk a szóban forgó eseményre – gyakran ez utóbbi döntő jelentőségű. Ez nagyon fontos, amikor a visszaesésről beszélünk.

Marlatt visszaesés-megelőzési modellje azt tárgyalja, hogy a szerhasználathoz való kezdeti visszatérést inkább botlásnak vagy hibának tekintsük, mint személyes kudarcnak.1,3 Ha így tekintünk rá, nagyobb az esélyünk arra, hogy visszatérjünk a helyes útra, mint hogy teljesen felhagyjunk a felépüléssel. Ez a különbség aközött, hogy “oké, hibát követtem el; tanulhatok belőle és továbbléphetek” vagy “nos, nyilvánvalóan nem vagyok képes erre, és már elszúrtam, szóval miért ne folytathatnám a fogyasztást?”. Aki az előbbi álláspontot képviseli, sokkal nagyobb valószínűséggel talál tartós gyógyulást.

Töltsön időt az elmélkedésre

Ha visszaesett, valószínűleg számos tényező befolyásolta, hogy visszatért a szerhasználathoz. Ezek közé tartozhattak környezeti kiváltó tényezők (például olyan tárgyak közelében lenni, amelyek a használatra emlékeztetnek), a mögöttes érzelmi problémák vagy stresszes kapcsolatok.

Azért, hogy újra a felépülésre összpontosítson, és megelőzze az újabb visszaesést, elengedhetetlen, hogy eltöltsön egy kis időt azzal, hogy átgondolja, valójában mi vezetett ahhoz, hogy újra használta. Például:

• Nem a megfelelő emberekkel töltötte az idejét?
• Az olyan felelősségeket halogatta, mint a számlák kifizetése, és ezt követően úgy érezte, hogy túlterhelik a növekvő feladatok vagy adósságok?
• Az önbeszéde negatív, különösen abban az irányban, hogy nem hisz abban, hogy sikeres lehet a felépülésében?
• Lazult a felépülési erőfeszítéseivel, pl., nem jár a találkozókra?

A kutatások számos olyan tényezőre mutattak rá, amelyek összefüggésbe hozhatók a visszaesés fokozott kockázatával, mint például a pénzügyi stressz, a negatív érzelmek vagy hangulat (főként düh, szorongás, unalom, depresszió és magány1), a személyközi konfliktusok, a drogoknak való kitettség, a rossz megküzdési készségek, az életmódbeli döntések és a társadalmi kötődés.1-4.

Foglaljon időt arra, hogy azonosítsa, mi vezetett vissza a drogokhoz vagy az alkoholhoz, hogy hasznos és megfelelő kiigazításokat tudjon tenni a felépülése érdekében. Ha nehezen tudja ezt magától kitalálni, akkor érdemes egy professzionális kábítószer-függőségi tanácsadó segítségét kérnie, aki segíthet átrostálni a visszaesés lehetséges okait. Valójában egy tanácsadó még akkor is rendkívül hasznos lehet, ha megérti a visszaesés okait, mivel segíthet abban, hogy új és megfelelőbb módokat találjon a stresszorok kezelésére.

Támogatást kérni

A valódi erő abból fakad, ha őszinte vagy, és kérsz támogatást, amire szükséged van.Ha visszaestél a régi mintákba, akkor valószínű, hogy több segítségre van szükséged, mint amennyit eddig kaptál. Egy visszaesés után a lehető leghamarabb támogatásért kell folyamodnia. Ez lehet a szponzorod, megbízható barátok és családtagok, vagy esetleg egy profi tanácsadó. Minél hamarabb szólsz valakinek, és kérsz segítséget a józanságra való újbóli összpontosításhoz, annál jobb.

Kutatások kimutatták a pozitív társadalmi támogatás hatását a visszaesés csökkenésére,2 ezért ne hallgass arra a hangra, amely azt mondja neked, hogy elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy egyedül is megbirkózz vele. Az igazi erő abból fakad, ha őszinte vagy és kérsz támogatást, amire szükséged van.

Menj vissza a kezelésre

A függőségből való teljes felépülés hosszú távú folyamat lehet, amely a visszaesés magas aránya miatt gyakran több kezelési kísérletet igényel.1 Valójában gyakran a visszaesés annak a jele, hogy valami többre van szükség és/vagy a kezelési stratégiát valamilyen módon módosítani kell.

Ne féljen visszamenni egy kezelési programba, és próbáljon meg nem a kudarc jeleként tekinteni rá, hanem inkább egy tudatos és szándékos döntésként a szerhasználat nélküli élet érdekében.

Segíthet, ha úgy tekint a felépülésére, mint bármely más készségre, amely gyakorlást igényel – valószínű, hogy nem lesz benne azonnal nagyszerű. Gondolj egy gyerekre, aki járni tanul; újra és újra el fog bukni, de folyamatosan fel fog állni, és végül futni fog. A felépülésben élni tanulni lényegében olyan, mint járni tanulni; fel kell fedezned, hogyan kell teljesen új módon élni. Légy megértő magaddal, amikor bukdácsolsz, és kötelezd el magad, hogy újra felállsz; folyamatosan próbálkozhatsz és javíthatsz, hogy végül hosszú távon meg tudd tartani az absztinenciádat.

Szükséges változtatások

Gondoskodj arról, hogy a visszaesésed célt szolgáljon, mert megmutatja neked, minek kell történnie a teljes felépüléshez. Más szóval, ismerd fel, hogy mi nem működött vagy nem volt elégséges a legutóbbi alkalommal, és használd ezt az új visszaesésmegelőzési tervedhez. Ez valószínűleg magában foglalja majd a sajátos figyelmeztető jelek megismerését és az egészséges megküzdési készségek kifejlesztésén való munkát, hogy ne legyen olyan nagy a kísértés, hogy a szerhasználat azonnali kielégülése után nyúljon.

A csúszást arra is felhasználhatja, hogy elismerje, mi nem működött a kezdeti kezelés során. Lehet, hogy elment egy 30 napos programra, de valójában egy tartósabb, 90 napos vagy hosszabb programra van szüksége. Vagy talán olyan terápiás megközelítésekből profitálhat, amelyek eltérnek azoktól, amelyeket abban a rehabilitációs intézményben alkalmaztak, ahol tartózkodott.

Néhány ember hasznosnak találja, ha egy visszaesés megtapasztalása után egy kicsit más megközelítést próbál ki a felépülésében. Töltsön egy kis időt beszélgetéssel egy terapeutával és az Önhöz legközelebb állókkal, hogy kidolgozzon egy új tervet, amellyel továbbléphet.

Bocsásson meg magának

Míg a visszaesés után gyakori a bűntudat és a szégyenérzet, ezek az érzések hosszú távon nem fognak segíteni Önnek.

A bűntudat kezdetben segíthet Önnek felismerni, hogy alkalmazkodni akar vagy változtatni a viselkedésén, de ha ragaszkodik hozzá, az csak nyomasztja Önt, a szégyen pedig olyan érzelem, amely soha nem segít. Mindkét érzés önmagában is kiváltója lehet a visszaesésnek. Ahelyett, hogy a hiba miatti sajnálkozásban vergődne, próbálkozzon egy háromfázisú megközelítéssel:

1. Tudja el a visszaesést.
2. Változtasson.
3. Elengedje a hibával kapcsolatos negatív érzelmeit.

Munkálkodjon az egészséges szokások kialakításán

A visszaesés megelőzésének számos szakértője beszél a rutin megváltoztatásának és a pozitív életmódbeli változtatások fontosságáról.1,3 Minél többet törődsz magaddal, és minél többet dolgozol azon, hogy egészséges és teljes értékű egyéniség legyél, annál kevésbé fogsz kísértést érezni a használatra. A következő néhány nagyszerű módszer a kezdéshez:

• Kezdj el mozogni, még ha csak kis mértékben is. Ezen a téren is növelheti a motivációját, ha talál valamit, amit szívesen csinál, ahelyett, hogy megpróbálna magára erőltetni egy edzőtermi rendet.
• Elégedetten étkezzen. Tanuljon egy kicsit a helyes táplálkozásról, és kezdjen el több olyan ételt beépíteni az étrendjébe, amelyek elősegítik a fizikai és mentális egészséget.
• Munkálkodjon a jó alvási szokások kialakításán. Fontos, hogy kipihenje magát, különösen azért, mert a krónikus fáradtság a visszaesés kiváltó oka lehet.
• Tanulja meg, hogyan fejlessze magasabb érzelmi hányadosát, ami összefüggésbe hozható a kevesebb visszaeséssel.5 Ez olyan dolgokat foglal magában, mint az érzelemkezelés képességének növelése és a szociális készségek erősítése.

Mindezek a dolgok fontosak lehetnek az Ön számára a felépülés útján egy visszaesést követően, de Ön ismeri magát a legjobban, és azt, hogy egyénileg mire kell leginkább összpontosítania. Csak ne feledje, hogy a visszaesés csak egy ugródeszka lehet a felépülés hosszú távú útján.

A visszaesés nem kudarc. Inkább egy újabb lépés a gyógyulásod további útján, és annak a jele, hogy további támogatásra és segítségre van szükséged. Ha visszaesés előtt áll, hívja fel a támogatást és információt, amelyet egyik felvételi navigátorunk még ma nyújtani tud. +1 (888) 341-7785

Ki válaszol?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015): Relapse Prevention Counseling: Klinikai stratégiák a függőségi felépülés irányítására és a visszaesés csökkentésére. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. és Furter, R. T. (2014). A kábítószerrel való visszaesés előrejelzése: A szociális érdeklődés és a szociális kötődés szerepe. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). A visszaesés megelőzése: Bevezetés és a modell áttekintése. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. National Institute on Drug Abuse. (2014). Drogok, agyak és viselkedés: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Az érzelmi intelligencia hatásának vizsgálata a leszokás utáni függőségi visszaesésre. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.