Amikor a szorongás rád tör, túl könnyű lehet azt képzelni, hogy soha nem fog elmúlni. A fizikai tünetek – a szívdobogás vagy szívdobogás a gyomrodban érzett állandó rosszulléttel együtt -, valamint a túlhajtásban dolgozó elme annyira felemésztővé válnak, hogy már nem is emlékszel arra az időre, amikor csak normálisan érezted magad.
A probléma az, hogy ez a félelem attól, hogy a szorongás soha nem hagyja el Önt – hogy soha többé nem érezheti magát önmagának – végső soron a szorongásos rohamok elhúzódását okozhatja.
Ha ilyen gondolkodási mintában találta magát, az egyik módja annak, hogy kisegítse magát a körforgásból, ha logikusan és racionálisan emlékezteti magát arra, hogy ez az intenzív szorongásos érzés nem fog örökké tartani. Fizikailag nem tarthat.
Itt van még négy dolog, amit a My Possible Self nevű mentális egészségügyi önsegítő alkalmazás szakértői javasolnak, ha úgy érzed, hogy ennek a fázisnak soha nem lesz vége:
1. A szorongás kezelhető
“Fel a fejjel”, “nyugodj meg”, “ne gondolkodj túl sokat”… Ha szorongásban szenvedsz, talán már belefáradtál abba, hogy azt mondják, lényegében “kívánd el” a félelmeidet. Bárcsak ilyen egyszerű lenne. Bár a szorongás elűzéséhez többre van szükség, mint akaraterőre, vannak dolgok, amelyeket tehetünk a szorongás kezelése érdekében. Ez azt jelenti, hogy meg kell találnunk a számunkra megfelelő technikákat vagy kezelést. Ami az egyik embernél működik, az nem feltétlenül működik a másiknál, ezért lehet, hogy egy kis kutatást kell végeznünk, beszélnünk kell az orvosunkkal, és támogatást kell kérnünk a barátainktól és a családunktól. És ha az eredmények nem jelentkeznek azonnal, ne csüggedjen – ez időbe telhet.
2. A tudás hatalom
A szorongásod mintáinak felfedezése létfontosságú támpontokat adhat arra vonatkozóan, hogy mi váltja ki és tartja fenn a szorongást. Gondoljon vissza a konkrét alkalmakra, amikor szorongást érzett, majd keressen bármilyen mintát. Jegyezze fel, mikor érezte magát a leginkább szorongónak, valamint azt, hogy hol volt, kivel volt, mi történt, jól aludt-e előző este, és mit evett és ivott az előző órákban. Elkezdheti látni a kialakuló tendenciákat, amelyek segítenek előre jelezni – és végül jobban kontrollálni – a tüneteket.
3. A “soha” egy gyakori gondolkodási csapda
Természetes, hogy azon kapja magát, hogy azt gondolja: “Soha nem leszek jobban”, vagy “mindig így fogok érezni”. De ha azon kapod magad, hogy olyan állításokat teszel, amelyek a “mindig” és a “soha” szavakat tartalmazzák, akkor lehet, hogy beleestél abba, amit mi “gondolkodási csapdának” nevezünk. Ez a fajta fekete-fehér gondolkodás az aggodalom ördögi körforgásába sodorhatja Önt. Más dolgok, amelyekre érdemes odafigyelni: a legrosszabbat feltételezni (“ez a fejfájás valószínűleg agydaganat”), vagy gondolatolvasás (“mindenki azt hiszi, hogy inkompetens vagyok”). Ha észreveszed, hogy ilyen gondolataid vannak, az az első lépés a kontrollálásukhoz. Ezután elkezdheti megkérdőjelezni önmagát ezekkel az állításokkal kapcsolatban. Tényleg ennyire fekete-fehér a helyzet? Vannak a szürke árnyalatai? Kevés bizonyítékon alapuló feltételezéseket teszel?
4. Nem baj, ha kimondod
Lehet, hogy azért tartod magadban az aggodalmaidat, hogy ne legyél “teher”, vagy ne mutasd ki sebezhetőségedet a barátaid, a családod vagy a kollégáid előtt. De ha beszélsz arról, hogyan érzed magad, az az első lépés az irányítás átvételéhez. A mentális egészségéről beszélni nem gyengeség, hanem létfontosságú. És ez segíthet abban, hogy az a személy, akire rábízod magad, szintén megnyíljon előtted, így támogathatjátok egymást az élet kihívásaiban.
A My Possible Self a mentális egészség iránti személyes szenvedélyből született, miután az igazgatói, Hana és Fleur, mindketten szorongással küzdöttek. Célja, hogy segítsen az embereknek a stressz-szorongás és az enyhe-közepes depresszió kezelésében. Tanulási moduljai klinikailag bizonyított tartalmak segítségével egyszerű technikákat tanítanak a felhasználóknak mentális jólétük javítására. A program nyomon követési funkcióval is rendelkezik, amely segít a felhasználóknak azonosítani érzéseik, viselkedésük és tüneteik mintáit, lehetővé téve számukra, hogy átvegyék az irányítást.
Az önsegítő program havi 5,99 fontba kerül, és iOS és Android rendszerű alkalmazásként, valamint asztali számítógépen keresztül is elérhető.
Kövesse Cat-et a Twitteren.
oldalon találhat.