-
Nagyobb szövegméretNagy szövegméretRendes szövegméret
Mi a mindfulness?
A mindfulness azt jelenti, hogy teljes figyelmet fordítunk valamire. Azt jelenti, hogy lelassítunk, hogy valóban észrevegyük, amit csinálunk.
A figyelmesség a rohanás vagy a multitasking ellentéte. Amikor figyelmes vagy, akkor időt szánsz rá. Nyugodt, könnyed módon koncentrálsz.
A figyelmesség néha természetes módon történik. Tegyük fel, hogy felkészülsz a kosárlabdában egy hibás dobásra. Gondosan elhelyezed a lábad a vonalnál. Felnézel a gyűrűre, és érzed a labdát a kezedben. Nem sietve, néhányszor megpattintod a labdát. Kikapcsolsz minden más hangot, és elvégzed a dobást. Swoosh – igen! Szép volt.
Ez a nyugodt összpontosítás, az a mód, ahogyan odafigyelsz arra, amit csinálsz, ahogyan időt veszel rá, ahogyan lazítasz& – ez az, ahogyan figyelmes vagy! És az épp most segített neked a legjobb lövésedben.
Miért van szüksége az embereknek az éberségre?
A tudatosság segít neked:
- jobban odafigyelni
- kevésbé elterelődni
- többet tanulni
- nyugodt maradni stresszhelyzetben
- elkerülni, hogy túlságosan felidegesítsd magad a dolgokon
- lelassulni. rohanás helyett
- hallgass jobban másokra
- legyél türelmesebb
- jöjj ki jobban egymással
- érezd magad boldogabbnak és élvezd jobban a dolgokat
Ha ez úgy hangzik, mint egy szupererő, az is! A tudatosság az élet szinte minden területén segít az embereknek. Ha már fiatalon megtanulod, hogyan legyél figyelmes, esélyt kapsz arra, hogy igazán jó legyél benne, és mindig használd.
Hogyan működik a mindfulness?
A mindfulness-t gyakorolnod kell, hogy jó legyél benne. Az elme edzése gyakorlatot igényel. Minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel.
Ha gyakorolod a mindfulness-gyakorlatokat, a mindfulness természetes lesz, amikor szükséged van rá a mindennapi életedben. Ez segíthet, amikor stresszes vagy, amikor valami nehéz feladatot kell elvégezned, vagy amikor a figyelmedet kell összpontosítanod. Olyan ez, mintha zongorázni tanulnál. Minden egyes alkalommal, amikor gyakorolsz, arra edzed magad, hogy egy kicsit jobban játssz.”
Amikor a tudatosságot gyakorolod, a figyelmedet edzed. A kutatások azt mutatják, hogy a mindfulness gyakorlása szinte mindenkinek javíthatja a figyelmét – beleértve az ADHD-s embereket is, vagy azokat, akik úgy gondolják, hogy nehezen figyelnek.
Hogyan kezdjem el?
Mindenki gyakorolhatja a mindfulness-t. Könnyű csinálni, és csak néhány percet vesz igénybe naponta.
Itt vannak az alapvető lépések:
- Ülj le egy nyugodt, kényelmes pozícióba. Válasszon ki valamit, amire a figyelmét összpontosíthatja, például egy szót, amit a fejében ismételget, vagy a légzését.
- Tegyük fel, hogy úgy döntött, a légzésére összpontosít. Lélegezz normálisan, miközben egyszerűen csak a légzésedre figyelsz. Ha akarod, becsukhatod a szemed. Ahogy belélegzel és kilélegzel, csak vedd észre minden egyes lélegzetvételt. Könnyedén figyelj – szándékosan, de nem erőltetve.
- Észreveszed, amikor az elméd elkalandozik attól, hogy a légzésedre figyelj. Talán azon kezdesz el gondolkodni, hogy mi lesz ebédre, vagy hogy elfelejtetted-e elhozni a fociruhádat, vagy azon a vicces viccen, amit valaki mesélt a szünetben. Ez az elméd elkalandozása és figyelemelterelése. Ez természetes, az elmék állandóan ezt csinálják!
- Amikor észreveszed, hogy a figyelmed elkalandozott, finoman emlékeztesd magad, hogy ismét a légzésre figyelj. Így edzed a figyelmedet.
- Lélegezz tovább, lazítsd el magad, figyelj könnyedén a légzésedre. Érzed azt a helyet, ahol a levegő csiklandozza az orrlyukaidat? Észreveszed, ahogy a légzés finoman mozgatja a testedet? Tudsz-e figyelni arra, hogy a hasad vagy a mellkasod mozog, miközben lélegzel? Hozd vissza a figyelmedet a légzésre minden alkalommal, amikor az elméd elkalandozik. Próbáld meg ezt 5 percig csinálni.
Ez az! Rengeteg más módja is van a mindfulness gyakorlásának, mint például a tudatos étkezés vagy akár a tudatos séta. Próbálj meg különböző dolgokat választani, amelyekre összpontosíthatsz, hogy gyakorolhasd a figyelmed edzését.