Mi történik, amikor lélegzel

A Mi a légzőrendszer című blogunkban megnézzük, hogy mi alkotja a légzőrendszert. Ebben a blogban azt nézzük meg, hogy fizikailag mi történik, amikor lélegzel. Ezért a belégzést (belégzés) és a kilégzést (kilégzés) fogjuk megvizsgálni. Továbbá megnézzük, hogyan segít a POWERbreathe IMT a belégzéshez használt izmok erősítésében, és miért előnyös ez.

Próbálj meg a légzésedre koncentrálni, miközben ezt olvasod, mert ez segít összekapcsolódni a légzőizmaiddal és “érezni” a légzőizmaid működését.

Belégzés – mi történik belégzéskor

A belégzés során a rekeszizom megfeszül, összehúzódik és lefelé mozog. Ez lehetővé teszi, hogy a mellüregedben lévő tér megnőjön, biztosítva a tüdődnek a táguláshoz szükséges extra helyet. Ezt érezheted, amikor mély levegőt veszel. A bordák közötti izmok, a bordaközi izmok szintén szerepet játszanak ebben, mivel ezek is segítik a mellüreg tágulását. Ezt úgy érik el, hogy belégzés közben összehúzódnak, felfelé és kifelé húzva a bordakosarat. Gondolj arra, hogyan lélegzik egy csecsemő. Vagy akár egy háziállat. Őket nem terheli az élet által ránk zúdított stressz, ezért nem felejtették el, hogyan kell lélegezni. Figyeljük meg, ahogy a hasuk kitágul és ellazul. Nem törődnek azzal, hogy a pocakjuk kilóg-e – egyszerűen csak úgy lélegeznek, ahogy a természet megalkotta őket.

Amikor a tüdőd kitágul, az orrodon vagy a szádon keresztül beszívja a levegőt, le a légcsövedbe és a tüdődbe. Ezután áthalad a hörgőkön, míg végül eléri és belép az alveolusokba, vagyis a légzsákokba.

Gázcsere

Ezeknek a légzsákoknak a falai nagyon vékonyak, és a levegő oxigénje ezeken keresztül jut el a környező vérerekbe, vagyis a hajszálerekbe. Itt a hemoglobin, a vörösvértestek fehérjéje segít az oxigénnek a légzsákokból a vérbe jutni. Miközben ez megtörténik, a szén-dioxid hulladékgáz a hajszálerekből a légzsákokba áramlik. Ez a hulladékgáz a szív jobb oldaláról a tüdőartérián keresztül jutott el a véráramba.

A kapillárisok hálózatán keresztül a tüdőből származó, most már oxigénben gazdag vér a tüdővénába jut, amely a vért a szív bal oldalára szállítja, amely aztán a test többi részébe pumpálja. Most a vérében lévő oxigén az erekből a környező szövetekbe kerül.

Kilégzés – mi történik, amikor kilélegzel

A kilégzés során a rekeszizom az ellenkezőjét teszi annak, amit belégzéskor tesz, és ellazul, felfelé mozogva a mellüregbe. Ugyanez vonatkozik a bordaközi izmaidra, a bordáid közötti izmokra is, amelyek szintén ellazulnak, csökkentve a helyet a mellüregedben. Ezt most is érezheted, ha belélegzel, majd kilélegzel.

Amint kilélegzel, és a mellüregedben lévő tér csökken, a szén-dioxidban gazdag levegő kiszorul a tüdődből, a légcsövedből, és végül az orrodon vagy a szádon keresztül távozik. Ez egyáltalán nem igényel erőfeszítést a testedtől, kivéve, ha tüdőbetegségben vagy légzési problémában szenvedsz, vagy éppen valami nagyon fizikai tevékenység közepette vagy, például edzés közben. Edzés közben a hasizmok összehúzódnak. Ez megfeszül és a szokásosnál jobban a tüdőhöz nyomja a rekeszizmot, ami gyorsan kiszorítja a levegőt a tüdőből.

Hogyan használ Önnek a POWERbreathe légzésedzés

Most már jobban értjük, hogy fizikailag mi történik a légzés során, világos, hogy a belégzőizmok, vagyis a belégzéshez használt izmok végzik a legtöbb munkát a légzés során. Így logikus, hogy a belégzőizmok erejének, teljesítményének és állóképességének javítása csak előnyös lehet.

Ha testépítő vagy, akkor minden izomcsoportodat erősíteni fogod, hogy növelni tudd az emelési súlyodat, és javítsd a teljesítményedet a versenyeken. Miért ne edzhetnéd tehát a légzőizmaidat, hogy növeld az erejüket, a teljesítményüket és az állóképességüket? A légzőizmok erejének, teljesítményének és állóképességének javulásához elegendő időtartamú és gyakoriságú edzési inger megtalálása önmagában is kihívás, de még ha sikerülne is, kétséges, hogy ez a fajta terheletlen légzés elegendő edzési túlterhelést biztosítana ahhoz, hogy maximális edzési előnyöket váltson ki; ahogy McConnell professzor mondja, “ez olyan, mint a bicepszhajlítás súlyzó nélkül.”

Mi történik, ha POWERlégzéssel

Ez az a pont, ahol a POWERbreathe a helyére kerül, mivel kifejezetten a légzőizmokat célozza meg, és több mint elegendő ingert biztosít az erő, az erő és az állóképesség javulásának kiváltásához. A POWERbreathe különböző ellenállási szinteket kínál az edzéshez, és gyorsan és egyszerűen használható. És mivel gyógyszermentes és nincsenek gyógyszerkölcsönhatásai, a légzési problémákkal küzdők is használhatják; csak beszéljen háziorvosával vagy asztmás nővérével a POWERbreathe-ról.

A jobb légzés előnyei

A légzőizmok edzése az erő, a teljesítmény és az állóképesség javítása érdekében mindenki számára előnyös. Íme, csak néhány módja annak, hogyan profitálhat az erősebb légzőizmokból:

Sportban és testmozgásban:

– Javítja a fittséget és a sportteljesítményt
– Csökkenti az egész test erőfeszítéseit, így könnyebbnek érzi az edzést
– Gyorsítja a laktátürítést

Az előadóművészetben:

– Fokozza a tüdő felfújásának képességét (mélyebb légzés)
– Fokozza a légzés irányításának képességét (a belégzés módja határozza meg a kilégzést)
– Bemelegíti a légzőizmokat a teljesítmény előtt

Az egészségügyben és az egészségügyben:

– Csökkenti a légszomjat és helyreállítja a légzési erőt
– Javítja az életminőséget a legyengült légzési állapotú embereknél
– Akár 79%-kal csökkenti a gyógyszerfogyasztást asztmás betegeknél

Az egyenruhás szolgálatoknál:

– Megnövekedett a kimerülésig eltelt idő egy standard laboratóriumi futópados teszt során
– Csökkentette a tűzoltók által használt légzőpalackok levegőfelhasználásának mértékét (kb. 1 %-kal növelve a kopási időt).5 perc egy 15 perces palackból)
– Csökkentette a pulzusszámot