Amikor alszol, a tested egy sor olyan változáson megy keresztül, amely lehetővé teszi a pihenést, amely létfontosságú az általános egészségedhez. Az alvás lehetővé teszi az agy és a test számára, hogy lelassuljon és regenerálódási folyamatokba kezdjen, elősegítve a másnapi és a hosszú távú jobb fizikai és szellemi teljesítményt.
Az történik, amikor nem alszik, hogy ezek az alapvető folyamatok rövidre zárulnak, ami hatással van a gondolkodásra, a koncentrációra, az energiaszintre és a hangulatra. Ennek következtében a szükséges mennyiségű alvás – felnőtteknél hét-kilenc óra, gyermekeknél és tizenéveseknél pedig még több – elengedhetetlen.
Az, ami alvás közben történik, beleértve az alvás különböző szakaszainak kibontakozását, jól mutatja az alvás összetettségét és fontosságát jólétünk szempontjából.
Hogyan változik az alvás az éjszaka folyamán?
Egy normál alvási időszak alatt négy-öt alvási cikluson keresztül haladunk. Minden egyes alvási ciklus négy különálló alvási szakaszból áll.
A négy alvási szakasz tovább bontható két kategóriára: a gyors szemmozgásos (REM) és a nem-REM alvásra. Ezek a kategóriák azért fontosak, mert ami a REM alvás során történik, az drámaian különbözik attól, ami a nem-REM szakaszokban történik.
Az alvás első három szakasza a nem-REM aktivitásból áll. Az 1. szakasz rövid, az elalvás és az alvásba való átmenet aktusát jelenti. A 2. fázisban a test és az elme lelassul, ahogy az alvásba helyezkedünk. Ebben az első két szakaszban a legkönnyebb felébredni.
A 3. szakaszban, amelyet mélyalvásnak is neveznek, a test regenerálódási üzemmódban van, még jobban lelassul. Ezzel egyidejűleg az általános agyi aktivitás lelassul, és az aktivitás impulzusainak árulkodó mintázatát mutatja, amely feltehetően segít megelőzni a nem kívánt ébredéseket.
A negyedik szakasz a REM-alvás. A REM-periódusok alatt az agyi aktivitás ismét az ébrenléthez hasonló szintre lő fel – ez magyarázza, hogy a REM-szakaszt miért hozzák összefüggésbe a legintenzívebb álmokkal. Miközben a légzés és a szívverés megnő a REM-alvás során, a legtöbb izom megbénul, ami megakadályozza, hogy eljátsszuk az élénk álmokat.
Minden alvási ciklus 70-120 percig tart. Az éjszaka első alvási ciklusaiban több időt töltünk nem-REM alvással. A REM alvás nagy része az éjszaka második felében történik. Az alvási szakaszok és ciklusok előrehaladását egy alvási perióduson belül alvásarchitektúrának nevezzük.
Mi történik az agyaddal és a testeddel alvás közben?
A test szinte minden része figyelemre méltó változásokat tapasztal alvás közben. Elalváskor az agyban több ezer neuron vált át az éber állapotból az alvó állapotba, jeleket küldve az egész testnek.
Míg az alvás biológiai szerepe még mindig nem teljesen tisztázott, a kutatások azt mutatják, hogy megerősíti a szív- és érrendszert, az immunrendszert és segít szabályozni az anyagcserét. Ami alvás közben történik, az az alapvető testi folyamatokban bekövetkező figyelemre méltó változásokban mutatkozik meg.
Légzés
A légzés lelassul a nem-REM alvás során, a légzés a mélyalvás harmadik szakaszában éri el a legalacsonyabb sebességet. A légzés felgyorsul és szabálytalanná válhat a REM-alvás során.
Szívritmus
A légzéshez hasonlóan a szívritmus is lassulni kezd az első szakasz alatt, és a leglassabb ütemét a harmadik szakaszban éri el. Ezzel szemben a REM-alvás során a pulzus közel ugyanarra a sebességre gyorsul, mint ébrenlétben.
Az izomtónus
A nem-REM alvás minden szakaszában az izmok fokozatosan ellazulnak, és a szervezet teljes energiafelhasználása csökken. A REM szakasz alatt a legtöbb izom megbénul az atónia nevű állapotban. Ez megakadályozza, hogy a lábak és a karok az álomtartalomra reagálva csapkodjanak. A légző- és szemizmok azonban aktívak maradnak, és a szemek csukott szemhéjak mögötti szökdécselése ihlette a gyors szemmozgásos alvás elnevezést.
Agytevékenység
Az alvás közben mért agyhullámok egyértelmű mintázatokat mutatnak az egyes alvási szakaszokhoz kapcsolódóan. A nem-REM alvás korai szakaszában az agyhullámok jelentősen lelassulnak; a 2. és 3. szakaszban azonban számos gyors agyi aktivitáskitörés figyelhető meg.
A REM alvásban az agyi aktivitás felgyorsul, és az agyhullámok jelentősen eltérő típusait mutatja. A fokozott agyi aktivitás az oka annak, hogy a REM alvás az élénk álmodással leginkább összefüggésbe hozható szakaszként ismert.
A REM alvásról úgy gondolják, hogy lehetővé teszi a kritikus kognitív képességeket, beleértve a memória konszolidációját, de a nem-REM alvás, még csökkent agyi aktivitással is, úgy gondolják, hogy szerepet játszik az ébrenléti megfelelő agyműködés elősegítésében.
Álmodozás
A REM alvás során a legelterjedtebb és legintenzívebb, de bármelyik alvási szakaszban előfordulhat. Ez azt jelenti, hogy a nem-REM és a REM alvás során bekövetkező álmok általában eltérő mintázatot mutatnak, a REM álmok gyakran fantáziadúsabbak, elmélyültebbek vagy bizarrabbak.
Hormonszintek
Az alvás és a szervezet belső órája, vagy cirkadián ritmusa fontos szerepet játszik számos hormon termelésének szabályozásában, többek között:
- Melatonin, amely elősegíti az alvást
- Növekedési hormon, amely támogatja a csont- és izomfejlődést, valamint az anyagcserét
- Kortisol, amely a szervezet stresszre adott válaszrendszerének része
- Leptin és ghrelin, amelyek segítenek az étvágy szabályozásában
A hormonszintek ingadoznak a különböző alvási szakaszokban, és az alvás minősége is befolyásolhatja a nappali hormontermelést.
Mi történik, ha alvásproblémái vannak?
Ha alvásproblémái vannak, előfordulhat, hogy nem kapja meg azokat a regeneráló előnyöket, amelyek normális esetben az alvás során történnek. A konkrét hatások az alvásprobléma típusától és annak okától függnek.
Mi történik, ha álmatlanságban szenved?
Az álmatlanságban szenvedőknek nehéz elaludniuk vagy olyan sokáig aludniuk, ameddig szeretnének, ami azt jelenti, hogy nem kapnak elegendő teljes alvást. Ennek következtében előfordulhat, hogy nem haladnak végig elegendő alvási cikluson ahhoz, hogy megfelelően kipihenjék magukat, ami nappali álmossághoz, valamint a hangulatra és a gondolkodásra gyakorolt negatív hatásokhoz vezet.
Az álmatlansággal gyakran együtt járó alvásmegvonás felboríthatja az alvásarchitektúra egyensúlyát. Például, miután nem alszanak eleget, az emberek gyakran tapasztalnak REM-alvási reboundot, aránytalanul sok időt töltenek REM-alvásban. Ez túl sok agyi aktivitást okozhat, ami viszont ingerlékennyé teheti Önt, és súlyosbíthatja az olyan mentális egészségügyi problémákat, mint a szorongás és a depresszió.
Mi történik alvás közben, ha alvászavarban szenved?
Az alvászavarok negatívan befolyásolhatják azt, ami alvás közben történik. Például a nyugtalan láb szindróma vagy az alvási apnoe okozta légzési zavarok gyakori ébredéseket okozhatnak, amelyek megszakítják a normális alvási ciklust, csökkentve a pihentető alvást. A cirkadián ritmus alvás-ébrenlét zavarai elégtelen alváshoz vagy rendellenes alvásarchitektúrához vezethetnek.
Mi történik, ha túl sokat alszik?
A hipersomnia olyan állapot, amelyet a túl sok alvás jellemez. A hipersomniában szenvedő emberek gyakran tapasztalnak túlzott nappali álmosságot, és nehezen tudnak ébren maradni, amikor szükségük van rá. Tanulmányok szerint a hipersomnia az alvás architektúrájának megváltozásával jár együtt, például a mély alvás csökkenésével és az NREM alvás növekedésével, ami befolyásolhatja az alvás általános minőségét.
- Segített ez a cikk?
- IgenNem