By: Julia Thomas
Frissítve 2020. november 10.
A más emberekkel együtt töltött idő szórakoztató, érdekes, sőt izgalmas is lehet. Egy erős szociális hálóval rendelkezve növelheted az önértékelésedet is, és támogatást nyújthatsz a nehéz időkben. Néha azonban az emberek visszahúzódnak a társas kapcsolatoktól, és ezt különböző okokból teszik. Íme, hogyan lehet azonosítani a visszahúzódó viselkedést, és mi állhat mögötte.
Mi a visszahúzódó viselkedés?
Forrás: pexels.com
A visszahúzódó viselkedés a társas kapcsolatok elkerülése vagy nem keresése. A visszahúzódó emberek aktívan kerülhetik a más emberekkel való együttlétet. Vagy előfordulhat, hogy nem tesznek semmilyen erőfeszítést a társas interakciók keresésére. Néhány visszahúzódó ember nem bánja, hogy más emberekkel van, de nem érez különösebb késztetést arra, hogy felkeressen másokat. Néhányan szeretnének társasági életet élni, de ez nehezükre esik. Mások aktívan nem szeretnek másokkal lenni.
A visszahúzódó viselkedésre néhány példa:
- Sok időt tölt egyedül
- Jószívesebben egyedül játszik vagy dolgozik
- A társasági meghívások visszautasítása, hogy egyedül maradjon otthon
- Szociális környezetben kevesebbet beszélget
- Az otthon maradás ahelyett, hogy olyan eseményekre menne, ahol van más emberek is lesznek
- Nem próbálnak ki új tapasztalatokat
- Nem szívesebben találkoznak új emberekkel
- Kivonulnak az ismeretlen helyzetekből
- Jobb szeretnek olyan munkát vállalni, ahol inkább dolgokkal, mint emberekkel foglalkoznak
- Ritkábban kezdeményeznek beszélgetéseket, vagy hosszabb időt vesz igénybe, mint mások
A visszahúzódó viselkedést tanúsító emberek típusai
Fontos megérteni, hogy nem minden visszahúzódó viselkedés egyforma. A visszahúzódó emberek több különböző kategóriába sorolhatók a visszahúzódásuk mögöttes okai alapján.
A nem szociális emberek
A nem szociális emberek azok, akiket így vagy úgy, de nem érdekel, hogy más emberekkel legyenek együtt. Nem vetik meg a társas érintkezést, de nem is keresik azt. Nem különösebben érdekli őket, hogy új dolgokat próbáljanak ki. És általában kevésbé motiváltak arra, hogy elérjék, amit akarnak. A jó hír az, hogy jellemzően nem tanúsítanak agresszív viselkedést. Emellett gyakran kreatívabbak, mint mások, akik visszahúzódó viselkedést mutatnak.
Szégyenlős emberek
Forrás: pexels.com
A szégyenlős emberek általában szoronganak attól, hogy másokkal legyenek együtt. Ennél is inkább szoronganak attól, hogy szoronganak. Nem éreznek örömöt olyan tevékenységekben, amelyeket mások élvezetesnek találnak. Ha valami kellemetlen számukra, hajlamosak elkerülni azt. Egyszerűen nincs sok motivációjuk arra, hogy elérjék, amit szeretnének az életben. Emellett hajlamosak agresszívebbek és kevésbé kreatívak lenni, mint a nem félénk emberek.
Az ebbe a csoportba tartozó emberek nagyon vágyhatnak arra, hogy aktív társadalmi életet éljenek. Ugyanakkor azonban félnek is tőle, gyakran intenzíven. Megpróbálhatnak kapcsolatba lépni másokkal, de szorongásuk vagy gyenge verbális készségeik miatt kudarcot vallanak. Vagy tévesen úgy vélhetik, hogy a szociális készségeik nem elég jók, és meg sem próbálják.
A szociális kapcsolatokat kerülő emberek
A szociális kapcsolatokat kerülő emberek sok szempontból nagyon hasonlítanak a szégyenlős emberekre. Van azonban néhány különbség. Ahelyett, hogy megpróbálnának társaságban lenni és elbuknának (mint a félénk emberek), inkább arra törekednek, hogy távol maradjanak másoktól. Hajlamosak jobban elkerülni a kellemetlen helyzeteket, mint a félénk emberek.
A magányos életet élvező emberek
Míg a nem szociális embereket nem érdekli, hogy emberek között vannak-e vagy sem, a magányos emberek jobban szeretnek egyedül lenni, mint másokkal. Örömüket lelik abban az időben, amit azzal töltenek, hogy egyedül csinálnak dolgokat. Szeretnek átgondolni dolgokat, olyan új tantárgyakat elsajátítani, amelyeket egyedül is meg tudnak tanulni, és olyan tevékenységeket végezni, amelyek érdeklik őket. Ezek az emberek visszahúzódó viselkedést tanúsíthatnak. Azonban nem hajlamosak szorongásos vagy elkerülő problémákkal küzdeni. Lehet, hogy szellemileg teljesen egészségesek. Csak más preferenciáik vannak, mint a szociálisabb embereknek.
Az elutasított emberek
Forrás: .com
Sajnos nem mindenki tudja befolyásolni, hogy mennyire fogadják el a társai között. Vannak, akiket különböző okokból elutasítanak a társadalmi csoportokból. Ez lehet a kinézetük, a családi hátterük, vagy az, hogy más az érdeklődési körük, mint a csoportjukba tartozóké. Vagy olyan visszahúzódó viselkedést tanúsíthatnak, amely megkülönbözteti őket társaiktól. Bármilyen okból kifolyólag a csoport kizárja őket.
Ezek az emberek nem választják az egyedüllétet. A kirekesztettség csökkent önbecsüléshez és depresszióhoz vezethet. Nemcsak fizikailag vannak egyedül, hanem érzelmileg is elszigetelve érzik magukat másoktól.
A visszahúzódó viselkedés okai
A visszahúzódó viselkedés nem csak úgy megtörténik. Ha egy távoli barlangban élő remetét találsz, biztos lehetsz benne, hogy visszahúzódó viselkedésének oka van. Bár a tudósok nem értik az összes okot, amiért az emberek szociálisan visszahúzódóvá válnak, azonosítottak néhány lehetséges okot, amiért az emberek visszahúzódnak.
Biológiailag hajlamosak a visszahúzódásra
Egyes csecsemők könnyebben felizgulnak, mint mások. Ha a környezetük túlságosan ingergazdag számukra, nyűgössé válnak, és nehezen megnyugtathatók. A tudósok szerint ennek a jelenségnek biológiai alapja van. Más szóval, ezek a csecsemők már születésüktől fogva érzékenyebbek a környezetükben lévő szociális és nem szociális ingerekre egyaránt. Az idő nagy részében az érzékszervi túlterhelés állapotában vannak.
A szüleik túlságosan óvták őket
A második lehetőség gyakran az elsőből ered. Amikor egy csecsemőt nehéz megnyugtatni, előfordulhat, hogy a szülők úgy reagálnak rájuk, hogy folyamatosan nyűgözik őket. Aggódnak, hogy nem elégítik ki a gyermek igényeit, ezért idegesen próbálják megakadályozni, hogy felizguljon. A végén túlságosan is óvják őket. Ez folytatódhat egész gyermekkorukban. Ha felnőtt korukban is bármilyen módon függnek a szülőjüktől, ez még felnőtt koruk után is folytatódhat.
Nem sikeresek a korai szociális helyzetekben
Amint a gyerekek utat törnek maguknak a nagyvilágban, kezdik megtanulni a társas érintkezés íratlan szabályait. Ez többnyire próba és tévedés útján történik. A legtöbb gyermek az idő egy részében sikeres, máskor pedig szociális baklövéseket követ el. Ez természetes folyamat, és a gyerekek általában tanulnak a hibáikból, és továbblépnek. Ha azonban a gyermeknek több szociális kudarca van, mint sikere, akkor elkedvetlenedhet. Elkezdhetnek félni a társas érintkezéstől, vagy úgy érezhetik, hogy egyszerűen nincs hozzá tehetségük, és végül elveszíthetik a motivációjukat a próbálkozásra.
Gyengék a verbális készségeik
A másokkal való jó interakcióhoz az adott helyzetnek megfelelő verbális készségekre van szükség. Nemcsak egy teljes gondolatot kell tudnod megfogalmazni, és érthetően elmondani, hanem sok esetben gyorsan kell ezt megtenned. Azok a gyerekek, akik alacsony verbális készségeket tesztelnek, gyakran ugyanazok, akiknek nehézségeik vannak a társas helyzetekben. Ennek következtében gyakran visszahúzódó viselkedést mutatnak.
Kiégnek
A felnőttek néha visszahúzódnak, amikor kiégnek a munkában. Ez különösen igaz a nagy nyomást jelentő munkahelyeken vagy azok körében, akiknek több munkahelyük is van. Annyira kimerülnek attól, hogy megpróbálnak lépést tartani a munkahelyükön velük szemben támasztott követelményekkel, hogy nem maradnak érzelmi erőforrásaik a szociális interakciókra, amikor nem dolgoznak.
Dühproblémáik vannak
Azok, akik nem tudják, hogyan kezeljék a dühüket, néha szociálisan visszahúzódóvá válnak. A visszahúzódó viselkedést választják az agresszívvá válás alternatívájaként. Mégsem tudják megoldani a dühüket, így végül érzelmi problémáik lesznek még jóval azután is, hogy a dühüket kiváltó esemény már elmúlt. Ráadásul a visszahúzódás nem mindig akadályozza meg őket abban, hogy agresszívan viselkedjenek. Még ha fizikailag nem is bántanak valakit, előfordulhat, hogy finomabb passzív-agresszív viselkedéssel próbálnak “visszavágni”.”
Szánnak időt az elmélkedésre
Forrás: picryl.com
A legtöbb ember néhány évente szán egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon, vajon akarja-e folytatni azt az életutat, amelyen jelenleg jár. Ez idő alatt visszahúzódó viselkedést tanúsíthatnak, legalábbis egy ideig. Ebben az esetben ez egy természetes folyamat, amelynek jótékony eredményei lehetnek.
Lelki betegségük van
Máskor az emberek azért mutatnak visszahúzódó viselkedést, mert valamilyen mentális zavaruk van, amely zavarja a jó interakciós képességüket. Néhány mentális betegség, amely hozzájárulhat az ilyen típusú viselkedéshez, a skizofrénia, a súlyos depresszió, az általános szorongás, a szociális szorongás, az autizmus, a fóbiák és a személyiségzavarok.
Mi van, ha úgy találja, hogy szociálisan visszahúzódik?
Néhány ember számára a szociális visszahúzódás leküzdése olyan egyszerű, mint az elhatározás és az erőfeszítés. A legtöbb ember számára azonban a probléma nem ilyen könnyen megoldható. Akár van diagnosztizálható mentális betegsége, akár nincs, a terápia segíthet csökkenteni a visszahúzódó viselkedését.
Lehet, hogy egy kis időt kell azzal töltenie, hogy kiderítse, miért zárkózott szociálisan, hogy először ezeket a problémákat tudja kezelni. Miután megértette, hogy mit kell tudnia arról, hogy miért zárkózott, foglalkozhat a háttérben meghúzódó problémákkal.
Aztán többféle módon dolgozhat a jelenlegi zárkózott viselkedésén. Tanulhatsz szociális készségeket, javíthatod az önbecsülésedet, és megtalálhatod a módját annak, hogy kevésbé félj a társas együttlétektől. Foglalkozhat a korai szociális kudarcokkal, és önbizalmat nyerhet, ha a terapeuta bátorítja és irányítja Önt az újonnan tanult szociális készségek gyakorlásában. Ezeket a kérdéseket és még sok mást is megbeszélhet egy mentálhigiénés tanácsadóval.
A visszahúzódó viselkedés megértése a BetterHelp segítségével
Tanulmányok kimutatták, hogy az online terápia hasznos módja annak, hogy a szociális szorongással, alacsony önértékeléssel vagy a visszahúzódó viselkedés más lehetséges okaival küzdő emberek számára szükséges forrásokat és tanácsadási szolgáltatásokat nyújtsanak. A Journal of Medical Internet Research című folyóiratban közzétett tanulmány szerint az internetalapú terápia hatékony és tartós módszer a szociális szorongásos zavarral kapcsolatos tünetek kezelésére. A tanulmány szerint az online kognitív-viselkedésterápia (CBT) a kezelés befejezése után öt évvel is jelentős hatást fejtett ki. Az interneten végzett CBT csökkentheti a tünetek súlyosságát azáltal, hogy helyettesíti a káros vagy tolakodó gondolatokat, és biztosítja a jobb társas interakciók elősegítéséhez és a visszavonulás elkerüléséhez szükséges önsegítő eszközöket.
Ha kényelmetlen a személyes találkozás, lehetősége van arra, hogy otthonából kommunikáljon a BetterHelp egyik engedélyezett terapeutájával. Továbbá, ellentétben a hagyományos személyes terápiával, Önnek lehetősége van arra, hogy a potenciális képzett mentálhigiénés szakemberek országos szintű csoportjával dolgozzon. Ez azt jelenti, hogy nagyobb esélye van arra, hogy olyan tanácsadóval kerüljön össze, aki pontosan érti, hogyan kell kezelni az Ön problémáit. A BetterHelp terapeutái már több ezer embernek segítettek leküzdeni a szociális visszahúzódást. Olvassa el az alábbiakban a tanácsadók értékeléseit, azoktól, akik hasonló problémákat tapasztaltak.
Tanácsadói vélemények
“Volt szerencsém néhány hónapig Ann-nel dolgozni, és nagyon sokat segített nekem a szociális szorongásom kezelésében. Mindig olyan pozitív és bátorító volt, és segített meglátni az összes jó dolgot magamban, ami nagyon sokat segített az önbizalmamon. Azóta is használom az összes eszközt és bölcsességet, amit tőle kaptam, és jobban tudom kezelni a szorongásomat, mint valaha. Köszönöm Ann, hogy segítettél, hogy jobban érezzem magam!”
“Több okból is haboztam, hogy elkezdjem a terápiát… Végül vettem a bátorságot, hogy elkezdjem a terápiát Minnie-vel, és ő felülmúlta az elvárásaimat. Kiváló tudása és szakértelme lenyűgözött, végül a teljes elszigeteltségből a remény, a pozitivitás és a mentális jólét birodalmába helyezte át a gondolkodásomat. A traumával, kényszerbetegséggel és szorongással kapcsolatos állapotom átvette az uralmat az életem felett, és soha nem gondoltam volna, hogy a kognitív viselkedésterápia ilyen rövid idő alatt változást hozhat. Mégis Minnie megkérdőjelezhetetlen együttérzésével és támogatásával hatalmas lelki és pszichológiai fejlődést vettem észre magamban.”
Következtetés
A visszahúzódó viselkedésed mögött meghúzódó mentális állapotok kezelése fontos, nemcsak a társadalmi szerepvállalásod, hanem a saját mentális egészséged érdekében is. Tegye meg az első lépést még ma.