Most, hogy szoptatsz, hirtelen mohón éhesnek és állandóan szomjasnak érzed magad? Ez elég gyakori, mert a szoptatás sok energiát vesz igénybe, ami kalóriát éget és kimeríti a folyadékbevitelt. De ne izzadj az elfogyasztott plusz kalóriák miatt – ez mindenképpen a babád javát szolgálja. A gyakori mosdóba járás mellett pedig a sok víz fogyasztása segíti a tejellátást és az egész szervezet megfelelő működését.
A becslések szerint az anyatej előállítása a szervezet energiájának 25%-át veszi igénybe. Ez azt jelenti, hogy extra keményen dolgozik az összes többi életfenntartó funkció fenntartásán. Így nem csoda, hogy az extra terhelés miatt éhesebb és szomjasabb leszel.
A szoptatós étrend
A szoptatós anyák két nagyon gyakori kérdése: hány kalóriát éget el a szoptatás, és hány kalóriát kell ennem szoptatás közben. A szoptatás akár napi 1000 kalóriát is elégethet, attól függően, hogy mennyi anyatejet termelsz és fejezel ki. A szakértők azonban azt javasolják, hogy a szoptató anyák naponta 300-500 kalóriával többet fogyasszanak. Ez jellemzően napi 1800-2200 kalóriát jelent az anyáknak. Ha napi 1500 kalória alá süllyed, az zavarhatja a tejtermelést.
A táplálkozást természetesen egyénileg kell értékelni, különösen, ha szoptató anyákról van szó. Azok, akiknek több zsírtartalékuk van, esetleg kevesebbet ehetnek szoptatás közben. Az aktív életmódot folytatóknak vagy azoknak, akik szoptatás közben sportolnak, lehet, hogy többet kell enniük, hogy az anyatejtermelés mellett is lépést tudjanak tartani a napi kalóriaigényükkel.
Míg az egészséges táplálkozás optimális az anyák számára, még a kevésbé tökéletesen táplálkozók is képesek minőségi anyatejet termelni a babájuknak. Amennyire csak lehetséges, a szoptató anyáknak törekedniük kell arra, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket, fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A táplálkozás maximalizálása az étkezésekben segíthet abban, hogy a kalóriák ne legyenek túl sokaknak, miközben minden jót megkapunk, amire szükségünk van. A szoptató anyukákat arra is ösztönzik, hogy folytassák a szülés előtti táplálékkiegészítők szedését, hogy növeljék az anyatej tápanyagtartalmát.
Szoptatás & Hidratálás
Ha vízről van szó, a legtöbb szakértő a szomjúság oltására való ivást javasolja. Ez valószínűleg napi nyolc-tíz adag 8 unciás vízalapú folyadékot jelent. A túlzott vízfogyasztás nem fogja növelni a tejkészletet, sőt, épp ellenkező hatást érhet el. Ha úgy találja, hogy a szoptatás miatt a szokásosnál szomjasabb lesz – ami sok nőnél előfordul -, igyon egy kicsit több vizet, hogy hidratált maradjon. A világossárga vizelet jó jele annak, hogy sok vizet iszik.
A teste olvasása
A legtöbbször a teste fogja megmondani, hogy mennyit kell ennie vagy innia a szoptatás alatt. A terhességről a szülés utáni szoptatásra való áttérés eleinte kissé megnehezítheti a tested olvasását. Előfordulhat, hogy időnként éhesnek érzi magát, vagy egyáltalán nem is éhes. Ha éhes és szomjas vagy, egyél és igyál. Ha nem vagy éhes, egyél és igyál eleget, hogy fenntartsd a megfelelő tápláltságot és folyadékpótlást.
Azt se felejtsd el, hogy amikor a babád növekedési hullámot ér el, a szervezeted még keményebben fog dolgozni, hogy tejet termeljen a kicsi kielégítésére, és ezért lehet, hogy éhesebb vagy szomjasabb leszel a szokásosnál. A növekedési lökés után valószínűleg ismét csökkentheti az étel- és vízbevitelt.
Babájának az első évben több jelentős növekedési lökése is lesz, és a tejellátás és a mellméret ingadozása eléggé észrevehető lehet. Mindenképpen legyen kéznél rugalmas és állítható szoptatós melltartó, hogy alkalmazkodni tudjon ezekhez a normális hullámzásokhoz, mint például a The Uma vagy a The Janet, a két legnépszerűbb pamut drót nélküli szoptatós melltartónk. A szoptatós melltartók szintén kiválóan alkalmasak a mellméret változása esetén. Belső pántokkal rendelkeznek a támasztás érdekében, valamint bőséges, rugalmas kényelmet biztosítanak.
Amíg ebben a szent időszakban a testére hallgat, ügyeljen arra, hogy a táplálkozáson túl egészséges szokásokat tartson fenn. A szoptatás alatti testmozgás általában rendben van az újdonsült anyukák számára, és gyakran bátorítják is, mivel segít fenntartani az energiaszintedet, és jó közérzetet keltő hormonokat szabadít fel, amelyek kiegészítik a szoptatásból származó boldogsághormonokat. Próbálja meg a babát is bevonni a szoptatás alatti testmozgásba jógázással vagy beszélgetős sétákkal a The Danikában, az übercuki szoptatós sportmelltartóban.
Figyeljen arra, hogy sok pihenésre és alvásra is jusson. A szoptatás és a csecsemő gondozása megterheli a szervezetedet, ezért szánj időt a pihenésre és a szilárd alvásra. Könnyen hozzáférhető szabadidős melltartóinkban és alvó melltartóinkban – mint a Meryl, a Felicity és a Serenity – készen állsz a szoptatásra, ha vége a szunyókálásnak!
The post Why Breastfeeding Makes you Makes you Hungry and Thirsty appeared first on Leading Lady.