Main navigation

Ebben az eszközkészletben:

• Miért indítson gyalogló klubot idősek számára?
• Szervezés
• A biztonság az első
• Sétálók toborzása
• A sétán
• A sétálók elkötelezettségének fenntartása
• Források
• Ezzel az eszköztárral kapcsolatban

Miért indítson sétaklubot idősebb felnőtteknek?

A gyaloglás egy csodálatos módja annak, hogy az idősebb felnőttek fizikailag aktívak legyenek! Egyszerű, ingyenes, viszonylag kockázatmentes, és nem igényel költséges felszerelést, edzőtermi tagságot vagy edzést. Sőt, a Centers for Disease Control and Prevention szerint minden eddiginél több ember gyalogol a fizikai aktivitás érdekében. A gyaloglás a legnépszerűbb aerob tevékenység.

A gyaloglás nagyszerű testmozgás, és ha idővel élénken végezzük, állóképességet építhet – segítve az idősebb felnőtteket, hogy messzebbre, gyorsabban vagy emelkedőn gyalogoljanak. Emellett megkönnyítheti az olyan mindennapi tevékenységeket, mint a kertészkedés, a vásárlás vagy a sportolás.

A gyaloglóklubok előnyei

A gyaloglóklub indításával számos előnyt kínál az idősebb felnőtteknek.

• Egészségügyi előnyök: Rendszeres gyakorlás esetén az élénk tempójú séta a következő előnyökkel járhat:
  • csökkenti a magas vérnyomás kockázatát
  • erősíti a csontokat és az izmokat
  • több kalóriát éget el
  • javítja a hangulatot
• Számonkérhetőség: A gyaloglóklubban való tagság motiválhatja az idősebb felnőtteket, hogy ragaszkodjanak ehhez a mozgásformához, mert tudják, hogy mások számítanak a részvételükre.
• Társas kapcsolatok: A gyaloglóklubokban kialakított társas kapcsolatok az idősek számára is jó közérzetet, érzelmi mentális egészséget és a magányossággal és depresszióval járó általános egészségromlás elkerülésének módját nyújthatják (PDF, 2.6MB).
• Biztonság a számokban: Egy gyaloglóklub olyan idősebb felnőttek számára is lehetőséget nyújthat az aktivitásra, akik nem szívesen sétálnak egyedül.

A gyaloglóklub elindításának megszervezése

Az idősebb felnőtteknek szóló gyaloglóklub elindítása előtt fontolja meg, milyen struktúrát szeretne a klubnak, hogyan fogja megszervezni, kik lesznek a klub tagjai, hogyan fog kommunikálni velük, és hogyan fogja fenntartani a klubot.

Itt van néhány kérdés, amelyet érdemes megfontolni egy gyaloglóklub létrehozásakor.

• Szerkezet: Milyen csoportot szeretne szervezni? Barátok és családtagok csoportját? Egy rendszeres, folyamatos eseményt bárki számára, aki megjelenik? Egy formálisabb csoport, amely regisztrációt és bejelentkezést igényel? Mekkora létszámot szeretnél? Döntse el, hogy mekkora legyen a klubja kezelhető mérete.
• Helyi partnerek: Össze tud-e fogni egy helyi szervezettel, amely segíthet a tagok megnyerésében és a klub népszerűsítésében? A szervezetek közé tartozhatnak: közösségi, szabadidős vagy idősek központjai; parkok vagy könyvtárak; könyvklubok; diákszövetségek és diákszövetségek; valamint hitbéli szervezetek. Akár egy szomszédos iskolával is kialakíthat egy generációk közötti sétát.
• Vezetők: Ki fogja vezetni a klubot? Lehet, hogy egynél több vezetőt szeretne? Egyes gyalogló klubok szeretik, ha két vezetőjük van – egy, aki vezeti, és egy, aki a lassabb tempót tartó emberekkel együtt sétál mögötte. A vezető(k) önkéntesek vagy fizetett vezetők lesznek? Ha fizetett, akkor tagsági díjat szednek, vagy találnak egy helyi közösségi partnert, aki hajlandó támogatni az erőfeszítéseiket?
• Klubtagok: Van már egy csoportja, vagy tagokat kell szereznie az új gyaloglóklubjához? Lehet, hogy családtagokból és barátokból álló kis csoporttal szeretne kezdeni, vagy lehet, hogy az egész közösségre kiterjedő klubot szeretne létrehozni, ebben az esetben gyaloglókat kell toboroznia.
• Kick-Off találkozó: Szervezzen találkozót egy helyi közösségi központban, könyvtárban vagy más nyilvános és könnyen hozzáférhető helyen. Döntsön a klub nevéről. Beszéljék meg a klub céljait és a javasolt gyaloglási tevékenységek részleteit. Az indító találkozóról és a szervezés egyéb részleteiről bővebben lásd a Massachusetts Councils on Aging (MCOA) “How to Start a Keep Moving Walking Club” című kiadványát.
• Sétálóhelyek: Sétálna egy városi utcán? Egy parkban? Lakónegyedben? Egy bevásárlóközpontban? Egy vidéki területen? Bármelyik helyszín mellett is dönt, vegye figyelembe a biztonságot, az időjárást, a kényelmet és a nehézségi szintet. Előzetesen próbálja ki a sétaútvonalat, hogy megállapítsa annak megfelelőségét. Legyen egy tartalék terv rossz időjárás esetére, ha a szokásos útvonal a szabadban van.
• Sétálhatósági audit: A járhatósági audit célja a gyalogos létesítmények, a célpontok és a környezet átfogó értékelése egy gyalogos útvonal mentén és annak közelében (valamint olyan konkrét fejlesztések azonosítása, amelyek vonzóbbá és hasznosabbá tennék az útvonalat a gyalogosok számára). A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) által készített gyalogos audit (PDF, 39K) segíthet a tervezett gyalogos útvonalak biztonságának és vonzerejének értékelésében.
• Napok, időpontok: Válassza ki azokat a nap(ok)at és időpont(ok)at, amelyek Ön szerint a legmegfelelőbbek az idősebb gyalogosok számára. Döntse el, milyen gyakran és milyen messzire fog gyalogolni. Ha látja, hogy hány lépést javasolnak a napi testmozgáshoz, az segíthet klubjának a gyaloglási célok kitűzésében.
• A fejlődés nyomon követése: Döntse el, hogy szeretné-e nyomon követni az egyéni és/vagy csoportos haladást. Ha igen, ezek a nyomon követési eszközök hasznosak lehetnek.
• Lemondások: Döntse el, hogy sérülés esetén szüksége lesz-e felelősségvállalási lemondó nyilatkozatra a klub számára. Győződjön meg róla, hogy a lemondó nyilatkozatokon szerepelnek a vészhelyzeti elérhetőségek.
• Kommunikáció: Fontolja meg egy hírlevél létrehozását és az e-mail vagy egy közösségi médiaplatform, például a Facebook használatát a klubtagokkal való rendszeres kapcsolattartás módjaként. Használja ezeket az eszközöket arra, hogy emlékeztesse a tagokat a gyaloglási időpontokra, és értesítse őket az időbeosztás változásairól. Az e-mailek és a közösségi médiában közzétett bejegyzések arra is felhasználhatók, hogy az emberek motiváltak maradjanak, és tippeket adjanak más típusú testmozgásokra, amelyeket a gyalogláson kívül végezhetnek.

A biztonság az első

Egy gyaloglóklub szervezésekor számos biztonsági kérdést kell figyelembe venni. Olvassa el az alábbi fontos biztonsági információkat, és ossza meg azokat klubja tagjaival.

Kell-e orvoshoz fordulni, mielőtt az emberek elkezdenek gyalogolni?

Mivel a mozgás a legtöbb embernek minden életkorban jót tesz, a legtöbb embernek nem kell orvoshoz fordulnia, mielőtt elkezdi a gyaloglóprogramot. Azonban beszéljen orvosával, ha:

• Krónikus egészségügyi problémája van, például szívbetegsége, cukorbetegsége vagy magas vérnyomása.
• 40 évesnél idősebb és eddig inaktív volt.

Azt is meg kell beszélnie orvosával, ha séta közben szédül, elájul vagy légszomjat érez, vagy mellkasi, nyaki, váll- vagy karfájdalmai vannak.

Csizma és öltözet

Tudjon meg többet a megfelelő fitneszruházat és cipő megtalálásáról, és segítsen abban, hogy klubtagjai megfelelő cipőben és öltözetben sétáljanak.

Biztonságos séta

Ne feledje, hogy egyes helyek biztonságosabbak, mint mások, amikor a szabadban sétál. Tartsa szem előtt a biztonságot, amikor megtervezi, hogy a csoport hol fog sétálni.

Válasszon biztonságos útvonalat

• Válasszon olyan útvonalakat, amelyek jól használtak, jól megvilágítottak és biztonságosak.
• Kerülje a forgalmas utcákat és a forgalmas kereszteződéseket tartalmazó útvonalakat.
• Sétáljon járdán vagy ösvényen, amikor csak lehetséges.
• Válasszon olyan gyalogos útvonalakat, ahol vannak pihenőhelyek.
• Válasszon olyan útvonalakat, amelyek tömegközlekedéssel könnyen megközelíthetőek és/vagy megfelelő parkolási lehetőséget biztosítanak.
• Nézze meg az iskolai utakat vagy a városi parkokat. Sok parkban vannak a forgalomtól távol eső séta- vagy futóutak.
• Végezzen egy próbasétát az útvonalon, mielőtt a gyaloglóklub megpróbálkozik vele.
• Tervezze a sétákat nappali órákra.
• Válasszon olyan útvonalat, amelyen elég hely van ahhoz, hogy egy csoport együtt sétálhasson.
• Figyeljen a hidakra és a keskeny vállakra.
• Készüljön fel arra, hogy egy sorban sétáljon, ha az út túl keskeny ahhoz, hogy egymás mellett sétálni lehessen.
• Ha rossz idő van, sétáljon egy fedett bevásárlóközpontban vagy bevásárlóközpontban.

Nézze meg az időjárást

Győződjön meg róla, hogy nincs túl meleg, hideg vagy szeles idő a biztonságos kinti sétához. Fontolja meg a séta átütemezését, szervezzen egy beltéri sétát, vagy hívja össze a csoportot egy beltéri edzésre vagy videóra, ha az időjárás nem biztonságos. Ismerje a hőséggel kapcsolatos betegségek jeleit, és azonnal kérjen orvosi segítséget, ha úgy gondolja, hogy valaki veszélyben lehet. Hasonlóképpen, azonnal kérjen orvosi segítséget, ha úgy gondolja, hogy valakinél hipotermia, azaz a testhőmérséklet veszélyes csökkenése áll fenn. Ismerje a hipotermia jeleit.

Legyen éber

• Mindig legyen éber. Ha sétálótársakkal beszélget, legyen tisztában a környezetével. Próbálja meg elkerülni, hogy séta közben telefonon beszéljen.
• Ha séta közben zenét hallgat, halkítsa le a hangerőt, hogy még hallja az emberek hangját, az autók dudálását, az ugatást, a kerékpárcsengőt és a mögöttünk érkező más gyalogosok és futók figyelmeztetéseit.
• Vigyázzon az egyenetlen járdákra, gödrökre, kövekre vagy botokra, amelyek botlásveszélyesek.
• Vigyázzon, ha nagy bokrok, parkoló autók és egyéb akadályok mellett sétál, amelyek elzárhatják a kilátást a forgalomra vagy más emberekre.

Az utcák és utak keresztezése

• A zebrán vagy kereszteződésekben menjen át. A zebrán való átkelés növeli a súlyos baleset kockázatát.
• Mielőtt elkezdene átkelni egy utcán, győződjön meg róla, hogy elegendő ideje van az átkelésre. A kapkodás növeli az elesés kockázatát.
• Figyeljen a közlekedési jelzésre. Csak akkor keljen át, amikor a gyalogos-átkelőhelyet jelzik, és nézzen balra, jobbra és újra balra, mielőtt átkelne.
• Soha ne feltételezze, hogy a járművezető látja, amikor átkel az úton. Próbáljon szemkontaktust felvenni a járművezetőkkel, amikor közelednek.
• Legyen óvatos, amikor széles utakon kel át. Nézzen balra, jobbra, majd ismét balra, mielőtt átkelne.
• Nézzen át a széles út MINDEN sávján, amelyen át kell kelnie, és győződjön meg arról, hogy minden sáv szabad, mielőtt továbbhalad. Csak azért, mert egy sofőr megáll, ne feltételezze, hogy a többi sávban közlekedő sofőrök meg fognak állni Ön előtt.

Fontos dolgokat vigyél magaddal

• Vigyél magaddal személyi igazolványt a vészhelyzeti elérhetőségekkel, és vigyél magaddal telefont és kis mennyiségű készpénzt.
• Vigyél magaddal ivóvizet az útvonalra.
• Legyen látható, hogy biztonságban legyen. Napközben viseljen élénk színű ruházatot. (Bár az éjszakai gyaloglás nem ajánlott az idősebb felnőttek gyalogló klubjainak, ha úgy találja, hogy a gyaloglás miatt a szürkület után is kint marad, viseljen fényvisszaverő anyagokat, vagy vigyen magával zseblámpát.)

Sétálók toborzása

A gyaloglók toborzása érdekében népszerűsítse a klubot különböző csatornákon keresztül. Miután az emberek csatlakoztak, szervezze meg a tagságot, és tűzzön ki gyaloglási célokat a klub számára.

A gyaloglók toborzásának helyszínei

Lehet, hogy már van egy kész csoportja azoknak, akik érdeklődnek a gyaloglóklubban való részvétel iránt. Íme további források, amelyeket érdemes figyelembe venni, amikor idősebb felnőtteket toboroz egy gyaloglóklubba.

• Szenior központok. Kérjen engedélyt a központ igazgatójától, hogy az ebédidőben népszerűsítse a gyaloglóklubot.
• Szenior falvak. Helyezzen el hirdetményt a hírleveleikben.
• Szenior tornatanfolyamok. Kérje meg, hogy az óra előtt vagy után tegyen hirdetést.
• Könyvtárak. Tegyen ki hirdetményt a hirdetőtáblákra.
• Hitvallásos szervezetek.
• Könyvklubok.
• Szövetségek és testvériségek.

Klubjának népszerűsítése

Itt vannak lehetőségek a sétaklub népszerűsítésére.

• Szájról-szájra terjedő hírek.
• Röpcédulák kihelyezése könyvtárakban és más helyeken.
• Megosztás a közösségi médiában többször is.
• Emailek küldése és/vagy telefonhívások családtagoknak, barátoknak és kollégáknak.
• Tegyen közzé közleményeket a közösségi hírlevelekben és újságokban.
• Tegyen közzé közleményeket a helyi közszolgálati csatornák hirdetőtábláin.
• Lépjen kapcsolatba a helyi rádió- és televízióállomásokkal, hogy hozzáférést kapjon a közösségi tájékoztató programjaikhoz.
• Használjon autómágneseket vagy utazó hirdetőtáblákat olyan üzenetekkel, mint például “Érdekli a gyalogló klubhoz való csatlakozás?”, amelyeken elérhetőségi adatok szerepelnek.

A tagság megszervezése

• Találja meg azokat az embereket, akik a gyaloglás vezetőiként szolgálhatnak.
• Bízzon meg egy személyt vagy egy csapatot, hogy tájékoztassa a csoportot a klub híreiről és információiról.
• Készítsen egy listát a tagok e-mail címeivel, telefonszámaival és vészhelyzeti elérhetőségével.
• A tagok engedélyével hozzon létre egy listaszolgálatot, hogy a vezetők és a tagok kommunikálni tudjanak egymással.
• Tervezze meg egy közösségi média platform vagy alkalmazás használatát a klubtagokkal való rendszeres kapcsolattartás érdekében.
• Meghatározza, hogy a csoportjában ki az, aki NEM használ e-mailt, és szükség esetén dolgozzon ki egy rendszert a telefonos kommunikációra ezekkel az emberekkel.

Célok kitűzése

• Realisztikus célok kitűzése – például egy héten vagy egy hónapban többször 30 percet sétálni – és egy terv készítése ezek elérésére, javíthatja a gyaloglóklub fenntartásának esélyeit.
• Kérje meg a tagokat, hogy mérjék fel jelenlegi fizikai aktivitásuk szintjét. A tagok megoszthatják egymással a naplójukat, majd megbeszélhetik a maguk és a csoport számára kitűzött gyaloglási célokat.
• A tagok talán azután kívánnak gyaloglási célokat kitűzni, hogy látták, hány lépés ajánlott a napi fizikai aktivitáshoz.
• Kérdezze meg a tagokat, hogy vannak-e olyan egészségügyi problémáik, amelyek befolyásolhatják a gyaloglást.
• A fizikai aktivitás különböző szintjei és az egyéni egészségügyi problémák alapján a csoport dönthet úgy, hogy felosztja a csoportot élénk gyaloglókra és laza sétálókra.
• A csoportot érdemes rövidebb, lassabb sétákkal kezdeni, majd idővel növelni a távolságot és a sebességet. Ne feledje, hogy a séta egészségügyi előnyei akkor maximálisak, ha az emberek élénk sétát tesznek.

A sétán

Séta előtt

A séta előtt fontos, hogy a sétálók ismerjék a séta útvonalát és a sétára szánt időt. Azt is ellenőrizniük kell, hogy a szükséges tárgyak náluk vannak-e, és hogy bemelegedtek-e.

Válasszanak olyan sétaútvonalat, amely tömegközlekedéssel könnyen megközelíthető és/vagy megfelelő parkolási lehetőséget biztosít. Azok az idősebb felnőttek, akik már nem vezetnek, fontolják meg:

• Fuvarszervezés.
• Ride-hailing szolgáltatások.
• A séta kezdete és vége jó tömegközlekedéssel rendelkező helyek közelében legyen.
• Az idősebb lakosok egyéb közösségi közlekedési lehetőségeinek kihasználása.

Séta megkezdése előtt számoljanak össze, hogy tudják, hányan vesznek részt a sétán. Kérje meg a sétálókat, hogy értesítsék Önt, ha úgy döntenek, hogy idő előtt elhagyják a csoportot. A tagoknak, és különösen a gyaloglás vezetőinek rendelkezniük kell egy listával, amely tartalmazza mindenki mobiltelefonszámát arra az esetre, ha valakit telefonon kell elérni a gyaloglás alatt vagy után.

Tárgyak ellenőrző listája

Gondoskodjon arról, hogy a gyalogosok mindent megkapjanak, amire szükségük lehet (PDF, 30K), többek között:

• Sima, csúszásmentes talpú cipő, jó saroktámasszal, elegendő hely a lábujjaknak, és nem túl magas vagy túl vastag párnázott boltozattal.
• Zokni, amely párnázza és védi a lábat, és segít szárazon tartani.
• Ruházat, amely kényelmes a séta során.
• Egy személyi igazolvány a vészhelyzeti elérhetőségekkel, egy mobiltelefon és egy kis mennyiségű készpénz.
• Kalap vagy napellenző a napra, naptej és napszemüveg.
• Kalap és sál a fej és a fülek takarására, ha odakint hideg van.
• Külső ruhadarabok hideg időben, amelyeket le lehet venni, ha az ember felmelegszik.
• Vízálló ruházat, hogy ne ázzon el, ha esik az eső.
• Lépésszámláló vagy más hordható eszköz a megtett lépések nyomon követésére.
• Víz a séta előtt, alatt és után.

A séta vezetőjének utasításai

A séta megkezdése előtt a séta vezetőjének a következőket kell elmondania.

• Jellemezze a séta útvonalát és végpontját.
• Tájékoztassa a sétára szánt időt.
• Felhívja a lépésszámlálót vagy más hordható eszközt viselők figyelmét, hogy állítsák vissza, hogy nyomon követhessék lépéseiket.
• Szükség esetén ossza a csoportot élénk sétálókra és laza sétálókra. Minden alcsoport választhat, hogy van-e vezetője a sétának, vagy sem.
• Tájékoztassa a sétálókat, hogy lesz-e idő szünetekre, és hol lesznek azok.
• Emlékeztesse a sétálókat, hogy figyeljék a környezetüket, még beszélgetés közben is. Figyelniük kell az egyenetlen járdára, az alacsonyan lógó faágakra, a földön lévő törmelékre vagy más olyan tárgyakra, amelyek veszélyesek lehetnek. Kérjük meg őket, hogy figyelmeztessék a vezetőt és a többi gyaloglót, ha ilyen akadályokra bukkannak.

Melegítés

Mindig legyen bemelegítés. A séta előtt bemelegíthetsz úgy, hogy néhány percig lassabban sétálsz, mielőtt felveszed a tempót. Ha a nyújtás mellett dönt, azt a bemelegítés után végezze.

Nyújtás biztonságosan

• Minden nyújtást lassan végezzen, és csak addig mozogjon, ameddig jól érzi magát.
• A nyújtás kissé kellemetlen érzés lehet; például enyhe húzódás érzése normális.
• Ne felejtsen el mindig normálisan lélegezni, miközben megtartja a nyújtást.
• Túl sokat nyújt, ha éles vagy szúró fájdalmat, illetve ízületi fájdalmat érez a nyújtás közben, vagy akár másnap is. Csökkentse a nyújtást, hogy ne fájjon.
• Soha ne “pattogjon” bele egy nyújtásba. Ehelyett végezzen lassú, egyenletes mozdulatokat. A pozícióba való rángatózás az izmok megfeszülését okozhatja, ami sérülést okozhat.
• Kerülje az ízületek “rögzítését”. Nyújtáskor egyenesítse ki a karjait és a lábait, de ne tartsa őket szorosan egyenes helyzetben. Az ízületeinek nyújtás közben mindig enyhén hajlítva kell lenniük.

Séta közben

Séta közben ösztönözze a sétálókat, hogy figyeljenek a megfelelő formára és a környezetükre. Egyes sétálóknak érdemes nyomon követniük a lépéseiket, és növelni a séta intenzitását. Fontolja meg, hogyan fokozhatja az élményt, hogy a sétálók elkötelezettek maradjanak.

Érvezze a környezetet

• Séta közben szánjon időt arra, hogy élvezze a környezetet.
• Bátorítsa a sétálókat, hogy figyeljenek arra, mi történik körülöttük. Vegyék észre az eget, az embereket, a hangokat.
• Ha lehetséges, találkozzanak különböző parkokban vagy rezervátumokban, és séta közben élvezzék a kilátást.
• Szervezzenek szüneteket a séta során. Ha lehetséges, tervezzen szüneteket padok vagy más olyan helyek közelében, ahol könnyű leülni.
• Figyeljen arra, hogy időnként megálljon, hogy az egész csoport újra összegyűlhessen, és a lemaradók felzárkózhassanak.
• Változtassa az útvonalat. Ha otthonához közel akar maradni, és a gyaloglást a környékbeli utcákra korlátozza, válasszon különböző útvonalakat, hogy ne fáradjon bele ugyanabba a látványba.
• Sétáljon a nap különböző időszakaiban. Az első reggeli látnivalók biztosan mások lesznek, mint a délutániak.

Növelje az intenzitást

• Aki teheti, növelje a sebességet élénk gyaloglássá. Az élénk gyaloglás azt jelenti, hogy elég gyorsan sétálunk ahhoz, hogy megemelkedjen a pulzusszámunk, miközben még mindig könnyen tudunk beszélni és lélegezni. Lehet, hogy kicsit fújtatsz, de nem szabad, hogy elakadjon a lélegzeted. Akik nem tudnak élénken sétálni, azok sétáljanak lassabb tempóban.
• Sétáljanak felfelé a dombokon.
• Növeljék fokozatosan a sétálási sebességet, váltakozva lassabb és gyorsabb tempójú sétával.
• Sétáljanak rövid ideig gyorsan, majd térjenek vissza a lassabb tempóra.
• Sétáljanak hosszabb ideig.
• Sétáljanak hosszabb távot.
• Bátorítsa azokat a gyaloglókat, akik szeretnének, hogy viseljenek nehezített mellényt vagy cipeljenek nehezített hátizsákot.
• Figyeljen más gyaloglási formákra, mint például a nordic walking (amely sétabotokat használ) vagy a power walking.

Az élmény fokozása

• Válasszon szakértőket, például egy arboristát vagy természetjárót a séta vezetésére. Kérje meg őket, hogy a séta elején tartsanak egy rövid előadást, majd a séta során egyes pontokon kommentáljanak.
• Az útvonaltól függően hívjon meg egy szakértőt, hogy segítsen leírni az útvonal építészeti és/vagy történelmi jellegzetességeit.
• Ha a költségvetés lehetővé teszi, adjon minden sétálónak egy vezeték nélküli fejhallgatót, hogy távolabb járva hallhassák a túravezetőt.
• Gondoskodjon arról, hogy a túravezető időnként megálljon, hogy az egész csoport újra összegyűlhessen, és a lemaradók felzárkózhassanak.
• Séta közben énekeljen a csoport ismert dalokat.
• Egy sétába építsen be kincskeresést.
• Egy sétába építsen be “geocaching”-et. A geocaching egyfajta kincskeresés, amely egy alkalmazás használatával a természetben található dolgok megtalálását jelenti a séták során. Az ingyenesen letölthető alkalmazások és az interneten található információk segíthetnek az elindulásban.
• Tervezzen verses sétát, amelynek során a sétálók felolvassák és megvitatják a sétaútvonal mentén elhelyezett táblákon szereplő verseket. A költői séta néha a parkok és szabadidős részlegekkel vagy könyvtárakkal együttműködve is megvalósítható. A költői séták különösen azok számára lehetnek érdekesek, akiknek gyakori sétaszünetekre van szükségük.
• Tervezzenek művészeti sétát, ahol az út mentén művészeti alkotásokat állítanak ki, amelyeket megfigyelhetnek és megvitathatnak. A művészeti sétát néha a parkok és szabadidős csoportok vagy kulturális művészeti szervezetek partnerségével lehet megvalósítani.
• A változatosság érdekében vigye a csoportot busszal vagy autóval különböző parkokba és látnivalókhoz.

A séta után

A séta után szánjon időt a lehűlésre, a csoporttal való egyeztetésre, és zárja le a dolgokat ezekkel a tevékenységekkel. Számoljátok meg a fejeket, hogy megbizonyosodjatok arról, hogy minden sétálót számon tartotok. Ha valamelyik sétáló hiányzik, nézzen utána a sétálótársaknál, hogy kiderítse, nem ment-e el korábban, vagy próbálja meg felvenni velük a kapcsolatot mobiltelefonon.

Hűtsd le magad

A séta végén történő lehűlés lehetőséget ad az izmoknak, hogy fokozatosan visszatérjenek a nyugalmi állapotukba. Ez fontos a sérülések megelőzése érdekében.

Táblázza a haladást

Bátorítsa a gyaloglókat, hogy egyénileg és csoportosan is számolják össze a megtett kilométereket. Például idővel a csoport a Boston és New York közötti távolságnak megfelelő távolságot gyalogolhatott le.

Beszámoló

• Szervezzen egy egészséges reggelit vagy ebédet, vagy menjen el kávézni a séta után, hogy elősegítse a társasági életet.
• Kérjen meg minden sétálót, hogy ossza meg egy másik sétálóval, mit kapott a sétából.
• Megosztja a csoportban néhány gyaloglási élményt.
• Hirdesse meg a következő séta időpontját, és kérdezze meg, hogy ki fog részt venni rajta.

Biztonságosan hazaérni

• Tervezze meg, hogy a séta ott érjen véget, ahol elkezdődött, vagy egy olyan helyen, ahová kényelmes a közlekedés.
• Gondoskodjon arról, hogy minden sétálónak legyen módja hazajutni. Ha valaki elakad, ajánlja fel, hogy segít, kérdezze meg, hogy más sétálók hazavinnék-e az illetőt, vagy ajánlja fel, hogy hív egy taxit vagy más közlekedési eszközt.

A sétálók megtartása

Nagyon fontos, hogy megtaláljuk a módját a tagok megtartásának, ha már megalakult a sétaklub. Ezek a tippek segíthetnek.

Kényelmes legyen

• Keresd meg a csoport számára megfelelő időpontokat és napokat. Legyen hajlandó szükség esetén módosítani a menetrendet.
• A sétákat helyezze tömegközlekedési eszközök és/vagy megfelelő parkolási lehetőséggel rendelkező helyek közelébe.
• Szükség esetén vegye figyelembe a különböző erőnléti szinteket. Például fontolja meg a csoport felosztását élénk gyaloglókra és laza sétálókra, és mindegyik csoportnak legyen egy-egy sétavezetője.
• Szervezzen szüneteket a séta során. Ha lehetséges, tervezzen szüneteket padok vagy más olyan helyek közelében, ahol könnyű leülni.
• Nyáron a szabadtéri sétákat kora reggelre tervezze, mielőtt túl meleg lenne. Keressen árnyékos útvonalakat.
• Rossz idő esetén tervezze a sétákat egy beltéri létesítményben, például egy idősek otthonában, bevásárlóközpontban vagy közösségi házban.
• A beltéri séták során szóljon zene.
• Tervezze a sétákat más rendszeresen tervezett órák, társadalmi tevékenységek vagy edzésprogramok idejére.

Make It Social

• Az összetartozás érzésének megteremtése érdekében készítsen pólókat a klub nevével, és adja a tagoknak, hogy viselhessék a séták során.
• Ha a gyaloglóklub pólói nem jöhetnek szóba, jelöljön ki egy másik színt minden gyaloglásra, és kérje meg a tagokat, hogy az adott színű pólót vagy felsőt viseljék.
• Énekeljen csoportosan ismert dallamokat a gyaloglás során.
• Bátorítsuk a sétálókat, hogy hozzanak magukkal egy barátot.
• A séták után tartsunk kávézást.
• Egyszer tervezzünk egészséges reggelit vagy ebédet a séták után.
• Bátorítsuk a haveri rendszert, különösen a lassabban sétálók számára.
• Bátorítsuk az autóközösséget a séta helyszínére és vissza a társaság érdekében.
• Tervezzünk összejöveteleket a sétákon kívül is.
• Ha könyvtárban vagy annak környékén sétálunk, indítsunk könyvklubot, amely a séták után találkozhatna.

Tegye motiválóvá

• Legyen egy (vagy több) sétavezetője a klubnak.
• Bátorítsa a sétálókat, hogy használjanak alkalmazásokat és hordható eszközöket a megtett távolságok és megtett lépések feltérképezésére.
• Bátorítsa a gyaloglókat, hogy egyénileg és csoportosan is számolják össze a megtett kilométereket.
• Hívásokat írjon ki: legtöbb kilométert gyalogoltak, legtöbbször vettek részt, az újonc, a legrégebben a klubban lévő személy stb.
• Tartson évente egy díjátadó ebédet vagy vacsorát, és adjon ki díjakat azoknak, akik teljesítik vagy meghaladják a kihívásokat.

Tegye érdekessé

• Hívjon meg előadókat a testmozgással, gyaloglással és a természetjárással kapcsolatos témákban. Például,
  • Egy fitneszedző vagy cipőszakértő beszélhetne a megfelelő tornacipőkről és a megfelelő felszerelésről.
  • Egy személy beszélhetne a szúnyogriasztókról és a naptejekről.
  • Egy szakértő ismertethetné a séta útvonalán látható építészeti és/vagy történelmi nevezetességeket.
  • Egy arborista vagy parkőr nyilatkozhatna a természeti környezetről.
• Ha a költségvetés lehetővé teszi, adjon minden sétálónak egy vezeték nélküli fejhallgatót, hogy hallja a túravezetőt, amikor távolabb sétál.
• Gondoskodjon arról, hogy a túravezető időnként megálljon, hogy a teljes csoport újra összegyűlhessen, és a lemaradók felzárkózhassanak.
• Tervezzen egy művészeti sétát, ahol a műalkotásokat az út mentén állítják ki megfigyelésre és beszélgetésre. A művészeti sétát néha a parkok és szabadidős csoportok vagy kulturális művészeti szervezetek partnerségével lehet megvalósítani.
• Poétikai sétát szervezzen, amelynek során a sétálók felolvassák és megvitatják a sétaútvonal mentén elhelyezett plakátokon szereplő verseket. A költői sétát néha a parkok és szabadidős részlegekkel vagy könyvtárakkal partnerségben lehet megvalósítani. A költői séták különösen érdekesek lehetnek azok számára, akiknek gyakori sétaszünetekre van szükségük.
• Tartsanak “geocaching” sétát, egyfajta kincsvadászatot, ahol a sétálók a mobilkészülékükön lévő GPS segítségével keresnek meg bizonyos tárgyakat a parkban vagy más természeti környezetben. Online információk és ingyenesen letölthető alkalmazások állnak rendelkezésre a kezdéshez.

Források

Itt egy lista hasznos forrásokról egy gyalogló klub elindításához és fenntartásához.

Amerika sétál! Walking Clubs and Groups – Case Studies

American Heart Association: Gyaloglóklub indítása vagy csatlakozása

Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

• Walking
• Mall Walking

Create the Good: Start a Walking Group Toolkit

International Council on Active Aging: National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH: Walking Center

National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH: Gyaloglás, egy lépés a helyes irányba.

Let’s Move in Libraries: Információkat nyújt a könyvtárakban és azok környékén történő gyaloglásról

Massachusetts Council on Aging: Gyaloglás: Sétálás:

Rails-To-Trails: www.traillink.com – Információk a helyi gyalogos útvonalakról és ösvényekről

US Surgeon General:

• Step It Up!: Surgeon General’s Call to Action
• Step it Up! A Partner’s Guide to Promote Walking and Walkable Communities

Az eszköztárról

Ez a gyalogló klubok eszköztára tippeket ad azoknak, akik idősebb felnőtteknek szóló gyalogló klubot szeretnének indítani és fenntartani. Az itt bemutatott ajánlásokat a National Institutes of Health, az amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok, az amerikai sebész főorvos, valamint a gyaloglóklubok kialakításában és lebonyolításában szakértelemmel rendelkező nemzeti és helyi partnerek számos megbízható forrásából szereztük be. Lásd e források listáját.

A következő csoportok nyújtottak hozzájárulást ennek az eszköztárnak a kidolgozásához.

• Age Safe America
• Alaska Division of Public Health
• Georgia Wellness and Fitness Festival
• Geri-Fit, LLC
• International Council on Active Aging
• Let’s Move in Libraries
• Massachusetts Councils on Aging
• Mississippi State Extension Service
• Springpoint Senior Living
• Sun Health Center for Health and Wellbeing
• Sunrise Senior Living

A tartalmat az NIH National Institute on Aging (NIA) biztosítja. Az NIA tudósai és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat, hogy biztosítsák annak pontosságát és naprakészségét.

A tartalom felülvizsgálata:2018. június 20.