Ha nehezen kezeli a derékbőségét, függetlenül attól, hogy mennyit mozog, a válasz a kortizolszint kiegyensúlyozása lehet, nem pedig az edzések növelése.A kortizol egy stresszel kapcsolatos hormon, amely kifejezetten a hasi területen lévő zsírsejteket célozza. Az állandó stressz krónikus kortizolszintet termel, és éppen ez lehet az oka annak, hogy továbbra is küzd a derékbőségeddel.
A kortizol egy alfa-hormon, amely a glükokortikoidok családjába tartozik. Fő feladatai közé tartozik a vércukorszinted emelése, a vérnyomásod növelése és a gyulladás modulálása. Ideális esetben a kortizolszint reggel magasabb, és a nap folyamán fokozatosan csökken, hogy este emelkedhessen a melatonin, az alváshormon.
A stresszreakciónk egy megfelelő riasztás, amikor a szervezet kortizolszint-emelkedést produkál, hogy kezelni tudjuk az adott helyzetet. Amint reagálunk és kezeljük a problémát, a kortizolnak vissza kell térnie a normális szintre. Ha a “riasztó” soha nem kapcsol ki, a mellékvesék továbbra is kortizolt termelnek, ami glükózt juttat a vérbe és megemeli a vérnyomást. Mivel a glükóz nem kerül felhasználásra (az íróasztalnál vagy a forgalomban ülsz, nem pedig egy sárkánnyal harcolsz), a máj a felesleges glükózt zsírsavakká és koleszterinné alakítja át. Ezek a zsírsavak aztán a hasüregedben tárolódnak későbbi felhasználásra. A hasi zsírsejteknek négyszer több kortizolreceptora van, mint a test más részein található zsírsejteknek. Ez azt jelenti, hogy a magas kortizolszint hozzájárul a hasi zsírhoz, az extra hasi zsír pedig hozzájárul a túlzott kortizolszinthez! Ördögi kör.
A krónikusan magas kortizolszint az alvást is zavarhatja. A magas kortizolszint éjszaka alacsonyabb melatonint, alváshormonunkat jelenti. Ez álmatlanságot vagy rossz éjszakai alvást eredményezhet. Az alváshiány növelheti a ghrelint, az éhséghormonunkat, ami aztán hozzájárul a “sóvárgáshoz”.
Szóval, mit tehetünk?
Kezdjük apró, de jelentős életmódbeli változtatásokkal, amelyek csökkenthetik a kortizolszintet.
- Kántáljuk az OM vagy AUM (ah-ohhhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Gyakorolja a mély légzést. Bárhol, bármikor. Lassú, mély lélegzetvétel az orron keresztül, és kilégzés a szájon keresztül. Számos alkalmazás létezik, amely segíthet a mélylégzési technikák elsajátításában
- Invert póz. Feküdj a lábaddal a falnak
- Korpusz póz. (Savasana a jógában)
- Korlátozza a koffeint és más stimulánsokat
- Jó alvási szokásokat gyakoroljon azáltal, hogy lefekvés előtt korlátozza a képernyő előtti időt, és hűvös, sötét szobában alszik.
- Jó alváshigiéniát gyakoroljon azzal, hogy minden este ugyanakkor fekszik le, lehetőleg 23:00 előtt, lefekvés előtt 1 órával kapcsolja ki a képernyőt (beleértve a telefonját is), és tartsa sötétben a szobát.
Nyugodjon le a képernyőről.