Hogyan használd ezeket a 7 tippet a vizsga előkészítéséhez a vizsga reggelén
A vizsga reggelén felébredsz, és már mindent megtettél a tanulás érdekében. De hogyan készítsd fel az elmédet és a testedet a vizsganapra? Ebben a cikkben 7 vizsgafelkészülési tippet adunk a vizsga reggelére.
Mint ahogy egy sportolónak is megfelelően fel kell készülnie egy fontos meccsre, úgy neked, mint diáknak is fel kell készülnöd a vizsga reggelén. De egy sportolóval ellentétben neked nincs edződ, aki irányítana téged. Nehéz tudni, hogy mit kell tenned, hogy felkészülj a vizsga napján. Ezért vagyunk itt, hogy segítsünk!
Olvass tovább a 7 követendő vizsgafelkészülési tippért, hogy a lehető legjobban teljesíthess a vizsga napján. Kezdjük el!
Mit vizsgálunk
1. tipp: Készítsd elő a dolgokat előző este.
Senki sem akar őrültként rohangálni a ceruzáját keresve, amikor ki akar lépni az ajtón. Ha már a vizsga előtti este előkészítesz bizonyos dolgokat, az segíthet a stresszoldásban és lelassíthatja a reggeledet. Szervezd meg ezeket a dolgokat a vizsga előtti este, így nyugodtan aludhatsz el, és nyugodtan ébredhetsz.
Szedd össze a tananyagodat.
Először is, mindenekelőtt készítsd elő a tananyagodat előző este. Hegyezze ki a fából készült #2-es ceruzáit, és tartsa őket készenlétben a számológéppel és a tartalék elemekkel együtt. Így tudod, hogy megvannak, tudod, hogy hol vannak, és tudod, hogy készen állnak.
Aludj eleget.
Az agyad lehet, hogy a vizsga előtti este nagyon pörög, de tégy magadnak egy szívességet, és feküdj le korán. Lazítson egy könyvvel vagy egy csésze teával, és tegye le a mobiltelefont. Törekedjen arra, hogy 8 órát aludjon.
Állítsa be az ébresztőórákat.
Tartsa szem előtt, hogy ha általában későn fut reggel, állítsa be az ébresztőórákat néhány perccel korábban. Ezzel biztosíthatsz magadnak egy plusz puffer időt, hogy ne érezd magad sürgetve. Semmi sem stresszesebb a vizsgabiztos, a többi tesztelő és saját magad számára, mint késve érkezni.
Készítse elő az öltözékét.
Hagyja készenlétben a ruházatát. A cikk későbbi részében beszélünk arról, hogyan válaszd ki a ruháidat, és fontos, hogy készen álljanak, hogy ne tölts 10 percet azzal, hogy a szerencsezoknidat keresd.
Térképezd fel az útvonalat előző este.
Ha még sosem jártál a tesztelés helyszínén, nézz utána az interneten, és válaszd ki az útvonalat. Nem akarod, hogy a vizsga reggelén próbáld kitalálni, hova menj. Mindenképpen hagyj időt a forgalomra. Bármelyik nap előfordulhatnak váratlan késések, tervezd meg az idődet úgy, hogy 20 perccel előbb megérkezz a vizsgahelyszínre.
Vissza a tartalomjegyzékhez
2. tipp: Ébreszd fel az elméd és a tested!
Nagyon fontos, hogy reggel arra koncentrálj, hogy mind az elmédet, mind a testedet felébreszd, hogy teljes szívvel készen állj egy hosszú tesztre. Készülj fel arra, hogy sikeresen átmenj a vizsgán az alábbi tippek segítségével, hogy mit kell tenned a vizsga reggelén.
Hallgass zenét.
Hallgass zenét készülődés közben vagy útközben az autóban. Ha van egy lejátszási listád a kedvenc dalaidból, jó eséllyel a zene felpörgeti a testedet, és vagy fejben, vagy hangosan énekeled a dalokat. Ez lehetővé teszi, hogy az agyad elkezdje feldolgozni és megjegyezni az információkat.
Ismételj pozitív megerősítéseket.
Keményen készültél a vizsgára, és készen állsz! Kerülj el minden negatív beszédet (pl. “Nem tudom megcsinálni”). Emlékeztesd magad, hogy készen állsz, és hogy a legjobbat fogod kihozni magadból.
Csillapítsd le magad koncentrált légzéssel.
Ha feszültnek érzed magad, tarts szünetet, és szánj egy kis időt arra, hogy csak arra koncentrálj, hogy mély, egyenletes légzéseket vegyél. Ez köztudottan csökkenti a szorongást és megnyugtatja az idegeket.
Return to the Table of Contents
Tipp 3: Viseljen megfelelő öltözéket.
Az öltözködés során az időjárás helyett gondoljon a vizsgálóhelyiségre és a környezetre. Még ha odakint 90 fok is van, gondoljon arra, hogy milyen lesz a vizsgakörnyezet. Valószínűleg légkondicionált lesz, és órákig fogsz ott ülni, ezért készülj fel úgy, hogy kellemes hőmérsékletű legyen az öltözködésed.
Öltözzön rétegesen.
Ha kint meleg van, mindenképpen vigyen magával egy pulóvert vagy könnyű kabátot arra az esetre, ha a teremben hűvös lenne. Ugyanez vonatkozik az ellenkezőjére is; ha kint hideg az idő, ügyeljen arra, hogy rétegesen öltözzön, hogy a vizsgálat során le tudja venni a rétegeket, ha melegedni kezd.
Válasszon kényelmes ruházatot.
Az, hogy kényelmesen érezze magát, segít minimalizálni a figyelemelterelést és a képességeit befolyásoló külső hatásokat a vizsga során. Ne akarja azt a farmert, ami egy kicsit túl szűk, vagy azt a viszkető címkével ellátott inget.
Viseljen olyasmit, amiben jól érzi magát.
Viseljen olyasmit, amitől magabiztosnak érzi magát, és készen áll arra, hogy a legjobbját nyújtsa. Még ha a régi pizsamád lehet is a legkényelmesebb dolog a szekrényedben, nem fog a megfelelő lelkiállapotba hozni a vizsganapra. Vegyél fel valamit, amitől képesnek és magabiztosnak érzed magad.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Tipp 4: Egyél okosan reggelit.
Még ha nem is vagy reggeliző típus, a reggeli elfogyasztása elengedhetetlen egy hosszú vizsga előtt. Elvégre ez nem csak egy átlagos nap az iskolában. A reggelidnek tartalmaznia kell a szükséges vitaminokat, valamint energiával és jóllakottsággal kell ellátnia. Az alábbiakban felsorolunk néhány lehetőséget, hogy mit érdemes enni egy vizsga előtt, de válaszd azt, amit a legjobban szeretsz!
Az étkezésed legyen kerek.
Az éhség csak egy újabb figyelemelterelés, amire nincs szükséged, ezért ügyelj arra, hogy a reggelid egészséges és laktató legyen. A bagel remek módja annak, hogy jóllakott maradj, és ha vaj vagy krémsajt helyett mogyoróvajat kensz rá, könnyebb választás lesz, több energiát adó tápanyaggal.
Egy görög joghurttal és/vagy egy pohár csokis tejjel párosítva biztosítja, hogy egy jól összeállított reggelit kapjon, amely tovább tart jóllakottan.
Tömörítsd meg a gabonapelyhet.
Míg a gabonapehely nagyszerű kalcium- és rostforrás lehet (attól függően, hogy milyen gabonapelyhet eszel), valószínűleg nem fogsz sokáig jóllakni. Tedd kiadósabbá a gabonapelyhet, ha teszel bele egy kis extra gyümölcsöt, például szeletelt epret vagy banánt. Dobjon bele egy kis ropogtatnivalót, például diót vagy magvakat, a hozzáadott fehérje és egészséges zsírok érdekében.
Kerülje az egészségtelen ételeket.
Kerülje a magas nátrium- és zsírtartalmú ételeket, mert azoktól “kövér és álmos” érzést kaphat. Kerülje a zsíros és cukros ételeket is, hogy megelőzze a gyomorpanaszokat. Ez ugyanaz a koncepció, mint amikor egy sportoló biztonságos ételeket fogyaszt egy verseny előtt; azt szeretné, ha a teste a legjobb állapotban lenne.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Tipp 5: Melegítse be az agyát.
Mialatt reggelizik és készülődik a reggel folyamán, próbáljon meg valami apró és rövid dolgot olvasni. A vizsga előtti könnyed olvasás ugyanolyan hatású, mint az edzés előtti nyújtás. Az agyadat készülsz megmozgatni, így annak is be kell melegednie, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. Használja ezeket a tippeket, hogy mit tegyen a vizsga reggelén, hogy mozgásba hozza az elméjét.
Felolvas néhány magas érdeklődésű újságcikket.
A másokról szóló aktuális események olvasása elterelheti a figyelmét a saját szorongásairól. A nem szépirodalmi cikkek felkészítik az agyadat azokra az írásokra, amelyekkel a vizsgán találkozhatsz.
Olvass el egy könyv egy részét.
Az, hogy olyasmit olvasol, ami már érdekel és ismerős számodra, segít ellazulni és összpontosítani. Ez ráhangolja az agyadat az olvasásra és a vizuálisan szerzett információk feldolgozására.
3. Kerüljön minden olyan anyagot, amely a teszthez kapcsolódik.
Például ne nézzen át matematikai fogalmakat és elméleteket a Matek II SAT® tantárgyi teszt előtt. Azt akarja, hogy az elméje készen álljon, de nem akarja magát a teszt előtt pszichésen kikészíteni. A magolás – mind az előző este, mind a reggel – káros hatással lehet a már elraktározott információkra.
Vissza a tartalomjegyzékhez
6. tipp: Hozz magaddal hatásos uzsonnát.
Függetlenül attól, hogy az ACT®, SAT® vagy egy AP® tesztről van szó, lesznek olyan szünetek, amelyekben ehetsz egy kis harapnivalót és ihatsz egy pohár vizet. Használja ki ezeket a lehetőségeket, hiszen ezek segítségével felfrissítheti testét és elméjét, és úgymond “második szelet” kaphat. Használja ezeket a tippeket a vizsganap előtt a megfelelő rágcsálnivalók kiválasztásához.
Maradjon hidratált.
Vigyen magával egy vizes palackot, amelyet újra tud tölteni. Az elegendő vízfogyasztás az első lépés a szervezeted boldogságának és egészségének megőrzésében.
Válassza ki a megfelelő rágcsálnivalókat.
Vigyen magával például almát, narancsot, szőlőt és müzliszeletet. Olyan rágcsálnivalókat szeretne, amelyek hordozhatóak, könnyen és gyorsan fogyaszthatóak. Fogjon természetes, feldolgozatlan szénhidrátokat és cukrokat tartalmazó ételeket a gyors energiaellátás érdekében.
Vigyen magával mentolos cukorkát és rágógumit.
Ezeket a tesztelési időszakok alatt is fogyaszthatja, és segítenek ébren, éberen és koncentráltan tartani. A rágógumi rágásával a tested fizikailag is végrehajt egy műveletet, ahelyett, hogy csak ülnél és olvasnál. A rágógumi és a mentolos cukorka legyen borsmenta és/vagy menta ízű, hogy a leghatékonyabb legyen.
Vissza a tartalomjegyzékhez
7. tipp: Koncentrálj és nyugodj meg érkezéskor.
Mikor belép a vizsgaközpontba és a vizsgaterembe, a vizsga megkezdése előtt még van egy kis ideje. Ahelyett, hogy pánikba esne, kövesse ezeket a tippeket a vizsgaidőszak előtt, hogy összpontosítson, és felkészüljön a sikeres vizsgára.
Kényelmesen helyezkedjen el a környezetében.
Foglaljon időt arra, hogy elhelyezkedjen a helyén, és kényelembe helyezze magát. Tegye ki a ceruzáit, és akassza fel a kabátját a székére. Válasszon az ablak melletti helyet, ha a kintről való nézelődés megnyugtatja, vagy üljön közvetlenül elöl, ha könnyen elterelik a figyelmét mások.
Fedezze fel egy kicsit a környezetét, és győződjön meg róla, hogy tudja, hol található a mosdó és a szökőkút.
Kapcsolja ki a mobiltelefonját.
Ha van más okos eszköze, például Applewatch-ja, győződjön meg róla, hogy azok is ki vannak kapcsolva vagy el vannak némítva. Bármilyen csipogás vagy riasztás hibás tesztadagolást okozhat. Győződjön meg róla, hogy követi a rendszergazda vagy a procor által az eszközökkel kapcsolatban elmondott utasításokat.
Ha valaki felveszi Önt, tudassa vele, hogy mikorra végez. Nem szeretné, ha valaki a teszt közepén próbálná felhívni.
Nyújtsa ki a karjait és a lábait.
A végtagjai nyújtásával készítse fel a testét a hosszabb ideig tartó ülésre. Ez felpezsdíti a vérkeringést, és segít ellazulni is.
Return to the Table of Contents
Wrapping Things Up: 7 tipp a vizsgára való felkészüléshez A vizsga reggelén
A vizsgákat komolyan veszik, és joggal kell őket kezelni. Készülj fel megfelelően ezekre a fontos reggelekre, hogy ne maradj el teljesítőképességedtől. Ha követed ezt a 7 tippet a vizsganapra, sikeresebb lesz a reggel és a vizsga – és ha mást nem is -, magabiztosságot kapsz, hogy kitűnj a vizsgán.
Készülj fel előző este.
Gyűjtsd össze az anyagokat és aludj eleget, hogy a reggel zökkenőmentesen menjen.
Ébreszd fel az elmédet és a testedet.
Jammelj egy kis zenére, és tartsd fenn a hangulatodat. Megcsinálod!
Válassza ki a megfelelő ruházatot.
Öltözz rétegesen, hogy felkészülj bármilyen vizsgahelyiség klímájára.
Egyél okos reggelit.
Tegyen szívességet az elméjének és a testének azzal, hogy reggel tartalmas és egészséges ételt kap.
Melegítse fel az agyát.
Tegyen egy kis könnyed olvasást, hogy beindítsa az elméjét.
Vigye magával a megfelelő rágcsálnivalókat.
Még ha nem is gondolod, hogy éhes leszel, vigyél magaddal vizet és könnyű rágcsálnivalót a biztonság kedvéért.
Fókuszálj és nyugodj meg érkezéskor.
Helyezd magad kényelembe, és nyújtózz egy jót, mielőtt elhelyezkedsz a helyeden.
A vizsganap idegőrlő lehet, de ezzel a 7 tippel biztos lehetsz benne, hogy a legjobb formádat hozod!