Az érzelmi fájdalom kezelése rendkívül nehéz. Még nehezebb lehet megtanulni, hogyan lehet ezzel a fájdalommal egészséges módon megbirkózni és meggyógyulni belőle. Az érzelmi fájdalom számos körülményből eredhet, például gyászból, veszteségből, traumából, stresszből vagy mérgező kapcsolatokból. A jó megküzdési készségek kifejlesztése valóban alapvető fontosságú a gyógyulás folyamatában. Mindannyiunknak szüksége van kiutakra. Szükségünk van egészséges módokra, hogy kifejezzük érzéseinket és érzelmeinket. Az érzelmi fájdalomból való tényleges gyógyulás annyira fontos és erőteljes, szemben azzal, hogy megrekedjünk, és hagyjuk, hogy a negatív érzések megakadályozzák, hogy továbblépjünk, és a teljes potenciálunknak megfelelően éljünk.
A legtöbb ember megpróbálja elkerülni az érzelmi fájdalmat, amit érez, és ez gyakran azt eredményezi, hogy csapdába esnek egy olyan körforgásba, amely valójában a negatív érzelmek megtartásával végződik. Egyesek a rossz érzések elkábításának eszközeként egészségtelen megküzdési mechanizmusokat, például alkoholt vagy más szereket használnak. Ez gyakran tudattalanul történik. Ez sajnos csak átmenetileg fedi el a fájdalmat, és valójában nem segíti a gyógyulási folyamatot.
Egy másik gyakori válasz a negatív érzelmekre, hogy egyszerűen megpróbálunk egyáltalán nem foglalkozni velük. Sajnos, amikor ilyen magatartást tanúsítunk, az érzelmek nem gyógyulnak meg, és a felszínre dolgozzák magukat, de gyakran nagyon negatív módon. Például a feldolgozatlan gyász vagy más érzelmi fájdalom esetén az ember azt tapasztalhatja, hogy később megnőnek a magas szorongás vagy az akut stressz időszakai. Több fizikai tünetet is észlelhetnek, például alvászavarokat, gyomorpanaszokat, állandó aggódást és rágódást, vagy akár magas vérnyomást. Alapvető fontosságú, hogy megtanuljuk az egészséges és megfelelő módszereket e nehéz érzelmek feldolgozására. A jó megküzdési készségek és az öngondoskodás elsajátítása gyógyíthatja a fájdalmat és segíthet a továbblépésben.
10 tipp az egészséges megküzdéshez:
Írjon naplóba
Az érzelmi fájdalomról való írás nagyon erőteljes lehet, és segíthet az érzelmek tényleges feloldásában. A naplóírás lehetővé teszi, hogy mentálisan átgondold és feldolgozd az érzéseidet, miközben “kifejezed” őket, az írás által, ami viszont feloldhatja őket, és elősegítheti a gyógyulási folyamatot. Az érzelmi fájdalmakról szóló naplóírásnak számos pozitív hozadéka tapasztalható. A naplóírás elkezdéséhez keressen bármit, amibe szívesen ír, és csak kezdje el! Ha kényelmesebb a strukturáltság vagy a felkérések használata, akkor gondoljon ki kérdéseket magának, például “hogyan jutottam oda, ahol ma vagyok?”. “a legsötétebb helyemen úgy éreztem, hogy …” vagy “mit tanultam ebből az élményből?”. A lényeg, hogy nagyon részletesen írj az élményedről, és alaposan írj arról, hogyan érzed magad. Ez lehetővé teszi az érzelem “kifejezését” és a szimbolikus “elengedést”, ami kritikus fontosságú a gyógyuláshoz.”
Használd a kreativitásodat
Ez lehet rajzolás, kötés, művészet, tánc, fotózás, zene, fazekasság, vagy tényleg bármilyen tevékenység, amit élvezel. Ez a gyakorlat hasonlít a naplóíráshoz, mivel lehetővé teszi az érzelmek felszabadítását. A tevékenységeken keresztül képesek vagyunk szórakozást, szabadságot, figyelemelterelést és gyakran megkönnyebbülést találni a negatív érzelmekhez való ragaszkodásból. Ez egy másik út, amely lehetővé teszi az érzelmek feldolgozását és kifejezését, tehát az érzelmek felszabadítását és gyógyulását.
Találjon egy egészséges támogató rendszert
Ez magában foglalhatja a barátokkal vagy családtagokkal való beszélgetést, vagy akár a támogató csoportokhoz való csatlakozást is. Fontos, hogy legyen egy szociális és érzelmi kiút. Az is jótékony hatással lehet a gyógyulásra, ha beszél valakivel, és valóban hangosan kimondja a szavakat arról, hogy mit érez. Egy óvatossági intelem azonban ezzel a lépéssel kapcsolatban, hogy ne ragadjon le túlságosan az ismételt szellőztetésnél, ahol ez egészségtelen rágódássá válhat, és megrekedhet. Fontos, hogy egészséges módon használd a támogató rendszeredet arra, hogy megbeszéld, hogyan érzed magad.
Használja az önreflexiót
Gondolja át a saját szerepét az Önt felzaklató helyzetben, és keresse meg, hogyan tudna javítani rajta. Legtöbbször, amikor valaki másra haragszunk, ujjal mutogatunk és hibáztatást keresünk. Lehet, hogy arra összpontosítunk, hogy a másik személy milyen módon bántott meg minket, vagy mit csinált rosszul. Fontos lehet, hogy kifejezzük, hogyan bántottak meg minket, és megbeszéljük ezt azzal a személlyel, aki bántott minket, de az is hasznos lehet, ha megvizsgáljuk, hogyan kezelhettük volna másképp a dolgokat, mit változtathatunk a saját viselkedésünkön, vagy hogyan tudnánk másképp megközelíteni egy helyzetet a jövőben.
Egy másik példa az, amikor az emberek olyan rossz helyzetet tapasztalnak, amely rajtuk kívül áll, és valaminek az áldozatává váltak. Ez ahhoz vezethet, hogy az emberek tehetetlennek érzik magukat, és úgy érzik, mintha nem tudták volna befolyásolni a helyzetüket. Bár ez igaz lehet, fontos, hogy arra koncentráljanak, hogy milyen dolgokat tehetnek vagy változtathatnak a jövőre nézve. Lehet, hogy ez a pozitívumokra való összpontosítás és a jelenlegi kapcsolataik építése, vagy az egészségük javítására való összpontosítás. Ezek olyan dolgok, amelyeket mi irányíthatunk, és amelyek a pozitív dolgokra és az előrehaladásra összpontosítanak.
Kipróbáljuk a relaxációs technikákat
Az érzelmi fájdalom és a stressz idején sokféle relaxációs technika segíthet. Ezek közé tartozik az egyszerű légzéstechnikák alkalmazása, a meditáció vagy a mindfulness tevékenységek, de akár földelő gyakorlatok is lehetnek, amelyek traumás vagy akut stresszhelyzetekben hasznosak. Ezeknek a tevékenységeknek a lényege, hogy lelassítsuk magunkat, nagyon jelen legyünk a pillanatban, és lehetőséget adjunk magunknak a megnyugvásra és a gyógyulásra.
Egy egyszerű légzőgyakorlat mindössze néhány rövid percet vehet igénybe, és nagyon hasznos hatásai lehetnek. Íme egy példa egy egyszerű légzőgyakorlatra: Lélegezz be és számolj közben 5-ig, most tartsd vissza a lélegzeted és számolj ismét 5-ig, majd lélegezz ki 5-ig. Ismételje meg. Ez lehetővé teszi, hogy lelassítsd a légzésedet, és koncentráltabban figyelj arra, hogyan érzed magad. Néhány perc ilyen nyugodt, koncentrált légzés után észre fogod venni, hogy megnyugszik az elméd és az általános állapotod.
Vond el a figyelmedet
Vannak időszakok, amikor az érzelmi állapotunk nyomasztó és nehezen kezelhető. Ilyenkor egy figyelemelterelés segíthet a megküzdésben. A figyelemelterelés lehet olyan egyszerű dolog, mint egy filmnézés vagy egy kávé egy baráttal. Ez csak egy pillanatra teszi lehetővé, hogy ne gondoljon az érzelmi fájdalmára, és bizonyos értelemben visszanyerje a nyugalmát és az irányítást az érzései felett. A figyelemelterelés egy átmeneti enyhítési stratégia, de nem szabad, hogy állandóan az legyen. Fontos, hogy valóban együtt ülj az érzelmeiddel és gyógyulj belőlük; ezért a figyelemelterelést csak akkor érdemes használni, amikor szükséged van egy kis szünetre, vagy túl nehéznek érzed a dolgokat. Az érzelmi fájdalomtól való átmeneti elszakadás és a figyelemelterelés igazán fontos lehet a folyamatban.
Tréning
A fizikai testmozgás az elme és a test jóllétének kulcsfontosságú eleme. A mozgás lehetővé teheti, hogy negatív érzelmeink feloldódjanak és ténylegesen megmozduljanak; így lehetővé teszi számunkra, hogy feldolgozzuk és elengedjük ezeket az érzelmeket. Ne becsüljük le tehát a séta vagy az edzőterembe járás fontosságát. A testmozgás segíthet a stressz által a szervezetre gyakorolt negatív hatások csökkentésében is. Ha Ön nem az a személy, aki gyakran mozog, akkor egy egyszerű 20 perces séta a környéken remek kiindulópont lehet ahhoz, hogy mozgásba hozza a testét és az elméjét.
Egészségtelen gondolkodási minták azonosítása
Tanulja meg azonosítani az egészségtelen gondolkodási mintákat, például a rágódást vagy a negatív gondolkodást, és dolgozzon ezek megváltoztatásán. Ez egy gyakori kognitív-viselkedéses stratégia, amely gyakran megfigyelhető a stressz vagy akár a depresszió és a trauma kezelésében. Például, amikor észreveszi, hogy negatív gondolkodásba kezd, vagy a megtörtént rossz helyzeten rágódik, használjon önbeszélgetést a minta megváltoztatására. Mondhatsz olyan dolgokat, mint például: “Túl fogok jutni ezen”, “Erős vagyok” vagy “Bátor vagyok”. Először is azonosítani kell, hogy mikor nem egészséges módon gondolkodunk, majd azon kell dolgoznunk, hogy ezt megváltoztassuk. A gondolkodásmódunk megváltoztatása nagyon pozitív hatással lehet.
Üljünk együtt az érzelmeinkkel
Most, ez az ellentéte annak, amit fentebb a figyelemeltereléssel kapcsolatban leírtam, de mindkettő lehet egészséges és gyógyító a maga módján és a megfelelő időben. Bármilyen nehéz is lehet, fontos, hogy egyszerűen csak üljünk és legyünk jelen azzal, amit érzünk. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon tudatosan, a jelen pillanatban éljünk azzal, amit érzünk, és ne utasítsuk el vagy rejtőzzünk el a fájdalmas érzelmek elől. Lehetőséget ad arra, hogy reflektálj és validáld az érzelmeidet és azt, ahogyan érzel. Azt is lehetővé teszi, hogy kifejezd magadnak ezeket az érzelmeket, és talán időt hagysz magadnak arra, hogy sírj vagy gyászolj. Ez ismét segít feldolgozni az érzéseidet, és a gyógyulás felé haladni.
Nézz előre
A folyamat során fontos, hogy ne ragadjunk túl sokáig egy negatív ciklusban. Létfontosságú, hogy folyamatosan előre haladjunk. Természetesen mindig időt kell hagyni magunknak a gyógyulásra, mert ez egy rendkívül nehéz folyamat. Ugyanakkor az is fontos, hogy az előrehaladásért dolgozzon, és keressen egy olyan jövőbeli időpontot, amikor ezek az érzelmek nem nehezednek önre. Ez magában foglalhatja azt is, hogy célokat tűz ki valamire a jövőben, vagy esetleg terveket készít egy tevékenységre, mint valami olyan dologra, amiért dolgozhat és amire várhat. A jövőre való gondolkodásnak ez a tevékenysége hasznos lehet. Amikor az embereket a pillanatban nehéz érzések nyomasztják, nehéz lehet a jövőre gondolni, vagy akár csak elképzelni egy olyan időszakot, amikor nem élik át ezt az érzelmi fájdalmat. Ez tehát egy kihívás, de egy céltudatos kihívás, amely valójában nagyon is hasznos lehet. Ezáltal jövőbeli célokat tűzhetünk ki és pozitívan gondolkodhatunk, ami segíti a gyógyulást.
A pozitív gondolkodásnak nagy hatása lehet jó irányban a gyógyulás felé. Sokan alábecsülik a pozitív gondolkodás erejét, pedig segíthet a hangulatunk és az általános gondolkodásmódunk megváltoztatásában. Amikor nehéz helyzeten mentünk keresztül, és az érzelmi fájdalomból való gyógyuláson dolgozunk, rendkívül nagy kihívást jelenthet, mégis hasznos lehet, ha találunk valami pozitív és értelmes dolgot a helyzetünkben, például valamit, amit tanultunk az élményből, vagy azt, hogy hogyan tudunk egy rossz élményből pozitív módon továbblépni.
A fájdalmas érzelmek feldolgozása sosem könnyű. Itt az a fontos, hogy olyan egészséges tevékenységeket és megküzdési mechanizmusokat találjon, amelyek pozitív módon segítik elő a gyógyulását. Minden ember más és más, és az általa átélt helyzet is nagyon különböző, ezért a megküzdési stratégiák és a személyes preferenciák is eltérőek lesznek. Lényeges, hogy megtaláld azokat a dolgokat, amelyek jól működnek számodra, és ragaszkodj hozzájuk. A fájdalmas érzelmek gyógyulásához idő kell, ezért ne adja fel azonnal. Haladjon tovább, és dolgozzon az öngondoskodásán. A gyógyulás el fog jönni, és túl fogsz jutni ezen.