Az egyik alapvető igazság, amit mindenki megtanul az egészséges táplálkozásról, hogy a gyümölcs jót tesz. Ezért elég furcsa, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú diéta azt mondja, hogy esküdj meg a banánra.
A banán végül is gyümölcs, de kezd olyan hírnévre szert tenni, mint egy cukros, kalóriadús gyümölcs. Havonta több mint 70 ezren keresik a Google-ben, hogy “hány kalória van egy banánban”, és még a celeb edző, Harley Pasternak is azt ajánlja a fogyókúrázóknak, hogy a fogyás érdekében kerüljék a banánt. És banánt enni a keto-diétában? Felejtsd el.
Hoz kapcsolódóan:
Miért: Egy közepes banán 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, többet, mint két szelet fehér kenyér, valamint körülbelül 14 gramm cukrot. Ez a cukor fruktóz formájában fordul elő, egy egyszerű cukor, amelyet a szervezet gyorsan emészt, és vércukor- és inzulinszint-emelkedéshez vezethet. És csak a rend kedvéért: egy banánban 105 kalória van.
De ha banánrajongó vagy, nem kell lemondanod a sárga gyümölcsről csak azért, hogy leadj néhány kilót: A banán nem fogja megtenni vagy megtörni a súlycsökkentési erőfeszítéseidet, mondja Alissa Rumsey, R.D., az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness alapítója és az ingyenes 5 perc Mindful Eating Exercise című e-útmutató megalkotója. “Egyetlen étel nem okoz súlygyarapodást, ahogyan egyetlen étel sem okoz fogyást” – mondja.
Nézd meg, mi történt, amikor egy nő kipróbálta a keto diétát:
A banán ugyan tartalmaz cukrot, de ez természetes cukor, ami nem ugyanaz, mint a hozzáadott cukor, mint amit a kávéba teszel, és emellett remek káliumforrás, valamint rostot, C- és B6-vitamint, és gyulladáscsökkentő antioxidánsokat tartalmaz – mutat rá Beth Warren, R.D.N., Living a Real Life With Real Food című könyv szerzője.
A rostok pedig szerinte segíthetnek a fogyásban. A University of Massachusetts Medical School kutatása szerint a rostbevitel egyszerű növelése napi 30 grammra ugyanolyan mértékű fogyáshoz vezet, mint a teljes értékű diéták. Egy közepes banán 3,1 gramm rostot tartalmaz, ami tompítja a vércukorszint gyors megugrását, ami más, magas cukortartalmú ételeket kísér. Így nem érzed magad hiperaktívnak, miután megettél egyet… majd 30 perccel később éhesnek. (Nyomd meg az újraindítás gombot – és égesd a zsírt, mint az őrült a The Body Clock Diet segítségével!)
Related: 6 Habits That Are Making You Make Lose Muscle, Not Fat
A banánt egy kis fehérjével és egy kis mandula- vagy mogyoróvajjal együtt fogyaszd, így még tartósabbá teszed az édes nassolnivalót, mondja Rumsey. Próbáld ki, hogy edzés előtt vagy után eszel belőle, hogy segítsd az edzést és a regenerálódást, javasolja.
A lényeg: A banán nem ellenség. Ha fogyni szeretne, akkor egy gyümölcs helyett inkább az általános étrendjére és a testmozgásra összpontosítson. Ezzel sokkal messzebbre juthatsz.
oldalon.