Katonai Diéta Terv – Fogyás eredménye előtte és utána Vélemények

Mi az álomdiéta? Valószínűleg egy olyan diéta, amely lehetővé teszi, hogy azt egyél, amit csak akarsz, anélkül, hogy meghíznál. Sajnálom … ebben nagyjából nincs szerencséd.

Talán egy olyan diétát keresel, amely segít lefogyni, talán több kilót rövid idő alatt, például csak egy hét alatt. Ez egy kicsit ésszerűbbnek tűnik, de lehetséges-e?

A 3 napos katonai diéta biztosan nem teszi lehetővé, hogy azt egyél, amit csak akarsz. Épp ellenkezőleg – amit a diéta során eszel, az nagyon is strukturált. Van azonban esély arra, hogy ha csak egyszer kipróbálod ezt a rövid, egyhetes diétát, akkor rövid távú fogyást érhetsz el, elérheted a céljaidat, és pozitív katonai diétás véleményt adhatsz a barátaidnak.

Mielőtt elhamarkodott következtetéseket vonnál le, vagy elkezdenéd számolni, hogy hány kalória van a kedvenc nassolnivalóidban (nem fogsz sokat nassolni), nézzük át, hogy mi a 3 napos katonai diéta terve, és mi nem az.

Katonai diéta értékelése

Mi tehát a 3 napos katonai diéta? Először is, tudnod kell, hogy tévhit, hogy ezt a diétát katonai táplálkozási szakemberek fejlesztették ki. Nem abból ered, hogy a katonák gyorsabb formába kerülését segíti elő, bár a neve mást sugallna. Valójában az egyetlen militarista dolog benne az, hogy mennyire szigorúnak kell lennie a kalóriabevitelnek ahhoz, hogy sikeres legyen a 3 napos katonai diéta felülvizsgálata. Ez is csak egy újabb hóbortos diéta.

Három nap alatt fogyhatsz 10 kilót?

A diéta valóban azt ígéri, hogy ha helyesen követed, akár 10 kilót is fogyhatsz egy hét alatt, több egymást követő héten. Ez a szám talán egy kicsit túlzás, de a legtöbb ember, aki megpróbálkozik ezzel a diétával, valóban észrevesz némi fogyást. Ha a megfelelő irányba billenti a mérleg nyelvét, akkor jó motiváció lehet számodra, ha hajlandó vagy kipróbálni.

Hogyan történik a fogyás egyetlen hét alatt? Nézzük meg ennek a diétának az alapvető felépítését és szabályait. Elég egyszerű követni, ha egyszer belejöttél.

Katonai diétaterv alapjai és szabályai

A katonai diétatervet gyakran háromnapos diétának is nevezik. Ez azért van így, mert a diéta két szakaszra oszlik hét nap alatt. Az első három napban 1100 és 1400 kalória között fogyasztasz. Javasoljuk, hogy maradjon a magasabb, 1400 kalóriás felső határnál, mivel a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy soha ne fogyasszon kevesebbet napi 1200 kalóriánál.

Míg mindenkinek más a sajátos kalóriaszükséglete, az 1200 kalóriánál kevesebbet elfogyasztása egyetlen nap alatt, akár olyan rövid idő alatt is, mint három nap, kimerítheti az energiaszintjét, ingerlékennyé teheti, és alacsony vércukorszintet okozhat. Sokan megkívánják a magas cukortartalmú ételeket, amikor megfosztják a szervezetüket a megfelelő tápláléktól, ami nagyobb kockázatot jelent az egészségtelen ételek, például a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztására.

A 3 napos diétát követő négy napban nem kell annyira korlátozni a kalóriák számát. Azonban mindent meg kell tennie azért, hogy a lehető legegészségesebben étkezzen, és mégis legalább néhány száz kalóriával kevesebbet egyen, mint általában szokott. Az alacsony kalóriaszintű korlátozás fogja eredményezni a legjobb 3 napos katonai diéta értékelését.

Katonai diétaterv menü- és étkezés-tervezés

A katonai diétaterv egyik legjobb tulajdonsága, hogy előre pontosan tudni fogja, mit kell ennie. Minden egyes napra minden étkezés már meg van határozva, Önnek csak követnie kell az utasításokat. Az alábbiakban felsoroltuk az egyes étkezéseket, amelyeket a katonai diéta során fogyasztani fogsz. Ne feledje, hogy az első nap fontos, hiszen így kell elindulnia a fogyás útján.

1. nap

Reggeli: 1/2 grapefruit, 1 szelet pirítós, 2 evőkanál mogyoróvaj és egy csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Ebéd: 1/2 csésze tonhal, 1 szelet pirítós (teljes kiőrlésű), 1 csésze tea vagy kávé (koffeinnel)

Vacsora: 3 uncia bármilyen típusú hús, 1 csésze zöldbab, 1/2 banán, 1 kis alma, 1 csésze vaníliafagylalt

2. nap

Reggeli: 1 tojás tetszés szerint elkészítve, 1 szelet pirítós, 1/2 banán

Ebéd: 1 tojás, 1 szelet pirítós, 1/2 banán: 1 csésze túró, 1 keményre főtt tojás, 5 sós keksz

Vacsora: 2 hot dog (zsemle nélkül), 1 csésze brokkoli, 1/2 csésze sárgarépa, 1/2 banán, 1/2 csésze vaníliafagylalt

Melyik étel hasonlít a túróhoz? Néhány hasonló helyettesítő: ricotta sajt, joghurt, tojásfehérje, sovány húsok, baromfi, hal, és vegán alternatívaként – tofu. Mindenesetre, ha úgy döntesz, hogy nem követed szó szerint a diétát, akkor is előálltunk néhány más lehetőséggel, amit megfontolhatsz. Remélhetőleg segítenek abban, hogy kitalálj egy adott tétel vagy akár egy egész étkezés helyettesítését.

3. nap

Reggeli: 5 sós keksz, 1 szelet cheddar sajt, 1 kis alma

Ebéd: 1 tojás tetszés szerint elkészítve, 1 szelet pirítós

Vacsora: 1 csésze tonhal, 1/2 banán, 1 csésze vaníliafagylalt

És ennyi. Ennyit fogsz enni a 3 napos diéta alatt. Ahogy valószínűleg el tudod képzelni, nagyon jó esély van rá, hogy eléggé éhes leszel a három nap alatt. De ne feledd, ez csak egy 3 napos diéta – utána újra elkezdhetsz enni.”

Még ha a diétáknak vannak is meghatározott ételei, tisztában vagyunk vele, hogy a 3 napos diéta tervében valószínűleg van legalább egy olyan dolog, amit inkább nem ennél, vagy talán még olyasmi is, amire intoleranciád van, mint például a glutén vagy a tejtermékek. A túrót például sokan nem szeretik az állaga miatt.

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartanod, hogy bármit is választasz, annak kalóriatartalma azonos, vagy közel azonos legyen az előírt élelmiszerrel. Hiszen a katonai diétaterv a kalóriakorlátozás körül forog. Ha véletlenül önszabotálod magad egy magas kalóriatartalmú választással, akkor valószínűleg búcsút mondasz minden lehetséges eredménynek, amit egyébként tapasztalhattál volna. Ne feledd, csak egy 3 napos diéta – meg tudod csinálni!

Katonai diétaterv menü- és étkezés-tervezés

A katonai diétaterv egy hétig tart, és két külön fázist tartalmaz. A katonai diétát nyugodtan megismételheti többször is, hogy elérje fogyási céljait, de minél hosszabb ideig korlátozza a kalóriabevitelt, annál nagyobb a kockázata a táplálkozási hiányosságok kialakulásának.

Az alábbi menü egy példa arra, hogyan nézhet ki egy nap a katonai diétaterv szerint. Az étkezések kicsik, és egyenként nem haladják meg az 500 kalóriát. A 3 napos diéta alatt kevesebb kalóriát eszik, nem fogyaszthat nassolnivalót, ezért ajánlott magas rost- és fehérjetartalmú ételeket választani, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.

Ezt a 3 napos diéta minta menüt kell követni a három napból az egyik napon, amelyet a kalóriák korlátozásával tölt. Ez körülbelül 1400 kalóriát jelent mindhárom együttes étkezésnél. Ez lazán a hivatalos katonai diétaterven alapul.

Ideák uzsonnára

A fokozott kalóriakorlátozás három napja alatt egyik nap sem engedélyezett a nassolás, de az alábbiakban olyan egészséges rágcsálnivalókra teszünk javaslatokat, amelyeket a katonai diétaterv négynapos “szabadidő” időszakában fogyaszthat.

Egészséges rágcsálnivalók

• Szeletelt alma mogyoróvajjal
• Zöldségfélék házi ranch-csal, spenót vagy humusz mártással
• Sós keksz

Katonai diéta terv élelmiszer bevásárlási lista

Nem kell kalóriákat számolni, amíg a boltban vagy. Mindaddig, amíg olyan élelmiszereket választ, amelyek táplálóak: alacsony kalóriatartalmúak, magas rost-, egészséges zsír- és fehérjetartalmúak, sokkal könnyebben fogsz ritkábban enni anélkül, hogy túlságosan megéheznél a nap folyamán.

Elsőként különféle gyümölcsöket, zöldségeket és minimálisan feldolgozott hústermékeket fogsz vásárolni. Néhány tejterméket és néhány nassolnivalót, például mogyoróvajat és más mártogatósokat is fog választani a “szabad” napokra.

Ha csak egy hétig próbálja ki ezt a diétát, akkor nagyon könnyen elvégezheti az összes bevásárlást a katonai diéta hetét megelőző hétre, anélkül, hogy több egymást követő héten is aggódnia kellene a bevásárlás miatt. Javasoljuk, hogy egy hétig vásároljon be, próbálja ki a katonai diétás tervet, és nézze meg, hogyan boldogul, mielőtt elkötelezné magát több hét – és hetekig tartó – egymás utáni élelmiszervásárlás mellett.

Itt van néhány a legjobb élelmiszerek közül, amelyeket megvásárolhat, hogy a katonai diéta felülvizsgálata sikeres legyen.

• Alma
• Banán
• Narancs
• Bogyós gyümölcsök (áfonya, eper)
• Zeller
• Paradicsom
• Brokkoli
• Spenót
• Saláta
• Répa
• Tonhal
• Lazac
• Hot dog (lehetőleg minimálisan feldolgozott, kolbász alapú)
• Tojás
• Kenyér (lehetőleg minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű)
• Sós keksz
• Mogyoróvaj
• Túró
• Cheddar vagy mozzarella sajt (szeletelve vagy aprítva)
• Vanília fagylalt

Működik a katonai diéta terv?

A 3 napos katonai diéta előírja, hogy 3 napig szigorú diétát kell tartani, majd 4 nap szünetet kell tartani. A “szabad” napokon azt tanácsolják, hogy a kalóriabevitelt továbbra is 1500 körül tartsd.

Akiknek a 3 napos katonai diéta véleménye csak dicsérő, azt állítják, hogy segíthet a gyors fogyásban. Azt is állítja, hogy képes az anyagcserét fokozni és zsírt égetni, de nincs bizonyíték arra, hogy egy bizonyos étel vagy energiabevitel megváltoztathatja az anyagcserét. A zsírégetés valóban bekövetkezik, ha kevesebb kalóriát eszel, de valószínűleg nem olyan ütemben, mint ahogyan azt reméled. Emellett a gyors fogyás nagy része a vizesedéssel függ össze, amely gyorsan visszajön, amint visszatérünk a “normális” étkezéshez.

A katonai diétaterv teljes mértékben azon az elképzelésen alapul, hogy ha kevesebb kalóriát eszünk, akkor gyorsan fogyunk. Tartsd észben, hogy a “kalóriát be, kalóriát ki” diétás módszer általában nem teljesen hatékony. Lehet, hogy kevesebb kalóriát eszel egészségtelen ételekből, és mégsem fogysz. A fogyás több tényezőtől függ, mint a kalóriák. A genetika, a hormonok és a fizikai aktivitás is szerepet játszik abban, hogy a fogyás könnyen megtörténhet-e Önnél.

Ha kipróbálja ezt a 3 napos diétát, győződjön meg róla, hogy nem csak a kalóriabevitelre, hanem az elfogyasztott ételek minőségére is összpontosít. Koncentrálj a nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség és fehérje fogyasztására. A feldolgozott élelmiszereket teljesen hagyd ki az étkezéseidből és a nassolnivalókból. A 3 napos katonai diéta még azt is kéri, hogy a hét első felében hagyd ki a nassolnivalókat. Válasszon tápanyagdús ételeket – vagyis olyanokat, amelyek nagyon jót tesznek Önnek, de adagonként nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

Mielőtt eldöntené, hogy a katonai diéta terve beválhat-e Önnek, és segíthet-e a fogyásban, nézze meg a következő katonai diéta értékeléseket. Mindenkinek más a története, de az első kézből származó beszámolók arról, hogy mi történhet, miközben kipróbálod ezt a diétát, segíthetnek eldönteni, hogy ez egy olyan lépés-e a fogyás útján, amit hajlandó vagy megtenni.

Katonai diéta vélemények és fogyási eredmények

Az intenzív kalóriaszűkítés, amit ez a diéta megkövetel, megéri a fáradságot és a három napig tartó éhezés kínját? Találtunk néhány hölgyet, akik hajlandóak voltak elmondani nekünk a 3 napos katonai diéta véleményüket, és valóban úgy tűnik, hogy ez egy hatékony taktika a gyors és átmeneti fogyáshoz.

Courtney (@courtmacneil)

“A katonai diétát teljes három napig követtem, csak egyszer (bár hamarosan újra fogom csinálni!) Kb. 6 kilót fogytam, de miután visszatértem a szokásos étkezéshez, 2 kilót visszaszedtem, így összesen 4 kilót fogytam. Júliusban végigcsináltam a katonai diétát, és most októberben újra 144 kiló vagyok, 2 kilóval kevesebb, mint ahol voltam, mielőtt elkezdtem a diétát. De próbáltam izmot szerezni, így valószínűleg ez az oka.

A legkönnyebb az volt, hogy tudtam, hogy a következő három napra megterveztem az étkezéseimet, így könnyű volt, amikor eljött az ebéd ideje, csak azt vettem fel, ami aznap ebédre fel volt tüntetve. A legnehezebb az volt, hogy csak az 1 kis pohár fagylaltot ettem! Valamit azonban szeretnék hangsúlyozni, hogy ez egy gyors megoldás, és nem egy hosszú távú életmód. Azt sem javasolnám, hogy a 3 napos diéta alatt időszakos böjtöt és edzést végezz, mivel az energiaszinted sokkal alacsonyabb a szokásosnál, és amúgy sem kapsz közel sem elég kalóriát ahhoz, hogy edzeni tudj! Utolsó tipp, a banánt szeleteld a fagylalt tetejére és szórd meg fahéjjal, én ezt mindennap vártam!”

Előtt és utána 3 napos katonai diéta vélemények Sikertörténetek

April (@aprils91)

“1 hétig (7 nap) követtem a katonai diéta tervet. Fogytam 4 kilót. Kevésbé éreztem magam felpuffadva, és éreztem, hogy kisebb a hasam.”

A legnehezebb az volt, hogy nem nassoltam az étkezések között. A legkönnyebb rész az volt, hogy vagy vizet, vagy koffeintartalmú zöld teát, vagy feketekávét ittam. Nem hiányzott az üdítő vagy a kávékrém.

Másoknak is szeretném, ha tudnák, hogy ez a diéta nem feltétlenül a legjobb hosszú távú megoldás. Sok tápanyagról lemaradhatsz, ha sós kekszet és tonhalat eszel. Rövid távon nem rossz pár kilót leadni, mert az étkezési terv magától értetődő. Én azonban kihagytam a fagylaltot, és hot dog helyett csirkét ettem. Utána tartsa fenn az egészséges étrendet és mozogjon, hogy megtartsa az eredményeket.”

Kérdés&A’s

A 3 napos katonai diéta egészséges, mozgással párosítva?

Nem. A 3 napos katonai diéta terv esetében átlagosan körülbelül 1400 kalóriát fogyaszt naponta. Ez 1400 kalóriát jelent az összes étkezés és uzsonna között. A testmozgás energiát igényel, és ilyen kevés kalóriát fogyasztva nem sok lesz belőle. Emellett nehéz megfelelő mennyiségű fehérjéhez jutni egy ilyen korlátozó diéta mellett (különösen, ha csak a diéta által javasolt ételeket fogyasztod).

Ha a teljes hétnapos diétát körülbelül két hetente megismétled, és továbbra is edzel elegendő fehérje nélkül, akkor előbb-utóbb elkezdesz izmot veszíteni! Ha nem ezt akarod – és nyilván biztonsági okokból is – hagyd ki az edzést néhány napra.

Ha nem akarsz három napot kibírni edzés nélkül, akkor ez a diéta talán nem neked való – és ez rendben is van. A testmozgás nagyszerű módja az izomtömeg növelésének és a zsírégetésnek hosszú távon, különösen az egészséges táplálkozással párosítva. Ha a testmozgást a hosszú távú terved részeként szeretnéd használni, az kiváló. De edzeni, miközben ezt a diétát tartod, nem okos dolog. Még veszélyes is lehet.

A katonai diéta egészséges a tizenévesek számára?

A katonai diéta előnye, hogy rövid. A legtöbb embernek nem lesznek hosszú távú mellékhatásai a kalóriák korlátozásának a 3 napos diéta alatt. Mindaddig, amíg alaposan utánanézel a diétának, és teljesen megérted, mire vállalkozol, mielőtt elkezded, számíthatsz arra, hogy pontosan tudod, mit mikor és mennyit fogsz enni. Ez nem egy bonyolult diéta. Bárki követheti.

De minden tinédzsernek, aki a katonai diétát fontolgatja, fel kell tennie magának néhány fontos kérdést, mielőtt úgy dönt, hogy kipróbálja. Miért akarod valóban kipróbálni a katonai diétás tervet? Tényleg a gyors fogyás a megoldás, amit keresel? Ismersz valakit, aki már kipróbálta, és szeretnéd ugyanazt az eredményt, amiről ők is áradoztak?

Az egészséges életmód egy életen át tart. Minél korábban sajátítja el az egészséges szokásokat, és tanulja meg, hogyan vigyázzon a testére és az elméjére, annál jobb lesz. A katonai diétaterv segíthet abban, hogy ezen a héten leadj néhány kilót. De nem fog megtanítani semmilyen értékes készségre, amire később szükséged lehet, például arra, hogyan válaszd ki a legegészségesebb élelmiszereket a boltok polcain, hogyan főzz egészséges ételeket, hogyan küzdj meg az étel utáni sóvárgással, vagy hogyan tedd a táplálkozást prioritássá az életedben.

Ez nem azt jelenti, hogy nem próbálhatod ki a diétát, ha még mindig szeretnéd. Ez csak rajtad múlik. De különösen, ha fiatalabb vagy, az egészséggel kapcsolatos problémákra hosszú távú megoldások keresése mindig jobban és hosszabb ideig kifizetődőbb, mint 3 napot kibírni hot dog és fagylalt evéssel.

Működik a katonai diéta?

Ez igazából attól függ, hogy mik a céljaid. Az, hogy a katonai diéta terv “működik-e” vagy sem, igazából azon múlik, hogy mit akarsz kihozni belőle a végére. Az eredeti diéta azt ígéri, hogy egyetlen hét alatt 10 kilótól szabadulhatsz meg. Ez elképesztően hangzik – talán túl jól is, hogy igaz legyen -, ezért is kíváncsiak oly sokan a valódi hatékonyságára.

Kezdésnek: lehetséges 10 kilót fogyni egy hét alatt? Egészségesen nem. Az egészségügyi szakértők heti 1-2 kiló fogyást javasolnak, így a 10 kiló túl nagy ígéretnek tűnik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az emberek nem fogytak volna a 3 napos diéta alatt. Bármilyen kalóriadeficit ahhoz képest, amit általában eszik, segít egy-két kiló leadásában. De azt is tartsd szem előtt, hogy amikor az emberek ilyen gyorsan fogynak, annak nagy része vízsúly. Amint visszatérsz a korábbi étkezési szokásaidhoz, nagy valószínűséggel vissza fogsz hízni, ha nem a legtöbbet. Az adagok kontrolljára lesz szükség az új étkezési szokásokkal együtt a 3 nap után, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával, hogy elkerülje a nagy súlygyarapodást.

Ha egy rövid távú, többnyire ártalmatlan diétát keres, amely segít néhány kilót leadni egy hét alatt, akkor ezt rendkívül hatékonynak találhatja. Ha azonban hosszú távú fogyókúrás megoldást keres, vagy meg akarja tanulni, hogyan fogyasszon kevesebb szemetet és több egészséges ételt, a katonai diéta valószínűleg nem fogja pontosan azt az eredményt hozni, amit remél.

A katonai diéta terve, mint minden más hóbortos diéta, potenciális előnyökkel és kockázatokkal jár. Rövid távon – például egy hétig – a diéta nem fog alultápláltá tenni. Csak arra figyelj, hogyan érzed magad fizikailag, mert lehetséges, hogy egy hónap alatt 15 kilót fogysz, ha ezt a diétát csinálod. Vannak, akik nem fogják bírni ezt a fajta kalóriaszűkítést, és ha nem vigyázol, kicsit szédülhetsz tőle.

Tanácsos, hogy a kalóriák korlátozása előtt beszélj orvosoddal vagy táplálkozási szakemberrel, ha úgy gondolod, hogy ez problémát okozhat neked. Legrosszabb esetben megpróbálhatod egy napig követni a diétát. Ha jól érzed magad, akkor kipróbálhatod egy második, majd egy harmadik alkalommal is. A negyedik napon a kisebb kalóriakorlátozás elegendő lehet ahhoz, hogy feltöltse energiával és helyreállítsa a szénhidrátokat a szervezetében.”

Mivel nem végeztek még semmilyen kutatást ezzel a 3 napos diétával kapcsolatban, nem lehet megmondani, hogy személy szerint mindenkire milyen hatással lesz. Lehet, hogy segíthet leadni azokat a plusz kilókat, amelyekkel hónapok óta küzdesz. Lehet, hogy nem. Ha biztonságban érzed magad, hogy kipróbálod, és hajlandó vagy a vaníliafagylaltig követni a diétát, akkor tényleg nincs okod arra, hogy miért lenne rossz ötlet kipróbálni. Tedd meg, mert ki akarsz próbálni valami mást, ne az ígéretek miatt. És tudasd velünk, hogyan válik be neked! Szívesen hallanánk a 3 napos katonai diéta véleményét a hozzászólások között.