Ez egyre inkább ismert, hogy az, hogy mit eszik, segít a fogyási céljai elérésében jelentősebb mértékben, mint az, hogy milyen gyakran edz. Ennek számos oka van, többek között az, hogy az edzés során a vártnál jóval kevesebb kalóriát égetünk el, és hihetetlenül könnyű ezeket a kalóriákat (plusz még néhányat!) rögtön az edzőterem után visszaenni. Tehát tényleg igaz a mondás: “80 százalék diéta, 20 százalék edzés”?
Nos, röviden szólva igen. A Women’s Health Magazine cikke szerint a sikeres fogyás kulcsa, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk. Egy kiló leadásához 3500 kalória hiányt kell elérni. Ha a 80/20-szabály szerint jársz el, ez azt jelenti, hogy körülbelül 750 kalóriát akarsz elégetni edzéssel, a többit pedig étrendi változtatásokkal csökkenteni.
Ez a hasznos táblázat ugyanebből a cikkből szemlélteti, hogy ez hogyan nézhet ki – a lényeg, hogy sokkal több munkát igényel 750 kalória elégetése edzéssel, mint ezer kalória csökkentése a mindennapi étkezési szokásokból.
A Holly Lofton, M.D. szerint, orvosprofesszor-helyettes és a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának testsúlycsökkentő programjának igazgatója szerint napi hét-tíz mérföldet kellene futni ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjunk. Az átlagember nem tudja tartani ezt a tempót anélkül, hogy sérülést szenvedne, és jelentősen megnövelné a kalóriabevitelt, hogy az edzéseken keresztül üzemanyagot kapjon.
Noha semmiképpen sem szabad lógni az edzésekről, könnyebb eredményeket elérni, ha a mérsékelt testmozgást átgondolt étkezéssel kombináljuk. Minden azon múlik, hogy sokkal könnyebb néhány száz kalóriát kivágni az étrendből, mint néhány száz kalóriát elégetni az edzéssel.
A tudatosan étkezés alapvetően gyorsabban segít a fogyásban, mint a sok edzés – de hosszú távon jobb eredményeket lát, és nagyobb célok elérésében segít, ha az edzést is beépíti.