Updated January 28, 2021
Medically Reviewed by: Laura Angers
Nagyon sokan utálnak hosszú ideig egyedül lenni. Ennek számos oka lehet. Lehet, hogy utál egyedül ülni az autójában, a lakásában a lakótársai vagy barátai nélkül, vagy egyedül ebédelni. Nem számít, mikor érzed magad kényelmetlenül, mert egyedül vagy, fontos tudatosítani, hogy ez az érzés nagyon gyakori. Valójában sok embernek vannak bizonytalan pillanatai, amikor egyedül van. De ez nem jelenti azt, hogy nem kellene lépéseket tenned annak érdekében, hogy élvezd az egyedüllétet. Lehetséges, hogy végre élvezd, hogy jól érzed magad egyedül töltött időben.
Az egyedüllét akár gyakori, akár nem, zavarhat vagy játszadozhat az elméddel. Vannak, akik szeretnek sok időt egyedül tölteni, míg mások igyekeznek az idő nagy részében emberekkel körülvenni magukat. Ennek sok köze van a személyiségedhez és a korábbi tapasztalataidhoz. Az introvertált személyiség jellemzően azt jelenti, hogy szeretsz egyedül lenni. Míg az extrovertált emberek az energiájukat abból merítik, hogy másokkal vannak körülvéve. Egyesek számára az egyedül töltött idő felüdülést jelenthet, sokak számára azonban nyugtalanító, szorongást keltő és ijesztő érzés lehet. Szóval, miért van ez?
Miért utálsz egyedül lenni?
Ha vannak olyan pillanatok, amikor teljesen utálsz egyedül lenni, ismered az okokat? Néha az emberek nem mindig értik, miért éreznek úgy, ahogyan éreznek. Máskor bizonyos érzések feldolgozhatók és világosan megérthetők. Fontos, hogy felfedezd az egyedüllét iránti gyűlöleted gyökerét. Ez segít abban, hogy tudd, mitől érzed magányosnak magad, és segíthet elkerülni vagy feldolgozni ezeket a helyzeteket. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakori okot az egyedüllétre.
Megvered magad, amikor egyedül vagy
Néha azért félhetsz a magánytól, mert az egyedüllét arra késztethet, hogy ostorozd magad a dolgok miatt, amelyeket tettél, a döntéseid miatt, vagy a fejlődés hiánya miatt, amit szerinted meg kellett volna tenned. Mi, emberek, hajlamosak vagyunk a saját magunk legnagyobb kritikusai lenni, és nagyon szigorúak tudunk lenni önmagunkkal. Az egyedüllét gátolhatja ezt, mert senki más nincs körülötted, aki elterelné a figyelmedet vagy feldobná a hangulatodat. Félhetsz vagy gyűlölheted az egyedüllétet, mert tudod, hogy a végén mit tehetsz a mentális vagy érzelmi állapotoddal.
Túlgondolsz mindent
Az egyedüllét arra ösztönözheti az elmédet, hogy sokféle helyre vándoroljon. Ha nincsenek körülötted mások, akikkel beszélgethetsz, vagy akikről lepereghetnek az érzelmeid, a gondolataid a túlgondolkodás nyúlüregébe eshetnek. A túlgondolkodás miatt elkezdheted azt hinni, hogy a dolgok rosszul fognak alakulni, vagy nagyon bonyolulttá válnak. Ez valójában az általánosított szorongásos zavar egyik gyakori tünete. Bár nem mindig ez a helyzet, a túlgondolkodás miatt a szorongás lefelé tartó spiráljába kerülhet, és szorongásos rohamhoz vezethet. Azonban csak azért, mert problémái vannak a túlgondolkodással, még nem jelenti azt, hogy szorongásos zavarban szenved. De mindegy is, a túlgondolkodás pusztítást végezhet az érzéseidben. Még akkor is, ha megpróbálod elkerülni, az irányításod nélkül kúszhat rád.
Elkezdesz azt gondolni, hogy mindenki elkerül téged
Elképzelhető, hogy gyűlölettel viseltetsz a gondolat iránt, hogy egyedül vagy, mert úgy érzed, hogy az emberek elkerülnek téged. Ha egy kis időt egyedül töltesz, úgy érezheted, hogy a többi ember kerül téged, vagy hogy nem kedvelnek. Még ha biztosan tudja is, hogy nem így van, akkor is megtapasztalhatja ezeket a gondolatokat. Ha hosszabb ideig egyedül vagy otthon, az olyan érzést kelthet benned, mintha mások inkább más emberekkel töltenének időt. Vagy úgy érezheti, hogy izgalmas dolgokról marad le. Ettől hihetetlenül feldúltnak és akár túlterheltnek is érezheti magát. Ezek az érzések a túlgondolkodás vagy a szorongásos zavar jelei is lehetnek, de nem mindig. Sokan éreznek így, amikor rossz napjuk van, vagy hosszú ideig egyedül vannak.
Kódexfüggővé válhatott, vagy szeparációs szorongásos zavarban szenvedhet
Kódexfüggő kapcsolatban lehet, ha utál egyedül vagy valakitől külön lenni. Vagy lehet, hogy szeparációs szorongásod van. Ha erősen függsz valaki mástól, hogy méltónak vagy kiteljesedettnek érezd magad, előfordulhat, hogy küszködsz, amikor külön vagytok. A Medical News Today a következőképpen írja le a társfüggőséget: “A leghétköznapibb megfogalmazásban a társfüggő kapcsolat az, amikor valakinek szüksége van egy másikra, akinek viszont szüksége van arra, hogy szüksége legyen rá. Ez a körkörös kapcsolat az alapja annak, amire a szakértők utalnak, amikor a társfüggőség “körforgását” definiálják”. A társfüggőséghez tanácsadásra lehet szükség, hogy túljussunk az általa okozott szélsőséges érzéseken.”
A szeparációs szorongásos zavar az, amikor valaki szélsőséges szorongást érez, amikor nincs egy bizonyos személy vagy személyek közelében. A Healthline szerint ez alaptalan félelem, amikor valakitől távol van, vagy szorongásos rohamokat kap, amikor elszakad valakitől. A szeparációs szorongásos zavar nagyon komoly, és egy engedéllyel rendelkező tanácsadónak kell kezelni, mint például a BetterHelp. Fontos, hogy megtalálja a szabadságot az életében, és jól érezze magát, ha valakitől távol van.
Hogyan lehet kényelmesebben egyedül tölteni az időt
Ha meg tudja határozni, hogyan enyhítheti az egyedülléttel kapcsolatos kellemetlenségeit, végül talán élvezni fogja az egyedül töltött időt. Ez eltarthat egy ideig, de javíthatja a lelkiállapotodat és a termelékenységedet. Amikor azonban egyedül élvezhet egy filmestet a kedvenc ételét fogyasztva, látni fogja, hogy megéri az egész.
Tervezd meg, hogyan akarod elfoglalni magad
Azzal, hogy megtervezed, hogyan képzeled el az időd eltöltését, jobban érezheted magad, mert úgy érzed, hogy jobban kézben tartod a dolgokat. Sok ember számára egy terv elkészítése, leírása és végrehajtása rendkívül kielégítő és teljesítő lehet. A terved átdolgozása jó irányba tereli az elmédet, és eltereli a figyelmedet a negatív gondolatokról, amelyek megakasztanának. A tervek szokásokká válhatnak, a szokások pedig stabilitást és kényelmet nyújthatnak. Biztonságérzetet ad a rutin, ami arra ösztönöz, hogy megszokja, hogy van ideje egyedül magára.
Amikor egyedül tölti az időt, próbáljon meg egy tennivalólistát készíteni. Próbáljon meg vacsorát főzni magának, miközben filmet néz. Majd étkezés után tartson egy otthoni wellnessnapot. Festhetsz vagy írhatsz is. Nagyon hasznos lehet, ha átgondolod, mit csinálsz igazán szívesen, és ezeket a dolgokat felírod a teendőid listájára. Így tartod magad a terveidhez, és az elmédet a megvalósításukra összpontosítod.
Kipróbálj valami újat
Az új dolgok kipróbálása segíthet lefoglalni az elmédet anélkül, hogy a magányos gondolatok bekúszását ösztönöznéd. Egy új hobbi vagy tevékenység lehet a te verziód a menekülésről, amelyet kifejezetten csak az egyedül töltött időre szánnak. Ráadásul, amikor megtanulod és élvezed az új tevékenységet, az elméd az egyedüllétet boldog érzésekkel fogja társítani. Szóval, fontolja meg, mit akart mindig is csinálni, és próbálja ki!
A gyakorlat teszi a mestert
Valószínűleg hallotta már valamikor az életében a “gyakorlat teszi a mestert” kifejezést. Ez lehetett akkor, amikor gyerekkorodban egy sportot tanultál, vagy amikor vezetni tanultál. A gondolat, hogy valamit ismétlődően kell csinálni, feleslegesnek tűnik, de valójában nagyon is kifizetődő lehet az egyedül töltött idő esetében. Ha azzal kezded, hogy kis időt töltesz egyedül, és folyamatosan növeled az idő mennyiségét, könnyedén hozzászoktathatod magad ahhoz, hogy élvezd az egyedüllétet. Lehet, hogy eleinte nem fogod túlságosan szeretni, de ha megszokod, és ráérzel, milyen ez neked, akkor valóban sokat profitálhatsz belőle.
A kezdéshez próbálj meg csak egy filmet egyedül végigcsinálni. A filmek általában másfél-két óra körüli időtartamúak, ami nagyszerű idő ahhoz, hogy egyedül kezdd el. Ez segíthet abban is, hogy elterelje a figyelmedet. A filmnézés közben tedd el a telefonodat, ha hajlamos vagy kényelmesen érezni magad, ha egyedül sms-ezel másokkal, ha egyedül vagy. Ezután próbáljon meg egyedül kézműveskedni, edzeni vagy valami mást csinálni. Fokozatosan építsd fel, hogy mennyi időt töltesz egyedül anélkül, hogy szorongásos rohamba kergetnéd magad. Remélhetőleg a jövőben képes leszel olyan dolgokra, mint a bevásárlás, az edzőterembe járás és az egyedül töltött délutánok.
Az egyedül töltött időt pihenésre és felfrissülésre fordítsd
A mások nélkül töltött időt használd arra, hogy feltöltődj és megtisztulj. Szánj egy kis időt arra, hogy befejezd azt az egy projektet, amit soha nem tudtál befejezni. Vegyen egy extra hosszú fürdőt zavaró tényezők nélkül. Rendezd el a sminkes fiókodat, hogy összeszedettebbnek és tisztábbnak érezd magad. Bármi is tisztítja meg az elméjét, tegye azt az egyedül töltött idő alatt!
Próbáljon meg pozitívan gondolkodni, amikor egyedül van és pihen. Gondolj arra, hogy mitől érzed magad a legjobban. Az önmagaddal töltött idő segíthet abban, hogy önmagadat helyezd előtérbe, és felismerd a szükségleteidet. Fontos, hogy tudja, mire van szüksége, különösen akkor, amikor a dolgok nehezebbre fordulnak.
Gondosan bánjon az idejével
Nagyon fontos, hogy bölcsen használja ki az egyedül töltött időt. Ha szándékosabban bánik az egyedül töltött idővel, növelheti a termelékenységét és a hatékonysági szintjét, amikor elvégez dolgokat. Emellett próbálja meg kihasználni az egyedül töltött időt a nap folyamán a háztartási feladatok elvégzésére. Ez felszabadíthatja a másokkal együtt töltött időt arra, hogy szórakoztató dolgokat csináljon. Az idő beosztása nehéz lehet, de ha tudja, mikor kell pihennie és mikor kell dolgoznia, az segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Ez azért van, mert várhatja, hogy időt töltsön valakivel, akivel törődik, és jól érezze magát velük.
Eliminate The Things That Drag You Down
Megszabadulva a dolgoktól, amelyek miatt kényelmetlenül érzi magát, amikor egyedül van, segíthet abban, hogy jobban kihasználja az egyedül töltött időt. Lehet, hogy bizonyos helyeken jobban érzed magad egyedül, mint máshol. Jó lehet kipróbálni ezt úgy, hogy egy ideig elkerülöd, hátha javul a helyzet. Amíg kezdi megbarátkozni az egyedülléttel, tartózkodjon olyan helyeken, amelyek lehetővé teszik, hogy örömöt és boldogságot érezzen. Ilyen lehet a kedvenc kávézód vagy akár csak a hálószobád.
Ismerd meg önmagad
Amíg egyedül töltöd az idődet, ismerd meg az igazi énedet. Ha időt szánsz arra, hogy megismerd önmagad, akkor pontosan meg tudod határozni, mitől érzed magányosnak magad, és pontosan mi az, ami energiát ad neked, amikor senki más nincs a közeledben. Nézd meg, milyen tevékenységeket szeretsz csinálni, vagy fedezd fel a kedvenc tévéműsorodat. Hasznos lehet tudni, hogy milyen dolgok vagy szokások miatt érzi magát levertnek vagy boldognak és békésnek.
Figyeljen arra, hogy tanácsadásra járjon
Ha bármikor úgy érzi, hogy képtelen eljutni odáig, hogy egyedül maradjon, fontolja meg, hogy tanácsadásra járjon. Megérdemled, hogy boldognak, sőt izgatottnak érezd magad, ha egyedül töltheted az időt. Mint fentebb említettük, a BetterHelp kiváló tanácsadói hálózattal rendelkezik, amely otthonod kényelméből is segíthet neked. Még ha nem is gyanítja, hogy szorongásos zavarban, szeparációs szorongásban vagy társfüggőségben szenved, és csak kényelmetlenül érzi magát egyedül, a tanácsadás akkor is segíthet Önnek. Ez a lépés potenciálisan pontosan az lehet, amire szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát egyedül.
Az online terápia is nagyon hatékonynak bizonyult. Egy nemrégiben megjelent kiadvány 373 tanulmányt vizsgált meg arról, hogy mennyire jól működik a kognitív viselkedésterápia online. (Ez a beszélgetéses terápia egy gyakori típusa, ahol megtanulod, hogyan nézz rá az egészségtelen gondolataidra és viselkedéseidre, és hogyan alakítsd át őket hasznos, egészséges gondolatokká.) Mindezen tanulmányok összességében azt találták, hogy az online terápia ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos terápia, javítja a hozzáférést, és általában költséghatékonyabb.
Ez az első nagy előny: az online terápia valóban általában olcsóbb, mint a hagyományos terápia. Amellett, hogy pénzt takarít meg, időt is megtakaríthat. Az online terápiával bárhol elkezdheti, ahol biztonságos internetkapcsolattal rendelkezik. Nincs hosszú ingázás vagy küzdelem a forgalommal, hogy eljusson egy irodába.
Itt van néhány vélemény a BetterHelp hasonló problémákkal küzdő felhasználóitól a tanácsadóikról.
“Sondra átsegített ezen a nagyon elszigetelődő időszakon. Már kezdtem kiégni, még a világjárvány előtt, de ez sokkal rosszabb lett, amikor a munkahelyek távmunkára váltak. Ekkor kezdtem el a terápiát és kezdtem el beszélgetni Sondrával. Nem tudom, mit tennék, ha nem tudnám vele rendezni a gondolataimat. Segít értelmet adni a dolgoknak, és megküzdési stratégiákat ad, javaslatokat tesz olyan lépésekre, amelyeket érdemes lenne megvizsgálnom. A dolgok nem mindig oldódnak meg vagy oldódnak meg, de jobban érzem magam, miután beszéltem vele róluk, kevésbé szorongok. Sokat köszönhetek neki.” További információ Sondra Kernről.
“Alig várom a tanácsadói üléseket. Az elmúlt évben nyilvánvaló okokból elég magányosnak és sok embertől elzártnak éreztem magam, és az, hogy beszélhetek valakivel, aki ennyire hozzáértő és empatikus, tényleg segít emlékezni arra, hogy minden rendben van. Nagyon nagyra értékelem ezt a szolgáltatást, és azt, hogy mennyire könnyen elérhető.” További információ Raquel Pace.
Kezdje el még ma.